Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Важные витамины и минералы для женского здоровья

важные витамины и минералы для женского здоровья

Современный мир и распределение в нем социальных ролей требуют от женщины быть сильной, энергичной и уметь справляться с высокими нагрузками – как физическими, так и психологическими. Мы стремимся добиваться успеха в карьере, быть отзывчивыми женами, матерями и дочерьми, и при этом оставаться красивыми и позитивными. В большой мере этому способствует здоровое питание, а также физические тренировки, заряжающие нас бодростью и энергией. Но в целом положение вещей зависит от того, насколько хорошо функционирует наш организм. А если в нем не хватает витаминов, то едва ли всего этого удастся добиться. Какие витамины и минералы необходимы женщине, чтобы оставаться здоровой, молодой и сильной?

Мода на похудение зачастую лишает женское тело многих важных элементов, при дефиците которых, приобретая стройную фигуру, мы получаем быструю утомляемость, плохое настроение, низкую стрессоустойчивость. Если с пищей поступает недостаточно витаминов, это отражается на многих жизненно важных процессах, начиная от потускнения кожи, заканчивая серьезным сбоем в гормональной системе. Нормальный менструальный цикл, сильное сердца, а также профилактика многих заболеваний – все это в «компетенции» важных витаминов и минералов.

Витамин D

Он отвечает за обновление кожи, ее свежесть, красивый оттенок и равномерный тон, но также влияет и на состояние костной ткани. Мы получаем его вместе с солнечными лучами (желательно не слишком интенсивными), но в осенне-зимнее время можно принимать синтетическое вещество. Ультрафиолет, в свою очередь, приводит к преждевременному старению эпидермиса, поэтому гораздо безопаснее получать витамин D из других источников, например, из синтетических капсул.

Витамин Е

Важный элемент женской красоты, особенно кожи. Но кроме внешности, его нормальный уровень или дефицит существенно отражается на обмене веществ, а соответственно – он вполне может корректировать все ваши попытки добиться идеальной фигуры. Это витамин, который регулирует уровень влаги не только в коже, но и в клетках всех тканей. Благодаря этому организм стареет гораздо медленнее (и не только внешне).



минералы для женского здоровья

Витамин В

Под этим названием скрывается целая группа веществ (каждое из них имеет свою приставку в виде цифры). Но все они вместе влияют на состояние и функционирование нервной системы. Недостаток этого витамина может спровоцировать множество неприятных состояний, начиная от банальной усталости и раздражительности, заканчивая депрессией и хронической бессонницей. И, конечно же, это вещество влияет на состояние кожи, например, частые высыпания, экземы или дерматиты свидетельствуют о дефиците некоторых веществ из этой группы.

Витамин А

Это также важный витамин для женской внешности, например, он отлично справляется с недостатками кожи, особенно таким несовершенством, как сухость. Но не только. Процесс кровообращения, а также острота зрения напрямую зависят от уровня этого вещества.

Витамин С

Это главный витамин иммунной системы, это наверняка известно всем. При его дефиците сезонные простуды просто «прилипают» к человеку, а у нас, женщин, болеть просто нет времени. Но также он укрепляет зубную эмаль, нормализует работу кишечника, участвует в образовании кровяных телец, укрепляет волосы, увлажняет кожу. Чувствуете себя раздражительной, сонной и вялой? Употребляйте больше цитрусовых или принимайте витамин в синтетическом виде.

Важные женские минералы

Кальций

Это важнейший элемент, дефицит которого отражается на крепости костной ткани, а это совершенно недопустимо при современных нагрузках и степени ответственности, которые берет на себя женщина. Суставы, мышцы, нервная система – все эти важные области человеческого организма буквально зависят от уровня кальция. Он выводит токсины и радионуклиды, «подстегивает» функцию эндокринных желез, нормализует процесс свертывания крови. С возрастом необходимость в кальции у каждой женщины повышается.

важные витамины и минералы

Магний

От этого вещества существенно зависит процесс обмена веществ, и его дефицит может привести к сбоям в этой сфере. Организм задерживает больше жидкости, быстро устает, умственная деятельность существенно снижается. Нормальный уровень магния способен вывести лишний «плохой» холестерин и сделать кожу светящейся и эластичной.

Железо

Еще один важный элемент, от которого в большой степени зависит наша сила и бодрость. Являясь компонентом гемоглобина, он участвует в процессе доставки кислорода в каждую клетку человеческого организма. Малокровие или анемия – это прямое следствие недостатка железа в организме. Увеличить уровень этого элемента доктора рекомендуют тем, кто чувствует симптомы хронической усталости, раздражительность или замечает ухудшение тургора кожи.

Лучшие витамины для репродуктивной системы

Возможность зачать и выносить ребенка – одна из наиболее приоритетных в женском организме. Помочь этому процессу и облегчить его могут некоторые витамины:

Фолиевая кислота

Важнейший витамин для детородной функции. Его прописывают практически всем беременным женщинам, но и на стадии планирования он также необходим. Анемия, проблема в работе внутренних органов, низкая свертываемость крови – все эти проблем может предотвратить нормальный уровень витамина В9. Он также хорошо влияет на работу яичников и молочных желез.



витамины и минераля для женского здоровья

Витамин Е

Витамин Е – еще один важный элемент, помогающий зачать и благополучно выносить ребенка. Он также влияет на уровень полового влечения. В вопросе дозировки лучше руководствоваться советами врача, так как ретинол является жирорастворимым витамином, поэтому он может накапливаться в организме.

Антиоксидантный комплекс после 30-ти

Витамины, которые действуют, как антиоксиданты (А, Е, С) необходимы женскому организму уже после 30 лет. В этот период у многих женщин происходит существенная гормональная перестройка, равно как и начинают постепенно давать сбои другие системы и замедляться процессы. На эти элементы особое внимание нужно обратить женщинам, которые часто находятся в экологически неблагоприятных условиях. Если вы думаете, что это касается только женщин, которые живут или работают в самом центре промышленного района, то глубоко ошибаетесь. Например, женщины, которые ежедневно водят машину, вместе с выхлопами получают большую дозу свободных радикалов. И это вдобавок к постоянному стрессу. Антиоксиданты значительно усиливают способность организма противостоять инфекциям и вирусам.

витамины для женского здоровья

Кроме вышеперечисленных витаминов-антиоксидантов, крайне желательно добавить в комплекс такой компонент, как селен. Его также называют «микроэлементом долголетия», так как он принимает участие в работе практически всех систем организма. Он нейтрализует токсины, улучшает работу сердца, улучшает работу эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, усиливает костную ткань и нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта.

Помните, что некоторые вещества могут замедлить усвоение многих витаминов, а иногда – и вовсе нивелировать эффект от их приема. Прежде всего, речь идет о кофе, который вымывает из организма кальций, а также тормозит всасывание калия, цинка и витаминов группы В. Если вы принимаете антибиотики, то, возможно, стоит увеличить дозу некоторых витаминов, а особенно такого элемента, как железо. Снотворные препараты могут снизить эффект от приема витамина D и кальция. Практически все витамины – а особенно В и А – «страдают» от чрезмерных доз алкоголя.

Соблюдать эти условия необходимо, если вы принимаете синтезированные витамины или выстаиваете свой рацион таким образом, чтобы получать полезные вещества, из продуктов. Высыпаясь, полноценно отдыхая и позитивно относясь к жизни, вы поможете своему телу быть здоровым, полным сил и, конечно же, красивым!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.