Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как похудеть дома, способы похудения в домашних условиях

Как похудеть дома

Посещение диетолога, поход в спортивный зал, косметологический центр или салон для проведения процедур, снижающих вес, сегодня становятся основой похудения. Но для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно куда-либо ходить. Можно организовать процесс похудения в домашних условиях.

Как похудеть дома

Говоря о домашнем похудении, важно учитывать собственный настрой и мотивацию, так как у вас не будет внешнего контролирующего фактора, подстегивающего к действию. Четко определитесь с тем, что вы хотите – похудеть или просто изменить что-то в своей внешности. Если вам нужно похудеть, определитесь с тем, сколько именно нужно сбросить килограммов и каких достигнуть объемов. Без конкретики вам не удастся получить удовлетворение от процесса и закрепить полученные результаты.

Подготовьте всё, что может пригодиться вам для домашнего похудения:

  • увлажняющий крем для тела;
  • подтягивающий и укрепляющий крем для тела;
  • разогревающий крем для тела;
  • скраб для тела;
  • щетка, массажер, массажная мочалка или рукавица;
  • полотенца и пищевая пленка для обертывания;
  • легкие спортивные снаряды – килограммовые гантели, эспандер, фитнес-мяч и др.

На кухне должны появиться и остаться надолго:

  • молоко и кефир низкой жирности;
  • любые цитрусовые;
  • свежая зелень – укроп, петрушка, листья салата, шпинат;
  • морковка и яблоки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • смеси грубых волокон, которые можно приобрести в аптеке;
  • сухофруктычернослив, курага, финики в качестве заменителя сладостей;
  • гречневая, овсяная и перловая крупа.

Чтобы похудеть в домашних условиях, в первую очередь придется перестраивать рацион и менять свои привычки относительно режима питания. Сделать это будет легче, если в холодильнике нет лишних продуктов, которые могут спровоцировать набор веса. Также позаботьтесь о том, чтобы на кухне всегда была питьевая вода – кипяченая или бутилированная.

Вместе с коррекцией питания необходим и особый режим активности. К счастью, не обязательно куда-то специально записываться или приобретать дорогие тренажеры, чтобы похудеть дома. Для этого достаточно выбрать одно из удобных направлений, которое вы сможете практиковать на территории своей комнаты. К данным направлениям относятся: йога, пилатес, Т-тапп, стречинг, аэробика, оздоровительная зарядка ушу, комплексы статических упражнений (например, планка), дыхательные комплексы (помогают ускорять кровообращение).


Конечно, всё вышеуказанное необходимо дополнить соответствующим уходом.

Способы похудения в домашних условиях

Полноценный оздоровительный сон

Иногда причиной набора веса является нарастающий стресс, усталость, бессонница, ночная работа, которые сбивают все процессы в организме, ухудшают обмен веществ. Сон очень важен, чтобы вернуть организму силу бороться с негативными проявлениями окружающей среды, поэтому постарайтесь наладить режим сна и бодрствования – ложитесь не позднее одиннадцати вечера, вставайте – не позднее семи утра. Если есть возможность, выделите себе время для дневного сна.

как похудеть дома

Ускорение метаболизма

Чтобы сжечь больше калорий, необходимо нормализовать обмен веществ и ускорить процессы переработки поступающей пищи. Для этого важно помнить о дробности питания. Если нет возможности постоянно осуществлять перекусы, пейте воду. Очень часто, но небольшими глоточками в течение всего дня. Это заставит желудочно-кишечный тракт работать постоянно. Также ускорить метаболизм можно, употребляя смеси грубых волокон, свежие фрукты и овощи. Например, даже после шести вечера можно съесть большую миску салата, не заправленную соусом и солью. Еще один важный момент в нормализации обмена веществ - завтрак. Если вы пропустите его, то в течение всего дня процессы пищеварения будут затруднены.

Применение разогревающих и антицеллюлитных кремов в сочетании с кардионагрузками или статическими комплексами упражнений. Преимущество данного метода в том, что ваш опорно-двигательный аппарат не подвергается ударной нагрузке, но жировые отложения активно сжигаются. Для данного метода подойдут Т-тапп, йога, статика и дыхательные упражнения, а также аэробика. Перед выполнением упражнений примите душ, разотрите проблемные зоны до красна массажером или массажной рукавицей, нанесите на эти же зоны антицеллюлитный или разогревающий крем, приступайте к действию! После комплекса упражнений обязательно смойте с себя остатки средства и пот, нанесите охлаждающий или просто увлажняющий крем. Данный метод особенно полезен в борьбе именно с проблемными отложениями и целлюлитом.

Домашние маски и обертывания

Как правило, для данной процедуры применяется состав из глины с чилийским перцем. Но, если у вас есть проблемы с давлением, лучше данное средство не применять! Оно сильно разгоняет кровь, вызывая покраснение на поверхности кожи. Эффект ощутимый, но ощущения во время процедуры могут быть не очень приятными. Для такого обертывания необходимо нанести средство на проблемные зоны, зафиксировать его пищевой пленкой и обернуться полотенцем, после чего принять горизонтальное положение и расслабиться. Время процедуры от пятнадцати минут до получаса. Ни в коем случае не ходите с данной маской и не осуществляйте физических нагрузок!


Очищающие ванны

Лишний вес закрепляется в организме при интоксикации вредными веществами, которых масса не только в продуктах, которые вы употребляете, но и в окружающем вас воздухе. Очищающая и тонизирующая ванна поможет избавить организм от токсинов. Отлично подойдут для этого ванны с отваром из коры дуба, можжевельника и хвойные ванны. Сюда же можно добавить немного морской соли. Время приема ванны – не более двадцати минут. Вода не должна быть очень горячей, но комфортной для пребывания в ней. После ванны необходимо насухо пропитать тело полотенцем и нанести легкий увлажняющий гель или флюид. Обязательно после такой процедуры выпейте чистой прохладной воды. В нее можно добавить немного лимонного сока, пюре из клюквы, брусники или смородины. Хорошо действуют на организм после таких ванн: ромашковый, мятный и смородиновый чай, а также чай с мелиссой.

Душ Шарко

Контрастные ванны и душ – отличный способ ускорить кровообращение во всем теле и поспособствовать активному сжиганию жиров в организме. После контрастных обливаний на кожу всего тела можно нанести общеукрепляющий и тонизирующий крем.

Правила окружения для домашнего похудения

Пусть в комнате будет светло!

Дневной свет пробуждает и дает мозгу сигнал к активности. Если в помещении, где вы занимаетесь, будет темно, вы больше будете склонны к лени и не выполните задуманного.

Активная мотивация

Развесьте везде рисунки, фотографии и плакаты, которые олицетворяют для вас причины и следствия вашего похудения. То есть, зачем вы это делаете и для чего? Каждое утро повторяйте себе перед зеркалом, что у вас получится, что вы сильны и сможете сбросить столько, сколько нужно!

Не прячьтесь от зеркала и объектива

Взвешивайтесь и фиксируйте объемы каждую неделю. Внимательно рассматривайте себя в зеркале. Чаще фотографируйтесь. Если у вас будут промежуточные результаты действий, вы наглядно будете видеть то, ради чего стараетесь и не потеряете интереса к поставленной задаче.

Позитивные цвета и ароматы

Цвет зеленый травы, апельсинов и чистого неба идеальны для хорошего настроения и бодрости. Ароматы чайного дерева, розы, цитрусовых, кедра отлично тонизируют, успокаивают сознание и настраивают на успех.

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.