Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

В этой статье я кратко опишу 10 самых распространённых ошибок, которые допускают многие новички, из-за чего их тренировки не приносят желаемого результата, а в некоторых случаях могут даже усугубить те изменения на лице, от которых мы все хотим избавиться.

Ошибка №1. Ежедневные силовые тренировки

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Ни при каких обстоятельствах нельзя выполнять силовые упражнения гимнастики для лица каждый день!

У гимнастики для лица две задачи:

  1. Расслабить перенапряжённые и спазмированные мышцы
  2. Привести в тонус ослабленные мышцы

Причём первая задача – важнейшая.

А при ежедневных силовых тренировках чувствительные лицевые мышцы не имеют возможности восстановиться – и происходит следующее:

  1. Перенапряжённые мышцы ещё больше напрягаются и спазмируются, – в результате усиливаются мышечные зажимы и спазмы.
  2. Ослабленные лицевые мышцы «приходят в шок» от таких тренировок, не успевают адаптироваться к нагрузкам и достаточно быстро тоже входят в состояние перетренированности.

В мышцах скапливается молочная кислота, из-за постоянного напряжения замедляется вывод продуктов распада и других шлаков, частично блокируется лимфоток.

В результате усугубляются проблемы, связанные с перенапряжением мышц: углубляются складки и морщины, усиливается отёчность.

Ошибка №2. Отсутствие расслабляющих практик

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Как я уже говорила, основная задача грамотной программы тренировок – расслабить те лицевые мышцы, которые постоянно пребывают в напряжении, а также те мышцы, которые хорошо поработали во время силовой тренировки.

Именно так мы обеспечиваем профилактику мышечного спазма и мышечных зажимов. С помощью массажных техник мы также сгоняем лимфу после тренировки и обеспечиваем очищение мышц и других тканей от продуктов распада и шлаков.

Что нужно делать, чтобы избежать ошибки №2? – Необходимо соблюдать четыре простых правила:

  1. Каждое силовое упражнение гимнастики для лица должно завершаться техниками для расслабления тех мышц, которые поработали в силовом упражнении.
  2. Каждый силовой комплекс гимнастики для лица должен завершаться техниками для расслабления всех мышц, которые были задействованы в упражнениях комплекса.
  3. Дни силовых тренировок необходимо чередовать с днями отдыха и расслабляющих практик.
  4. Один раз в 1-1,5 месяца необходимо устраивать себе неделю полного отдыха от каких-либо практик фейсбилдинга.

При несоблюдении этих четырёх простых правил вы рискуете получить результат, обратный тому, который ожидаете от выполнения упражнения для лица.

Ошибка №3. Слишком интенсивное выполнение упражнений

Лена впервые пришла в тренажёрный зал и сделала 6 подходов приседаний со штангой. А на следующий день у неё страшно болели ноги, она не смогла встать с кровати и решила, что тренажёрный зал не работает.))

Ошибка №3 – это как раз из этой оперы. Причём слишком интенсивно нельзя выполнять не только силовые, но и расслабляющие, а также массажные практики.

Многие новички, только узнав о чудесном фейсбилдинге, начинают заниматься, пока мышцы не сводит! А массажными техниками продавливают кожу и мышцы до синяков! И особые старания прикладывают именно в самых болезненных зонах!))

В результате мышцы не только перенапрягаются, но и травмируются. И, конечно, усугубляются все те проблемы, о которых мы говорили выше в описании первых двух ошибок.

Ошибка №4. Выполнение упражнений без предварительной очистки лица от косметики и загрязнений

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

При выполнении упражнений фейсбилдинга активируется кровоток, и коже требуется большее количество кислорода. Тональные средства и пудра блокируют доступ кислорода, что приводит к локальному кислородному голоданию кожи.

Кроме того, во время активной нагрузки на лице расширяются поры. В такой ситуации тональные средства, пудра и различные загрязнения могут проникать в поры и блокировать их. А это прямой путь к воспалительным реакциям, прыщам и другим подобным явлениям.

Ошибка №5. Несоблюдение прямой осанки во время тренировок

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Если во время тренировки сутулить спину и не держать ровной шею, это приводит к нежелательному перенапряжению мышц спины и шеи.

Такие мышцы пережимают кровеносные и лимфатические сосуды и капилляры, а кожа лица в результате плохо дышит, недостаточно увлажняется и недополучает питания. В результате большая часть усилий насмарку.

Ошибка №6. Тренировка без зеркала

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Здесь всё просто: если вы не следите за процессом выполнения тренировки в зеркало, вы можете допускать серьёзные ошибки в технике выполнения. В особенности это касается новичков. Вот два примера тех ошибок, которые можно легко не заметить, если заниматься фейсбилдингом без зеркала:

  • Несимметричное выполнение упражнений. Если на одну сторону выполнять упражнения более активно, чем на противоположную, это может привести к образованию асимметрии.
  • Напряжение соседних зон. Например, при выполнении упражнений на носогубные складки могут параллельно напрягаться мышцы глаз и мышцы подбородка. А это может привести к усилению спазма этих мышц и углублению проблем в соответствующих зонах.

Ошибка №7. Отсутствие изоляции работающих мышц

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Во время выполнения каждого упражнения должны работать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в формировании тех движений, из которых складывается упражнение. В противном случае есть риск образования морщин и складок в зонах, соседних с теми, над омоложением которых ведётся работа.

Ошибка №8. Ожидание очень быстрых результатов

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Да, начиная заниматься гимнастикой для лица, женщины очень часто получают отличные результаты за достаточно непродолжительный промежуток времени. Но так происходит далеко не у всех. Часто требуется терпение и настойчивость в работе с каждой проблемной зоной. Кроме этого, для решения некоторых проблем может потребоваться обратить внимание на общее состояние организма, ражим питания, образ жизни.

Однако я часто вижу, как женщины, не получая результатов в течение первой недели занятий, начинают тренироваться больше и чаще. А к чему приводит такое отношение к тренировкам, мы уже разобрали выше.

Ошибка №9. Неприятие, исправление и перекраивание себя

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

К любым тренировкам, а к гимнастике для лица тем более, стоит подходить только с любовью и только с глубоким уважением к себе. Если вы не принимаете, не любите или – не дай бог – ненавидите себя, высока вероятность того, что значительных результатов фейсбилдинг вам не принесёт.

И это не какая-то эзотерика. Всё достаточно просто и физиологично:

Любое отношение (и прежде всего отношение к себе) проявляется в виде эмоций. А один из важнейших способов выражения эмоций – мимические реакции на лице.

Отношение к себе – это постоянная и чаще всего переживаемая эмоция. И, если постоянно переживать неприятие себя, разочарование в себе, стыд или ненависть, именно эти эмоции и отпечатаются на лица в виде складок скорби, опущенных уголков губ и других не очень привлекательных изменений.

В некоторых случаях, например при сильном неприятии себя, гимнастика для лица может оказаться вообще практически бессильной. Кстати, именно поэтому мы дополнили программу игры «30 шагов к молодому лицу» целым блоком психологических практик.

Ошибка №10. Бессистемные занятия по каким-то материалам, найденным где-то там

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Ну, здесь, я думаю, всё предельно ясно: используя непроверенные временем разрозненные практики, можно навредить своему лицу десятками разных способов. Лицо – слишком сложная система, чтобы в работе с ним доверять первым попавшимся видеороликам.

Зачем же я вообще ввела пункт 10, если здесь и так всё понятно? – Скажу честно: чтобы рассказать вам о моём бесплатном видеокурсе по гимнастике для лица. В нём вы найдёте проверенные многолетним опытом практики для омоложения шести зон лица:

Бесплатный видеокурс по гимнастике для лица

А я на этом с вами прощаюсь и желаю вам красоты и здоровья! Любите себя, правильно тренируйтесь и молодейте!

Юлия Котова (Ковалёва), ваш инструктор по гимнастике для лица

PS. Присоединяйтесь к моему сообществу ВКонтакте: там ещё много других полезных материалов:

Другие интересные статьи по гимнастике для лица и не только:

Морщины и ботокс Как убрать носогубные складки

Поделитесь с подругами:

И Вы поможете им стать ещё моложе и красивее!

Источник: http://FaceExpert.ru/teoriya-i-praktika/gimnastika-dlya-litsa/10-facebuilding-mistakes

Коррекция асимметрии лица – упражнения от Евгении Баглык

Многих людей беспокоит асимметрия лица. У кого-то она более выражена, у кого-то меньше, но всегда хочется стремиться к некому идеалу и выглядеть лучше. Есть определенные упражнения для коррекции асимметрии, с помощью которых можно добиться заметного и стойкого результата. Следующие упражнения направлены на зоны, которые чаще всего несимметричны.

Упражнения для коррекции асимметрии лица

Выравнивание бровей

Сначала мы будем выравнивать брови. Первое, что вы делаете – вы поднимаете два уголка брови для того, чтобы расшевелить обе мышцы.

Помещаем руки как на картинке, и начинаем поднимать уголки бровей, только уголки. Вы делаете это раз 20-30, чтобы мышцы раздвигались, расшевелились. После этого будем поднимать отдельно тот уголок брови, который ниже: допустим, у меня это правая бровь, у вас может быть левая.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Ладонь помещаете на лоб, оставляя только край брови, которая будет работать, и теперь вы только ее поднимаете. У вас сначала может двигаться левая бровь, ну, или та бровь, которую вы фиксируете под ладошкой.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Вы стараетесь сознательно ее отключить и двигать только ту, которая у вас слабее, которая ниже. Вот таким образом и поднимаете ее максимально. Смотрите, чтобы не было заломов над уголком. Вот так вот мы корректируем брови, дальше глаза.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Глаза

Мы делаем такое упражнение. Уголки фиксируем пальцами и будем попеременно закрывать правый и левый глаз: один – второй, один – второй.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Вы стараетесь, чтобы работали только веки, и закрываем: один глаз открыт, другой – закрыт, чтобы вы смотрели прямо, ровненько и могли управлять каждым глазом отдельно.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Это очень хорошее упражнение для зоны глаз, потому что оно развивает порознь круговые мышцы. У нас всегда какая-то из парных мышц не дорабатывает, вот это упражнение помогает укрепить мышцу.

Когда вы будете пробовать, увидите, что у кого-то получается сразу, а у кого-то не выходит. Сначала нужно будет потренироваться.

Когда вы сможете это легко и просто сделать, значит, у вас уже мышцы работают плюс-минус одинаково.

Скулы

По скулам у нас тоже часто бывает асимметрия лица, тем более, если какая-то скула у нас всерьез не дорабатывает, у нас очень видна эта разница в центре лица.

Читайте также:  Как измениться в лучшую сторону

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Сначала делаем упражнения на обе скулы: вытянули рот, зафиксировали и поднимаем обе скулы. Дальше вы поднимаете ту, которая у вас хуже: у меня, допустим, это правая. Мы вытягиваем рот, если у вас в этот момент будет другая скула стараться работать вместе, вы тогда зажимаете полностью и прокачиваете только одну.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Уголки рта

Дальше уголки рта. Это тоже очень заметная часть лица, по ней очень сильно заметна асимметрия. Многие девушки используют карандаш для губ или вкачивают гель. Следующее упражнение поможет решить эту проблему.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Мы сначала поднимаем два уголка, поднимаем их кверху. Помните, что здесь нет заломов, мы полностью помещаем пальцы от носа до угла. И после этого вы работаете тем уголком, который у вас ниже: у меня это правый. Поднимаем только его. Если левый подключается, мы его зажали и продолжаем делать.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Также обязательно следите за тем, как вы разговариваете, как вы улыбаетесь, потому что, если у вас улыбка постоянно на одну сторону, вам нужно развивать и другую, чтоб у вас улыбка была ровненькая, или даже больше с перекосом в ту сторону, которая не дорабатывает. Таким образом, вы все мышцы разбудите, они у вас будут работать одинаково и асимметрия исчезнет.

Щеки

И теперь еще одно эффективное упражнение на щеки, потому что очень часто нижняя треть лица тоже отличается одна от другой: одна подтянутая, другая провисшая. Значит, как мы будем делать? Допустим, у меня более слабая правая часть. Запомните, что если у вас уголок правый ниже, то вам нужно и щеку прокачивать больше тоже правую.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Мы начнем с правой щеки. Будем отводить угол рта к щеке, вернее к уху: не кверху, а только вбок. Теперь мы зажимаем, не пускаем, чтоб появлялся залом, не пускаем, чтобы уголок выглядывал из пальцев, и будем делать то же самое. Если другой угол подключается, мы его блокируем.

  • Дальше вы качаете сильную щеку, и после этого мы прокачиваем еще такое же количество раз опять же слабую щеку, чтоб она поработала в 2 раза больше.
  • Когда вы делаете это упражнение, смотрите, чтоб у вас рот оставался в форме овала, чтобы не закрывался рот, и работала только щека.

Вот таким вот образом вы корректируете асимметрию. Работайте, это очень результативно, если делать это регулярно. И также следите за мимикой. Если у вас бровь какая-то не работает, тоже вот вспомнили там и подняли специально ее, чтоб она у вас развивалась и функционировала.

  1. Будьте красивы, работайте над собой!
  2. Видео по теме:

Источник: https://face-super.ru/korrekciya-asimmetrii-lica-uprazhneniya-ot-evgenii-baglyk/

Упражнения для осанки — гимнастика для коррекции искривленного позвоночника

Грациозная осанка всегда привлекала мужчин. Женщина, идущая с прямой спиной, будет всегда замечена на улице. Если вам поставлен диагноз: искривление позвоночника, сколиоз, кифоз, лордоз — не отчаивайтесь, все можно вылечить. Вам потребуется лишь желание и терпение. Лучший способ исправления проблем с позвоночником — это упражнения для осанки.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Что такое правильная осанка

Осанка — это удобное положение человека, в котором он находится длительный период . Она формируется в течение долгих лет. Нужно следить за ребенком и предотвращать риски развития сколиоза и других тяжелых болезней.

При искривлении позвоночника появляется плоскостопие. Эта коварная болезнь не дает человеку право на нормальное существование. Боли в ногах наступают при непродолжительной прогулке в магазин.

Плоскостопие последней степени лечению не подлежит.

Преимущества хорошей осанки

У женщин с правильной осанкой все мышцы подтянуты, живот уходит внутрь, органы и системы не сдавлены и правильно выполняют важные функции. Походка у таких людей становится ровной и легкой. Люди с правильной осанкой никогда не страдают запорами.

Важные условия королевской осанки:

  • спина максимально выпрямлена;
  • плечи разведены в стороны;
  • голова приподнята;
  • подбородок смотрит немного вверх;
  • лопатки опущены;
  • поясница не должна сгибаться.

Такой человек будет окружен интересными людьми, ему легко удастся представить лидерские качества. Общество любит, заметных, красивых, спортивных людей. Королевская осанка и царская выправка говорит о том, что у человека жизнь сложилась прекрасно.

Важно! От нашей осанки, от состояния шеи, спины и позвоночника напрямую зависит состояние лица, тот возраст, который мы видим в зеркале.

Из-за блоков, зажимов, перекосов в шее и плечевом поясе перекашивается лицо, зажимаются мышцы на нем, атрофируются, ухудшается кровоток шеи, отчего качество кожи на лице заметно ухудшается, из-за всего этого образуются морщины и обвислости.

Поэтому на пути к естественному омоложению лица и организма первым делом следует привести в порядок свою спину, шею и позвоночник.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражненияИзменение лица с возрастом

Выявление неправильной осанки

Для выявления искривлений спины, нужно прислониться вплотную к стене, определить выступы: затылок, ягодицы, лопатки должны прикасаться.Между стеной и поясницей должен быть пространство не больше 5- 10 см.

Заметить незначительное искривление осанки может врач ортопед или хирург. Средней и тяжелой степени видно невооружённым глазом. Чем, сильнее искривлён позвоночник, тем трудней придется делать упражнения. Коррекция осанки нужна для лечения некоторых ортопедических заболеваний:

Упражнения для осанки спины разработаны кинезитерапевтами. Кинезитерапия переводится с греческого — лечение движением.

  • Левосторонний сколиоз — левые мышцы сильно растянуты, когда правая часть спины, осталась в таком же положении. Все упражнения надо делать в правую сторону;
  • Правосторонний сколиоз мышцы правой стороны спины растянуты больше, левой позвоночный столб, смещается в правую сторону. Возникает сбой некоторых систем в организме. Упражнения для выравнивания осанки нужно проводить преимущественно в левую сторону, чтоб мышцы спины на левой стороне по длине стали одинаковыми с правой. Позвоночник будет постепенно выравниваться, при упорных тренировках встанет на свое место;
  • Лордоз-изгиб позвоночника вершиной вперед;
  • Кифоз-избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Причины нарушения осанки

Причинами искривления позвоночного столба могут быть: неправильное положение тела, ношение тяжелого груза, заболеваний опорно-двигательного аппарата(остеохондроз), травмы.

Последствия коррекции осанки

Коррекция осанки спины дает возможность улучшить самочувствие и внешность. Уже после 10-дневного курса упражнений вы почувствуете свободу, легкость движений, силу.

Улучшится память запоминание, так как восстановится утраченный кровоток, ведущий к головному мозгу. Нервные и мозговые клетки будут хорошо снабжаться кислородом.

Если вас мучило кислородное голодание (гипоксия, головокружение, головная боль), вы перестанете ощущать дискомфорт. Пройдут боли в спине и шее.

Упражнения на исправление осанки в домашних условиях

Чтоб вылечить ортопедическое заболевание спины, необязательно ходить на платные занятия — можно тренироваться дома. Каждое упражнение для осанки должно выполняться правильно, иначе положительного эффекта вам никогда не дождаться.

Перед занятием упражнениями на хорошую осанку просим вас ознакомиться с информацией для безопасной тренировки:

  • Нельзя выполнять приемы при артериальной гипертензии, гипертонической болезни, на полный и голодный желудок;
  • Если вы начинаете впервые заниматься, не старайтесь сделать как можно больше, быстрей;
  • Все движения должны быть медленными, плавными (чтоб не порвать мышцы);
  • Гимнастику нельзя выполнять в вечернее время перед сном;
  • Если вы растянули мышцу, примите теплую ванну;
  • Нельзя делать упражнения на солнце.

Упражнения на осанку можно выполнять в воде, если живете возле водоема или у вас есть бассейн — то прекрасно. Вода сама будет постепенно выравнивать ваш позвоночник. Главное преимущество занятий в воде — безболезненность растяжения мышц. Важно, чтобы во время упражнений возле, находилось второе лицо, в противном случае неожиданно наступит судорога мышц. От этого никто не застрахован.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Что можно сделать, чтобы привести спину в порядок? Есть два пути:

  • Расслабить и растянуть мышцы спины и плечевого пояса, затем их укрепив уже в правильном положении. В этом может помочь курс массажа, мануальной терапии и «закачка» уже расслабленных и растянутых мышц в нужном положении.
    В этом случае без специалистов не обойтись, поскольку, естественно, массаж может Вам сделать только кто-то, и заниматься укреплением мышц обязательно только со специалистом, который видит Вас со стороны и сможет исправить неправильное положение и направить в нужном направлении;
  • Второй способ – самостоятельный. Расслабление мышц остеопатическими методами, специальными упражнениями, которые убирают зажимы и блоки и при регулярном выполнении убирают перекосы в теле, закачивают мышцы в нужном положении, что благоприятным образом вскоре отражается и на внешнем облике.

Упражнения на расслабление и растяжение позвоночника, раскрытие грудного его отдела

Начать тренировку хорошо с упражнения, которое расслабляет и растягивает позвоночный столб.

  • Ноги поставить на ширине плеч и потихоньку, начиная от шеи опускать «по одному позвонку» вниз до тех пор, пока полностью расслабленный позвоночник не повиснет на его крестцовом отделе. Расслабленные руки сложить под повисшей вниз головой, обхватив ладонями локти. Позвоночник должен расслабленно болтаться при малейшем движении бедер. Напряжены в это приеме только ноги.  В таком положении находиться от 30 секунд до нескольких минут. Затем начинать медленно поднимать позвоночник вверх,так же как и опускали, по одному позвонку, только начиная снизу.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Далее очень хорошо для правильной осанки выполнять упражнения на раскрытие грудного отдела позвоночника.

  • Поставить ноги шире плеч, перед подоконником, или поставить поставить перед собой стул со спинкой, швабру. Вытянуть руки вперед и наклонить корпус вниз, чтобы между туловищем и ногами образовался угол 90 градусов и пружинить, чем ниже, тем лучше. Руки должны быть напряжены и оказывать сопротивление на опору;

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

  • Лежание на валике. Для выполнения понадобится валик. Он может быть как покупной, так и самодельный из плотно скрученного полотенца, обклеенного скотчем. Изначально диаметр подойдет 10-12 сантиметров, со временем его можно увеличить.  Лягте на пол. Под лопатки положите валик. Руки заведите назад за голову, положите ладони на пол, сомкнув мизинцы на руках вместе. Ноги положите прямо, пятками врозь, большие пальцы ног сведены между собой. В таком положении лежать пять – десять минут (сначала, если не комфортно -можно меньше). Затем валик переместить под поясницу. Лежать 5 минут. После упражнения Вы почувствуете, что спина выпрямилась и не захочется ее сутулить вновь;
Читайте также:  Маска для волос лореаль: описание, преимущества, недостатки

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

  • Обопритесь ладонями о дверной проем поочередно в трех положениях: на вытянутых вверх руках, на руках или предплечьях на уровне груди, на руках на уровне талии. Повисните в каждом положении на 30 секунд. После провисания на каждом уровне следует скрутите спину в противоположном направлении, как будто обнимаете большой мяч, так же на 30 секунд.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Упражнения на осанку

  • Разводим ноги в стороны, руки поднимаем вверх и тянемся к небу, считаем до 5, опускаем руки вниз;
  • Ноги на ширине плеч, делаем ножницы руками в правую и левую стороны, преимущество отдаем стороне, которую хотим вылечить, если сколиоз правосторонний растягиваем мышцы спины левой стороны и наоборот;
  • Ноги на ширине плеч, поднять руку вверх, наклониться 5- 7 раз вправо и влево;
  • Ходим на цыпочках. Руки вверх для удобства можно взять палку за два конца. Затем встать на цыпочки и ходить по комнате в течение 5- 10 минут;
  • Исходное положение -лежа на животе. Одновременно поднять выпрямленные руки и ноги вверх на 30 градусов. Упражнение укрепляет все мышцы нашего тела. Нельзя делать это упражнение больным лордозом;
  • Лечь на кушетку или диван, так чтобы часть тела, начиная от ног, была внизу. Ухватиться за противоположный конец кровати. Растягивать мышцы спины в течение 5-10 секунд по 7-10 раз (все зависит от ваших возможностей);
  • Исходное положение на спине. Выгнуться дугой вверх, опереться на плечи и пятки. Стоять в таком положении 10-30секунд;
  • Лечь на спину «звездочкой», ладони и плечи прижать к полу. Поднять ноги, согнув их в коленных суставах, повернуть их в левую, затем в правую стороны. В конце гимнастики обязательно встать на четвереньки, сесть на пятки, ладони должны остаться на месте, руки и спина прямые. В таком положении отсчитать 10 секунд, вернуться в исходное положение.
  • В следующих двух видео предлагаются несколько комплексов для осанки, выполняемых в положении лежа.

При неровной осанке упражнения надо выполнять очень медленно и плавно. Подтягивания должны быть очень аккуратными.

В качестве вспомогательных материалов для исправления осанки используют резиновые ленты с сопротивлением, палок, больших резиновых мячей.

Если позвоночник сильно искривлен, противопоказаны упражнения с прыжками, бегом, танцы. Резкие движения делать не рекомендуется, в противном случае повышается риск заработать межпозвоночную грыжу. Гимнастическая физкультура для позвоночника стоит на первом месте при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Необходимо проводить профилактику искривления позвоночника: читать лежа на животе, больше плавать, отдать ребенка на художественную гимнастику, заниматься скандинавской ходьбой.

Комплекс упражнений для правильной прямой осанки, на раскрытие грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Источник: https://eco-molodost.ru/uprazhneniya/dlya-shei-i-osanki/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Коррекция асимметрии лица, упражнения, как измерить

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

  • 3 Июля, 2018
  • Домашние тренировки
  • Анастасия Михайлюк

Накачать ягодичные мышцы, мышцы пресса или бицепса – дело привычное для многих, кто следит за своей фигурой. Однако мало кому известно, да и просто мало кто придает значения тому, что мышцы лица также успешно можно корректировать при помощи специальных упражнений.

Йога для лицевых мышц или фейсбилдинг

На сегодняшний день существует методика, которая нацелена на максимально длительное сохранение красоты лица, поддержание лицевых мышц в нормальном тонусе. Также она очень полезна для тех, кто имеет желание сделать коррекцию асимметрии лица. Данная методика называется фейсбилдинг.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

История возникновения фейсбилдинга

Открыл такую методику для подтяжки и коррекции лица пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц. Произошло это в далеком 1930 году. Однажды к хирургу обратилась за помощью известная балерина Ева Хоффман, у которой были возрастные проблемы. На то время ей было 40 лет, и у нее было желание сделать коррекцию асимметрии лица.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Профессор долго осматривал ее, думая, что же предложить в качестве альтернативы операциям.

И вдруг ему в голову пришла мысль о том, что ее тело в 40 лет находится в превосходной форме благодаря постоянным нагрузкам в виде тренировок. Однако того же про лицо балерины он сказать не мог.

И решил Рейнхольд разработать отдельную методику, которая могла бы помочь таким дамам сделать коррекцию асимметрии лица самостоятельно.

Причины, по которым лицо имеет асимметричную форму

Форма лица человека напрямую зависит от строения его тела, его физического состояния и здоровья. Многие специалисты утверждают, что проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут спровоцировать нарушения формы лица, и проявление в виде асимметрии.

Так, сколиоз, лордоз могут спровоцировать подобные проблемы, которые будут проявляться от пяток и до макушки. Поэтому при их наличии нужно следить за состоянием своего здоровья, чтобы вовремя заметить проблемы и начать терапию по коррекции асимметрии лица.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Если не предпринять нужных мер вовремя в данной ситуации, могут возникнуть серьезные осложнения, с которыми бороться придется более серьезными методами. К ним относятся и оперативные вмешательства.

Гимнастика против асимметрии лица

Начинать выполнение подобных упражнений можно и без каких-либо дополнительных анализов и обследований. Однако устная консультация врача все же не будет лишней. Нужно обратиться за помощью к хирургу или, если имеется в городе востребованный фейсбилдер – это будет куда лучше. Каждый опытный специалист скажет, что начинать выполнять упражнения от асимметрии лица нужно с общеукрепляющих:

  1. Ставим четыре пальца обеих рук на лоб. Теперь изо всех сил пробуем его опустить, не убирая пальцы. Повторить нужно 5–10 раз, затем увеличивать количество до 20.
  2. Широко открываем глаза, как будто выпячивая их и напрягая веки. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Затем выполняем повтор 10 раз.
  3. Кладем те же пальцы рук на щеки, прижимая их. Теперь стараемся их надуть и резко выпустить воздух. Затем повторяем данное упражнение 10 раз.
  4. Делаем движения нижней челюстью вперед назад, повторяем 10 раз.
  5. Теперь столько же двигаем ею в левую, затем в правую сторону.
  6. Теперь упражнения подбородком. Его нужно постараться выдвинуть максимально вперед, затем вернуть в исходное положение. Повторить также 10 раз.

Теперь упражнения непосредственно против асимметрии. Итак, садимся как можно удобнее и начинаем:

  1. Максимально сильно зажмуриваем глаза. Потом расслабляем их и повторяем 5–10 раз.
  2. Кладем пальцы рук над бровями у височной области. Затем глазами смотрим по очереди вверх, затем вниз.
  3. Делаем удивленное лицо, поднимая брови максимально кверху. Затем расслабляем мышцы лица и повторяем упражнение 10 раз.
  4. Закрываем плотно рот, смыкая губы, и вытягивая их тоненькой нитью говорим длинное «иииии».
  5. Языком рисуем круг на внутренней стороне каждой щеки по 10–15 раз.

Как проверить лицо на асимметрию?

Чтобы понять, насколько лицо «неправильной» формы, можно попросить кого-то из близких вас сфотографировать. При этом не нужно улыбаться и пытаться получиться красоткой на снимке.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Фото должно быть подобным тому, что у вас в паспорте.

Теперь нужно вооружиться линейкой. С ее помощью нужно провести линию через два зрачка, через брови и губы. Таким образом, можно увидеть, насколько ровные получились линии и над какой зоной нужно работать более тщательно.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Учитывая данные рекомендации, можно самостоятельно исправить асимметрию лица. Но не надейтесь, что это случится уже через неделю. Хороший результат требует терпения, желания и, конечно же, определенных усилий.

Источник: https://tony.ru/398958a-korrektsiya-asimmetrii-litsa-uprajneniya-kak-izmerit

Гимнастика для лица против асимметрии: советы, упражнения

И снова рады приветствовать вас на нашем блоге. Если вам интересны темы, касающиеся здоровья и внешнего вида, вы зашли по адресу. Сегодня мы будем обсуждать такой вопрос, как асимметрия лица и упражнения, направленные на устранение данного дефекта.

Думаете, что гимнастика для лица против асимметрии вам не нужна? Тогда пройдите простой и довольно интересный тест, результаты которого вы можете узнать о себе много интересного.

Асимметрия лица может наблюдаться у ребенка, у подростков, у взрослого или старого человека. Но не все могут об этом знать. У большинства людей дефект является незначительным, в этом случае его лечения не требуется.

Но порой он является причиной существенных неудобств. Пройдите простой тест и узнайте, стоит ли вам заниматься гимнастикой лица для восстановления его симметрии:

  1. Фотографируемся, прямо глядя в объектив, освещение при этом должно быть равномерным.
  2. Загружаем фото в графический редактор и делим пополам, создав две картинки.
  3. Для каждого из двух полученных изображений создаем зеркальное отражение, получив полноценный овал лица.
  4. Если вы ни на одном из изображений практически себя не узнаете, значит – у вас наблюдается значительная асимметрия.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Незначительный дефект не является признаком существенных нарушений. Для многих это – признак индивидуальности.

Важно. Если несовпадения в горизонтальном расположении ушей или скул составляют более 3 мм, значит – стоит задуматься об исправлении несоответствия.

Какой бывает асимметрия лица

Специалисты выделяют две основные причины несоответствия двух половин лица:

  • врожденная;
  • приобретенная.

Первый вид недуга может развиться в результате неправильно сросшихся костей черепа, челюсти, суставов лица, соединительных и мышечных тканей. Неправильный прикус – одно из последствий нарушения симметрии костей.

Если искажения незначительны, их можно исправить с помощью прически, макияжа, для мужчин – усов или бороды. В остальных случаях врачи рекомендуют применить методы, связанные с хирургическим вмешательством. Не забывайте, что пластика в наше время буквально творит чудеса, главное – не отчаиваться и обратиться к хорошему специалисту.

Если асимметрия приобретенная, ее во многих случаях можно исправить и без операции. Она может возникнуть вследствие следующих причин:

  • сильное косоглазие;
  • воспаленный лицевой нерв, недуг часто возникает после переохлаждения, длительного пребывания на сильном сквозняке или серьезного стресса;
  • травмы и неправильное сращивание костей челюсти или других частей лица;
  • инсульт, который в наше время является актуальным не только для людей в возрасте, но также — для подростков;
  • неправильный прикус или другие стоматологические проблемы, например – отсутствие ряда зубов;
  • детская кривошея;
  • привычки, приводящие к асимметрии: постоянное жевание на одну сторону, сон в одном положении, прищур.
Читайте также:  Яичная маска для лица в домашних условиях

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Эти привычки нередко приводят к изменению мимики и нарушению симметрии лица, которое с возрастом только усугубляется, ведь упругость кожи и мышц со временем только ослабевает.

В сети можно найти немало примеров показывающих, что асимметрия также становится следствием неудачной пластики или неправильно выполненной процедуры введение под кожу ботекса. Подобные дефекты мы можем увидеть на фото знаменитостей.

Гимнастика для устранения асимметрии лица

Если асимметрия не связана с ущемлением нерва, следует 2-3 раза в день выполнять следующие упражнения:

  1. К здоровой части прикладываем ладонь пальцами вверх, к парализованной – тыльную сторону ладони пальцами вверх. Аккуратно вытягиваем кожу со здоровой половины верх и в сторону к больной половине, а парализованные мышцы – к здоровой части, при этом производя массирующие движения.
  2. Закрываем глаза, средними пальцами прижимая веки. Слегка надавливая, делаем круговые движения, затрагивая мышцы глаз. Здоровую сторону массажируем в направлении сверху, наружу и вниз, больную – снизу и вверх, двигая пальцем от носа к бровной части.
  3. Прикладываем указательные пальцы к крыльям носа. Здоровую часть следует поглаживать по направлению к нижней части лица, больную – к верхней.
  4. Кладем средние пальцы к середине носогубной бороздки на здоровой стороне и под губу – на парализованной. Здоровые мышцы подтягиваем вниз, больные – вверх.
  5. Устанавливаем средний и указательный пальцы строго по центру над каждой бровью. Круговыми движениями смещаем мышцы здоровой надбровной дуги к центру и вниз, а больной – к центру вверх.

Упражнения выполняются по 10-12 минут перед зеркалом до тех пор, пока мышцы лица не приобретут должную симметрию.

Гимнастика для лица: правила, ошибки, упражнения

Важно. Гимнастика выполняется в процессе коррекции приобретенной и врожденной асимметрии, в том числе – и после инсульта.

Источник: https://inspire2u.ru/kak-izbavitsya-ot-asimmetrii-litsa-pri-pomoshhi-gimnastiki/

8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

  • 11 вещей, которые стоит перестать делать, чтобы появились лишние деньги
  • Винный блогер рассказала о вине простыми словами и развенчала вредные мифы
  • Воспоминания об Анне Ахматовой — женщине, чьей жизни хватит на несколько байопиков
  • Мы разделили всех родителей на 6 типов, и некоторые из них ежедневно проверяют нас на прочность
  • Зачем нужен ДНК-тест в повседневной жизни и что еще он может установить кроме отцовства
  • 15 раз, когда актеры пошли на безумные поступки, чтобы вжиться в роль
  • 15 фактов о мире, которые приведут вас в восторг, если сможете в них поверить
  • 27 доказательств того, что для преображения женщинам не нужен пластический хирург
  • 20+ ценных вещей, которые выбросили на помойку. Похоже, общество потребления не изменить
  • Ученые назвали причины, по которым они отказываются сохранять вымирающих животных

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-dejstvennyh-uprazhnenij-chtoby-pohudelo-lico-1567015/

Восемь грубых ошибок гимнастики для лица + как их исправить

Здравствуйте! Все чаще и чаще мне задают один вопрос: «Почему я занимаюсь гимнастикой, самомассажем, а результата нет, или внешний вид стал хуже?»

Отвечаю: у омоложения, как и любого другого инструмента, есть свои правила и техника безопасности. В каждом курсе я даю специальный блок по ней, но по многочисленным просьбам делаю свод правил и даю рекомендации по устранению ошибок. Начнем?

Ошибка №1: Неподготовленная кожа

Самая простая ошибка, которую чаще всего совершают женщины – начинают делать упражнения на неподготовленную кожу. Вариантов может быть несколько:

  • Не снимая косметику и не очищая лицо от пыли, жира
  • Умывшись просто мылом и смывая весь защитный слой
  • Нанесение жирного крема

Все варианты неправильные. Для начала занятий кожа должна быть подготовлена. Первый этап – снять косметику, удалить пыль и излишек кожного жира. Это можно делать с помощью мицеллярной воды, двухфазных средств или молочка для лица.

Второй этап – освежить или увлажнить кожу. Можно просто водой, можно смесью масел. И только потом приступать к занятиям.

Ошибка №2: Тренировка без зеркала

Гимнастика для лица – особая техника нагрузки на группу лицевых мышц, которую нужно тщательно контролировать. Ошибка в том, что большинство женщин предпочитают контролировать мышцы осязанием. Грубо говоря, чувствуют, что работают, и хорошо.

Это неправильно. Вы можете не чувствовать, где не дотянули мышцу, где перенапрягли. Вы можете не ощущать, работают мышцы синхронно или нет. Что делать? Выполнять каждое упражнение перед зеркалом и только так.

Ошибка №3: Неправильное положение тела во время занятий

Как связаны морщины и неправильное положение тела? Напрямую! Мышечный корсет помогает естественному натяжению кожи. При неправильном положении тела мышцы натягивают кожу или недостаточно, или очень сильно.

Плюс ко всему, капилляры и крупные сосуды пережимают мышцы, и кожа получает недостаточно питания. Вот и получается, что выполняете упражнения, согнувшись или закидывая ногу за ногу, а результат – лишние складки.

Что делать, чтобы такого не было? Все просто: соблюдайте правильную осанку. Если у вас с ней проблемы, то перед занятием можно постоять пару минут у стены, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Сделать упражнение «Поза горы», которое я рекомендую во всех курсах. А потом с прямой спиной переходить к зеркалу и заниматься.

Ошибка №4: Чем чаще занимаюсь, тем лучше

Представьте, что вы приготовили необычайно вкусный, но большой торт. Или купили огромный арбуз на 10 кг. Вы же не будете съедать его весь сразу, верно? Потому что если скушать все, то через полчаса будет болеть живот, появится тошнота.

Точно так же и с гимнастикой для лица. Если выполнять ее не 5, а 10, 15 минут, то можно получить и боли в мышцах, и новые морщины. Например, в курсе по баночному массажу четко указано, что его стоит выполнять 15 дней, а потом давать коже перерыв. Но многие упускают это из виду (массаж-то дает отличные результаты!), а потом обижаются и говорят, что миореформинг не работает.

Что делать? Делать упражнения ровно столько, сколько сказано в ролике. Если меньше, то эффекта не будет, больше – будут проблемы.

Ошибка №5: Больше силы – больше результат

Ошибка, которая касается предыдущего упражнения, но связана уже с самомассажем. Редко, но все же я встречаю женщин, которые во время самомассажа стараются надавить побольше, нажать посильнее. Как результат – разрывы капилляров, микроповреждения мышц и синяки.

В этом случае я рекомендую подбирать для себя комфортный нажим. Попробуйте сделать самомассаж и сравнивайте ощущения, внешний вид кожи. Лучше начните с легкого касания.

Ошибка №6: Сделать быстрее

«Я проспала!» – именно так начинаются истории о женщинах, которые делают самомассаж и гимнастику на бегу, управляясь с 15-минутным упражнением за пару минут. Только у этой истории есть продолжение – нет результата и зажимы.

Каждый комплекс гимнастики и самомассажа состоит из 3 блоков: подготовка, упражнение и расслабление. У каждого определенная продолжительность, за которую мышцы и кожа успевают разогреться, «научиться правильному положению». Если этого не делать, то на холодные мышцы эффекта просто не будет. И это в лучшем случае.

Что делать? Не спешите. Если с утра нет времени, перенесите занятия на вечер.

Ошибка №7: Тренировать все мышцы сразу

Как считаете, зачем во время упражнений я прикладываю руки к глазам, щекам или подбородку? Нет, не только для того, чтобы привлечь ваше внимание или «помочь» нужной зоне работать лучше.

Использование рук нужно по одной простой причине – изоляция нужной группы мышц. Если говорить проще, то, когда вы делаете гимнастику для глаз, упражнение затрагивает не только глазные мышцы, но и щеки, лоб. А это вредно, так как отголоски упражнения могут стать причиной лишних морщин.

Решение – фиксируйте каждую зону лица с помощью пальцев или ладоней так, как показано в упражнениях.

Ошибка №8: Тренировки без графика и удовольствия

Заниматься 2-3 дня с удовольствием, на подъеме – это просто. Только потом большинство упражнений превращается в каторгу, с ежедневным откладыванием занятий и самокопанием – вот, я снова пропустила занятие…

Это нехорошо по двум причинам. Первая – для получения результатов нужно соблюдать график занятий. Так вы сможете следить, в какой день какое упражнение сделали, когда пора переходить к новому комплексу.

Вторая причина – самоедство и отсутствие мотивации. Из-за 2-3 пропусков большинство женщин бросает тренировки и больше к ним не возвращается.

Или же возвращаются, но продолжают делать их с того места, на котором остановились.

Что делать? Первое – составьте для себя график тренировок. Можно записать их на листике, можно в ежедневнике или тетради. А можете брать дневник тренировок, который я давала в прошлой статье.

Второе – превратите омоложение в игру. Когда вы будете смотреть на результаты и радоваться. Когда будете ждать приз. Не только само омоложение, а физический подарок.

И когда вокруг вас будет группа единомышленниц.

Все это: и система, и игра, и много интересных упражнений, и, конечно же, подарки – будет в новом игровом тренинге «Честное омоложение». За 30 дней вы:

  • Узнаете, как избежать старения и повернуть процесс вспять
  • Обучитесь принципам очищения организма и правильному питанию
  • Поймете, как правильно готовить детокс-отвары, принимать водные процедуры
  • Научитесь базовым техникам гимнастики и самомассажа лица, тела
  • Получите систему ухода за лицом и телом
  • Узнаете о техниках телесно-ориентированной терапии

Старт программы – 15 октября. На тренинге 50 мест, из которых осталось всего 19. Вы со мной? Тогда регистрируйтесь прямо сейчас!

Успеть зарегистрироваться на новый игровой тренинг «Честное омоложение»

Источник: https://margaritalevchenko.ru/blog/gimnastika-lica/oshibki-gimnastiki-lica/

Ссылка на основную публикацию