Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Тонус организма и как его повысить

как повысить тонус организма

Современный ритм жизни требует от человека постоянного напряжения сил, высокой работоспособности и концентрации. Погруженность в такие стрессовые условия не может не вызывать периодических сбоев. Тонус организма понижается, желание работать и творить пропадает. Современная наука называет это состояние «синдромом выгорания» и выделяет как одну из самых насущных проблем в социальном и психологическом контекстах. Давайте разберемся с наиболее простыми и эффективными способами поднятия тонуса, чтобы избежать «подсаживания» на искусственные стимуляторы и вообще пореже иметь дело с фармацевтической промышленностью. Особенно ценными в этом смысле будут рекомендации психологов, занимающихся проблемами прокрастинации (откладывания дел на потом) и выгорания.

Почему снижается тонус организма?

У этого явления может быть множество причин, включая соматические и психические заболевания, семейные и личностные проблемы, возрастные кризисы и т.п. Мы же остановимся на самых распространенных из них, которые в известном смысле запрограммированы в социальном устройстве современного общества. Постоянное погружение в стрессовые ситуации, нарушение нормального режима сна и отдыха, нагрузки на сердечнососудистую систему – все это неизбежно приводит к сбоям в слаженной работе организма.

Самым первым признаком проблемы специалисты называют появление стойкого чувства тревожности. Вы постоянно переживаете за результат, на вас давят сроки сдачи проекта, неудачи в работе случаются чаще, чем победы. Все это не только давит на психику, но в определенном смысле «выключает» ее – появляется апатия в самое неподходящее для этого время, желание лечь вздремнуть или пропустить пару бокалов пива в любимом баре. Особенно не хочется собираться на работу в утренние часы, ведь впереди опять стрессовый цикл и нехватка тонуса для противостояния этим нагрузкам. Здесь впору насторожиться и проанализировать свой режим в плане отдыха. Традиционные пятничные возлияния хоть и дают некое подобие разрядки, но полностью накопленную негативную энергию не высвобождают, да и похмельный синдром отнимает немало сил, необходимых для удержания тонуса в нормальном состоянии.

Хронический недостаток энергии в организме, в том числе энергии психической, не только приносит дискомфорт, но даже способен перестроить личность человека. Вы наверняка замечали вечно недовольных сотрудников, которые избегают больших объемов работы, ссорятся с коллегами и вызывают у большинства окружающих плохо скрываемое раздражение. Если запустить синдром выгорания, то таким человеком рискуете стать и вы сами, ведь негативная перестройка характера совершается незаметно. Обратите внимание на конфликтные ситуации с коллегами и в кругу семьи – если их количество явно превышает разумные пределы, то пора брать курс на перестройку жизненных устоев.



как повысить тонус организма

Дело даже не в физических проблемах, вроде нарушенного пищеварения и сна, головных болей и постоянной усталости – ваша психика вскорости будет вынуждена перестроиться на новый формат. Вам придется чем-то оправдать хроническое понижение тонуса, конфликты и прокрастинацию, и виноватыми в этом, конечно, станут окружающие люди.

Как реально повысить тонус?

При самых первых проявлениях часто бывает достаточно добавить в свой распорядок активный отдых или регулярные занятия спортом, «обогатить» эмоциональную и сексуальную сферы. Комплекс таких мероприятий понятен без лишних объяснений и осуществить его совсем нетрудно. Но когда понижение тонуса приняло более или менее хронический характер, следует подойти к вопросу системно. Идеальным вариантом будет консультация психолога, который поможет составить программу действий. Поверьте, квалифицированные специалисты отлично знают методики компенсации «психологических зажимов» и преодоления последствий выгорания. Такая программа, конечно, будет индивидуальной, но все-таки мы выделим наиболее важные аспекты, чтобы вы могли начать изменения своего режима уже сейчас:

1. Старайтесь мыслить позитивно. Да, этот совет кажется слишком банальным и надоевшим, но его эффективность многократно доказана. «Позитивно» означает не «волшебно», а именно «реалистично». Посмотреть на свои возможности реалистично-оптимистичным взглядом часто на практике означает более полную реализацию, повышение статуса, финансовых и социальных возможностей человека.

2. Измените рацион и режим питания. Продуктивная деятельность в стрессовой ситуации требует полноценной подпитки жизненных сил. Немалая часть понижения жизненного тонуса скрыта в области неправильного питания. Найдите здоровую и полноценную систему, экспериментируйте, вводите более здоровые и «энергичные» продукты в свой ежедневный рацион.

3. Начните заниматься спортом. Не обязательно для этого срочно записываться в ближайший фитнес-центр (хотя идея вполне продуктивная), попробуйте пробежки в парке, умеренный велоспорт, поиграйте в дворовый футбол в конце концов. Такая активность кроме и так понятной физической формы приносит ценные для жизнедеятельности эндорфины, без которых повысить тонус будет крайне проблематично.



как повысить тонус организма

4. Задумайтесь о здоровом образе жизни. Конечно, не каждый человек способен быстро переключиться на строгие правила ЗОЖ, но кое-какие реформы вполне по силам многим из нас. Например, отказ от курения приведет к значительному увеличению продуктивности мышления и творческих способностей. Один этот факт может снять тревожность во многих рабочих вопросах и перевести психическую энергию в более здоровое русло. Этот же принцип справедлив в отношении алкоголя, пусть и с оговорками, а также наркотиков – здесь уже без всяких оговорок.

5. Научитесь новым способам расслабления. У каждого успешного человека есть какое-то совершенно постороннее занятие, позволяющее переключать энергию. Возможно, им может стать некое хобби или туризм, увлечение мотоциклами или поездки на рыбалку с ночевкой. Подобные «переключения» активируют в мозгу незадействованные в обычной деятельности зоны, что гармонизирует личность и повышает тонус всего организма. Расслабление – мощнейший ресурс роста, нельзя забывать об этом.

6. Пересмотрите отношения с людьми. На фоне синдрома выгорания часто появляется стойкое раздражение от действий и слов окружающих. Даже близкие и любимые люди «попадают под раздачу», что уже говорить о коллегах и просто знакомых. Мы же разумные и современные люди, а значит, понимаем ценность общения и социального взаимодействия. Возможно стоит хорошенько проанализировать круг общения и по-новому расставить приоритеты. Те социальные контакты, которые очевидно раздражают, придется минимизировать, а токсичных людей и вовсе удалить из своей жизни. Зато близкие и любимые не должны оставаться без внимания и заботы, следует посвящать им максимум времени – тогда и жизненный тонус повыситься буквально сам по себе.

Из прочих методов борьбы с синдромом выгорания нельзя не отметить витаминные комплексы, хоть мы и договаривались в начале статьи держаться от фармацевтики подальше. Наше питание все равно обречено на определенную неполноценность, если конечно не браться за него всерьез и системно. Мы не в силах проконтролировать состав большинства продуктов из супермаркета, вынуждены иногда питаться в кафе и ресторанах, да и в слишком стрессовых ситуациях расход энергии не просчитает ни один диетолог.

Эту ситуацию нужно как-то компенсировать и специальные поливитаминные комплексы - далеко не худший вариант. Но прописывать такие препараты, даже несмотря на то, что их продают без рецептов, должен только специалист. В идеале нужно пройти комплексное обследование, получить назначение и рекомендации, а также не забыть о консультации у психолога. Синдром выгорания не является приговором и методик для его преодоления у современной науки более, чем достаточно. Жизненный тонус – важный социальный и личностный капитал, поэтому им стоит дорожить и не допускать ухудшения качества жизни. Если заняться своим здоровьем вовремя, то с большинством проблем выгорания и апатии не придется столкнуться никогда.

Автор: Катя Котова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.