Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как повысить самооценку

как повысить самооценку

Современность диктует нам жесткие правила игры – мы должны быть конкурентоспособными, эффективными, собранными и сконцентрированными на своих целях. Без этих аспектов наша жизнь начинает замедляться, давать неожиданные сбои и преподносить неприятные сюрпризы. Заниженная самооценка является одним из главных тормозов на пути к счастью и успеху. И если какие-то четверть века тому назад она казалась просто милой особенностью, даже добавляющей немного шарма, то сейчас низкая самооценка откровенно мешает строить социальные и семейные отношения, зарабатывать достойные средства к существованию. Также эта психологическая ловушка провоцирует появление массы неврозов, осознанных и не очень. Сегодня мы поговорим о методах поднятия самооценки, о том, как видит эту проблему современная психология и психотерапия, о том, что конкретно можно предпринять для достижения быстрого результата.

Реально работающие техники, повышающие самооценку

Уверенность в себе, как некое устойчивое социальное качество, интересует психологов уже более ста лет. Есть много подходов к определению самооценки, например, через самоуважение, самоценность, чувство собственного достоинства. Все эти терминологические и смысловые градации, так или иначе, раскрывают суть оценочного отношения к самому себе, его взаимосвязь с важными сторонами жизни. То есть, человек, лишенный чувства достоинства, едва ли продвинется по карьерной лестнице и достигнет какого-то материального благополучия.

Принятие этого факта меняет всю структуру социальной личности – нарушается личная жизнь, не складываются гармоничные отношения с друзьями и родственниками, хочется замкнуться и не вылезать из раковины. Разберем все эти и некоторые другие аспекты формирования и трансформации самооценки у современного человека. Причем сделаем это сразу с практическими рекомендациями от психологов и психотерапевтов.

1. Осознание. Этот процесс довольно болезненный, но точно необходимый. Нужно признать наличие серьезной проблемы, мешающей гармонично соотноситься с миром и найти в нем подобающее способностям место. Следующий закономерный этап – понять, что именно мешает. Может быть, это проблемы с внешностью или здоровьем, профессиональной компетентностью, способностью находить подход к людям в ситуации нужды и т.п. рано или поздно все это осознавать придется, самостоятельно или с помощью психолога, но именно с этого дискомфортного шага начинается движение в правильном направлении.


2. Открытость в обсуждении. Не стоит бояться говорить о наличии трудностей с важными людьми – будь то друзьями или близкими родственниками. Поверьте, они знают о существовании проблемы низкой самооценки и ничего особенно нового или неожиданного сказано не будет. Но сам факт проговаривания имеет сильнейший психотерапевтический эффект, начиная с того, что уменьшается тревожность, заканчивая «отрезанием» пути назад. Одним словом, поговорить об этом нужно, но не лишь бы с кем и в точно выверенный момент, чтобы не нанести себе еще одну психотравму.

3. Расплывчатость нормы. Многие люди, потерявшие уверенность в себе, говорят о своей «ненормальности». Они в чем-то не похожи на большинство сослуживцев, их эстетические вкусы явно несовременны или, например, сексуальная жизнь отличается от общепринятой. Современное общество движется в сторону размытия границ нормы, пусть этот процесс неравномерен и не всегда гармоничен. Но он, несомненно, существует – больше не нужны унифицированные одинаковые люди, на которых в любой момент можно надеть военную форму и заставить маршировать строем. Нынешний уровень социального гуманизма оставляет за личностью право на выбор во многих областях, и он не должен влиять на самооценку. Нужно научиться выделять важное, и не пытаться угадывать реакции посторонних людей – пусть все будет по-вашему.

4. Честность. Начиная с честного осознания проблемы, с этой же установкой нужно двигаться и дальше. Довольно самообмана и успокоения – может это незаметно, подумаю об этом в другой раз, не такая уж эта самооценка и низкая. Честность с самим собой рождает решимость и дисциплину. Человек гораздо яснее видит типичные ситуации, может на ходу анализировать свои ошибки, отстраненно понаблюдать за эмоциями.

5. Вина должна быть реальной. У каждого, даже самого совершенного и успешного человека есть свои скелеты в шкафу и поводы для стыда. Однако не стоит их выдумывать на ровном месте. Вы не так уж и виноваты в своих психологических и физических особенностях, чтобы чувствовать вину за некое реальное или преувеличенное отличие от большинства. Это заводит ситуацию в тупик и тормозит преодоление. Чувствовать нужно ровно то, что чувствуется, не заменяя эмоции на виноватость.

6. Преодоление одиночества. Большинство неуверенных в себе людей в той или иной степени одиноки. Им крайне сложно создавать семью, да и просто найти пару большая проблема. Это касается социальных взаимодействий во многих областях, зачастую и в профессиональной тоже. Чтобы вырваться из ловушки нужно осознать потребности и поставить цели. Получение чего-то всегда связано с определенными усилиями, само собой что-то хорошее в жизни случается гораздо реже, чем в кино. Придется много общаться с разными людьми, не только комфортными и приятными. Чем больше расширится этот круг, тем выше шансы получить искомое – встретить любимого человека, с кем-то подружиться, продвинуться по службе и т.д.


7. Изучение себя. Низкая самооценка часто соседствует с искренней уверенностью в том, что уж себя-то самого я знаю очень хорошо. Пара визитов к хорошему психологу убедят в обратном даже хорошо образованного и эрудированного человека. Себя нужно изучать, наблюдать «стоп-ситуации», в которых наше самоуважение теряется особенно остро, как-бы со стороны. Для этой цели можно завести дневник или поставить подходящее приложение на смартфон. Разобраться с тем, что именно мешает счастливой жизни не очень сложно – главное методичность и решимость стать самим собой.

8. Минимум острых реакций. Люди с низкой самооценкой крайне обидчивы, могут в запале наговорить близким или друзьям всяких нелицеприятных слов. Затем следует стадия осознания произошедшего, угрызения совести и весь остальной набор психологического негатива. Довольно просто выписать наиболее часто повторяющиеся ситуации, в которых эмоции берут верх над разумом. Часто они имели место быть в детстве, где и закрепилась острая обидчивая реакция. Избавиться от нее одним махом едва ли получится, но снизить градус накала можно практически сразу. От некоторой части таких травмирующих ситуаций можно попросту избавиться, изменив график или собственное поведение. Гибкость в этом вопросе точно пойдет на пользу самооценке.

9. Симметрия в отношениях. Чувство собственного достоинства базируется помимо прочего еще и на гармонии в общении. Предавать анализу свой ближний круг не очень комфортно, ведь эти люди играют важную роль в жизни, но сделать это необходимо. Токсичные отношения часто до конца не осознаются – нам легче обманывать себя, чем признать неприятный факт. Если у человека есть друг, родственник или коллега, берущий в общении и взаимодействии больше, чем отдает сам, то это проблема. Чаще всего такие люди даже не стремятся к некой симметрии, а откровенно тянут одеяло на себя, при этом зная о том, что на вашу самооценку это влияет самым уничтожительным образом. От таких социальных контактов нужно либо отказываться, либо пересматривать правила – для начала не давайте больше, чем следует.

10. Бунт. Самоценность складывается из многих кирпичиков, но это строение легко разрушает резкое слово. Спросите себя – почему тот или иной человек критикует вас и ваши поступки, хочет ли он добра? Сентенции о том, что с нами не так – зачастую исходят от людей, которые сами не особенно преуспели в жизни и чье мнение на самом деле абсолютно неавторитетно. Однажды придется пойти на конфликт и прекратить такую практику – никто не смеет навязывать эмоции, разрушающие самоценность. Никто и никогда, даже самые близкие и любимые люди. И последнее – начинайте меняться прямо сейчас, хватит откладывать свою полноценную жизнь на потом.

Автор: Катя Котова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.