Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Роль витаминов в организме

Роль витаминов в организме

Витамины, витамины, только и слышно о витаминах, об их пользе, о дефиците в нашем организме. А кто собственно точно знает о том, что такое витамины? Как и когда о них узнали и поняли, что именно они играют большую роль в жизненных процессах, и без них, ну, никак нельзя.

Без витаминов нет жизни

А ведь о витаминах и их свойствах узнали совсем недавно. Например, ученый Лунин, проводя опыты над двумя группами мышек, одну кормил натуральным продуктом – цельным молоком, а другую «посадили» на искусственную диету. Через некоторое время группа «искусственниц» погибла. Стало ясно, что для того, чтобы организм нормально функционировал, нужно что-то еще.

Позднее было замечено и то, что питаясь, например, очищенным шлифованным рисом люди чаще заболевали, чем те которые ели необработанный рис. Оказывается, в нем, вернее в его оболочке, и есть те самые полезные вещества – витамины. Значит, в любом переработанном натуральном продукте витамины разрушаются или полностью уничтожаются. Такая пища не является поставщиком витаминов.

Дефицит витаминов в человеческом организме имеет свои заболевания, которые подрывают иммунитет и влекут порой непоправимые последствия. В рисовой оболочке (кожуре) еще в начале прошлого столетия (1911) было выделено вещество, содержащее аминогруппу. Само название «витамины», где «вита» - означает «жизнь», а «амин» - «жизненный» говорит само за себя. Жизненно важные вещества. Так почему мы едим продукты, очищенные от витаминов?

Витамины, естественно, имеются и в продуктах растительных, и в продуктах животного происхождения. Сегодня подсчитать их количественный состав возможно с помощью новейших методов и технологий. В пользе витаминов уже сомнений нет, они необходимы всем.

Витамины для мужчины

Так как сильная половина человечества ведет более активный образ жизни, их мышечная масса нуждается в белке, т.е. в пище, богатой белком. Именно в ней содержится ряд витаминов группы «В». Благодаря ним белок правильно распределяется по организму и легко усваивается.


Витамины «В2», «В6», «В12» имеют в своем составе:

  • мясо и печень;
  • рыба и морепродукты;
  • курятина и яйца;
  • творог;
  • картофель и гречка;
  • бобовые и овсянка;
  • грибы и орехи.

Мужчины, как никто, нуждаются в пиридоксине – это витамин «В6»:

  • капуста, томаты и морковь;
  • черешня и клубника.

Если женщины еще понимают значимость витамин в сырых овощах и фруктах, то мужчины чаще отмахиваются от них, не считая за серьезную «мужскую» пищу. И это ошибочное мнение лишает их организм активных, будем говорить, живых витаминов. В рационе обязательно должны присутствовать «живые салаты», заправленные растительным маслом.

Чтобы сохранять витамины в овощах, нуждающихся в тепловой обработке, лучше готовить их на пару, как вариант - в духовке.

Мужчины и витамин «А» должны быть неразделимы. Этот витамин предотвратит «куриную слепоту», повысит иммунитет, обезопасит от онкологии. Его можно получать:

  • из печени и рыбы;
  • из томатов;
  • из всех молочных продуктов;
  • из абрикосов и дынь.

Женские витамины

Роль витаминов в женском организме огромна. Судя по тому, как витамины оказывают влияние на ее организм, можно сказать, что она вообще должна быть «завитаминизирована». Ведь ей приходится заботиться не только о своем здоровье, но и о красоте, о фигуре и о других немаловажных факторах своей жизнедеятельности. Сколько же нужно витаминов, чтобы быть в форме и в тонусе!

1 мг/сутки. Витамин "А" – это витамин против старости и увядания. Его можно получать:

  • из печени и молока;
  • из сливочного масла и твердых сыров;
  • из овощей (темно-зеленые лиственные);
  • из плодов (темно-оранжевые) моркови, перца красного, тыквы, абрикосов и облепихи.

5 мкг/сутки. Витамин «D» - это витамин для костей. Его можно получать:

  • из злаков и яичного желтка;
  • из сардины и красной рыбы;
  • из всех молочных продуктов.

До 15 мг/сутки. Витамин «Е» - это витамин для кожи. Его можно получать:

65 мкг/сутки. Витамин «К» - это кожа и кровь. Его можно получить:

  • из листьев зелени и шиповника (плоды);
  • из цветной и брюссельской капусты;
  • из овса и зеленого чая.

2 мг/сутки. Витамин «В6» - здоровье при беременности, предотвращает анемию. Его можно получить:

  • из птицы и рыбы;
  • из печени трески и устриц;
  • из нежирного красного мяса;
  • из авокадо и дрожжей.

До 2,8 мкг/сутки. Витамин «В12» - это мозг, здоровые репродуктивные органы и нервная система. Его можно получить:

  • из мяса (нежирного) и домашней птицы;
  • из моллюсков;
  • из морской капусты;
  • из молока и яиц.

До 120 мг/сутки. Витамин «С» или кислота аскорбиновая – это крепкий иммунитет, здоровая грудь. Его можно получить:

  • из капусты брюссельской и томатов;
  • из любого перца и зеленых листьев;
  • из смородины и всех цитрусовых;
  • из картофеля (запеченного в кожуре);
  • из земляники и шиповника (плодов);
  • из хурмы и яблок.

До 450 мкг/сутки. Витамин «В9» или фолиевая кислота – это здоровое зачатие и беременность. Его можно получить:

  • из моркови и листьев зелени;
  • из зародышей пшеницы и сухих бобов (в вареном виде);
  • из печени и дрожжей;
  • из сыра и сока из апельсин.

300 мг/сутки. Витамин «В2» применяется внутрь. Он следит за состоянием нашей кожи, за волосами и ногтями.

Можно представить себе витамины в виде связующих нитей нашего организма с мирозданием. Оборвешь эти нити, и происходит сбой, нарушается баланс и гармония. 

Витамины наружно

Даже если витамины в достаточном количестве имеются в вашем организме, и вы следите за этим, полноценно питаясь натуральной пищей, то оболочка нашего организма, т.е. кожа все еще нуждается в них.

Они не только поддерживают красоту, но и замедляют изменение текстуры кожных покровов, не дают им преждевременно увядать под воздействием далеко не лучшей окружающей среды. Так что витаминизироваться нужно и наружно. Например!

  1. Витамин «А» и его производные, ретиноиды входят в состав «антивозрастных» кремов. Они хорошо сокращают морщинки и сужают поры. Масляный раствор витамина «А» лечит угри, различного рода дерматиты.
  2. Витамины группы «В»: «В5» - пантенол и «В3» нацин в косметических и лечебных средствах увлажняют нашу кожу, выравнивая и тон.
  3. Витамин «С» (внутрь до 2000 мг/сутки и наружно) защитит от солнечных лучей, придаст коже не только упругость, но и эластичность. Заживит ранки. Восстановит стенки капилляров, избавит от пигментирования на коже. Кожа получит витамин «С» от масок: из фруктов и цитрусовых; из овощей (зеленого и желтого цвета).
  4. Витамин «Е» (внутрь 150 мг/сутки и наружно) хорошо сократит морщинки и сузит поры, защитит от солнечных лучей. Кожа получит витамин «Е» от масок из миндаля с растительным маслом. А организм: из морской рыбы и любых зерновых продуктов;из растительных масел; из миндаля, а также грецких орехов.

Те, кто не питается животными продуктами, должны восполнять дефицит витаминов «В2» и «В12» витаминными таблетками. Иначе им грозит авитаминоз и сопутствующие заболевания.

Как видите витамины и их роль в жизни нашего организма велика. Не стоило бы напрягаться по поводу них, если правильно питаться и не пичкать себя фаст-фудами. В "мертвых" продуктах витаминов нет!

Автор: Антонина Кобзист


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.