Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Запор: причины, как избавиться от запора

запор

«Блажен, кто рано по утру имеет стул без принужденья»…

Вот эти строки, написанные Пушкиным, даже в наш продвинутый век очень актуальны, ведь частые запоры могут значительно испортить наш привычный образ жизни.

По определению запором называется отсутствие стула, затруднения и боли при опорожнениях или опорожнение в виде твердых образований, которые травмируют стенки кишечника и заднего прохода. Существуют два типа запоров – хронический и эпизодический.

При хроническом явлении многие люди не то, что мучаются месяц – два, это длится годы и доставляет мучения, влечет за собой массу неприятностей.

Когда вы изменяете свой привычный рацион питания, болеете простудными или вирусными заболеваниями, может проявиться эпизодичный запор.

Но самое частое проявление этого типа запора наблюдается у женщин, которые применяют диеты для похудения.


Каковы причины появления запора при диете

Главная причина запора – это снижение  привычного для вас количества употребления пищи.

К сожалению, сегодня большинство людей, которые стремятся похудеть, имеют неправильное представление о самом назначении диеты, чем и пользуются разные доморощенные диетологи, которые наводнили сеть интернет своими «диетами».

Диета – это не уменьшение количества еды, это правильный расчет калорийности продуктов, которые помогут вам похудеть. Да еще многое зависит и от готовности вашего организма похудеть ведь насильственные методы похудения всегда приводят к противоположному результату, в лучшем случае – ваш вес остается на том же самом месте. Если вы мотивировали себя на успех и здесь мы говорим не только о диете, а обо всей вашей жизни, тогда вы и получите положительный результат, т.к. мозг, запрограммированный на победу, дает сигнал всему организму и он начинает вырабатывать гормон успеха – адреналин. При этом начинается процесс сгорания всех ваших, так долго лелеянных «запасов» жира, ведь требуется много энергии, чтобы достичь успеха. Как результат – мы просто и легко худеем, без последствий для здоровья и общего состояния.

Адреналин, кстати, имеет один очень приятный эффект – он стимулирует работу кишечника и помогает облегчить опорожнение. Именно благодаря заряду энергии вы и опорожняетесь утром, когда ваш организм максимально полон, можно сказать, что «батарейка максимально заряжена».

Но чаще всего все получается наоборот: мы стараемся в короткие сроки удалить лишние килограммы, совершенно не думая о том, что наносим вред себе, выбираем самую жесткую диету, которую рекламируют, как быстрое и эффективное средство для похудения. Организм начинает сильно голодать и в целях самозащиты от вашего «большого ума», он значительно снижает расход ваших запасов энергии, ведь вы его не предупредили, сколько именно времени, вы будете над ним издеваться.

Включается определенный механизм защиты – вы становитесь вялыми, ткани снижают свою чувствительность, мышцы теряют тонус, организм не вырабатывает необходимое тепло и вы никак не можете согреться. Апогеем такого состояния и станет появление запора.

Выход из положения при запорах при диете

Так как еще одной весомой причиной появления запора является уменьшение поступления в организм пищевых волокон, которые представляют из себя оболочки клеток растительного происхождения и способствуют расщеплению ферментов и задержки воды, которая делает все массы более мягкими. Когда вы уменьшаете количество растительной пищи, многие вещества доходят до кишечника в не переваренном виде, что и вызывает запор. Поэтому употребляйте в пищу больше продуктов растительного происхождения, которые оказывают стимулирующее воздействие на кишечник, кормят наши полезные бактерии, улучшают состояние микрофлоры в целом.

В перечень необходимых для решения проблемы продуктов входит хлеб, овощи, ягоды, фрукты, но последние желательно выбирать не очень сладкие. Если вам не очень по вкусу свежие овощи, можно немного их обрабатывать в пароварке или употреблять в тушеном виде.


И запомните – пищевых волокон никогда не бывает много, чем больше вы будете их употреблять, тем лучше для вашего организма и здоровья. Да и в процессе похудения волокна прекрасно помогают, ускоряют сбрасывание лишних килограммов, причем делают это все естественным образом, не насилуя ни вашу нервную систему, сигналами о голоде, ни весь организм в целом.

Полезны и необходимы в момент запора и кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии, которые живут и в нашем кишечнике. В том случае, когда вы уменьшаете содержание кефира, йогурта, простокваши, вы рискуете заработать дисбактериоз, который является патологическим состоянием, напрямую связанным с ухудшением состояния микрофлоры, а значит – приводит к частым запорам. Вам достаточно принимать две – три порции кисломолочных продуктов ежедневно, причем выбирайте те продукты, у которых небольшой срок годности, что говорит об их качестве и входящих в состав живых бактериях.

Третий вопрос, который вы должны решить, чтобы постоянный запор исчез – это увеличение количества воды. Во многих диетах вам предлагают такой режим питания, при котором вода выводится из организма слишком быстро, что является не природным и не правильным. Выпивайте в день больше жидкости, тогда все урегулируется и запор пройдет.

Еще один выход из положения – частые приемы пищи, пусть даже ваши порции будут небольшими, но таким образом, вы активируете и вернете в прежнее русло моторику кишечника.

Спасаемся массажем от запоров

Конечно, когда вы прочитали слово «массаж», вы удивились, какое же отношение имеет внешнее воздействие, вроде массажа, на состояние и работу кишечника. Самое непосредственное: когда вы находитесь в движении, ходите, бегаете, ездите на велосипеде, занимаетесь физкультурой, вы напрягаете и расслабляете все мышцы, а значит – и мышцы толстой кишки, что помогает улучшить перестальтику и облегчит процесс опорожнения. Еще один положительный момент в движении – это выделение большого количества энергии, для выработки которой организму приходится сжигать жир. В результате – вы теряете вес и худеете.

Лечение хронического запора

Предлагаем вам простые приемы, которые помогут избавиться от запора и нормализуют работу кишечника:

  • утром выпивайте стакан теплой воды, прием пищи, только через 1 час
  • совершайте пешие прогулки, не меньше 40 минут в день
  • после каждого приема пищи, необходимо отдохнуть в течение 30 минут
  • запланируйте удобное для себя время утреннего посещения туалета и ваш организм скоро к нему привыкнет, и все войдет в норму
  • употребляйте больше воды и прочей жидкости, откажитесь от алкоголя и напитков с кофеином – чай, кофе.

Как видите, лечение запоров в домашних условиях может обходиться без применения фармакологических препаратов и сложных решений.

Автор: Дашкова Виктория


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.