Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как правильно голодать, чтобы похудеть? Как начать правильно голодать?

как начать правильно голодать

Голодание может быть одним из лучших способов похудения и оздоровления организма, однако, только в случае правильного подхода к данному способу можно добиться качественных результатов, безопасных для организма.

Особенности голодания, отклик организма

Заинтересовавшись голоданием, прежде всего, необходимо знать, как оно отражается на вашем организме. У данного процесса есть, и положительные, и отрицательные стороны, с учетом которых можно предупредить все негативные последствия отказа от пищи ради похудения.

К положительным факторам голодания, которые оказывают действие на организм, относится:

  • избавление от токсинов, шлаков;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • уменьшение размера желудка;
  • снижение сахара в крови;
  • снижение веса и уменьшение объемов;
  • уменьшение или полное устранение симптомов некоторых заболеваний.

К негативным проявлениям голодания относится:

  • истощение организма, возможное формирование недостатка витаминов и минералов;
  • затруднение пищеварительных процессов, трудности с естественными процессами очищения организма;
  • замедление метаболизма;
  • образование застойных явлений, замедление очищения организма;
  • обострение некоторых заболеваний, в частности, в системе ЖКТ;
  • после резкого снижения веса образование эффекта «плато»;
  • сильное похудение при недостатке пищи приводит к отвисанию кожи и потере красивых форм.

Во время голодания организм начинает испытывать стресс, тело входит в фазу перестройки, приспособления к новому режиму, что может вызвать определенный дискомфорт на первом этапе. Однако при правильном подходе дискомфортные ощущения можно свести к минимуму. При этом важно учитывать тот факт, что длительный отказ от пищи может привести к застою веса из-за замедления метаболизма. Чтобы избежать этого и предупредить еще больший набор веса после завершения голодания, необходимо поддерживать процессы пищеварения определенными продуктами или, чаще всего, напитками.

Как подготовиться к голоданию

К голоданию нельзя переходить резко, так как в большинстве случаев это приводит к ряду негативных последствий или просто к срыву процесса похудения. Существует несколько важных условий, соблюдение которых позволит перейти к голоданию плавно с минимальным дискомфортом и вредом для здоровья.

Здоровье – прежде всего

Идеальным вариантом перед началом голодания является консультация с врачом диетологом или лечащим врачом-специалистом, который сможет помочь в подборе режима и предупредить, если ваш организм к голоданию не готов. Если последнее время вы чувствуете себя плохо, ощущаете слабость, быстро утомляетесь, плохо спите, то лучше повременить с отказом от пищи.

Постепенность – залог успеха

Не менее чем за месяц до начала голодания необходимо подготовить организм и собственное сознание к данному процессу. Определите для себя, зачем вы это делаете, стоит ли прибегать к таким методам, чтобы похудеть, или можно обойтись более мягкими способами. Продукты из своего привычного рациона стоит убирать поэтапно. Сначала уберите все готовые блюда – консервы, сладости, колбасные изделия. При этом каждый день уменьшайте количество пищи, которая вам нравится больше всего – шоколад, белый хлеб, батончики, чипсы, майонез. С каждой неделей снижайте жирность и калорийность употребляемой еды, постепенно переходя на растительный рацион. К концу подготовительного этапа вы должны есть только свежие овощи, пюре на воде, либо отварной рис и употреблять достаточно воды.

как правильно голодать, чтобы похудеть

Отказ от продуктов, провоцирующих голод

Этот этап идет наравне с началом подготовки. Повышенное чувство голода вызывают все сладости, белый хлеб и сдобная выпечка, а также печенье и сахар в чистом виде. Крепкий алкоголь тоже имеет в своем составе много сахара, поэтому его нельзя употреблять в период подготовки к голоданию и, тем более, во время него. Еще одной категорией продуктов, провоцирующих голод, являются различные консервы, плавленый сыр, колбасные изделия, соленая рыба, готовые салаты из-за наличия в них большого числа специй, соли и пищевых добавок, усиливающих вкус и запах. Кислые овощи, фрукты усиливают выработку желудочного сока и также провоцируют повышенный аппетит.

Не есть, но пить!

Несмотря на то, что для похудения предполагается абсолютное голодание, это не отвергает приема тех или иных напитков. Жидкости быстрее перевариваются и занимают желудок на короткое время. К подходящим для голодания напиткам можно отнести воду, нектары с мякотью из яблока, персика, манго, нежирное молоко и кефир, настои ромашки и мелиссы, сок свежей моркови в сочетании с нежирными сливками, огуречный и тыквенный сок, вторичный бульон с куриной грудки с небольшим количеством соли.

Правила голодания для похудения

Согласно здоровому режиму питания, принимать пищу следует пять-шесть раз. В случае с голоданием, это число увеличивается примерно вдвое. Выбранные напитки следует выпивать каждые полтора-два часа по пол стакана, не считая употребляемой в течение дня чистой воды. Если вы плохо переносите полное отсутствие пищи, то стоит включить в «голодный» рацион один прием еды, который будет состоять из низкокалорийного перекуса. Для этого хорошо подойдут свежие огурцы, зеленые яблоки, несколько штучек грецкого, лесного ореха или миндаля. Вместо перекуса вполне можно использовать стакан маложирного молока или кусочек сыра.

Соблюдение режима голодания заключено в нескольких правилах.

Утро следует начинать со стакана теплой воды

Через полчаса можно выпить первые пол стакана сока или молока. Каждый следующий прием напитка осуществляется через полтора-два часа. Если вы включили в голодание один перекус, то им следует воспользоваться до трех часов дня. Вечер лучше заканчивать еще одним стаканом теплой воды.


Снижение общей физической активности

Из-за отсутствия полноценного питания, организм сильно истощается, теряет витамины, что уменьшает общую устойчивость, поэтому интенсивность возможных тренировок стоит существенно снизить. Важно это и для того, чтобы ограничить ударную нагрузку на суставы, которые в период голодания могут находиться под угрозой повреждения.

Сроки голодания

В данном деле главное – без фанатизма. Лучше не превышать одной недели отказа от пищи. Если вы чувствуете себя комфортно и такой способ похудения не влияет на вашу работоспособность, то данный промежуток времени можно продлить еще на несколько дней.

Плавные переходы

Точно также как нельзя резко переходить на голодание, нельзя резко из него выходить. Когда закончится время отказа от пищи и вы достигните желаемого результата, следует постепенно вводить в свой рацион продукты, подходящие для поддержания веса. Это время можно использовать, чтобы скорректировать свои привычки в питании и, тем самым, надолго сохранить сформированную фигуру. Если плавный переход не соблюсти, то вы рискуете набрать больше, чем потеряли.

Предосторожности, кому противопоказано голодание

Голодание – достаточно радикальный метод похудения, который часто применяется неправильно, что приводит к ухудшению общего состояния. Исходя из этого, стоит учесть несколько важных рекомендаций относительно того, чего нельзя делать во время голодания:

  • курить и употреблять алкоголь;
  • употреблять много кофе и крепкого чая;
  • пить свежевыжатые соки на голодный желудок;
  • смешивать несколько разных напитков в один день.

Голодание противопоказано:

  • людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям до 16-ти лет;
  • при булимии и анорексии;
  • при истощении организма;
  • людям, перенесшим оперативное вмешательство, без соответствующих рекомендаций лечащего врача.

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.