Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как бороться с сонливостью?

как бороться с сонливостью

Почему с приходом холодного времени года многие из нас становятся вялыми и неактивными? Почему утро еще не закончилось, а нам уже хочется вернуться в теплую постельку и погрузиться в сладостную дрему? И, в конце концов, что же делать, чтобы оставаться работоспособным в течение всего календарного года?

Этими вопросами задается большое количество людей и каждый находит подходящий для себя способ борьбы с сонливостью. Вот и мы попробуем выбрать для себя подходящий вариант, так как холод, сокращенный световой день, дефицит солнца и свежего воздуха в помещении будут сопровождать нас еще достаточно долго.

Вот оно – утро, звенит будильник и мы, повинуясь чувству долга, собираемся и отправляемся на работу. Но на этом наши титанические усилия не заканчиваются, ведь в голове туман, а веки упорно не желают подниматься и упрямо ползут вниз. А одно только осознание того, сколько еще предстоит сделать за рабочий день, вгоняет в состояние апатии и нежелания двигаться вообще. Но, не стоит впадать в уныние, ведь так и до депрессии недалеко, а с сонливостью в течение дня нужно начать активно бороться.

Для победы над сонливостью можно выбрать несколько способов, поэтому повнимательнее присмотритесь к некоторым из них.

Способ №1

Первое место в борьбе с бесконечным желанием спать заслуженно занимает кофе. Никто не станет спорить с тем, что кофеин – это мощный энергетический стимулятор, помогающий людям избавиться от сонливости. Однако важно знать, что в больших количествах этот напиток может спровоцировать обратный эффект – упадок сил, который проявится после полудня и станет еще большей проблемой, чем сама сонливость. Поэтому одна-две небольшие чашечки кофе с утра и чашечка за обедом – это в холодный период достаточная норма на целый день.

Более того, чудотворным бодрящим эффектом в большей степени обладает натуральный свежезаваренный кофе, а вот его растворимый собрат может быть менее эффективным в борьбе с сонливостью. Важно знать, что кофе дает нагрузку на сердце и если есть проблемы с этим органом, то лучше заменить этот напиток крепким зеленым чаем. Помогут взбодриться также настойка женьшеня или китайского лимонника, которые следует в количестве 15-20 капель растворить в столовой ложке охлажденной кипяченой воды.


Способ №2

Сонливость может быть спровоцирована авитаминозом, а значит прием поливитаминов в холодное время года – это правильное решение. Более того, существуют продукты, которые оказывают на организм тонизирующее действие. Например, горький шоколад, даже небольшое количество которого позволяет уже через несколько минут почувствовать прилив бодрости. Но не стоит особенно налегать на сладости, так как наполненный желудок даст сигнал организму ко сну.

Способ №3

Популярным способом борьбы с сонливостью в настоящее время стали энергетики (энергетические напитки), действие которых рассчитано на 4-5 часов. Они действительно помогают очень быстро взбодриться и наполняют тело энергией. Но есть одно большое «НО» – эти напитки могут использоваться только здоровыми людьми. Особенно опасны энергетики для сердечников и гипертоников. В любом случае, даже абсолютно здоровые люди должны соблюдать указанную на банке дозировку.

К энергетическим напиткам ни в коем случае нельзя причислять алкоголь, так как его употребление вызывает лишь кратковременный прилив энергии, ведущий за собой упадок сил, чувство вялости, депрессивные состояния, обусловленные угнетающим действием алкогольных напитков на нервную систему.

Способ №4

Популярная ныне ароматерапия также поможет нам бороться с ощущением сонливости. Для этого понадобятся эфирные масла розмарина, лимона, чайного дерева, жасмина, грейпфрута или лаванды. С их помощью удастся сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад.

Способ №5

Физические упражнения, безусловно, помогут взбодриться и совсем не обязательно нестись в спортзал, достаточно выполнить несложные упражнения. Можно использовать весь комплекс упражнений, а можно выбрать наиболее удобные, которые и помогут собраться с мыслями.

1. Растирание пальцами ушных раковин на протяжении минуты. Интересно, что это упражнение рекомендуется и для приведения в чувство пьяного товарища, только в этом случае растирания надо производить энергичными движениями ладоней.
2. Растирание ладоней в течение двух минут.
3. Легкие постукивания пальцами по макушке головы.
4. Постукивающие движения пальцев с продвижением от подбородка к скулам и обратно.
5. Растирания кожи в области предплечий с внутренней и внешней их стороны.

Способ №6

Контрастное умывание должно заставить организм окончательно проснуться. Для этого следует трижды поочередно умыться горячей и холодной водой. Данный способ неприемлем при нанесенном макияже, поэтому вместо лица можно контрастно ополаскивать руки в течение 2-3 минут.

Способ №7

Полезно ненадолго выйти на свежий воздух, особенно если этот воздух морозный. Только не забудьте одеться, чтобы вместо бодрости не получить простуду. На открытом воздухе полезно провести не менее 5 минут.

Кроме воздуха очень полезным будет и яркий свет. В идеале, конечно, этот свет должен быть солнечным, но где же его набраться в осенне-зимний период? Свет стимулирует центральную нервную систему и подавляюще действует на образование в организме гормона сна – мелатонина. Поэтому в холодное время года старайтесь не экономить на освещении.


Более того, яркие цвета в интерьере или одежде также будут стимулировать бодрость, прогоняя из нашей жизни скуку и сонливость.

Воздух, свет, цвет и, конечно же, звук! Однозначно взбодрит громкая энергичная музыка, а если Вы на работе, то воспользуйтесь наушниками, чтобы никому не мешать.

Способ №8

Если есть возможность – больше двигайтесь! А еще лучше, отложите на время монотонную работу и смените вид деятельности, возможно, Вам нужно куда-то сходить или что-то переложить, а может быть подготовить какие-то материалы и т.д. Если же от рутины никуда не деться, то, хотя бы, чаще меняйте позу и вставайте с места.

Способ №9

Самый верный способ справиться с сонливостью – это выспаться. Если Вам не хватает ночного сна, который в идеале должен составлять не менее 8 часов, то возможно существует возможность вздремнуть днем, хоть полчаса. Ведь даже кратковременный сон способен избавить Вас от преследующей сонливости.

Знайте, что сонливость может быть спровоцирована не только недосыпанием и сезонными изменениями в природе. Часто сонливостью сопровождаются вирусные заболевания, аллергические реакции или другие нарушения здоровья человека. Самые распространенные болезни, сопровождающиеся сонливостью – это простуды и грипп, которые, безусловно, нужно лечить.

Следует помнить и о том, что вызвать сонливость могут и многие лекарственные препараты, поэтому следует пересмотреть принимаемые лекарства и вызываемые ими побочные эффекты, возможно, Ваш лечащий врач без труда найдет замену препаратов, вызывающих сонливость.

Когда сонливость становится опасной

Если вы обнаружите у себя следующие симптомы, то обязательно обратитесь с ними к врачу:

  • если Ваша сонливость проявляется внезапно, и Вы буквально засыпаете и падаете на ходу;
  • если Вы спите не менее 8 часов в сутки, а сонливость держится более недели;
  • если Ваша профессиональная деятельность связана с управлением машинами, механизмами и др., то есть требует постоянной концентрации внимания;
  • если дневная сонливость сопровождается тем, что Вы часто просыпаетесь ночью и сильно храпите.

Берегите себя в любое время года и чаще позволяйте себе передышки, особенно в холодный период.

Автор: Лилия Юрканис


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.