Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как правильно медитировать

Как правильно медитировать

«Медитируя, мы отрешаемся от всех связей с материальным миром и ощущаем свою Божественную природу»

Свами Вивекананда, индийский философ

Сегодня много говорят о медитации. Она дарит просветление, успокаивает, наделяет жизненной энергией… Вроде бы одни плюсы, но почему она не стала пока панацеей? Потому что медитация – это не просто посидеть 15-20 минут с закрытыми глазами, что еще и не у каждого получается, здесь нужен правильный подход и понимание того, что делаешь. Чтобы не разочароваться в этой интересной и полезной практике, нужно понять ее основные принципы.

Для начала познакомимся ближе с предметом обсуждения

Медитация – это и духовная, и психологическая практика. К ней можно относиться как к неотъемлемой части служения Богу или как к способу помочь себе справиться со стрессом. Этим медитация и представляет интерес – она универсальна, помогает как тем, кто хочет «побывать в астрале» и осознать свою связь с Богом, так и тем, кто верит только в силу своего Сознания и Подсознания.

Если описать медитацию одним словом, то это будет «сосредоточение». Человек фиксируется на каком-то объекте определенное время и переходит в состояние спокойствия и умиротворения. Регулярные занятия медитацией позволяют:

  1. Освободиться от тревожных и раздражающих мыслей.
  2. Адекватно реагировать на внешние факторы без вреда для своего здоровья.
  3. Изменить свой характер в лучшую сторону.
  4. Стать более сильным, волевым человеком.
  5. Улучшить свои интеллектуальные способности и память.
  6. Раскрыть творческий потенциал.
  7. Встать на путь саморазвития.
  8. Стать «хозяином» своей жизни, то есть научиться трезво оценивать происходящее вокруг и принимать правильные решения.
  9. Победить никотиновую и алкогольную зависимость.


Что нужно делать?

Существует несколько техник медитации, которые отличаются объектом сосредоточения. Можно концентрироваться на своем дыхании, на молитве (мантры, которые часто советуют читать – это те же молитвы, только написанные на другом языке), на своем отражении в зеркале, на огне, воде и других объектах, олицетворяющих основные природные стихии. Но вне зависимости от выбранной техники, существует ряд универсальных правил медитации.

Определитесь с местом, где будете медитировать

В идеале оно должно быть спокойным. Здесь вас не должны отвлекать ни разговорами, ни шумом. Часто женщины с детьми или те, кто живет с большим количеством родственников, в общежитии и т.д., отказывается от медитаций, считая, что раз все мешают, то ничего не получится. Но пробовать все равно нужно. Медитация – это умение сосредотачиваться и управлять потоком мыслей. Да, люди вокруг могут мешать, но нет ничего невозможного! Из опыта практикующих медитации известно, что у них получалось заниматься даже в общественном транспорте.

как правильно медитировать

Ищем удобную для медитации позу

Сидеть нужно так, чтобы можно было сосредоточиться, но в то же время не заснуть.

Спина должна быть прямой. Нельзя отклоняться ни вперед, ни назад, нельзя сутулиться. Следите, чтобы вы и поверхность, на которой сидите, образовывали прямой угол. Но при этом должно быть комфортно. В крайнем случае, пока наработается привычка сидеть с прямой спиной, можно опираться на спинку дивана или стула, на тумбочку или комод, если предпочитаете сидеть на полу. В любом случае, спина должна быть ровной и прямой, только так можно правильно дышать и не засыпать. Многие люди жалуются на дискомфорт в мышцах. Это нормально, видимо, привычки держать спину прямо у них не было. Обычно ощущения проходят через несколько тренировок.

Сидеть желательно на мягкой подушке, чтобы мысли не перескакивали постоянно на то, что вам твердо и неудобно.

Расслабляемся

Научиться расслабляться – это цель медитации и это одно из основных ее условий. Расслабить нужно все мышцы, не забывая при этом о прямой спине. Постепенно, с тренировками придет понимание того, какая поза нужна и где лучше сидеть, чтобы выполнялись все требования медитации.

Если напряжение в отдельных участках тела все же чувствуется, нужно сконцентрировать на них внимание и расслабить. На вдохе сконцентрируйтесь, а на выдохе расслабьте мышцы.

как правильно медитировать

Приступаем к медитации

А теперь, когда вы сели с прямой спиной, расслабились, поняли, что вам удобно, можно приступать.

Если вы решили попробовать сосредотачиваться на дыхании, секунд 5 его нужно послушать, потом начать дышать спокойно, глубоко и ровно. Старайтесь ни о чем не думать, только о дыхании.

Если вам легче сосредотачиваться на чтении молитвы, делайте это. Заменить ее могут даже обычные аффирмации. Начитывать можно любые фразы, но лучше такие, что настраивают на позитивный лад. Их просто нужно постоянно повторять, но не механически, а полностью сконцентрировавшись на них.

Тем, кому сложно следить за дыханием или фиксировать сознание на молитве/мантре/аффирмации, стоит попробовать визуально сосредотачиваться. Можно зажигать свечу и смотреть на ее пламя, можно поставить зеркало напротив и смотреть в отражение своих глаз, можно медитировать на берегу моря, фиксируя внимание на волнах.

Хороший совет для тех, кто медитирует дома: представьте, что вы в горах или в лесу, там, где вам хорошо, и никто вас не побеспокоит.

Советуется проводить два сеанса медитации в день – утром и вечером, по 10-20 минут. Здесь очень важно не оставлять тренировки, даже если пока что-то не получается.

А что вообще может не получиться?



Распространенные ошибки начинающих медитировать

Предоставляем редкую возможность поучиться на чужих ошибках.

  1. Почему-то существует такое мнение, что сидеть нужно обязательно в позе лотоса. Нет, это вовсе необязательно. Медитируют в позе лотоса только «продвинутые» йоги, которых такое положение тела не напрягает. У обычных людей банально могут затекать ноги, какая уж тут медитация?
  2. Медитировать можно в любое время суток. Все же лучше не заниматься непосредственно перед сном, поскольку медитация может бодрить. Это немного парадоксально, ведь минут 20 вы сидели в расслабленном состоянии, но дело в том, что организм набирается силы в это время, подзаряжается, а это на разных людей действует по-разному.
  3. Нежелательно засыпать во время медитации. Если это происходит, значит, сидите не так – следите за спиной.
  4. как правильно медитировать
  5. До медитации и сразу после нее нежелательно есть. Считается, что активное переваривание пищи может помешать концентрации внимания и что после медитации замедляются обменные процессы, а это нехорошо для пищеварения. Но и голодным быть нежелательно, лучше перекусить фруктами или другой «легкой» едой.

Многие прекращают практиковаться, потому что им мешают посторонние мысли. На самом деле, полностью отключиться редко у кого получается, что-то все равно постоянно «переваривается» в сознании. Но не нужно акцентировать на этом внимание или ругать себя. Поток мыслей отдельно, а концентрация – отдельно.

Нельзя бросать тренировки, если вы поняли, что вам интересен этот опыт. Прислушайтесь к себе, сравните свое состояние в день медитации и в день, когда вы не занимались. Разница есть и ради этого стоит уделять себе минут 30-40 в день.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.