Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Идеальный вес

идеальный вес

Сегодня сложно отыскать женщину, которая не была бы озабочена собственной фигурой и весом. На женских интернет-форумах только и разговоров, что о похудении, здоровом образе жизни, а также о том, сколько должна весить девушка при ее возрасте, росте и образе жизни. Мы ставим себе цель – достичь определенного веса (и, кстати, не всем для этого необходимо худеть, ведь кто-то стремится набрать массу), уверенные в том, что именно в таком теле будем энергичны и счастливы. И часто ставим в пример самим себе звезд, на которых хотим быть похожи, или параметры фигуры подруги, забывая о собственной уникальности и неповторимости. Каким должен быть идеальный вес, можно ли ставить одну-единственную, усредненную планку для всех женщин, и стоит ли вообще стремиться к этому совершенству?

«Ты такая худенькая», «У тебя такая хорошая фигура», «Ты поправилась? По тебе вообще не заметно», «Я буду сидеть на диете, пока не достигну своих 55 килограммов» – окружающие постоянно сбивают нас с толку своими суждениями относительно идеального веса. А ведь это вопрос не только красоты, но и здоровья. Перегнув палку, вы рискуете не только начать стремиться к чужим идеалам, но и экспериментировать со своим организмом, что далеко не всегда ему на пользу.

С другой стороны, многие диетологи не перестают напоминать о том, что в процессе похудения необходимо обязательно иметь конкретную цель. Так, если вы хотите просто «похудеть», то ваша мотивация будет не такой сильной, как если вашей задачей будет сбросить вес, например, до 60 килограммов. С этой точки зрения, знать свою безукоризненную массу тела весьма полезно. Как же рассчитать свой идеальный вес?

Идеальный вес: показатель с погрешностями

В интернете можно найти несколько способов расчета своего идеального веса. Первый из них – это, так называемый индекс массы тела. Его можно определить в специальных онлайн-калькуляторах, которые «выдают» определенный цифровой показатель. Он представляет собой некий усредненный параметр, который показывает, есть ли у вас избыточный вес. И хотя метод был придуман еще в середине 19-го века, считается, что он дает только приблизительные результаты. Так, показатели «идеальности» веса в разных странах, а также в ВОЗ отличаются. Так, например, категория «нормальный вес» включает целых семь пунктов ИМТ. А если ваш показатель будет в группе «избыточная масса тела», то вы точно не узнаете, сколько именно килограммов вам нужно сбросить.



Кроме того, что метод индекса массы тела ориентирован на европейцев и имеет массу погрешностей, его стандарты менялись, в зависимости от общемировых трендов и стандартов красоты. Доверять ему или нет – решайте сами.

Минус сто

Еще одним популярным способом вычисления собственного идеального веса является формула, при которой от роста отнимается сотня. Так, если ваш рост составляет 167 сантиметров, то идеальной массой тела будет 67 килограммов. Казалось бы, все просто, но такая формула подходит далеко не всем. Вычислить с ее помощью идеальный вес могут только женщины, чем возраст колеблется от 40 до 50 лет. При этом она подходит для тех, чей рост не выше 165 сантиметров. Для женщин ростом от 166 и до 175 сантиметров формула предполагает вычитание показателя 105, а выше 176 уже придется отнимать цифру 110. Кроме того, имеет значение и телосложение человека.

 идеальный вес и тип телосложения

Идеальный вес и тип телосложения

Широко известно, что вес напрямую зависит от типа фигуры человека. Каждая из разновидностей конституции тела имеет свои особенности в плане роста, набора веса и распределения жировых отложений в определенных частях тела. Именно поэтому часто женщины с одинаковым весом могут выглядеть по-разному, одна девушка будет казаться худышкой, другая же – иметь пышные формы. Обмануть свою природу (то есть, похудеть больше, чем ею предусмотрено) в этом смысле практически невозможно. Или же придется приложить к этому серьезные волевые усилия. Итак, какие три типа конституции тела выделяют специалисты.

Астеничная конституция тела предполагает худощавое и даже хрупкое телосложение, а также ту самую пресловутую «легкую (а на самом деле просто тонкую) кость». Такие люди, как правило, высокого роста, их тело вытянуто, имеет мало мышц, а обхват запястья меньше 16 см. Именно обладательницы астеничной фигуры являются тем счастливицами, у которых хороший метаболизм, и которым зачастую до идеального веса необходимо набрать, а не сбросить пару килограммов, что тоже составляет проблему. Имеющееся небольшое количество жировых отложений у них сосредотачивается в области талии. 

Обладательницы нормостеничной фигуры, как правило, среднего (иногда выше среднего) роста. Такая конституция тела предполагает гармоничное распределение жировой ткани и мышц, а также достаточно прочные кости скелета. Обхват запястья у нормостеников составляет 16-18 см. Такие девушки сложены весьма стройно, но из-за не слишком быстрого обмена веществ им необходимо достаточно двигаться и следить за питанием, чтобы не начать набирать вес. 



Гиперстеничная фигура отличается коренастостью, невысоким ростом, широким тазом и плечами. У таких женщин действительно широкая или тяжелая кость, а обхват запястья составляет более 18 см. Они имеют средний вес или набирают больше нужного. В этом случае им рекомендуется увеличивать мышечную массу и более активно сжигать жир.

Чтобы вычислить идеальный вес, в зависимости от типа телосложения, необходимо от роста в сантиметрах отнять:

  • для нормостеников – 100
  • для астеников – 110
  • для гиперстеников – 90

При этом специалисты считают, что понятие идеальный вес, согласно этой формуле, будет также включать 10-процентные колебания в любую сторону. Так, определим идеальную массу тела для женщины с астеничным типом телосложения, чей рост составляет 170 сантиметров: 170–110=60 плюс/минус 6 кг. Если такой же рост будет у девушки с нормостеничной фигурой, то для нее показатель составит 70 кг с возможными колебаниями в 7 кг. На первый взгляд, кажется, что между 77 и 63 килограммами есть огромная разница, но, с медицинской точки зрения, оба эти показателя будут означать, что у вас нормальный вес. Этому способствуют особенности вашей фигуры! Отталкиваясь от этих параметров, вы можете определить для себя свой идеальный вес в рамках нормального – об этом как раз ниже.

идеальный вес и тело

Метод «по ощущениям»

Многие специалисты сегодня рекомендуют при определении идеального веса ориентироваться на собственные эмоции. Для этого постарайтесь вспомнить, при какой массе тела вы чувствовали себя наиболее комфортно и энергично. Конечно, не стоит углубляться в далекую юность, когда у вас был супер-скоростной метаболизм, а для чувства бодрости было достаточно пары часов сна. Хотя многие, конечно, вспомнят свой восемнадцатый день рождения или, скажем выпускной в институте. Лучше взять за эталон время, когда вы вели более или мене схожий с сегодняшним образ жизни, столько же двигались и питались примерно так же.

Подумайте, сколько вы весили до того, как стали размышлять о том, что вам нужно похудеть. Что вы ощущали? Легкость? Чувство «крыльев за спиной»? Способность и желание справляться с несколькими делами одновременно? И что сейчас изменилось? Вспомните, сколько вы тогда весили, и постарайтесь вернуться к тому показателю. С другой стороны, вполне возможно, что вы будете хорошо ощущать себя, имея несколько лишних (объективно или не очень) кило. В таком случае не стоит пытаться «усовершенствовать» себя в угоду чьим-то чужим представлениям о красоте.

У вас наверняка бывали ситуации, когда вы существенно худели, но никак не могли сбросить оставшиеся «до победы» два-три килограмма. Возможно, именно таким образом ваш организм сигналит вам о том, что вы достигли своей нормы, и ему так хорошо. Определяя свою совершенную массу тела, помните, что все мы уникальны, поэтому ваш идеальный вес – тот, при котором вы чувствуете себя бодро и комфортно.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.