Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как ускорить пищеварение, замедленное пищеварение

замедленное пищеварение

Нормальное пищеварение – залог полного усвоения всех необходимых микроэлементов и витаминов. Если процесс пищеварения замедлен, это существенно влияет на качество жизни. После обеда мы начинаем чувствовать сонливость, вялость, снижение работоспособности, а поужинав на пару часов позже обычного, долго не можем уснуть из-за тяжести в желудке. Что уже говорить о нарушенной перистальтике, что значительно повышает объем шлаков и токсинов в нашем организме. Как распознать замедленное пищеварение, как оно отражается на здоровье, и как повлиять на свой ЖКТ, чтобы ускорить процесс переваривания пищи?

Нарушению пищеварения – по самым разным причинам – подвержены около 40% взрослого населения планеты. Такие серьезные цифры приводят специалисты. Это количество напрямую связано с возросшим уровнем стресса, а также распространенной практикой ненормированного рабочего дня. Нерегулярное питание, отсутствие здоровых перекусов, снижение физической активности – все эти привычные сегодня нам вещи самым негативным образом отражаются на процессе пищеварения.

Замедленное пищеварение – симптомы

Одним из признаков расстройства пищеварения является боль в животе. Медики утверждают, что это достаточно распространенное явление, которое может быть связано с функциональной диспепсией. Это состояние, при котором пищевой комок двигается не сверху вниз, а в обратном направлении. Это означает, что мышцы желудка работают неправильно или недостаточно быстро.

К другим симптомам замедленного пищеварения можно отнести дискомфорт после еды, особенно боль в районе солнечного сплетения или пупка, отрыжка, изжога, тошнота, вздутие живота, диарея. Если вы активно теряете вес или наоборот – полнеете, слишком быстро насыщаетесь или вообще теряете аппетит, это может означать снижение функции пищеварения.



Расстройство, замедление пищеварения может возникать из-за различных негативных сторон жизни современного человека:

  • Неправильное питание или еда на бегу. Это значит, что в вашем рационе не хватает жидкой пищи, а тяжелых блюд – мяса, бутербродов – наоборот, в избытке. 
  • Переедание, особенно в вечернее время и после дневного голодания из-за отсутствия времени нормально поесть. Ваша пищеварительная система рассчитана на определенный объем пищи, и с большим ей справиться труднее.
  • Возрастные изменения, при которых стенки желудка становятся более слабыми.
  • Кофеин, никотин, алкоголь также плохо отражаются на пищеварении.
замедленное пищеварение - симптомы

Причины замедленного пищеварения

Расстройство может возникать из-за недостатка кишечных ферментов, при этом одновременно нарушается всасывание (а также синтез) ферментов поджелудочной железы. Недостаток желчных кислот, а также соляной кислоты в желудке, а также пепсина. Такие нарушения приводят к тому, что жиры, углеводы и белки не могут полноценно расщепляться на разных этапах пищеварения. Но даже если все органы пищеварения работают на отлично, но пища – вследствие неправильного функционирования стенок желудка – движется слишком быстро, то ферменты и кислоты просто не успевают должным образом над ней поработать.

Если вы пьете за едой слишком много жидкости – чая, соков, воды – она разбавляет кислоты и желудочный сок, отчего их «рабочая» эффективность значительно снижается. Желудочно-кишечный тракт, который недостаточно хорошо справляется со своей функцией, плохо «переносит» грубые волокна. А ведь именно употребление клетчатки является важной составляющей здорового питания и основой нормальной кишечной микрофлоры. И, конечно же, не стоит забывать о том, что замедленное пищеварение и различные расстройства могут быть симптомом более серьезного заболевания желудочно-кишечного тракта. Кроме того, замедлять пищеварение могут некоторые виды лекарств, особенно антибиотики.

способы ускорить пищеварение

Неправильные способы ускорения пищеварения

Применять алкоголь. Конечно, речь идет о крепких напитках, которые являются еще и крайне калорийными. А вот бокал сухого вина будет в самый раз. При этом употреблять его стоит только с действительно тяжелыми блюдами, вроде мяса. Для переваривания салатов ЖКТ не должен нуждаться в помощи.

Использовать различные соленья. Они улучшают пищеварение, но только у здоровых людей, и подаются, как правило, к жирной и тяжелой пище.

Злоупотреблять препаратами, которые свободно продаются в аптеках, для ускорения пищеварения и облегчения дискомфорта. Этим вы оказываете своему организму медвежью услугу, и его собственные способности к пищеварению снижаются.

Как правильно ускорить пищеварение

Употребляйте пищу только в спокойной обстановке и никуда не торопясь. Отложите все дела, которые до этого сопровождали каждую вашу трапезу – просмотр кино или телевизора, чтение и даже активные разговоры. В вашем рационе обязательно должны присутствовать жидкие блюда, чтобы пища усваивалась быстрее и без дискомфорта.

Сырые овощи и фрукты полезны только людям с здоровым ЖКТ. Если вы ощущаете симптомы расстройства желудка, эти продукты стоит исключить из рациона. В эту же категорию внесите блюда, насыщенны жиром, молоко, острое, а также слишком холодную или горячую пищу. Существенно замедляют пищеварение (вплоть до частых запоров) сладкие рафинированные и крахмалистые продукты.



Добавьте в свой рацион пробиотики, употребляйте больше ферментированных продуктов – натуральных йогуртов, кефира, кислого молока. Бифидобактерии и лактобациллы – это полезные бактерии, которые схожи с естественными бактериями человека, необходимыми для пищеварения. Употребляйте «активные» продукты каждый день, но сначала начните с пары столовых ложек за полчаса до приема пищи.

Если после привычной порции еды у вас обязательно возникает изжога или дискомфорт, разделите основные приемы пищи на несколько поменьше. Дробное питание существенно облегчит и ускорит пищеварение. Менять свой привычный рацион стоит с осторожностью – слишком быстрые перемены могут только ухудшить ситуацию. Если изменения не принесли ожидаемого результата, обязательно обратитесь к специалисту, который определит имеющиеся проблемы и профессионально посоветует пути их решения.

Ускорить пищеварение поможет несложное упражнение – в том случае, если корень проблемы лежит в ухудшении движения пищи по пищеварительному тракту. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Поднимите и опустите таз, опираясь на руки и ступни. Повторите упражнение не меньше 10-15 раз.

как ускорить пищеварение

Для того чтобы пищеварение стало более активным, употребляйте травяные отвары:

  • тысячелистника
  • солодки
  • корня имбиря с лимоном
  • аниса
  • цикория
  • вербены
  • тмина
  • шиповника

Обильно сдобренная перцем, корицей, майораном пища будет перевариваться быстрее. Приправы способствуют усилению пищеварения, поэтому после такой трапезы вы будете чувствовать себя легче. А чашка теплого чая после еды – лучше черного или зеленого и без добавок – вызовет более обильное выделение желудочного сока, что хорошо повлияет на скорость переработки пищи.

И помните, что после еды – особенно ужина и плотного семейного обеда в выходной – нельзя сразу же ложиться «отдохнуть». Это прямой путь к замедлению процессов переваривания пищи. С другой стороны, сразу же бежать по делам тоже вредно, это может повлиять на функцию желчевыводящей системы. Доктора предлагают простой компромисс: сразу же после еды необходимо спокойно побыть в сидячем положении в течение 20-25 минут, а затем начинать физическую активность, но не интенсивную. Лучше всего отправиться на неспешную прогулку. Если после приема пищи вы подвигаетесь примерно в течение часа, это хорошо повлияет на процесс пищеварения.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.