Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как повысить уверенность в себе

как повысить уверенность в себе

В любой критической ситуации нам хочется оставаться хладнокровными, а в компании незнакомых людей ощущать себя, что называется, «в своей тарелке». Увы, это по плечу далеко не каждому. Все потому, что уверенность в себе мало кому дается от природы. Это личностное качество приходится нарабатывать и развивать, для чего требуется немало сил. Главное — действовать последовательно и с завидной регулярностью, тогда результат превзойдет все ваши ожидания.

С чем мы имеем дело

Уверенность в себе имеет достаточно общих черт с таким понятием, как адекватная самооценка. Под этим термином скрывается умение правильно оценивать свои достоинства и, как следствие, возможности — без преувеличения и, напротив, приуменьшения плюсов собственной личности. Неуверенный в себе человек имеет, как правило, заниженную самооценку. А еще в его багаже куча психологических комплексов, в том числе робость, стеснительность, излишняя скромность, неспособность отстаивать свое мнение, свои интересы, нежелание стремиться к независимости.

Важная составляющая уверенности в себе — спокойствие. Такой человек не пасует перед трудностями, а преодолевает их. Он с маниакальным упорством достигает поставленных целей, потому что доверяет себе и точно знает, чего хочет. Уверенный в себе индивид даже выглядит особым образом: спина прямая, плечи расправлены, голова приподнята, на лице нет скорбной гримасы, в глазах не плещется печаль. Уверенность в себе тем и хороша, что ее обладатель всегда имеет мотивацию двигаться вперед, верит в светлое будущее и берет по максимуму от настоящего.

Подготовительная работа

Чтобы повысить уверенность в себе, а значит, стать самодостаточным человеком, мало желания, ресурсов и готовности взять эту высоту. От вас потребуется создать благоприятную для развития данного качества среду, обезопасив себя от негативных влияний.

Во-первых, избегайте общения с людьми, имеющими пессимистичный жизненный настрой, съедаемыми бесконечными сомнениями. Контакты с ними не дадут вам возможности повысить уверенность в себе, подобное притягивает подобное. Так что окружите себя позитивными личностями, обладающими адекватной самооценкой.

Во-вторых, тренируйте силу воли. У людей, уверенных в себе, она закаленная, у неуверенных — слабая. Скажите себе: «Я могу, я сделаю это!», и, будьте уверены, у вас появится энергия для осуществления задуманного, в нашем случае — для повышения уверенности в себе. В качестве доводов, подтверждающих необходимость таких изменений, могут выступать следующие тезисы:




  • уверенный человек более успешен;
  • уверенный человек имеет все шансы стать счастливым;
  • он пользуется уважением окружающих и служит примером для подражания и др.

В-третьих, боритесь с личными страхами. Именно они являются основополагающей причиной неуверенности. Страх отказа, страх провала дела, страх разрыва отношений, страх из категории «что подумают/скажут люди» и пр. - серьезные препятствия на пути к достижению поставленной цели. Чтобы ваша уверенность в себе росла с каждым днем, необходимо положить им конец, а для этого придется честно признаться в наличии страхов и встретиться с таковыми лицом к лицу.

В-четвертых, повышайте уровень собственной стрессоустойчивости. Жизнь на стрессе не сопоставима с повышением в себе чувства уверенности, ведь уверенный человек всегда спокоен, что бы ни происходило.

Наконец, пересмотрите свой рацион и режим дня. В первый включите только здоровую пищу. Второй не должен быть заполнен исключительно работой — для восстановления сил и большей продуктивности труда в нем нужно «прописать» и периоды отдыха. Кроме того, старайтесь высыпаться: хронический недосып никак не способствует развитию уверенности.

Как повысить уверенность в себе

Существует множество методик по наращиванию этого замечательного личностного качества. Однако у всех у них есть одно-единственное «но» - для их освоения потребуется слишком много времени, а для некоторых — еще и наставник.

Большинству же из вас, наверняка, хочется стать хотя бы чуточку увереннее в себе как можно быстрее. Специально для таких людей психологи разработали дельные рекомендации. Применяйте их на практике постоянно, и ваши усилия непременно будут вознаграждены.

  • Планируйте предстоящий рабочий день. Каждый вечер составляйте письменное расписание будущих дел, не забывая выделять приоритетные и второстепенные. Наиболее важные намечайте на первую половину дня — тогда вы их точно выполните. Решению каждой проблемы заранее отведите чуть больше времени, чем того требуется — всегда лучше перестраховаться. Четкое планирование поможет вам стать более организованным человеком, готовым к любым причудам судьбы. Что это, если не уверенность в себе?



  • Займитесь визуализацией. Выделяйте хотя бы 10-15 минут в день для того, чтобы проиграть в своем воображении ситуации, в которых вы, как правило, чувствуете себя неуютно. Ваша задача: максимально четко представлять их на своем мысленном экране и выходить из них победительницей. Человеческий мозг плохо отличает реальность от фантазий — по крайней мере, реагирует он на них совершенно одинаково. Выходит, если вы приучите себе ежедневно прокручивать в голове неудобоваримые ситуации и станете преодолевать все воображаемые сложности, наяву в критический момент вы поступите аналогично.
  • Создайте образ уверенного в себе человека и примерьте его на себя. Делают же так актеры, почему бы и вам не последовать их примеру? Придайте уверенности своей походке, своему голосу, демонстрируйте окружающим самодостаточность, излучайте спокойствие, проявляйте к людям и их проблемам здоровый интерес. Вы и сами не заметите, как сживетесь с созданным вами обликом уверенного человека, а значит, превратитесь в последнего.
  • Помните о своих правах как гражданина, как сотрудника и как просто человека. В связи с этим не позволяйте себя унижать, оскорблять, проявлять к себе окружающими неуважение и тем более хамство. Ваше мнение должны учитывать и ценить, если только оно, конечно, не попирает общественных и моральных устоев. Вы — личность, и с этим люди обязаны считаться. Не хотят — так заставьте! Добейтесь соблюдения ими своих прав!
  • Не критикуйте себя постоянно по поводу и без. У вас есть право на ошибку и неудачу, потому не будьте к себе чрезвычайно суровы. На чем вам действительно стоит сосредоточиться, так это на личных достижениях и достоинствах. Составьте список таковых, но только будьте с собою предельно честны. Данный перечень возьмите за правило прочитывать еженедельно, каждый раз дополняя его новыми пунктами. Это самый легкий и самый приятный способ повысить уверенность в себе.
  • Чаще покидайте зону комфорта. В основном это домашняя обстановка, особенно для людей, которые большую часть своего времени проводят в четырех стенах, работая удаленно через Интернет. Кроме того, зоной комфорта можно назвать и родной город. Так вот,чаще выходите за ее пределы. Посещайте публичные места, вращайтесь в обществе, расширяйте круг знакомств, путешествуйте. Чем более спонтанными будут ваши вылазки, тем продуктивнее окажется этот способ. Постепенно вы привыкните к неожиданностям, нарушающим привычный ритм жизни, и реагировать на них столь бурно, как раньше, уже не станете. В общем, с данным способом повышение уверенности в себе вам обеспечено!

Автор: Пономаренко Надежда


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.