Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


ПМС: причины, симптомы. Как справиться с пмс?

пмс

Большинству женщин знакома ситуация, когда накануне месячных всё время хочется есть, чувствуешь, как увеличиваешься в объёмах, мучает головная боль. Кажется, что всё не так, весь мир против тебя, ничего не можешь с собой поделать. Раздражительность, перепады настроения, слёзы, крики… Не зря есть страны, в которых предусмотрено освобождение от уголовной ответственности или смягчение наказания, для женщин, совершивших преступление незадолго до месячных. Некоторые мужчины ради сохранения отношений в эти дни стараются уехать куда-нибудь подальше или реже попадаться нам на глаза, потому что знают – что ни сделай, как ни угождай, всё равно будет не так, нас бесит всё! Им нас не понять, мы и сами себя не узнаём, просто терпим и ждём, когда же вновь станем белыми и пушистыми.

Что такое ПМС и почему он возникает?

ПМС (предменструальный синдром) – это явление, возникающее незадолго до начала менструации, включающее в себя совокупность симптомов и расстройств в поведении, эмоциональном состоянии и самочувствии. По статистическим данным 80% женщин получают от матушки-природы этот «бонус» к месячным.

Причины ПМС до конца не ясны, но есть множество предположений по этому поводу. Учитывая то, что этот синдром получил широкое распространение относительно недавно и страдают от него в основном жительницы крупных городов, главными глобальными причинами принято считать изменившийся ритм жизни современных женщин и нарушение экологической обстановки.

Если рассматривать органические причины, то они таковы:

  • изменение концентрации женских гормонов (прогестерона и эстрогена) и колебания уровня серотонина и эндорфинов во второй половине цикла – это влияет на психоэмоциональное состояние;
  • увеличение концентрации гормона пролактина, следствие – чувство распирания в грудных железах;
  • нарушение водно-солевого баланса, что ведёт к задержке жидкости в тканях организма;
  • наследственные факторы;
  • стрессы, хроническая усталость, смена климата или часовых поясов.


как помочь себе справиться с пмс

Нельзя не отметить, что подростки и молодые девушки гораздо реже страдают от ПМС, чем рожавшие женщины старше 25 лет.

Как проявляется ПМС?

Проявления предменструального напряжения могут быть выражены в разной степени и в разных сочетаниях, это очень индивидуально. В зависимости от сочетаний испытываемых симптомов, различают несколько форм ПМС:

  1. Раздражительность, плаксивость, склонность к конфликтам, агрессивность, апатия, депрессивные состояния, забывчивость и рассеянность, нарушения сна – всё эти симптомы свойственны психовегетативной форме. К ней также можно отнести обострённое обоняние, метеоризм, запоры или расстройства стула.
  2. Появление отёчности конечностей, лица, чувство распирания в молочных железах, общая прибавка веса, вздутие в кишечнике, появление излишней сальности волос и кожи, появление угрей – признаки отёчной формы ПМС.
  3. Скачки артериального давления, учащённое сердцебиение, чувство тревоги и страха, панические атаки – так себя проявляет кризовая форма ПМС.
  4. Головные боли, головокружения, тошнота, рвота, обморочные состояния, мигрень – симптомы, возникающие при цефалгической форме.
  5. Сочетание симптомов разных групп называется смешанной формой ПМС

Насколько это опасно?

Опасны тяжёлые формы ПМС, они требуют срочного и неотложного лечения, так как могут быть причиной психических расстройств, глубоких депрессий и неврозов. Тяжёлые симптомы изнуряют организм, снижают работоспособность, могут стать причиной некоторых сопутствующих заболеваний. При переходе ПМС из лёгкой формы в тяжёлую декомпенсированную увеличивается длительность трудных периодов и сокращаются промежутки между ними.

Если ПМС протекает в лёгкой форме и не влияет на качество жизни, то это состояние не несёт угрозы здоровью. Женщин чаще беспокоят последствия конфликтных ситуаций, связанных с неадекватными поступками во время ПМС, чем недомогания в этот период. Психоэмоциональная нестабильность может привести к неожиданным последствиям, о которых женщина потом может сильно пожалеть.

Диагностика

Чтобы поставить диагноз ПМС, мало найти у себя соответствующие признаки. Это задача врача-гинеколога. Обычно для постановки этого диагноза врач проводит подробный опрос, анализирует жалобы и сопоставляет их с фазами менструального цикла. Только в случае, если есть связь между обострениями симптомов и менструациями, можно говорить об этом синдроме. Для подтверждения врач назначает анализ крови на гормоны в разные фазы цикла. Очень полезным может оказаться ведение женщиной дневника, в котором она будет описывать своё состояние в разные дни. Чтобы определить форму и степень ПМС, может потребоваться консультация других узких специалистов.

помочь себе справиться с пмс

Как вылечить ПМС?

Лечение ПМС назначается курсом длительностью от двух до нескольких месяцев и всегда состоит из комплекса мер. Обычно лечение включает в себя:

  • приём препаратов, влияющих на психоэмоциональное состояние (успокоительные, седативные, снимающие повышенную тревожность препараты, антидепрессанты);
  • назначение препаратов, направленных на снятие отёчности;
  • гормональная терапия – приём препаратов разных видов и групп, предназначенных для сглаживания скачков уровня тех или иных гормонов (подбираются строго индивидуально);
  • назначение препаратов, снимающих острые симптомы – обезболивающих, противовоспалительных, антигистаминных, нормализующих давление и сердечный ритм, регулирующих работу ЖКТ;
  • лечение гомеопатическими препаратами, мягко воздействующими на основные причины ПМС;
  • приём витаминно-минеральных комплексов;
  • диета;
  • эмоциональный покой;
  • регулярные физические нагрузки (хорошо подходит плавание, занятия танцами, особенно восточными, фитнес, йога).


Как помочь себе справиться с ПМС?

Если вы чувствуете, что вас «накрывает», а визит к врачу не входил в ближайшие планы, учитесь справляться с этой напастью самостоятельно. Чтобы никого не «покусать», постарайтесь дать своим близким понять, что в ближайшее время вас лучше не беспокоить. Если есть возможность уединиться – замечательно! Укутайтесь в мягкий плед, возьмите с собой чего-то вкусного (только пусть это будет что-то несолёное, лучше всего фрукты, орешки), заварите травяной чай с пустырником и мятой, включите интересную мелодраму или что-то другое под настроение (детские мультфильмы тоже иногда выручают). Побудьте наедине с собой столько, сколько вам этого нужно. Если хочется спать – не отказывайте себе в таком удовольствии. Очень благотворно действуют занятия рукоделием, хорошо снимают стресс раскраски.

Если вам не хочется вялого отдыха, а хочется активных действий (желание крушить всё вокруг тоже часто возникает при ПМС), сделайте комплекс упражнений или потанцуйте под хорошую музыку. Такая разрядка снимет эмоциональное напряжение и утихомирит приступы агрессии. Как вариант – пробежка по парку.

Главное в эти дни – избегать конфликтов, важных встреч и мероприятий. Если есть возможность перенести важные дела, сделайте это. Старайтесь не срываться на близких, как бы ни было трудно, они ни в чём не виноваты. Хочется повысить голос – сосчитайте до десяти или закройтесь в ванной и умойте лицо. Помните, что лучше сдержать себя, чем потом сожалеть. Пейте витамины, ешьте больше кисломолочных продуктов, отвлекайтесь и больше гуляйте на свежем воздухе, это действительно помогает.

как справиться с пмс

Методы профилактики

Если вам посчастливилось попасть в те 20% женщин, которые не страдают от ПМС или вы наблюдаете у себя незначительные его проявления, старайтесь ценить то, что у вас есть, берегите себя. Для того, чтобы избежать ПМС нужно стараться придерживаться здорового образа жизни, правильного питаться, иметь позитивный взгляд на жизнь.

Есть некоторые правила, соблюдение которых может помочь сохранить женское здоровье:

  • занимайтесь спортом;
  • имейте регулярную половую жизнь с постоянным партнёром;
  • отдавайте предпочтение гормональным контрацептивам;
  • откажитесь от курения;
  • отдыхайте и избегайте стрессов.

Автор: Виктория Константинова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.