Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как повысить стрессоустойчивость

как повысить стрессоустойчивость

Коварные стрессы нас, современных женщин, подстерегают повсюду – на работе и дома, в магазинах и парикмахерских, в личных отношениях и даже в путешествиях! Избежать их крайне сложно, почти невозможно, если вы не планируете уход в монастырь и жизнь высоко в горах. Между тем можно научиться не избегать стрессов, а противостоять им, разумно на них реагировать. Навык этот называется стрессоустойчивостью, и сейчас мы попробуем разобраться, как и чем ее можно повысить.

Что такое стрессоустойчивость?

Настоящая стрессоустойчивость для каждой из нас – это крайне важное, необходимое условие молодости, крепкого здоровья и нервов, хорошего настроения. И еще – отличная профилактика целого ряда различных недугов.

Стрессоустойчивость, по сути – умение оптимально реагировать на любые стрессы, которые периодически «подбрасывает» нам наша жизнь. Все те же психологи утверждают, что врожденной стрессоустойчивостью обладают лишь 25% людей, остальным же придется тренировать в себе этот ценный навык.

Бороться со стрессами – все равно, что бороться с ветряными мельницами. Повышать стрессоустойчивость – означает развиваться и работать над собой. Активно говорить об этом важнейшем навыке ученые начали лишь в последние два десятилетия. Соблюдение рекомендаций психологов и постоянная работа над повышением своей стрессоустойчивости помогут избежать самых серьезных последствий.

Для того, чтобы вы могли уверенно противостоять стрессам, в вашей жизни должны присутствовать следующие важные факторы:

  • умение эффективно расслабляться и отдыхать;
  • умение правильно планировать свое время;
  • склонность к оптимизму;
  • понимание себя и собственных эмоций;
  • умение отпускать из своей жизни лишнее и получать необходимое;
  • полный самоконтроль.

Упражнения для ежедневного повышения стрессоустойчивости

«Привычка – вторая натура», гласит народная мудрость. Лучшие специалисты в сфере психотерапии нашли сразу несколько упражнений-привычек, ежедневное повторение которых поможет нам не только повысить стрессоустойчивость, но и стать более уравновешенными, оптимистично настроенными, устойчивыми к самым разным сложностям в жизни.

Первая важная привычка – это умение избавляться от стрессов с помощью различных физических активностей. Такие активности вы просто обязаны включить в ваше ежедневное расписание. Это может быть что угодно – начиная от обычной прогулки пешком (гулять желательно не меньше часа) и заканчивая игрой в пинг-понг. Повышают стрессоустойчивость также: занятия йогой, танцы, ходьба по лестницам, занятия на тренажерах, танцы, кручение хула-хупа и даже банальные прыжки со скакалкой.



как повысить стрессоустойчивость

Вторая важная привычка – это способность расслабляться и отвлекаться от всех проблем с помощью дыхательной практики. Самая простая – это медленные вдохи и выдохи, на счет восемь. Один счет – это примерная секунда. Дышать, таким образом нужно ежедневно, стараясь сконцентрироваться на вдохах и выдохах, не думая больше ни о чем. Практиковаться надо, начиная с трех минут, постепенно продляя время тренировки.

Возьмите себе за правило слушать по вечерам, после дня, наполненного стрессами, классическую или же любую другую позитивную и расслабляющую музыку. Вместо музыки отлично подойдут звуки природы, или же так называемый «белый шум». Такое упражнение тоже прекрасно расслабляет и настраивает на спокойный сон и быстрое засыпание.

Обязательно проводите на свежем воздухе хотя бы полчаса в день, даже в самую плохую погоду. Не получается ходить на работу пешком – гуляйте на перерыве, или же проводите немного времени на балконе. Общение с солнышком или даже с тучами (сквозь которые оно все же светит) всем нам жизненно необходимо.

Начинайте свое утро с контрастного душа. Если вы – женщина изнеженная и теплолюбивая, начните с умеренного контраста. Это – отличная привычка, она не только укрепляет сердце, сосуды и нервную систему, но еще и мобилизует, дарит хорошее настроение и красивую кожу.

Избавляйтесь от накопившегося из-за стрессов негатива! Если нет возможности побить боксерскую грушу или покричать вволю, попробуйте интересный метод «фрирайтинг». Заключается он в том, чтобы «выплеснуть» весь свой негатив и претензии к миру на бумагу. Просто берете листок и ручку, и пишете все, что накопилось на душе. Можете ругаться, спорить с кем-либо, критиковать и даже материться. Такая терапия отлично помогает «отпустить» проблемы и очистить от них и голову, и сердце.

Повышаем стрессоустойчивость, меняя свой рацион

Вопреки расхожему мнению, сладости, которыми мы с вами активно «заедаем» стрессы, отнюдь не повышают стрессоустойчивость. Обилие глюкозы (в виде шоколадок, мороженого, печенюшек) вызывает привыкание, схожее с наркотической зависимостью. Оно же способно усилить стресс, вызванный лишним жиром на бочках!

Чтобы повысить собственную стрессоустойчивость, откорректируйте свой рацион: снизьте в нем долю углеводных продуктов, тех, которые созданы на основе сахара и пшеничной, белой муки. Такие продукты коварно повышают в нашей крови уровень гормонов стресса.



как повысить стрессоустойчивость

Напротив, снижают уровень этих гормонов такие продукты:

  • еда, содержащая жирные кислоты омега-3 – жирная морская рыба (тунец, лосось, сардины), морепродукты, семена и масло льна, всевозможные орехи;
  • все, что содержит витамины В группы – крупа гречневая, орехи, молочные продукты, дрожжи, говядина и свинина, зеленые листовые овощи;
  • ягоды, особенно голубика и черника, также делают крепче нервную систему;
  • бананы, как источник серотонина.

Изредка, к примеру, по воскресеньям, позволяйте себе любимые сладости, в крайне умеренных дозах. Кусочек торта, клубника в сливках или пара долек вкусной шоколадки, как награда за уравновешенность и активность, вам точно не повредят!

Жизненная философия для повышения стрессоустойчивости

Как утверждает Ганс Селье, канадский ученый, который долгое время изучал влияние стрессов на нашу жизнь, небольшие порции стрессов даже могут быть полезными! Они – пикантная приправа в жизненной рутине, они же помогают нам мобилизовать внутренние резервы, физические и умственные. Но вот длительный стресс – это уже совсем иная история, он однозначно вреден. Воспитать в себе устойчивость к нему можно, соблюдая еще и такие правила:

  • научитесь прощать, и не таить в себе долго зло и обиду, просто «отпускайте» свои негативные эмоции;
  • наслаждайтесь мелочами жизни, которые окружают всех нас – пением птиц, красивыми облаками, ярким солнышком, звукам морского прибоя;
  • чаще общайтесь с друзьями, выбирая среди них самых легких, позитивных и веселых – общение отлично помогает снять стресс;
  • найдите себе хобби (дело по душе), и хотя бы иногда уделяйте ему время – вышивайте крестиком, пойте, рисуйте карандашами или пишите картины маслом, подойдет все, что доставляет радость.

И главное, помните, какой бы стрессовой ни была ситуация, она в любом случае уйдет из вашей жизни, как и ее последствия. И лишь от вас зависит, станет ли она лишь источником стресса, или же уроком мудрости, ценным и полезным, трамплином для новых успехов и высот!

Автор: Покидина Светлана


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.