Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Запор: средства от запора, как избавиться от запора

как избавиться от запора

Миллионы женщин во всем мире мучаются время от времени или постоянно вялостью кишечника. А во время отпуска запор может стать настоящей проблемой!

Средства от запора

Не торопитесь

Как бывает обычно? Вскочив пораньше, вы спешите в душ, чтобы успеть еще и позавтракать, после быстренько собираете сумку - и на работу. Так невозможно приготовить организм к новому дню! Лучше действовать по-другому. С вечера приготовьте у кровати большой стакан минеральной воды без газа. С утра, перед тем как встать, спокойно выпейте приготовленную теплую воду. Минеральные вещества, растворенные в воде, подают сигнал нервным окончаниям в желудке и на стенках кишечника: поступило большое количество пищи. В ответ нервы запускают перистальтику - приводят в движение мышцы кишечника и желудка.

Питайтесь правильно

Чтобы толстый кишечник мог работать и выводить пищевые массы, ему надо прийти в движение. Для этого ему нужны различные балластные вещества. Нерастворимые балластные вещества - это в основном несъедобные волокна, например от бобовых, или отруби. Они связывают воду, набухают и увеличивают объем каловых масс, стенка толстого кишечника раздражается и приходит в движение.

Растворимые балластные вещества (больше всего их в овощах, картофеле и фруктах) размягчают каловые массы.

К тому же они дают пищу для 400-500 видов бактерий, составляющих кишечную флору, а они очень важны для пищеварения и усвоения кишечником питательных веществ. Вот почему важно есть хлеб с отрубями, из цельного зерна, мюсли, отварные овощи и хорошо вымытые фрукты. Важно еще и не спешить при еде! Нужно хорошо прожевывать все, что едите, - это верная помощь пищеварению: Не забывайте и про кисломолочные продукты: молочнокислые бактерии помогают переваривать пищу.


Пейте больше жидкости

Балластные вещества, которые есть в пище, улучшают пищеварение, однако действуют они только в сочетании с водой. Чтобы вода доходила до толстой кишки, необходимо пить не менее 2,5 л жидкости в день. Если нагрузка на организм большая, эксперты рекомендуют пить от 3 до 4 л жидкости в день, лучше всего небольшими порциями и течение дня. Воду желательно смешивать с фруктовыми соками, но не надо пить воду со льдом.

Расслабляйтесь

Исследования ученых показали, что проблемы с пищеварением у женщин вызваны психическим фактором. У 30% женщин запор вызывают нагрузки (беспокойство, заботы), у 22% - стресс и напряжение на работе, у 16% - семейные неурядицы (например, ссора с партнером). При этом всегда образуется много гормона стресса кортизола. Он препятствует пищеварению. Помогает с этим справиться только целенаправленное расслабление. Даже небольшой перерыв в домашних делах или на работе даст возможность хорошо отдохнуть. К примеру, почаще стойте у открытого окна, смотрите вдаль и глубоко дышите. Раз или два в день выходите на свежий воздух, а в обед почитайте полчаса.

Двигайтесь

Пищеварение и снабжение организма питанием происходит лучше всего, когда человек много двигается. Тогда мышцам требуется много глюкозы. Как следствие, в пищеварительном тракте расщепляется много углеводов и быстро образуется много Сахаров. Это способствует пищеварению. А когда работают мышцы живота, то они массируют кишечник. Это облегчает транспортировку питательных веществ. Полезны в этом отношении спортивная ходьба и бег. Легкие встряхивания при каждом шаге помогают транспортировать питательные вещества в организме. Велосипед тоже приносит пользу в борьбе с запорами.


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.