Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Гормон мелатонин, свойства, недостаток и избыток, мелатонин в продуктах

гормон мелатонин в продуктах

Одной из проблем современного человечества по праву считается стресс. Одни его испытывают часто, а у других людей он носит и вовсе постоянный характер. Естественно, излишнее психо-эмоциональное напряжение провоцирует сбои в работе нервной системы. Яркий пример такого нарушения — бессонница. Однако не спешите, если вы стали жертвой данного недуга, «подсаживаться» на аптечные снотворные. Все, что вам нужно — это увеличить выработку в своем организме гормона сна мелатонина.

Мелатонин — что это такое?

Вещество, о котором пойдет речь в данной статье, синтезируется особым отделом головного мозга, известного как шишковидная железа или по-другому — эпифизом. Продуцирование гормона сна этим органом происходит, главным образом, в темное время суток. В указанный временной период вырабатывается более половины гормонального соединения, образующегося за весь день - если быть точнее, то 70%. И это неудивительно, ведь главной функцией мелатонина является обеспечение правильной и полноценной работы биологических часов человека, благодаря которым мы с вами при нормальных условиях способны просыпаться каждый раз в одно и то же время без помощи будильника. Интересно, что пик синтеза гормона сна приходится на период между 00:00 ночи и 04:00 утра. Таким образом, человек, привыкший ложиться спать за полночь, собственноручно вносит в этот процесс негативные изменения, понижая количество вырабатываемого эпифизом органического вещества. То же самое происходит и в случае, когда вам приходится по долгу службы каждый день покидать постель до восхода солнца.

Помимо шишковидной железы синтез мелатонина также осуществляют особые периферические клетки, имеющиеся в самых разных тканях и органах человеческого тела. На их работу в данном направлении не оказывают влияние ни солнечный свет, ни наступление ночи. Но и образуемое ими количество гормона сна не идет ни в какое сравнение с таковым, вырабатываемым эпифизом. Кроме того, мелатонин может поступать во внутреннюю среду тела человека путем приема им специфических биодобавок, лекарственных препаратов и посредством лакомства пищей, богатой интересующим нас компонентом.

Полезные свойства мелатонина

Было бы опрометчиво заявить, что регуляция биоритмов и обеспечение нормального, спокойного сна — единственная обязанность, возложенная на мелатонин матушкой-природой. У гормона имеется немало дополнительных функций и приятных бонусов.



гормон мелатонин в продуктах

Мелатонин дарит человеку хорошее настроение, поднимает жизненный тонус. По этой причине некоторые ученые причисляют его к категории «гормонов счастья». Благодаря действию мелатонина человек легче переносит стрессовые ситуации и быстрее восстанавливается после нервных срывов. И такой эффект его не случаен — источником этого соединения служит «гормон радости» серотонин.

Мелатонин представляет собой отличный, достаточно сильный антиоксидант. В качестве борца со свободными радикалами гормон сна проявляет себя, пока человек спит, то есть ночью. Он уменьшает окислительные реакции в тканях, тем самым препятствует развитию раковых заболеваний и тормозит процесс старения. Омолаживание организма за счет деятельности мелатонина происходит на молекулярном и клеточном уровнях.

Гормон благотворно влияет на работу желез внутренней секреции, сердечной мышцы, кровеносных сосудов. Он приводит в норму уровень артериального давления, улучшает кровообращение, заживляет язвенные и эрозийные повреждения слизистой оболочки пищеварительных органов. Под воздействием гормона мелатонина активизируется иммунитет и деятельность головного мозга, улучшается память, легче происходит адаптация при смене часового пояса во время путешествий. Женский организм достаточная выработка этого гормона надежно защищает от раннего наступления климакса.

Дефицит и передозировка мелатонина

Все перечисленные выше свойства гормона справедливы для синтеза человеческим телом биологически активного вещества в нормальных дозах. Существенные отклонения в любую из сторон от установленной специалистами нормы приводят к отрицательным последствиям для здоровья и самочувствия.

Сначала разберемся, чем чреват недостаток мелатонина. Во-первых, он дает нам повышенную нервозность, подверженность стрессам, излишнюю эмоциональность. Во-вторых, результатом такого дефицита, особенно длительного, становится возникновение проблем со сном: нарушается не только процесс засыпания, но и качество, и глубина самого состояния сна. А отсюда рукой подать до развития депрессивного синдрома, заторможенности мышления, преждевременного старения. Чем меньше синтезируется мелатонина эпифизом, тем хуже гормон демонстрирует свои антиоксидантные свойства. Дефицит указанного соединения повышает риск развития раковых заболеваний, у представительниц прекрасного пола — рака груди, прежде всего. Также он провоцирует снижение активности иммунной системы, раннюю менопаузу, набор лишних килограммов. Другой вопрос: почему, собственно, этот самый дефицит возникает? Причины банальны и носят весьма распространенный характер: хронический недосып, ночной сон при ярком освещении, работа по ночам и сутками.



гормон мелатонин в продуктах

С передозировкой мелатонина дела обстоят гораздо проще. Она не способна возникнуть естественным путем — к такому состоянию может привести лишь поступление избыточного количества мелатонина извне. Во избежание передозировки гормона достаточно при приеме содержащих мелатонин БАДов и фармакологических препаратов строго следовать прилагаемой производителем инструкции. Впрочем, излишнее содержание в крови мелатонина не нанесет вашему здоровью серьезного вреда, так как данное соединение не обладает высокой токсичностью и не способно накапливаться в тканях.

Вред мелатонина

У вырабатываемого эпифизом гормона имеется ряд противопоказаний. Прием биодобавок и лекарств на основе мелатонина категорически запрещен при некоторых формах онкологии (лимфоме, лейкозе). Нельзя употреблять их беременным и кормящим женщинам, так как это может негативно отразиться на ребенке. Не следует прибегать к услугам мелатонина аллергикам и людям, страдающим любыми недугами аутоиммунного характера. Противопоказано давать мелатонин детям и подросткам до достижения ими совершеннолетия.

Что касается побочных эффектов, они дают знать о себе в результате приема гормона крайне редко. Но уж если такая ситуация возникла, диагностировать эти признаки легко: к ним относятся отеки, не проходящее ощущение сонливости после утреннего пробуждения, кожные аллергические реакции, снижение либидо. Также может подташнивать, может разболеться голова и возникнуть чрезмерная потливость или желудочные спазмы. На фоне приема мелатонина вероятны слишком яркие сновидения по ночам. При наличии хотя бы одного-двух симптомов из перечисленных нужно в обязательном порядке отказаться от дальнейшего приема гормона.

Мелатонин в продуктах питания

Если вы страдаете от нехватки гормона сна, безопаснее всего пополнять его запасы в собственном организма путем включения в свой ежедневный рацион богатых мелатонином продуктов. Данное природное соединение входит в состав как растительных лакомств, так и пищи животного происхождения.

Первая группа источников мелатонина отличается большим разнообразием. По содержанию мелатонина здесь лидируют грецкие орехи, имбирный корень, зерна кукурузы и кукурузная мука, арахис, бурый рис, горчица. Присутствует гормон и в таких лакомствах, как вишня, овсянка, не слишком спелые бананы, клубника, печеный картофель, маслины, спаржа. Он является компонентом свежих огурцов, гранатового сока, томатов, капусты брокколи, черного чая и мятных листьев, инжира. Животные продукты, содержащие мелатонин — это мясо индейки, молоко и кисломолочная продукция, пчелиный мед.

Стоит обратить внимание и на лакомства, в которых много аминокислоты триптофана и витаминов группы В. Это темный и горький шоколад, миндальные орехи, фисташки, семечки подсолнечника и кунжута, цельнозерновой хлеб. Употребляя их, вы создадите в своем организме благоприятную для выработки мелатонина среду.

Автор: Пономаренко Надежда


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.