Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Важность сна, недостаток сна (недосыпание) и его последствия

Важность сна

Спать хотят абсолютно все: молодые мамы, офисные работники, разнорабочие, фрилансеры… Если посчитать, что в среднем мы спим по 6-7 часов, то четверть своей жизни мы проводим в состоянии сна. Мы не разговариваем, не читаем, не смотрим телевизор, а просто спим. Этого времени жаль, потому что это практически рабочий день! Но так мы устроены, когда силы на исходе, мы ложимся спать. Глаза закрываются, звуки улицы и разговоры соседей за стеной больше не слышны... Почему так?

Механизм сна

Особое состояние сознания, состоящее из нескольких стадий, которые повторяются и образуют цикл, и есть сон. Во время стадий быстрого и медленного сна активизируются разные отделы головного мозга.

Первая стадия медленного сна длится всего около 5-10 минут. В это время человек еще слышит посторонние звуки, его сознание продолжает фиксировать происходящее вокруг. После этого следует вторая стадия – медленный сон (20 минут), после – третья и четвертая стадии (45 минут). Потом снова наступает вторая стадия  и снова первая, пятиминутная. Вот это и есть один цикл, он длится в среднем полтора часа (90 или 100 минут). Считается, что если сон полноценный и здоровый, таких непрерывающихся циклов будет 5. Несложно посчитать, что это 7,5-8 часов.

На стадии медленного сна усиленно вырабатываются гормоны роста, активно заживают поврежденные ткани. Быстрый сон нам нужен для восстановления нервной системы. Было установлено, что человек, которого постоянно будят во время фазы быстрого сна, становится агрессивным, у него ухудшается память, появляются страхи и галлюцинации.

Чем опасно недосыпание?

Кроме того, что появляются темные круги под глазами, невнимательность, сонливость и апатия, у  недосыпания есть более существенные последствия:

  1. Диабет. Исследовалась слюна и кровь людей, которые спали всего 4-5 часов в сутки. Выяснилось, что у них стала плохо усваиваться глюкоза. Это и есть одна из причин развития диабета.
  2. Повышенное давление. Виной все та же глюкоза. То, что она плохо усваивается, влечет повышение уровня инсулина. А он, в свою очередь, вызывает повышение давления.
  3. Ожирение. Недосыпание плохо сказывается на нашем весе и это тоже связано с плохим усвоением глюкозы.
  4. Стресс. Недостаток сна отражается на нервной системе. Раздражительность, нежелание радоваться жизни, необоснованная агрессия – всему виной лишних пара часов сна, которых вы лишили организм.
  5. Снижение иммунитета. Исследования подтвердили, что на человека, который мало спит, хуже действует вакцина против гриппа, настолько он слаб.
  6. Преждевременное старение. Дефицит сна приводит к изменению обмена веществ и нарушению эндокринной функции – все это влечет за собой раннее старение организма.

Сколько часов мы должны спать?

Официальные цифры гласят: дети должны спать порядка 10 часов, а взрослые – 8. Но мы индивидуальны, у каждого из нас разная мозговая активность, разные физические возможности, поэтому свое время, необходимое для сна, вы можете вычислить самостоятельно. Попробуйте несколько дней ложиться в то время когда захотите спать и вставать без будильника, когда выспитесь. Полученное количество часов сна и будет вашей индивидуальной нормой. Для тех, кто подчинен строгому рабочему графику, проводить такой эксперимент придется во время отпуска.

Вычислить время, необходимое для полноценного отдыха, можно по-другому. Возьмите за норму те самые 8 часов. Если вам для того, чтобы собраться на работу необходимо вставать в 7 утра, значит, несколько дней ложитесь спать в 23.00. По своему состоянию утром вы поймете, что такое для вас эти 8 часов. Если вы не выспались, рассчитывайте так, чтобы в 22.30 вы уже спали, если не хватит этого времени, значит, засыпайте в 22.00 и так далее.

Интересно, что ученые проводили подобные опыты, и выяснилось, что практически все испытуемые спали обычно на час или полтора меньше, чем требовал их организм.

График превыше всего

Если бы мы могли жить по графику, мы бы больше успевали. Режим сна и бодрствования очень важен. Приучите себя ложиться и вставать (без будильника) в одно и то же время, и вы почувствуете прилив сил.

Бывают командировки, домашние заботы, праздники, но старайтесь организовывать свое рабочее время и досуг так, чтобы вы нарушали режим не чаще, чем пару раз в месяц. Подсчитано, что сокращение продолжительности сна на 1 час ежедневно в течение недели по своему воздействию на мозг равноценно одним бессонным суткам. Человек, не соблюдающий режим, и крадущий у себя драгоценное время сна, становится невнимательным, активность его мозга падает. А представьте, что он занят умственным трудом. В один прекрасный момент он просто не сможет справиться с поставленной задачей и это станет началом конца его карьеры. А всего-то нужно было вовремя ложиться спать!

Если в силу внешних обстоятельств у вас не получалось какое-то время засыпать вовремя и спать 6-8 часов, просто добавляйте по часу в течение последующих нескольких дней. Восстановите силы и снова войдете в график.


Как бороться с бессонницей

Так бывает, что ложишься вовремя, но мысли о работе, личной жизни или безобидный шум за окном не дают заснуть. Подбиваешь подушку, расправляешь одеяло, ворочаешься с боку на бок, но сон не приходит. Утром встаешь разбитым и злым. Ждать от себя плодотворной работы в течение дня уже не приходится. И так продолжается изо дня в день, из ночи в ночь.

Есть несколько золотых правил здорового сна. Если у вас нет серьезного заболевания нервной системы, при котором могут помочь только сильнодействующие препараты со снотворным действием, прислушайтесь к этим рекомендациям.

  1. Ложитесь спать в одно и то же время не только в будние дни, но и в выходные. Придумайте какой-то несложный ритуал. Например, если вам нужно уснуть в 22.00, за 15 минут до того, как лечь, сделайте несложную зарядку (подойдет йога, поскольку она не действует возбуждающе, помогает восстановить дыхание) или выпейте травяного чаю. Делайте так в течение двух недель и постепенно организм будет готовиться ко сну по сигналу: «Чай выпит! Значит, скоро спать!».
  2. Начните бегать, запишитесь на борьбу, танцы или шейпинг. Начнете физически нагружать свой организм, и к концу дня обязательно будете чувствовать нормальную усталость и желание поспать.
  3. Проветривайте помещение перед сном, следите за свежестью постельного белья.
  4. Подумайте, насколько удобны ваша подушка, матрац, одеяло. Может, подушка жестковата, высоковата или низковата? Одеяло колется, сползает, не греет? Уберите раздражающие факторы, замените постельные принадлежности.
  5. Если предпочитаете спать в одежде, позаботьтесь о том, чтобы она была свободного кроя, сшита исключительно из натуральных тканей. Стирайте ночную рубашку или пижаму не реже двух раз в неделю.
  6. Не ешьте и не пейте на ночь ничего «тяжелее» фруктов, овощей, соков, кефира. Также помните, что алкоголь не настолько хорош в качестве снотворного, как о нем говорят.

Наш организм может привыкнуть ко всему, даже к недосыпанию. Вам достаточно 2 недели спать по 4-5 часов в день и вам покажется, что вы справляетесь с этим. Но на самом деле, внутренние органы просто подстроились и от безысходности начали работать в полную силу, «на износ». Последствия могут быть плачевными. В Древнем Китае была такая пытка: человеку не давали спать и он умирал через 10 дней. А вот без еды мы можем прожить месяца два. Так что, делайте выводы и здорового вам сна!

Автор: Надежда Александрова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.