Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Укрепление костей

укрепление костей

Не каждый знает, для чего нужно укреплять свои кости. В молодости они у нас всех и так крепкие, поэтому мы не уделяем им должного внимания. Но если вы хотите и в зрелом возрасте быть активными и здоровыми, то важно остановить процесс деградации ткани костей, который происходит в организме у каждого.

Здоровье наших костей влияет на наш внешний вид, ведь иметь спортивную форму, гибкое тело и идеальную осанку невозможно без крепкого скелета. А если ваши кости хрупкие и слабые, то существует большая вероятность получить травму при любых физических нагрузках.

Кальций – важнейшее вещество для укрепления костей

Наверняка вы слышали про пользу кальция и про то, как он важен для здорового скелета. Кальций в буквальном смысле является стройматериалом костей. В организме человека есть множество процессов, для которых необходимы запасы данного элемента. Когда кальция мало, то наши кости становятся слабыми и хрупкими, они не способны выдержать активных физических нагрузок. С самого раннего возраста необходимо употреблять достаточное количество продуктов, которые содержат кальций, чтобы избежать определенных проблем в будущем.

Такими продуктами являются:

1. Молоко. Чтобы организм человека получал дневную дозу кальция, в сутки нужно выпивать литр молока. Кроме молока, нужно также употреблять и другие продукты из данного списка.
2. Йогурт, кефир и ряженка. Максимально эффективными эти кисломолочные продукты будут в зрелом возрасте. Кроме того, что они отлично укрепляют кости, данные продукты способны нормализировать работу пищеварительной системы.
3. Творог и сыр. В сыре и твороге содержится огромное количество кальция, поэтому всего лишь 50 грамм твердого сыра в сутки обеспечат половину дневной нормы кальция.
4. Зелень. В любом возрасте организму человека нужна зелень: шпинат, петрушка, укроп, руккола и так далее – во всем этом есть немало кальция, магния, цинка, железа, фосфора и других важных элементов. Если вы хотите иметь крепкие кости и здоровый организм, то зелень обязательно должна присутствовать в вашем рационе.



укрепление костей

5. Рыба. В рыбе содержится огромное множество полезных и важных для нас веществ, в том числе и кальция. 400 грамм рыбы в неделю будет достаточно.

Для хорошего усвоения кальция, получаемого из пищи, нужно добавлять растительное масло в продукты. Лучшим маслом будет оливковое или подсолнечное нерафинованное.

Какие еще продукты укрепляют кости?

Кроме кальция важны и другие элементы. Они содержатся в определенных продуктах, о которых пойдет речь ниже.

В абрикосах содержится приличное количество калия, магния, марганца и фосфора. Калий участвует в важных процессах и поддерживает здоровье мышечной ткани. В кураге также есть вышеперечисленные элементы. Вы можете заваривать ее на ночь в термосе или замачивать в теплой воде, чтобы потом съесть ее на завтрак и получить из кураги максимум полезностей.

В кураге и абрикосах содержится очень важный для наших костей витамин D, который также изо всех сил поддерживает здоровье костей. Витамин D необходим нам для поглощения кальция и фосфора, баланс которых очень важен. Витамин D также содержится в печени. Фосфор есть в разных видах рыбы - скумбрии, треске, сардинах, осетре и камбале. Имеется он и в кальмарах, креветках и мясе краба. Включите в свой ежедневный рацион овсянку, бобовые, также употребляйте масло холодного отжима и семена тыквы. Эти продукты богаты цинком и фосфором. Цинк - необходимый элемент для формирования и развития костей.

Враги наших костей

Самыми опасными «врагами» наших костей являются кофе, кока-кола и курение. У курящих людей в организме происходит процесс ремоделирования скелета. У каждого из нас в год обновляется порядка десяти процентов костей. Для данного процесса самым важным является баланс особых веществ - остеокластов, остеобластов и остеоцитов. Никотин, который попадает в организм при курении, уничтожает остеобласты. В результате процесс обновления костей затрудняется на 30%.

Именно из-за этого у курящих людей в два раза чаще случаются переломы, им также требуется намного больше времени для выздоровления, трещины костей у них заживают в разы дольше.

Кальций из организма вымывает кофеин, который в огромных количествах содержится в таких напитках, как кофе и кока-кола. Если вам крайне сложно отказаться от них, то компенсируйте их употребление, добавив в свой рацион еще больше продуктов с кальцием. Чтобы осознать весь вред данных напитков, можно просто изучить статистику. Она утверждает, что у людей, регулярно употребляющих сладкие и газированные напитки, риск переломов в четыре раза выше.



Укрепление костей народными средствами

укрепление костей

Знакомое всем мумие является отличным средством для укрепления костей и поддержания их здоровья. Оно также помогает при заживании переломов. Мумие содержит большое количество важных для костей полезностей. Использовать его можно и внешне, и внутренне. Из мумие делают всевозможные кремы и мази, в промышленных масштабах. Но наиболее эффективно это лекарство при внутреннем использовании. Принимать его желательно утром. Для этого предварительно купите мумие в аптеке в виде таблеток. Перед употреблением растворите одну его капсулу в ложке воды. Воду вы вполне можете заменить молоком.

При внешнем использовании возьмите пять грамм мумие и растворите в воде. Затем добавьте в полученную смесь десять грамм меда. Средство это вы должны наносить на пострадавший участок, в виде марлевого компресса. Данная терапия продолжается в течение пяти дней.

Одним из самых удивительных эффектов обладает проросшая пшеница. Пшеница в виде ростков – популярное и крайне эффективное средство народной медицины. Чтобы приготовить из нее укрепляющий кости состав, нужно тщательно промыть пшеницу, потом положить ее в марлю и залить водой. Через один-два дня пшеница должна прорости. После этого ее нужно еще раз хорошенько промыть и принимать в день по три ложки, хорошенько разжевывая.

Еще одно проверенное средство можно приготовить из меда, водки и редьки. Оно отлично укрепляет и кости, и весь организм: делает сильнее иммунную систему, снимает воспаления, способствует заживлению ран и переломов, и так далее. При внешнем использовании средство обезболивает, разогревает суставы, снимает напряжение. При внутреннем состав чаще всего используется с целью укрепления костей. Чтобы приготовить данное средство, возьмите один стакан меда, два стакана сырой тертой редьки и 150 миллилитров водки. Смешайте все ингредиенты. Употреблять смесь нужно по чайной ложке утром и вечером.

Для обновления костей отлично подойдет прополис. Чтобы приготовить средство из него, смешайте прополис со сливочным маслом, в равных дозах. Полученную смесь употребляйте трижды в день по чайной ложке. Кроме того, можно принимать прополис в виде настойки. Ее нужно будет пить трижды в день, по двадцать капель.

Важно знать, что перед тем, как прибегать к средствам народной медицины, рекомендуется посоветоваться с врачом. Все люди индивидуальны, а специалист сможет точно определить, поможет ли вам конкретное средство или навредит.

Автор: Покидина Светлана


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.