Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как развить силу воли

как развить силу воли

Мы часто сетуем на то, что для решения важных жизненных проблем банально не хватает силы воли. Будь то надоевшая вредная привычка, лишний вес, плохая физическая форма или наскучившая работа – чтобы изменить ситуацию, необходимо волевое усилие. У каждого есть опыт «новой жизни с понедельника», и он, как правило, крайне неудачный. Какие-то достижения в мелочах есть у всех, но хотелось бы иметь более серьезный психический ресурс, который позволит изменить ситуацию к лучшему и контролировать свою жизнь. Сегодня мы поговорим о силе воле, как о необходимом качестве современного успешного человека. Можно ли развить волю, насколько существующие методики эффективны, и чем придется поступиться ради достижения вожделенной цели?

Что такое воля и почему она важна для осознанности?

Кроме расхожего понятия силы воли, которое включает в себя возможность заставить себя сделать что-то неприятное, но нужное для большой цели, есть и более глубокий, философский взгляд на предмет. Без него, пожалуй, будет трудно подобраться к практике. Итак, под волей многие мыслители понимают целенаправленную деятельность после решения. Обе составные части этой формулы одинаково важны. Например, решение бегать каждое утро в парке часто не является в полном смысле слова решением. Проблема плохой физической формы, лишнего веса и нездорового образа жизни осознана не до конца. Интуитивно мы понимаем, что пробежки улучшат ситуацию, но подходим к решению не системно. Чтобы изменить исходное положение вещей, нужен гораздо более целостный план, включающий в себя все важные аспекты и имеющий конкретно сформулированную цель. Звучит запутанно, но именно так можно отделить волю от слабости.

Непосредственная реакция на раздражители, слепое следование моде или стереотипам – все это признаки именно слабости воли. Чтобы воля была сильной, нужно Решение, именно с большой буквы. И движение в сторону цели, которое можно менять или корректировать, но никогда не терять из виду конечный результат. Если переместиться из области философии в более конкретную сферу психологии, то сила воли понимается в качестве психической функции. Она отличает человека от животного (хотя здесь есть исключения), она позволяет действовать или бездействовать осознанно. То есть сила воли – метод забыть о сиюминутном удовольствии или боли ради высокой цели. Часто волевые люди хорошо умеют моделировать ситуации, предвидеть развитие событий. Близкое к силе воле понятие мотивации, которое часто употребляют в качестве синонима, все-таки более приземленно и в большей степени имеет отношение к желаниям. Тогда как воля – почти всегда «работает» с истинными потребностями.



Из всего этого мы можем подобраться к конкретике. Что же принесет развитие силы в практическую плоскость? Приведем классический список, используемый психологами для иллюстрации изменений при повышении воли:

  • более высокие профессиональные и финансовые результаты;
  • постепенное повышение социального статуса;
  • укрепление самооценки;
  • более активная сексуальная жизнь;
  • достижение состояния самодостаточности;
  • организованность всех базовых социальных процессов;
  • стрессоустойчивость;
  • более высокая степень коммуникации;
  • ровное хорошее самочувствие.

К этому перечню можно добавить еще не один десяток более мелких, но тоже очень важных признаков. В принципе, все эти пункты описывают успешного человека, как он воспринимается в современной системе ценностей. Мотивация, как мы уже отмечали, может быть самой разной – кому-то недостает денег, другой страдает от отсутствия общения с противоположным полом, третий и вовсе не может наладить отношения с семьей и коллегами. Какова бы ни была причина, путь всегда один и тот же – решение и деятельность.

Упражнения на развитие силы воли

Психологи и социологи, бизнесмены и управленцы не один десяток лет бьются над эффективной стратегией развития волевых качеств, которая была бы если не универсальной, то подходила бы большинству. С тех пор стало точно понятно, что воля поддается тренировке даже при самых «скромных» исходных данных, но без серьезной работы над собой и психологических нагрузок точно не обойтись.

Я не буду

Пока наша большая Цель не определена, а Решение еще не принято, можно начать с простых вещей. То есть простыми они выглядят исключительно на бумаге, в реальности будет весьма непросто. У каждого из нас есть мелочи, которые хотелось бы изменить в поведении и реакциях. К примеру, перестать использовать матерные слова, прекратить сплетничать о коллегах на работе и прочее подобное. Этот список велик даже у хорошо воспитанных и социализированных граждан, так что работать есть с чем. Итак, составляем список первоочередных «я не буду». Для начала хватит трех, если исходная воля совсем слаба, то можно сосредоточиться даже на одном. Отныне зарок «я не буду нецензурно выражаться» придется выполнять каждый день.



Сперва будет легко, ведь внимание направлено на объект, но со временем психика начнет возвращаться в комфортное «слабое» состояние. Здесь и понадобится сила воли – ловить себя на желаниях сказать грубость, сдерживаться даже тогда, когда хлесткое слово абсолютно уместно. Не обязательно при этом ставить «сверхцель» полного отказа от низовой лексики, в монастырь вы все равно не собираетесь – достаточно выдержать весь отмеренный срок (например, месяц). При развитии навыка нужно его совершенствовать, для этого «я не буду» следует переместить из области вредных черт в абсолютно нормальную деятельность. К примеру, откажитесь на недельку-другую от использования левой руки во время принятия пищи, открывания дверей, гигиенических процедур и т.п.

Я буду

Второе упражнение несколько сложнее первого, поскольку потребует добавления новых действий в распорядок дня. Можно начать с ежедневной зарядки – это так банально на первый взгляд, но тем и лучше для тренировки силы воли. Заводить привычки лучше, конечно, полезные, но для ускорения процесса можно поэкспериментировать. К примеру, ежедневный звонок родителям, пробежка, йога, медитация – все это явно на пользу. А вот выносить мусор в полночь, читать каждый день по пять стихотворений Афанасия Фета, складывать пазлы или смотреть немой черно-белый фильм – это другое дело. Упражнение «я буду» позволяет разработать самый важный навык для последующего роста. Когда придет время, наша психика будет готова принять новые правила игры, сформировать привычки и перестроить реакции. Я буду – ключ к тренировке силы воли.

Самоконтроль

Данный аспект самый увлекательный, поскольку позволяет наблюдать за своими реакциями со стороны и фиксировать их. К примеру, вы принимаете решение полностью контролировать свои доходы и расходы в течение месяца. Придется собирать все чеки, анализировать транзакции в онлайн-банкинге, скачать специальное приложение на смартфон и т.п. Это утомительный процесс для людей, привыкших жить свободно и не считать копейки на лишнюю чашку кофе или суши-сет. Тем интересней наблюдать за сопротивлением своей психики и подавлять попытки бунта. Со временем такому «переучету» нужно подвергнуть все важные стороны жизни, начиная с общения с друзьями и семьей, заканчивая сетевой активностью, просмотром телевизора и т.п. Здесь хорошим помощником станет тетрадка и карандаш, хотя можно попробовать обойтись возможностями смартфона. Учет повышает возможности самоконтроля не только «математикой», но и подготовкой психики к абстрактному взгляду на собственную жизнь.

В качестве заключения нашей статьи о развитии силы воли скажем пару слов о спорте. То есть о той самой «пробежке каждое утро», с которой и начали. Воля и спорт – наиболее крепкая связка, и модель изменения психических реакций здесь очень сложна. Преодоления барьера «не хочу», регулярность занятий, величина нагрузок, постепенное повышение возможностей тела – все это необходимые факторы роста. Натренировать волю через спорт, пожалуй, легче всего. Но однажды придется принять Решение и начать Действовать.

Автор: Катя Котова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.