Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

У вас проблемы со сном? Вы не можете нормально уснуть и ворочаетесь до 2-3 часов ночи, хотя легли в постель гораздо раньше? Вы уже перепробовали различные успокоительные препараты, а толку никакого? Не переживайте, вы такие не одни. Как показывает статистика, более 40% взрослого населения нашей планеты испытывают проблемы со сном. И мы знаем, как их решить.

Обязательно прочитайте статью до конца, и вы узнаете, как быстро заснуть вечером без помощи каких-либо препаратов и «новейших» методик, которые пропагандируются в интернете.

Правило№1 – всегда ложитесь спать в одно и то же время!

В том случае, если вы привыкли ложиться спать в одно и же время, то не стоит насильно заставлять себя уснуть раньше, даже если утром предполагается подъем в 5-6 утра. Дело все в том, что такие манипуляции приводят к негативному воздействию на нервную систему, в результате – вы проворочаетесь намного дольше, нежели при подержании своего обычного режима сна и бодрствования.

Кроме того, чем дольше вы не спите и ворочаетесь, тем быстрее ваш организм на подсознательном уровне начинает воспринимать ваше ложе для сна, как место для ваших мыслей и рассуждений.

И каждый раз, когда вы будете ложиться раньше времени, в вашу голову будут лезть различные мысли, которые не дадут вам быстро уснуть.

Иными словами, выработайте свой режим дня и ложитесь спать только тогда, когда вы этого действительно хотите, а не когда вам это нужно.

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

Правило №2 – не перегружайте себя физическими нагрузками перед сном!

Физическая активность – это, конечно, хорошо, но всего должно быть в меру. Заниматься даже легким фитнесом перед сном не рекомендуется по причине того, что время занятий головной мозг начинает активно работать, становится возбудим и набирается сил для дальнейших свершений. А вы его укладывайте спать!

Поэтому, старайтесь заканчивать свои тренировки за 3-4 часа до того, как отправитесь спать, чтобы ваш организм мог немного остыть и успокоиться. Ну в том случае, если вы можете заниматься только в вечернее время, то сразу же после тренировки примите прохладный душ.

Правило №3 – свежий воздух – залог хорошего сна!

Как уже стало понятно из названия этого правила – всегда перед сном проветривайте свою комнату, даже если на улице лютый мороз. Свежий воздух способствует охлаждению организма и успокоению нервной системы.

Помните, что температура воздуха в комнате, в которой вы обычно спите, должна быть на 3 градуса ниже привычной температуры. Если перед сном вы приняли горячую ванну, не спешите заходить в прохладное помещение. Сначала оденьте теплую пижаму и носки, после чего быстро ныряйте под одело и наслаждайтесь сном!

Правило №4 – организм должен высыпаться!

В народе бытуем мнение о том, что человеку для полноценно сна требуется не менее 8 часов. Однако на самом деле здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Кому-то хватает и 5 часов, а кому мало и 9!

Поэтому, вам необходимо провести небольшой эксперимент. Проводить его нужно в те дни, которые вам не нужно вставать по будильнику. Например, в выходные или во время отпуска.

Спите до тех пор, пока не почувствуете, что выспались. Если на это ушло у вас 9-10 часов, именно столько времени и нужно отводить для сна в рабочие недели.

Только строгое поддержание режима поможет вам решить проблему сна.

Правило №5 – не читайте перед сном!

Как заснуть ночью если не спиться? Откажитесь от чтения книг перед сном! Во время чтения вы включаете свет, а он подавляет выработку мелатонина, который отвечает за сон. Кроме того, не стоит долго сидеть за компьютером или айпадом перед сном. Они излучают голубой цвет, который еще хуже воздействует на синтез мелатонина.

Поэтому, вечером уберите подальше от себя все электронные гаджеты и займитесь чем-нибудь таким, что поможет вам хорошенько расслабиться. Например, выключите свет и включите спокойную музыку.

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

Правило №6 – научитесь расслабляться!

В большинстве случаев проблемы со сном возникают на фоне стресса и негативных эмоций. Если вы также последнее время подвергаетесь частым стрессовым ситуациям, то вам необходимо выполнять простые упражнения перед сном.

После того, как приняли душ, залезьте на кровать, встаньте на коленки, а после чего медленно сядьте на пятки. Затем попытайтесь как можно шире развести колени и соединить большие пальцы ног друг с другом.

Далее медленно наклоните свое туловище вперед, касаясь лбом постели. А руки протяните вперед. В этот момент вам нужно попытаться полностью расслабиться. Как только у вас это получиться, вы сможете ощутить, как ваше тело удлиняется и тяжелеет. Выполняя это упражнение, нужно внимательно следить за своим дыханием – оно должно быть плавным и ровным. Время выполнения упражнения 5-10 минут.

Еще одно упражнение, которое поможет вам быстро уснуть. Лягте на кровать, приняв удобное положение тела. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. Следите за своим дыханием, а через минуту начинайте отмечать свои ощущения в разных частях тела.

Если негативные мысли не дают вам сосредоточиться на ощущениях, начните все заново – сначала проследите за дыханием, а после за телесными ощущениями. Если никаких ощущений не будет (покалывание, холод и т.

д.), то не расстраивайтесь. Данная техника требует навыка, и если не получилось сегодня, обязательно получиться в другой раз. Главное – практика. Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 5-10 минут.

Правило №7 – не ложитесь спать голодными!

Наш организм – один целый механизм, в котором все «детали» работают сообща. Поэтому, когда вы ложитесь спать, голодный желудок посылает вашему головному мозгу сигналы о том, что спать еще не время, нужно встать и поесть.

Но опять-таки, если что попало перед сном нельзя. Жирная и «тяжелая» пища плохо переваривается. И если вы наедитесь до «отвала», то ничего хорошего с этого не получится. Вы также будете мучиться от ощущения тяжести в желудке и не сможете уснуть.

Питание, в принципе, играет важную роль в функционировании организма. Для хорошего самочувствия и сна требует в течение всего дня придерживаться принципа раздельного питания.

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

Привило №8 – откажитесь от спиртного!

Спиртные напитки негативно воздействуют на работу центральной нервной системы. И даже если вы от бокала вина ощущаете сонливость, это временно. Через некоторое время ваш организм будет ощущать прилив сил и ему будет точно не сна.

Поэтому, даже если у вас и намечается празднование какого-либо торжества, последний бокал спиртного напитка следует выпивать за 3-4 часа до сна.

Правило №9 – перед сном убирайте свою спальню!

Ваша спальня – это место, куда вы проходите отдыхать. Поэтому в ней должно быть чисто и уютно. Разбросанные вещи, пыль на подоконнике могут вызвать негативные эмоции, которые могут помешать вам нормально уснуть.

Кроме того, не помешает превратить свою спальню в настоящий дворец. Хорошая кровать, красивое постельное белье, «богатые» шторы – все это будет приносить только положительные эмоции и вы сможете быстро и крепко уснуть.

Правило №10 – откажитесь от употребления кофе и чая!

Чай и кофе содержат в своем составе вещества, которые возбуждающе воздействуют на нервную систему. Поэтому люди, которые увлекаются такими напитками, плохо спят. Кофе вообще не рекомендуется выпивать больше 2 кружек, и то, только в утренние часы.

Правило №11 – принимайте успокоительные препараты!

Если вы часто подвергаетесь стрессам и вам свойственны депрессивные состояния, то вам следует начать прием успокоительных препаратов. Они помогут быстро восстановить работу нервной системы, повысят ваше настроение и «уберут» все негативные мысли с вашей головы, после чего вы сможете легко заснуть.

Но помните, что многие препараты имеют побочные эффекты и противопоказания. Поэтому перед их применением следует внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом.

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

Стоит отметить, что успокоительным действием обладают не только лекарственные препараты, но и многие травы, например, хмель и мята. Из них необязательно варить отвары и принимать их внутрь. Можно просто положить траву возле подушки. Она будет истощать приятный запах и вы сможете быстро расслабиться и уснуть.

Если вы являетесь любителем чая, то возьмите за привычку всегда добавлять листья мяты в напиток. Это поможет вам в течение всего дня находится в уравновешенном состоянии и вы сможете без проблем уснуть вечером.

Правило №12 – посетите врача и убедитесь в отсутствии заболеваний!

Если у вас появились проблемы со сном, вам следует более внимательно отнестись к своему здоровью. Дело все в том, что если у вас имеются какие-либо заболевания, то они также могут сказываться на качестве сна, особенно, если дело касается ЦНС.

При наличии любых заболеваний, следует пройти полный курс лечения. Если и это не поможет решить вашу проблему, то нужно обратиться за помощью психологу.

Правило №13 – всегда перед сном принимайте горячую ванну!

Горячая ванна позволяет человеку полностью расслабиться, а потому после нее всегда хочется спать. Для улучшения расслабляющего эффекта, в ванну можно добавлять морскую соль или зажигать ароматизированные свечи.

Теперь вы знаете, как заснуть вовремя и раз и навсегда устранить проблемы со сном. Если все вышеперечисленные методы вам не помогли, то вам не остается ничего, как обратиться за помощью к врачу.

Видео о том, как быстро заснуть

Источник: https://evehealth.ru/kak-bystro-zasnut-nochyu-13-pravil/

Как быстро уснуть, если беспокоит бессонница?

Бессонница — проблема, с которой сталкивается каждый третий житель планеты. Проявляется в частичном или полном отсутствии сна. В результате ухудшения качества отдыха снижается работоспособность, физическая и умственная активность, нарушается функционирование внутренних органов. При столкновении с этой проблемой возникает вопрос, что можно сделать и как уснуть, если бессонница.

Причины

Бессонница — расстройство сна, проявляющееся ухудшением внешнего вида, снижением активности, работоспособности, чувством усталости. Причины кроются во внешних, внутренних, патологических, физиологических факторах.

К внешним факторам следует отнести:

  • различного рода шум: храп, музыка, машины за окном, другие раздражающие ухо факторы;
  • запах сигарет, бытовой химии, другие едкие запахи, возбуждающие нервную систему;
  • комнатное, уличное освещение, свет от телевизора, телефона, прочих предметов;
  • некоторые виды медикаментов, оказывающие возбуждающее действие на нервную систему;
  • переедание перед сном — прием пищи перед сном должен быть за 3-4 часа;
  • некомфортное спальное место: неподходящая жесткость кровати, подушки, сухой, пыльный воздух спальни, высокая/низкая температура в помещении, некомфортная одежда для сна.

Внутренними причинами бессонницы являются психоэмоциональные, нервные расстройства. Частые стрессы, депрессии, вызванные напряжением на работе, в учебе, проблемы дома могут привести к отсутствию качественного сна. На отдых могут повлиять яркие положительные/отрицательные эмоции (ссора, физические занятия перед сном, просмотр эмоциональных фильмов).

Читайте также:  Модные женские блузки: осень-зима (фото 2019)

Патологические причины — болезни различной этиологии, приводящие к ухудшению общего состояния, бессоннице. Мешать спать может кашель, заложенность носа при простуде, ОРЗ, боли различной локализации при травмах, инфекционно-воспалительных патологиях разной этиологии. Справиться с патологическими процессами поможет специалист узкого профиля.

Физиологические причины бессонницы кроются в изменении образа жизни, нарушении режима дня. С физиологическими нарушениями часто сталкиваются беременные, мамы новорожденных, люди с ненормированным режимом работы, трудящиеся посменно.

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

Как уснуть, если бессонница

Если мучает бессонница, прежде всего, необходимо нормализовать режим дня (ежедневное пробуждение, отход ко сну в одно время). Следует отказаться от зеленого крепкого чая, кофе перед сном. При наличии проблем с засыпанием отменить дневной отдых.

Важно создать благоприятную, расслабляющую атмосферу в спальне.

Начать следует с комфортной кровати, постельных принадлежностей — матрас должен быть достаточной жесткости, подушка не твердая и не слишком мягкая, постельное белье должно быть из натуральных материалов, приятное к телу.

Спальню перед ночным отдыхом необходимо проветрить. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с травами, маслами, прочитать любимую книгу, послушать успокаивающую музыку.

Еще один способ расслабиться, справиться с нарушением сна — гимнастика и массаж. Начинать можно с легких круговых движений в области висков, лба, шеи. Такое упражнение поможет справиться с бессонницей, подтянуть лицевые мышцы.

Дыхательная гимнастика борется с бессонницей, снимает напряжение, умственную усталость, помогает избавиться от негативных эмоций, снижает риск развития заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Для проведения упражнений необходимо сесть и выпрямить спину, делать глубокие дыхательные движения в течение 5 минут. Каждый вдох делать через нос, выдох — через рот.

Зрительная гимнастика, которая поможет справиться с бессонницей, снять напряжение с глаз, лицевых мышц. Необходимо сильно зажмурить глаза на несколько секунд, затем крепко сомкнуть челюсть. Через 10 секунд расслабиться. Повторить упражнение от 5 до 10 раз. Проводить гимнастику можно в сидячем или лежачем положении.

Поможет быстро заснуть непродолжительная пешая прогулка перед сном на свежем воздухе, которая поможет расслабиться, насытить организмы кислородом. За 5 часов перед сном можно выйти на пробежку, покататься на велосипеде, потанцевать, заняться другими видами спорта. Это поможет справиться с психоэмоциональным перенапряжением, получить заряд положительных эмоций.

Ночью перед сном можно сделать легкие упражнения, лежа в постели, чтобы настроить организм на качественный отдых. Исходное положение лежа на спине с прямыми руками вдоль тела. Сжать ладони в кулак, поднять максимально согнутые ноги к брюшным мышцам. Задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение от 4 до 7 раз.

Для следующего упражнения необходимо лечь на бок, поднять прямую руку вверх. Держать конечность до утомления. Опустить руку. Поднять ногу на 2-3 минуты. Повторить, перевернувшись на другой бок.

Если вы не спите крепко, можно сделать легкий массаж височной, лобной, шейно-воротниковой зоны, спины. Легкие поглаживающие движения в сочетании с ароматическими маслами помогут справиться с нервным напряжением, хорошо расслабиться, снять усталость, настроиться на продолжительный и качественный отдых.

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

Как быстро уснуть при бессоннице: народные рецепты

Народная медицина содержит множество рецептов с лекарственными травами, которые помогут расслабиться, снять напряжение, справиться с тревогой, быстро уснуть. На основе целебных растений готовятся отвары, настои для приема внутрь. Эффективными будут ванны с расслабляющими, успокоительными травами.

Справиться с бессонницей помогут ванны с валерианой, мелиссой, мятой, душицей, календулой, хвойными компонентами. В воду комфортной температуры добавить около 1 л крепкого настоя, для приготовления которого взять одно или несколько лекарственный растений в общем объеме 50 г, залить кипятком, настоять в течение 1-2 часов.

Рецепты для приема внутрь

Настой хмеля обыкновенного. 20 г шишек залить 2 стаканами кипятка. Настоять до остывания. Процедить. Принимать по 3 ст. л. перед каждым приемом пищи.

Настой валерианы. Для приготовления настоя необходимо взять 20 г измельченного корня валерианы лекарственной, залить 200 мл кипятка. Настоять. Пить 3-4 раза после еды.

Настой пустырника: 30 г травы залить стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Настой семян конопли. 2 ст. л. очищенных зерен залить 200 мл кипятка. Настоять в течение часа. Принимать перед сном: половину настоя выпить за 2 часа до отдыха, остальное принять за час до сна. Продолжительность терапии — 10-14 дней. При превышении длительности курса возможно привыкание — конопля обладает угнетающим действием на нервную систему.

Чай с боярышником. Средство рекомендовано при бессоннице на фоне простудных заболеваний. Профилактическое средство при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению иммунитета. На 100 г ягод необходимо взять 0,5 л воды. Смешать компоненты, довести до кипения, томить под крышкой в течение 20 минут. Пить трижды в день по 1 стакану после приема пищи.

Хмель и валериана. Соединить по 1 ст. л. растений. Залить смесь трав 500 мл кипятка. Остудить до комнатной температуры. Добавить 2 ст. л. меда. Принимать перед сном по 1 стакану.

Сильное снотворное. Залить 20 г смеси из трав 400 мл воды. Принимать по 100 мл 4 раза в сутки вне зависимости от приема пищи. Компонентами средства являются измельченные корни валерианы, трава пустырника, семена укропа или фенхеля, тмин.

Мелисса с цитрусом. Для приготовления необходимо залить 0,6 л кипятка по 6 ч. л. мелиссы, измельченной кожуры апельсина. Настоять полчаса. Добавить 50 капель настойки валерианы. Принимать по 200 мл трижды в день.

Лекарственный сбор. Смешать по 1 ст. л. мелиссы, мяты, душицы. Залить целебные травы 400 мл жидкости, довести до кипения. Отвар охладить при комнатной температуре. Пить по 200 мл трижды в сутки.

Быстро уснуть поможет следующее средство народной медицины. Смешать в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, мяту, плоды боярышника. Взять 2 ст. л. готовой смеси на 2 стакана кипятка. Настоять в течение 2 часов. Принимать каждый вечер за 1-2 часа до сна. При необходимости для улучшения вкусовых характеристик добавить мед.

Чай с шиповником и боярышником поможет справиться с бессонницей, укрепить иммунитет, насытить организм аскорбиновой кислотой. Для создания целебного снадобья понадобится 100 г плодов. Залить ягоды 700 мл воды, довести до кипения. Томить на маленьком огне не более получаса. Настоять в течение 2-3 часов при комнатной температуре. Пить чай по 100-150 мл после каждого приема пищи.

Шалфей на молоке. Лекарственное растение обладает выраженным противовоспалительным, бактерицидным, отхаркивающим, седативным действием, в связи с чем рекомендовано для лечения хронической бессонницы во время простуды.

Для приготовления снадобья измельчить корни шалфея в кофемолке. 1 ст. л. порошка залить кипящим молоком. Настаивать до комнатной температуры с добавлением 1 ч. л. меда.

Готовый настой процедить и принимать ежедневно перед сном.

Отличным успокаивающим эффектом обладает калина. Для первого средства следует запастись корой дерева, для второго понадобятся плоды. Кору калины хорошо измельчить с помощью кофемолки. 2 ст. л. порошка залить 300 мл кипятка. Укутать.

Настаивать в течение 30-40 минут. Готовое средство очисть при помощи марли. Пить настой по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи. Плоды калины (около 50 г) растолочь вилкой в миске, залить 0,5 л кипятка. Настоять.

Пить по 100 мл перед каждым приемом еды.

Отвар травяной смеси. Для приготовления необходимо соединить по 5 г цветков ромашки, листьев мяты, плодов льна (фенхеля), тмина, корень валерианы. Готовую смесь залить водой в объеме 500 мл. Довести до кипения, томить на медленном огне 10 минут. Остудить. Принимать по стакану натощак утром и вечером.

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

Как уснуть при бессоннице за 5 минут

При отсутствии эффективности от вышеперечисленных методов после консультации специалиста можно прибегнуть к препаратам седативного, снотворного действия. Рекомендуется применять медикаменты, если недосыпание длится месяц и более, причиной стал стресс, депрессия, нервное перенапряжение, патологии психического, неврологического и вегетативного характера.

Препараты с барбитуровой кислотой рекомендуется принимать при бессоннице на фоне невротических расстройств. Применение данной группы средств возможно после консультации со специалистом. Барбитал, Реладорм, Валокордин приводят к изменению структуры сна, имеют множество побочных эффектов, способны вызвать привыкание.

Медикаменты на основе бензодиазепина, его производных помогают справиться со стрессом, депрессией, нервным перенапряжением. Обладают противотревожным, успокоительным, седативным, снотворным действием. Лопразолам, Нитразепам, Бротизолам принимаются только по рекомендации врача. Приводят к нарушению памяти и координации движений, снижают работоспособность, вызывают рассеянность, привыкание.

Препаратами с минимальным количеством побочных эффектов являются средства на основе растительных компонентов, Z-медикаменты.

К данной группе относятся Вальдоксан, Мелаксен, Суворексант, Ново-Пассит, Персен, Афобазол, Тенотен, настойки валерианы, пустырника и пиона.

Средства содержат противотревожный компонент, обладают седативным эффектом, что помогает справиться с психоэмоциональной причиной бессонницы.

Бессонница — признак усталости, нервного, эмоционального перенапряжения, физиологических изменений в организме или различных заболеваний. Чтобы справиться с проблемой, достаточно нормализовать режим дня, обеспечить хорошее спальное место.

Быстро уснуть поможет массаж, гимнастика, расслабляющие ванны, средства народной медицины. При отсутствии эффективности необходимо проконсультироваться со специалистом и принимать лекарственные препараты седативного и снотворного действия.


Источник: https://SnovNet.ru/narushenie-sna/kak-bystro-usnut-esli-bessonnica

Как быстро заснуть ночью. 7 способов

Как быстро заснуть? Памятка для желающих хорошо выспаться.

  • Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать
  • Сон — это исцеление.
  • Хороший сон помогает нам отдохнуть и оставаться здоровыми.
  • Во время сна происходит восстановление, омолаживание, очищение  и оздоровление организма.

Если не создать необходимых условий, то организм плохо восстановится. А это значит, что в течение дня ты будешь чувствовать себя разбитым и усталым. Придется подключать искусственные мотиваторы, чтобы встряхнуться и начать что-то делать.

Что такое хороший сон? 

Ты засыпаешь без проблем за 10 минут и просыпаешься только утром. Бодрым и отдохнувшим.

Чтобы организм всегда был в тонусе, желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

Бессонница — следствие нашего поведения. Она влияет на работоспособность, на наше поведение, на взаимоотношения с окружающими, на эмоциональное состояние и нашу реакцию.

Итак,

  • Что делать, чтобы лучше высыпаться?
  • Как научиться преодолевать бессонницу и быстро засыпать? 

а также способы быстро заснуть.

Известны две основных причины, которые мешают быстро заснуть

Первая. Нужно определить, что мешает заснуть.

Вторая. Акцентировать внимание на том, что способствует быстрому засыпанию.

Как быстро заснуть и избавиться от бессонницы 

Первое. Создать комфортные условия для сна.

Хорошо проверить помещение, в котором спите или поставить окно на микропроветривание. Постоянный поток свежего воздуха обеспечивает полноценный сон.

Спать в темном помещении и при полной тишине, чтобы ничто не раздражало мозг. В этом случае качество сна будет высоким. Для полноценного сна температура в спальне должна быть не выше 16 и 18 градусов. Это позволит заснуть быстро и легко.

Читайте также:  Вязаная спицами шапка-шлем для девочки и мальчика

Второе. Ложиться спать в промежутке между 22.00 — 23:00.

Согласно исследованиям, каждый час до полуночи дает в два раза больше эффекта в плане отдыха.

Подробнее об этом здесь: 7 причин лечь спать пораньше и к чему приводит недосып с научной точки зрения

Третье.  За час до сна  не грузить свой мозг  раздражителями.

Никакого телевизора или компьютера. Лучше уделить время перед сном написанию плана на следующий день или почитать книгу (занудные или непонятные книги действуют как снотворное), послушать спокойную музыку, поиграть с ребенком.

Почему это важно?

Излишняя активность клеток головного мозга спровоцирует отсутствие сна. Поэтому перед сном нужно избегать того, что стимулирует работу клеток. Кстати, пить на ночь кофе и крепкий чай тоже не лучший вариант.

Это еще один эффективный способ как быстро заснуть и выспаться.

Замечено, если сфокусироваться перед сном на проблемах, то первое, что будет после того как проснешься — это все те же мысли о проблемах. Всё что нас не вдохновляет — забирает энергию. В итоге, мы вообще не хотим вставать.

Бывает другой вариант. Ты еще и толком не проснулся, а уже сконструировал прямо с утра в своей голове деструктивный план, этакие деструктивные мыслеобразы. Например, «об этом я думать сейчас не хочу», «это мне не хочется делать», «и это мне тоже делать не хочется» … и так далее.

Итог таких мыслей  — вставать вообще не хочется.

Важно напитать свое утро конструктивными образами.

Четвертое. Сдерживать свои порывы поесть на ночь.

Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности.

Поэтому, если назрел вопрос как избавиться от бессонницы ночью — прекращайте насыщать свой желудок на ночь. Поздний плотный ужин крайне нежелателен.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном, иначе организм во сне будет заниматься не восстановлением и оздоровлением, а перевариванием ужина.

Допустимо пить воду, можно стакан молока. Кефир нежелателен, так как он, согласно тибетским знаниям, запускает организм и уснуть будет непросто. Лучше пить кефир днем, когда нужна энергия.

Понаблюдайте, из чего состоит ваш дневной рацион. Пища — это вид энергии. Нездоровая еда — это снижение энергетики, а значит причина беспокойного сна и бессонницы.

Что делать, если хочется поесть на ночь?

Есть на ночь вредно. Но если вы не можете отказаться от этой привычки, то необходимо выбирать продукты с низким содержанием углеводов, которые обладают низкой пищевой ценностью.

Это

  • вареная нежирная курица,
  • рыба отварная,
  • овощи,
  • фрукты с низким содержанием сахара.

Если ложиться спать после плотного ужина, работа органов пищеварения затрудняется. Пищеварительная система вынуждена работать ночью, когда она должна отдыхать. В итоге утром ты просыпаешься уставшим, не отдохнувшим,  у тебя низкая работоспособность.

Проблемы пищеварительной системы созревают постепенно. С возрастом скорость обменных процессов постепенно снижается. И если пренебрегать советами по поводу плотного ужина на ночь, могут быть проблемы.

Пятое. Максимальная работа над увеличением своей энергетики.

Минимум активности в течение дня приводит к проблеме со сном и процессом засыпания. Если за день энергия не было растрачена, организм не будет готов к засыпанию. Тренировки и физическая активность обязательны в течение дня, чтобы ночью не было проблем со сном.

Дополнительную информацию посмотрите здесь: Спорт и интеллект: зачем нужно заниматься спортом

Способствует хорошему сну и прогулки перед сном.

Шестое. Заводить будильник.

Воспитать в себе привычку ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Придерживаться этого правила даже в выходные. Метод больше относится к тем, кто страдает бессонницей. Тем, у кого нет проблем со сном, в субботу и воскресенье можно просыпаться по своему собственному усмотрению.

Будильник в этом случае срабатывает как условный рефлекс.

Седьмое. Спать на твердой поверхности.

Когда мы спим на жесткой поверхности, организм лучше восстанавливается.

Важно рассматривать кровать, как предмет соотносимый со сном. Использовать ее только для сна. Не читать в кровати, не смотреть телевизор.

Как быстро заснуть, если не хочешь

Если не можешь заснуть, не стоит валяться в кровати больше 20 минут.

Заставлять себя спать — бесполезное занятие. Вместо этого следует встать с кровати и пойти в другую комнату. И уже там можно почитать книгу или придумать для себя неактивное занятие, располагающее ко сну.

Задача этой уловки проста. Нужно выработать условный рефлекс кровать — сон.

P.S. Посмотрите на видео несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро заснуть и хорошо выспаться. Делать их можно прямо на кровати. Уровень физподготовки не имеет значения.

Продолжение следует…

Подписывайтесь, чтобы всегда быть на связи.

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спатьЕсли Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

Нужна музыка для видео в Инстаграм? Но вы не знаете, как наложить музыку на видео в Инстаграм и где скачать …«Далее»
Рассказываю, как сделать дизайн онлайн бесплатно. В том числе, вы узнаете про дизайн Инстаграм и другие соцсети. А также о …«Далее»
Собрала самые лучшие приложения для видео в Инстаграм, которыми пользуюсь сама. Много протестировала приложений, здесь в подборке только те, которые …«Далее»
Как начать зарабатывать в Интернете? Делюсь своим личным списком сайтов и полезных программ …«Далее»
Давайте посмотрим, какие они – лучшие сайты для заработка, изучим их возможности и приценимся, сколько заработок в интернете на дому …«Далее»
Речь идет о своем деле, которое будет приносить вам доход и удовольствие. Заниматься любимым делом – это, в первую очередь, …«Далее»
А вы знаете, что сила достоинства зависит от знака зодиака? Эта заметка – помощь тем, кто испытывает приступы неуверенности, кто …«Далее»
А под каким знаком зодиака вы родились? Узнайте слабые места каждого знака зодиака. Если вы знаете свои слабости, вы можете …«Далее»
Каждый хочет знать, где можно зарабатывать деньги, чтобы ни в чем себе не отказывать. Один из вариантов — удаленная работа …«Далее»
Если вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе и уничтожить хроническое беспокойство и страх, используйте методы, описанные здесь. Они …«Далее»

Источник: https://selftrue.ru/kak-byistro-zasnut-nochyu-7-sposobov/

Как быстро уснуть? 3 простых способа

Как быстро уснуть – советы как заснуть быстро если не хочешь спать

  • Скорее всего, Вы уже знаете вековое средство, которое как бы должно помогать заснуть.
  • Но, если прыгающие овцы не совсем облегчают Вам путь в глубокий сон, есть намного лучшие способы успокоить Ваш безудержный разум перед сном.
  • Вот три простых умственных упражнения, которые вы можете применять для того, чтобы заснуть быстрее от Кристофера Винтера.

Способы быстро уснуть

Возьмите тайм-аут

  1. Когда Вы собираетесь идти спать, Вы, вероятно, чувствуете будто у Вас есть только 5 минут для того, чтобы уснуть.
  2. На самом деле, это нормально лежать в постели некоторое время и просто думать о разных вещах, когда вы засыпаете.

  3. Расслабьтесь и напомните себе, что Ваше тело будет в конечном итоге отключено, потому что нуждается в этом.
  4. Вместо того, чтобы считать секунды, просто расслабьтесь и наслаждайтесь совершенно четким планом на следующие 7-8 часов.

Сыграйте в игру

  • Для того, чтобы отвлечься от засыпания, доктор Винтер предлагает сыграть умственную игру, она немного сложная, но не напряженная.
  • Например, представьте как вы играете в дартс и как бы Вы смогли выбить 30 идеальных яблочка.
  • Повторяя одно и тоже в Вашей голове, Вы можете обмануть мозг думать, что Вы на самом деле делаете это.

Так что, если Вы попали все 30 раз, возможно, Вы станете лучше играть в дартс.

Ну а если Вы попали только несколько раз до того как уснуть — поздравляю, Вы достигли того, что хотели.

Создайте свой идеальный дом для отдыха

Где бы вы предпочли отдохнуть: в домике у пляжа или в горах? Доктор Винтер просит своих пациентов закрыть глаза и начать с пустого участка земли и разобрать каждую деталь своего идеального дома для отдыха, когда они ложатся спать.

Думайте масштабно: «Как бы Вы поставили дом? Если у вас есть примерный план, поиграйте с ним.

Придумайте обои, как обставить дом и украсить его изнутри» — говорит Кристофер Винтер.

Заполните свой ум чем-то позитивным. Тем, что занимает Ваше внимание от мыслей о том, что нужно уснуть.

Вы начнете мечтать и очень быстро окажетесь в шикарном доме, где-нибудь в тропиках. А вообще проще всего нагрузить себя работой в течении дня, будь то физический труд или умственный, не важно, Вас будет тянуть на сон очень сильно.

Только нужно перестать работать не менее чем за 2-3 часа до сна. А если еще добавить к этому сонливость от вчерашнего недосыпа, то вопрос «как быстро заснуть?» пропадет сразу же.

И еще перед сном поймите для себя, что впереди у Вас самая легкая часть Вашего дня, наслаждайтесь ею, просто расслабьтесь.

Источник: http://philodox.ru/kak-bystro-usnut/

Как уснуть, если не хочется спать

Хороший и крепкий сон является неотъемлемой составляющей здорового организма, однако, многие люди не подозревают, что проблемы с засыпанием могут сказаться не только физически на человеке, но и морально.

Повышенная утомляемость, вспышки агрессии, ухудшение координации, неспособность сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи – всё это явные симптомы бессонницы и нарушения вашего режима сна. Биологические часы человека очень чутки и не приемлют разнобойного режима дня.

На качестве сна сказывается буквально всё, что вы делаете, чем питаетесь, о чём думаете. Как вы могли заметить, недостаточно списать вашу бессонницу на какие-либо проблемы в течение дня, либо выпитую чашку кофе вечером, ведь всё может крыться намного глубже.

Узнайте о возможных причинах в этой статье, а также попробуйте применить эффективные советы ниже.

1

Как уснуть, если не хочется спать: подумайте о причинах

Конечно же, вы можете считать овец, ворочаться до самого утра, занимать себя скучными книгами и использовать ещё множество способов, но если ваша проблема длится не одну ночь, и даже не две, то вам серьезно стоит задуматься о своем здоровье.

Возможно, вам не хватает определенных микроэлементов, либо вы сильно нарушаете режим дня, злоупотребляете кофе и кофеиносодержащими напитками, принимаете небольшие неудачи близко к сердцу.

Не затягивайте с такой проблемой и обратитесь ко врачу, как можно быстрее.

Если же у вас такая проблема появляется изредка по явным причинам, то можно воспользоваться советами ниже и усыпить себя самостоятельно.

2

Как уснуть, если не хочется спать – прокрутите день наоборот

Мало кому известный, но от этого не менее эффективный способ. Заключается он в следующем: начните вспоминать абсолютно всё, что происходило с вами до того момента, как вы легли в кровать, затем события чуть ранее, затем ещё.

Мало кто может дойти до самого утра, потому что вы попросту заснёте, вспоминая все события своего дня. Если вы оказались необычайно стойким, либо ваш день выдался интересным и насыщенным, вспоминайте в обратном порядке и вчерашний день.

Многие люди поглядывают в телефон, когда не могут заснуть. Изредка пишут сообщения в социальную сеть, смотрят фотографии и смешные картинки. В этом может крыться причина вашей бессонницы. Попробуйте убрать телефон вовсе и не смотреть в него – сон придет намного быстрее.

В идеале, вам нужно забыть о гаджетах за два-полтора часа до сна. Вы должны расслабиться и заняться своими делами. Сидение в компьютере до самой ночи пагубно сказывается на качестве сна.

4

Как уснуть, если не хочется спать – употребляйте правильные продукты в течение дня

Любопытный факт, но вишнёвый сок способен повысить вашу способность быстро засыпать почти на тридцать процентов. Микроэлементы, содержащиеся в нём, благоприятно сказываются на вашем сне. Попробуйте выпивать по литру вишневого сока в день и посмотрите на то, как изменится ваша ночь. Конечно же, перед этим убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний.

Обратите внимание на продукты, которые содержат магний. Попробуйте после обеда пощелкать тыквенные семечки, а на ужин приготовить салат из шпината. Помимо общего оздоровления организма, вы получите приятный бонус в виде крепкого сна младенца.

5

Как уснуть, если не хочется спать – займитесь монотонной работой

  • Если спать совсем не получается, то прибегните к последнему способу. Возьмите научную книгу и постарайтесь прочитать хотя бы три главы. В большинстве случаев, у вас не получится дойти и до десятой страницы. Также подойдут и старые документальные фильмы, например, о плантациях в Южной Америке, либо о размножении редких видов животных. Постарайтесь выбрать такую тему, которая вас не особо интересует.
  • Помимо данных способов, вы можете прибегнуть к расслаблению мышц тела, сильно сжимая и разжимая конечности, либо аккуратно поглаживая живот.
  • Не забудьте убрать своих домашних любимцев, ведь коты и собаки так любят ночью забираться на человеческое тело и искать место наивысшего комфорта.
  • Если ни один способ не действует, и вы сидите без дела до самого утра – немедля обращайтесь к своему врачу, ведь проблемы со сном чреваты для вашего здоровья.

Источник: https://sovetclub.ru/kak-usnut-esli-ne-hochetsya-spat

Как быстро уснуть: 5 полезных советов

Решить проблему засыпания поможет выяснение причин возникновения проблем подобного рода. Дело в том, что к концу дня мы переживаем множество непростых ситуаций, которые возбуждают нервную систему. Успокоиться — вот, что вам необходимо в первую очередь. Нервозность — это также одна из причин появления ночных кошмаров.

Совет первый

Измените сам образ жизни. Сделайте так, чтобы ваше тело хотело спать, чтобы место для сна имело должное состояние. Избегайте самой проблемы засыпания, ведь предотвращать появление проблем всегда легче, чем устранять последствия.

  • проветривайте спальню хотя бы пять минут в день;
  • осуществляйте последний прием пищи как можно раньше, ведь если вы будете кушать прямо перед сном, то ваш желудок будет работать, что помешает как самому сну, так и процессу засыпания;
  • занимайтесь спортом в течение дня и как минимум за 4 часа до сна, чтобы не ложиться спать в возбужденном состоянии;
  • меньше нервничайте;
  • не пейте кофе после 14 часов дня;
  • не спите больше 20 минут днем;
  • ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку засыпать в определенные часы, и у вас не было хронической усталости после и перед сном;
  • сходите к врачу и проверьтесь на наличие болезней, ведь плохое засыпание может быть причиной неполадок со здоровьем.

Совет второй

Читайте книгу перед сном. Все эти пугающие истории о том, что чтение в темноте снижает зрение — не более чем сказки. Чтение книги заставляет забыть вас о том, что было с вами на работе, кто вас обидел или вывел из себя. Оно погружает вас в другой мир, отвлекая от проблем и лишних мыслей.

Выбор книги неограничен, однако исследования ученых показывают, что самый лучший жанр — это фэнтези или просто что-то очень легкое. Переживательные и захватывающие книги могут ухудшить и без того трудный процесс засыпания.

Совет третий

Сделайте так, чтобы никто и ничто вас не отвлекало от сна.

  • Сюда можно отнести животных: кошки, царапающие двери, грызуны, попугаи. Если есть возможность изолировать себя от них, то сделайте это.
  • Это же относится и к людям, которые храпят. Нет ничего плохого в том, чтобы пойти спать в другую комнату. Ваше здоровье важнее всего — запомните это.
  • Выключите везде свет.

Совет четвертый

За час до сна старайтесь не сидеть за компьютером и не пользоваться мобильным телефоном или планшетом. Особенно это касается тех .кто любит играть в игры. За час до сна прекращайте свои игровые сеансы, так как они сбивают биоритмы.

Также это касается и телевизора, который не только сам по себе вреден перед сном, но и приносит много негатива в виде программ о политике или новостей. Не загружайте свой мозг — настраивайтесь только на позитив. Лучше посмотрите передачу о животных.

Совет пятый

Снизьте температуру комнаты и повысьте свою температуру. Снизить температуру помещения поможет проветривание или кондиционер. Разница в температуре дома и на улице не должна превышать 5 градусов, иначе у вас будет риск заболеть.

Примите ванну. Вода должна быть горячей, а не прохладной. Можно принять душ, а не ванну, но тогда постоять под водой нужно будет подольше. После душа или ванны укутайтесь в теплый халат и сразу ложитесь спать, дойдя до кровати в халате, чтобы сохранить тепло тела. При таком раскладе вы сможете уснуть гораздо быстрее. Да и просто это полезно.

Напоследок хотелось бы сказать, что позы во время сна нужно менять как можно чаще. Не стоит спать в неудобном положении, иначе вы можете получить дискомфорт, когда будете вставать утром. Удачи вам, приятных снов, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

13.11.2016 00:40

Источник: https://gurutest.ru/publication/kak-byistro-usnut-5-poleznyih-sovetov/

Как быстро заснуть, если не хочешь спать?

Большинство людей страдает бессонницей. Возможно ли быстро заснуть, если не хочешь спать?

Причины бессонницы

  • Стресс. Когда рабочий день выдался тяжелым или были какие-нибудь проблемы, возникает стресс. На фоне этого, человеку трудно спокойно уснуть, и может возникать бессонница.
  • Беспокойства. Когда человек слишком переживает за что-то, это может сказаться на его сне. Обычно ночью, человек более расположен к анализу своих действий, и мозг работает лучше. Поэтому, если обдумывать что-то и волноваться, это может лишить здорового сна.
  • Перемены в жизни. У каждого человека, часто в жизни происходят перемены. Кто-то выходит замуж, кто-то жениться, а кто-то переезжает жить в другую страну. Новые люди, переживания, волнения – все это, главные возбудители бессонницы.
  • Заболевания. Болезни также лишают покоя и радости. Хотя больные люди должны больше спать, многие страдают такими заболеваниями, которые связаны с частыми ночными приступами.
  • Депрессия. Это серьезное заболевание, из-за которого теряется мир в сердце. А когда нет мира в сердце, возникает бессонница.
  • Неблагоприятная обстановка. Для здорового отдыха нужны благоприятные условия. Многие люди не могут уснуть лишь потому, что за окном слишком шумно.
  • Погодные условия. Летом, когда жарко и много комаров, тяжело засыпать очень.
  • Новое место. Можно встретить мнение, что на новом месте труднее засыпается. И это действительно так. Большинству людей, чтобы заснуть на новом месте, нужно несколько часов или дней, чтобы привыкнуть к обстановке.
  • Ссоры.
  • Голодный желудок. Если сытно не поужинать, можно легко потерять сон. На голодный желудок почти невозможно заснуть.

  Лазерный лифтинг кожи: эффективное омоложение кожи

Что делать?

Видео: Что нужно сделать, чтобы быстро отойти ко сну? 7 способов

Прежде всего, нужно установить себе режим сна и следовать ему. Если не вовремя ложиться спать или слишком долго засиживаться за компьютером ночью, можно стать совой. Такой режим влияет на здоровье негативно. Могут появиться другие заболевания или проблемы.

Не стоит на ночь употреблять алкоголь. Хотя после него легко можно заснуть также легко можно и проснуться, когда его действие закончиться. На утро будет отечность, сильная головная боль и разбитое состояние. Может появиться даже мигрень.

Нужно избавиться от курения, особенно перед сном. Такое вещество, как никотин, способно помешать продолжительному сну.

Многие люди любят на ночь есть что-то сладкое, например, черный шоколад или кофе. Такие продукты также вызывают бессонницу.

Ни в коем случае нельзя злоупотреблять снотворными или успокоительными средствами, они могут нарушить режим организма.

Важно и то, когда принимать нужно душ. Специалисты утверждают, что, если принимать душ за несколько часов до сна, это поспособствует долгому сну. Бессонница исчезнет. Также занятия спортом благотворно влияют на человека. Люди, которые занимаются спортом, легко засыпают, меньше переживают и страдают бессонницей.

Если спать совсем не хочется, рекомендуется начать что-то читать. Чтение может расслабить и переключить мышление на что-то позитивное.

Иногда нужно давать себе помечтать. Мечты перед сном заставят представить мысленно что-нибудь приятное, и глаза будут закрываться автоматически, а затем последует сон.

  Противовоспалительные продукты — натуральные средства

Стоит обратить внимание на то, как сделана кровать. Если она не удобная и жесткая, на такой будет трудно заснуть. Лучше всего выбрать себе кровать, которая будет мягкой и комфортной.

Нужно стараться прогуливаться перед сном. Недостаток свежего воздуха является причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, нужно гулять в парках, в лесах, где организм насытится чистым кислородом. После прогулок обычно легко уснуть.

Настрой

Если переживания и беспокойства не дают уснуть, можно выпить настойку ромашки или другой травы, которая обладает успокоительным средством. Также важно все свои дела решать до ночного отдыха. Не нужно ложиться спать с огромной головой от проблем или дел, которые еще не решены.

Психологи утверждают, что, если перед сном думать о положительном, это успокоит сердце и поможет поскорее уснуть.

Не нужно перед сном ругаться с кем-то или ссориться, из-за таких ситуаций, можно легко потерять контроль на себя и своими мыслями. Потом будет тяжело уснуть, зная, что кто-то страдает.

Но, если такие ситуации произошли, стоит просто простить друг друга и вспомнить что-то положительно.

Полезно также смеяться перед сном. Смех продлевает не только жизнь, но и сон! Если дома есть домашние питомцы, можно постараться заснуть вместе. Кошки сами по себе такие существа, которые 80% своей жизни спят.

Для того, чтобы легче заснуть, возможно также делать расслабляющий массаж. Он может снять все напряжение и стресс, которые накопились в течение дня.

Ещё 7 способов засыпания

Каждый человек может избавить себя от бессонницы. Нужно лишь соблюдать несколько правил, а именно:

  • Вовремя ложиться спать;
  • Не переживать;
  • Вести здоровый и активный образ жизни;
  • Быть оптимистом;
  • Заниматься регулярно спортом;
  • Больше проводить времени на свежем воздухе.

Все же, если никакие способы не помогают заснуть, и избавиться от бессонницы, важно обратиться к врачу. Придется лечиться с помощью специальных таблеток.

Источник: https://ecohealthylife.ru/sovety/video-sovet-kak-bystro-zasnut/

Ссылка на основную публикацию