Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Закаливание организма, правила закаливания водой, воздухом, солнцем

Закаливание организма

Закаливать организм – значит специально тренировать его процессы терморегуляции процедурами, направленными на то, чтобы повышать устойчивость, как к перегреву, так и к переохлаждению. При закаливании в организме возникает цепочка ответных реакций его функциональных систем, которые поддерживают постоянную температуру тела.

Являясь универсальным средством укрепления здоровья, закаливание организма происходит обычно с помощью воды, воздуха и солнца. Основным требованием является систематичность проводимых процедур, во время которых организм адаптируется к измененным условиям окружающей среды, благодаря чему улучшается работа органов на клеточном уровне, снижается заболеваемость, повышается работоспособность и улучшается общее самочувствие человека.

Пожалуй, самой сильной закаливающей процедурой можно считать моржевание – купание в холодной воде, которое показано не всем. Моржевание запрещено детям и подросткам, а также людям с болезнями верхних дыхательных путей.

Закаливание организма водой: правила

Вода оказывает сильное действие на человеческий организм, так как обладает высокой теплопроводностью и может забирать большое количество тепла. По сути, соприкасаясь с кожей, вода раздражает нервные окончания, тонизирует кровеносные сосуды, что сказывается на работе всех систем организма в целом.

Начинать закаливание водой лучше всего весной и в начале лета, самая благоприятная часть суток для подобных процедур – утро, а температура воздуха должна быть около 18-20°С. На начальном этапе вода не должна быть слишком холодной, она должна легко переносить человеческим телом и не вызывать негативных ощущений. Саму процедуру обливания нужно проводить снизу (от ног) вверх (к шее), это просто и доступно. Переход от теплой к комнатной, а затем и к прохладной воде должен быть мягким, бархатным, приучать организм нужно постепенно. В идеале процедура должна длиться не менее 2 минут, а вода должна быть не теплее 15°С.

Обтирание

Усилить эффект воздействия воды можно обтиранием, которое улучшит кровообращение, работу нервной системы и внутренних органов, повысит общий тонус и сопротивляемость организма инфекциям. Являясь хорошим приемом закаливания, обтирание способствует молодости и эластичности кожных покровов. Особенно показано обтирание тем, у кого проблемы с сердцем, кровообращением, теплообменом и слабыми мышцами. Преимуществом обтирания является то, что применять его можно, как здоровым, так ослабленным людям.


Обтирание производится мокрым полотенцем или специальной махровой рукавичкой, которой обтирают легкими массирующими движениями шею, грудь, руки, живот, спину и ноги. После чего, вытираясь насухо нужно растереться до появления ощущения приятного тепла и легкого покраснения кожных покровов.

Обтираться можно двумя способами:

1. Сухое обтирание. С применением достаточно жесткой щетки в области спины, плеч, живота, таза, бедер, ступней, икр, а также рук и груди. Движения должны быть круговыми и мягкими. Этот способ очень хорош после проведения водных процедур.

2. Влажное обтирание проводится смоченной в горячей воде щеткой, во время процедуры желательно, чтобы ноги находились в теплой воде. После теплого нужно сделать холодное растирание. Можно обтираться прямо в горячем душе, после чего принять прохладный душ и насухо вытереться.

Закаливание организма воздухом: правила

Польза воздушных процедур закаливания бесспорна. Закаливание организма воздухом способствует укреплению защитных сил организма, профилактике и лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Благотворное действие воздуха воспринимается организмом через кожные покровы и слизистые оболочки дыхательных путей.

Действие воздуха на человеческий организм характеризуется влажностью, температурой, давлением, движением и ионизацией. Если это влияние холодного воздуха, то происходит сокращение периферических кровеносных сосудов и организм реагирует массовой отдачей тепловой энергии. Мышцы, сокращаясь, способствуют расширению сосудов, а значит и увеличению теплоотдачи. Таким образом, изменение периферического кровообращения способствует регуляции деятельности дыхательной, секреторной системы, а также кожных покровов организма. Сказываясь на роботе внутренних органов, холодные воздушные ванны способствуют улучшению деятельности сердечной мышцы и внутренних органов. Тем сильнее активное действие воздуха на кожные рецепторы, чем больше разница между температурами окружающей среды и самого тела.

Закаливание воздухом также нужно начинать с мягкого постепенного снижения температуры воздуха, увеличивая время проведения процедуры.

Лучшее время приема воздушных ванн – это утро, когда солнечные лучи мягко воздействуют на организм, лучше всего принимать подобные процедуры в обнаженном виде, но при невозможности подойдет и купальный костюм, минимально прикрывающий кожные покровы.

Воздушные ванны бывают теплыми (20-30°С), прохладными (14-20°С) и холодными (от 14°С и ниже).


Повысить положительной влияние воздуха на организм можно, сочетая его с бегом, физическими упражнениями, гимнастикой.

Противопоказаниями к воздушным процедурам можно считать общую слабость и истощенность организма, обострение инфекционных заболеваний. Не рекомендуется закаливаться воздухом непосредственно после еды, а также доводить организм до состояния озноба, в этом случае нужно сразу же одеться и согреться с помощью физических упражнений.

Закаливание организма солнцем: правила

Идеальным можно считать сочетание всех трех видов закаливающих процедур. Возможно это только в теплое время года на берегу открытого водоема в солнечный день.

Солнечные ванны способствуют нормализации деятельности дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата, улучшению процесса обмена веществ, состава лимфы и повышению уровня гемоглобина. Солнце благотворно влияет на пищеварительную систему, а также функцию поджелудочной железы. Оно способно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость инфекциям. Под влиянием солнца организм начинает вырабатывать витамин D необходимый для нормального состояния костей и профилактики рахитизма.

Однако при всей своей полезности солнечная радиация может быть очень опасной и подходить к вопросу принятия солнечных ванн нужно с большим вниманием. Не дозируя количество солнца, вы рискуете получить не только тепловой удар и солнечный ожог, признаками которых считаются тошнота, головная боль, одышка, головокружение, но и повышенную пигментацию кожи, а также рискуете приобрести другие заболевания связанные с солнечной радиацией.

Важно помнить, что на организм влияют, как прямые солнечные лучи, так и рассеянные, поэтому солнечные ванны, получаемые в тени деревьев также будут полезны.

Идеальным временем для пребывания на солнце являются утренние часы (до 11.00), а также вечерние (после 16.00), потому как именно в это время солнце наиболее полезно. Не рекомендуется кушать во время пребывания на открытом солнце, делать это лучше за 1,5 часа до принятия солнечных ванн. Очень полезно после этого обливание прохладной (16-18°С) водой и энергичное растирание.

Противопоказаниями считаются: детский возраст, беременность, острая форма туберкулёза, повышенное кровяное давление, кожные заболевания.


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.