Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

К нам пришло не так давно от одной читательницы письмо.

Приведем небольшую выдержку: «Дорогие мои! После смерти любимого мужа, с которым прожили душа в душу 45 лет, вот уже второй год не могу выбраться из жесточайшей депрессии.

Ничего не радует, жизнь потеряла всяческий смысл… Может быть, кто-то даст мне совет: как, а главное, зачем жить дальше?». Постараемся разобраться со сложившейся ситуацией.

Что такое депрессия?

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительностиВиды депрессии

Депрессия – это состояние пониженного настроения, продолжающееся более двух недель, выбивающая пациента из нормального ритма жизни. Постоянные спутники депрессии — тоска, уныние, подавленность, отчаяние, беспричинная тревога, необъяснимое чувство вины и недовольство собой, снижение самооценки, нарушение так называемых когнитивных функций. Что такое когнитивные функции?

К когнитивной деятельности человека относят память, а также речь, интеллект, целенаправленность при выполнении каких-то действий, способность адекватно воспринимать те или иные события.

Есть точка зрения, что депрессии, как таковой, не существует, а имеет место некоторая душевная распущенность. Даже пословица есть: «Человек сам кузнец своего счастья».

Каждый человек имеет свои характерные психологические качества. Одним не свойственны такие понятия, как уныние, безысходность, тогда как для других такое состояние приравнивается норме. Но, безусловно, депрессия – это патологическое состояние, болезнь, она не имеет ничего общего с ленью, распущенностью.

Кто входит в группу риска? Может ли депрессия настигнуть любого человека?

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительностиГруппы риска по депрессии

Доказано, что от этой участи никто не застрахован. Это может случиться с любым человеком. Наряду с этим, безусловно, существуют категории людей, подпадающие в группу риска. К ним относятся пациенты-психастеники, люди, обладающие расслабленной душевной организацией, для которых все новые события могут вызвать характерные симптомы тревоги и беспокойства, женщины во время климактерического периода.

Также в эту группу помимо отмеченных выше входят люди, у которых наблюдаются повышенная ранимость, чувствительностью к любым внешним обстоятельствам; они наделены истерическими чертами, подвержены хроническому стрессу, во многих случаях живут в неблагоприятных бытовых условиях либо страдают сопутствующими хроническими соматическими заболеваниями. Наиболее уязвимая категория — пожилые люди. Депрессия отмечается при болезни Паркинсона.

Зачастую такие патологические состояния, как мигрень, боли в сердце или желудке, не находящие подтверждения при медицинском обследовании, являются эквивалентом депрессии. Когда пожилой человек десять раз за ночь вызывает «скорую», а патологии не находят, следует задуматься: а не вызвано ли это депрессией? Следует также исключить патологию щитовидной железы.

Антидепрессанты от депрессии

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительностиАнтидепрессанты может назначить только врач

Сейчас стало модно увлечение антидепрессантами. Причем практически любой препарат можно спокойно купить в аптеке без рецепта. Пожилая соседка недавно попросила меня купить ей грандаксин, и мне свободно, без всякого рецепта выдали его. Насколько оправдан самостоятельный прием антидепрессантов?

Ну конечно, это не оправданно, и не безопасно. Сказываются веяния американской медицины и американской психотерапии. В Америке часто антидепрессанты можно приобрести в аптеке без рецепта и без консультации специалиста. В нашей стране бесконтрольная продажа антидепрессантов не приветствуется, и в большинстве аптек рецепт все-таки потребуют.

Что касается грандаксина, то это не совсем антидепрессант. Препарат относится к группе анксиолитиков, или иначе — противотревожных транквилизаторов. Он достаточно легкий по спектру действия и не вызывает зависимость, но и его без назначения врача, бесконтрольно принимать ни в коем случае нельзя — это чревато самыми печальными последствиями.

Аналогичная ситуация и с иммуностимулирующими препаратами. Многие считают, что их применение поднимает иммунитет и, следовательно, способствует более быстрому излечению от инфекции. Однако все не так однозначно.

Самостоятельное применение иммуностимуляторов может нанести большой вред организму, вызвать сбой противовоспалительной системы или спровоцировать гиперактивность иммунной системы, следствием чего может стать поражение сердца и других внутренних органов, суставов, кожных покровов.

Консервативная терапия депрессивного состояния

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительностиНа приеме у врача-психиатра

И все-таки о консервативной терапии, в частности, антидепрессантами, хотелось бы поговорить более подробно. Как долго их можно принимать, вызывают ли они химическую зависимость, какова вообще тактика лечения?

Задача антидепрессантов заключается в улучшении плохого настроения пациентов, уменьшении последствий тревоги, беспокойства, страха, других проявлений гнетущей депрессии. Химические вещества, которые вошли в состав фармакологических антидепрессантов оказывают воздействие на обмен очень важных медиаторов, таких как серотонин и норадреналин.

На сегодняшний день фармакологическая промышленность располагает огромным количеством антидепрессантов, отличающихся друг от друга спектрами действия и точками приложения.

Продолжительность приема таких средств и алгоритм их отмены имеются свои, они индивидуальные для каждого лекарственного препарата, в зависимости от типа депрессии.

Антидепрессанты не считаются препаратами, вызывающими химическую зависимость.

Однако, если преждевременно прекратить их прием, это приведет к возобновлению тех же симптомов депрессии. Некоторые авторы интерпретируют это состояние, как синдром отмены. Оптимальная продолжительность приема антидепрессантов колеблется от шести недель до полугода. Во почему, назначать антидепрессанты – это прерогатива лечащего врача.

К сожалению, не существует стандартной схемы лечения депрессивного состояния, поскольку оно связано со многими факторами: причинами развития заболевания, формами течения, клиническими проявлениями.

Наряду с этим не стоит утверждать, что во всех случаях депрессии следует применять фармакологическую терапию. Существует достойная альтернатива антидепрессантам – это широко применяющиеся в нашей стране психотерапия и фототерапия — оздоровление световыми волнами.

Такой же популярностью пользуется физическая активность. Могут ли помочь настойка пустырника или зверобоя?

Эти препараты серьезного вреда пациенту причинить не могут, но и пользы от них не много. Если имеет место некий дискомфорт, связанный с изменениями настроения, то, возможно, они и смогут в какой-то степени скорректировать состояние, но если речь идет именно о| депрессии, ни пустырник, ни зверобой, ни какие-либо другие успокоительные травки не помогут.

У пациента депрессия. что делать?

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительностиАктивный образ жизни — эффективное средство от депрессии

Если диагноз поставлен, то врач знает, что надо делать, и назначит адекватное лечение с учетом особенностей депрессии, ее тяжести и профиля, причин, возраста и физического состояния пациента.

А если пациент сам себе поставил диагноз, то велика вероятность ошибки. Поэтому в любом случае надо обращаться к специалисту. К кому лучше: неврологу или психиатру?

Можно начинать с посещения невролога. Это доступнее, проще и совсем не страшно. Но когда невролог не в силах вам помочь – тогда придется посетить психиатра.

А без врача никак? Просто львиная доля наших читателей живет в такой глубинке, где и фельдшера-то не увидишь, не то, что невролога или психиатра.

Различают два вида депрессии: экзогенную и эндогенную. Причинами развития экзогенной депрессии являются некоторые неблагоприятные внешние факторы: всевозможные заболевания, конфликтные ситуации, нервные потрясения, стресс. Поэтому, если убрать такой раздражитель, депрессия легко проходит самостоятельно.

Следует помнить, что человеческий организм имеет огромный арсенал внутренних ресурсов, которые способны скорректировать проявления нарушенного метаболизма.

Следует воспользоваться этим ресурсом и помочь ему, спровоцировать его к выздоровлению.

Как? Измените образ жизни: найдите больше времени для пребывания на свежем воздухе, отсыпайтесь, поищите занятия по душе — рисование, плетение, вырезание, вязание, ухаживания за растениями и/или животными.

А что делать, когда депрессия имеет эндогенный характер, когда у человека имеется определенная наследственная генетическая предрасположенность? Тут без вмешательства специалиста обойтись будет трудно.

Теперь мы знаем чем отличается депрессия от плохого настроения. А можно ли обозначить грань между классической депрессией и более серьезным психическим расстройством, например шизофренией?

Это совершенно разные состояния. При депрессии, как мы уже говорили, снижаются когнитивные функции, двигательная активность, настроение. Если же речь идет о более серьезной патологии, такой как шизофрения, наблюдается неадекватность поступков, обусловленных бредовым поведением.

Помните старый фильм Федерико Феллини «Сладкая жизнь»? В одном из эпизодов герой осознанно лишает жизни двух своих горячо любимых детей, потому что ему кажется, что дальнейшая жизнь принесет им только вред. Это бред, галлюцинация. Ему так кажется, но на самом деле этого нет.

Иными словами, при шизофрении проявляется то, что не свойственно нормальному человеку, что не имеет под собой никакого разумного объяснения.

Что посоветовать нашей читательнице?

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительностиПациентка кормит кошек. Депрессия отступает.

Видите ли, смерть неизбежна, и в пожилом возрасте мы достаточно часто сталкиваемся с потерями. Понимая, что человек не может жить вечно, мы должны отдавать себе в этом отчет и постараться найти другой спектр приложения своих сил. Это может быть какое-то хобби или забота о домашних животных, или еще что-то. Если сидеть и упиваться своим горем, ничего хорошего ждать не приходится, и симптомы депрессии будут только нарастать. Даже одиночество имеет выход. Можно выйти на улицу и кормить котов.

И при этом чувствовать, что ты кому-то очень нужен, пусть даже это всего лишь дворовые коты.

Одни люди находят себя, ухаживая за комнатными растениями, другие — работая на приусадебных участках, третьи берутся за изучение иностранных языков… А для кого-то лучшая терапия — просто поболтать с подружкой, что тоже немаловажно.

Полезные советы для избавления от депрессии

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительностиПродукты, избавляющие на некоторое время от депрессии

Существует мнение, что плохое настроение могут исправить плитка шоколада либо вкусный торт. Однако это далеко не так, действие быстрых (вредных) углеводов прекращается через пару часов, затем временная эйфория сменяется неприятным чувством подавленности, разочарования. Поэтому бесконтрольное потребление сладкого не может служить лучшим вариант для избавления от депрессии.

Поэтому, если вы действительно желаете помочь своему организму, вам нужно увеличивать потребление витаминов, других полезных компонентов с продуктами питания, есть как можно больше сезонной зелени, овощей и фруктов, не забывать про употребление зерновых цельных культур, включая чечевицу и бобы. Эти продукты очень полезны не только для желудочно-кишечного тракта – они естественным образом повышают уровень содержания серотонина в крови. Это — первое. Второе — активный образ жизни… Избавиться от депрессии вам поможет лимонник китайский.

Я бы на первое место поставила умеренную физическую активность, желательно на свежем воздухе, а затем, конечно, правильное питание. Любая мышечная активность, равно как любое движение увеличивают доставку кислорода к головному мозгу.

Кроме того, движение способствует выделению в мозге специальных пептидов, которые медики называют гормонами счастья. Это очень важный элемент для консервативного лечения депрессии. Поэтому не всегда следует бежать к врачу, когда застала депрессия — достаточно выйти на свежий воздух и как следует порезвиться. Очень хорошо помогает, проверено неоднократно!

P.S. Друзья! Вы знаете доктора Курпатова Андрея Владимировича? На нашем сайте можно скачать бесплатно  несколько его замечательных книг:

  1. «Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности» — СКАЧАТЬ
  2. «Как пережить развод» — СКАЧАТЬ
  3. «Счастлив по собственному желанию» — СКАЧАТЬ
  • Сохранить
  • Сохранить
  • Сохранить
  • Сохранить
  • Сохранить
  • Сохранить

Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii.html

Лекарство от депрессии, раздражительности, стресса и тревоги

Депрессия, раздражительность, стресс и тревога по непонятным причинам становятся бичом современного мира.

Читайте также:  Милиция снится к чему сонник

Казалось бы, что может беспокоить и тревожить человека в мире, который уже изучен и полностью подчинен его правилам.

Однако современный человек подвержен депрессивным, фобическим и тревожным состояниям не менее, чем индивид былых времен. Единого лекарства от всех болезней нет, и вот почему.

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

Человек недостаточно образован в отношении собственной души. Многие читатели интернет-журнала psytheater.com хорошо знают законы физики или строение тела. Однако мало кто разбирается в психологии и особенностях деятельности высшей нервной системы.

Несмотря на то, что душу понять намного легче, чем окружающий мир, поскольку куда бы человек ни пошел, он всегда несет с собой свою душу, у всех людей возникают проблемы с пониманием самих себя и окружающих.

Люди разбираются в устройстве окружающего мира, однако редко заглядывают в собственную душу. Это и приводит к тому, что накопленные отрицательные, даже положительные эмоции провоцируют различные расстройства.

Человек плохо разбирается в собственной психологии. Поэтому многие страдают от различных состояний, которые захватывают человека и на некоторое время выводят его из строя.

Что такое лекарство от депрессии?

Если человек сталкивается с депрессией, которая уже носит затяжной или постоянный характер, сразу возникает желание найти лекарство, которое вмиг избавит от негодного состояния.

Здесь-то и возникает первая проблема: нет такого лекарства, которое помогло бы избавить человека от депрессии.

Человек под лекарством от депрессии понимает определенную пилюльку, которую можно выпить и сразу же забыть обо всех невзгодах. Однако такого лекарства нет.

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

Несомненно, обращение за помощью к психотерапевту приведет к тому, что он пропишет ряд антидепрессантов. Данные препараты, естественно, помогают в улучшении состояния, однако ненадолго.

Следует понимать, что депрессия – это не физическая инфекция и не посторонний предмет, который просто нужно удалить оттуда, где он находится.

Депрессия – это результат мыслей человека, который постоянно их прокручивает в своей голове. Для избавления от депрессии, нужно:

  1. Во-первых, много времени, что зависит от тяжести состояния.
  2. Во-вторых, многочисленные консультации и сеансы с психотерапевтом, который найдет причины ее возникновения и разработает с клиентом пути избавления его от рассматриваемого состояния.

Многие люди все еще не доверяют, что при расстройствах психического здоровья и настроения нужно обращаться к психологам. Это является еще одной ошибкой, которая отделяет человека от выздоровления.

Как человек обращается к врачу, когда болеет физически, так же нужна помощь специалиста, который обладает специальными знаниями из области душевного и психического здоровья. Депрессия – это больная психика.

Чтобы ее излечить, нужно прибегнуть к определенным приемам, которые подбираются психотерапевтом, который вначале выясняет характер и причины ее возникновения, а затем приступает к методам ее устранения.

Несомненно, можно самостоятельно лечить депрессию. Данное решение является таким же добровольным, как и обращение к врачу из области медицины. Человек может лечиться как самостоятельно, так и с помощью врача. При любом своем решении он несет ответственность за собственное здоровье.

Лечить депрессию придется долго, поскольку и процесс ее формирования тоже занял не один день. Можно лечиться как с психотерапевтом, так и самостоятельно. Назначать себе самостоятельно антидепрессанты не следует, поскольку возможно использование не тех лекарств, которые подойдут конкретно человеку.

Если антидепрессанты пропишет психотерапевт, то следует к совету прислушаться. Вначале лечение будет корректироваться, поскольку через определенные промежутки времени клиент и психотерапевт будут видеться, чтобы отметить первые результаты выздоровления.

Если прописанные антидепрессанты не будут давать желаемого результата, тогда врач будет назначать другие препараты.

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

Однако основной упор делается все-таки не на лекарственных препаратах, а на психотерапии, то есть выяснении причин развития депрессии и устранении данных причин, чтобы депрессия прошла сама собой.

Антидепрессанты помогают успокоиться и наладить внутреннее состояние на уровне нервной системы. Однако проблема, которая привела к депрессии, таблетками не лечится.

Здесь придется работать на уровне души и устранять настоящие причины.

Если человек будет заниматься лечением депрессии самостоятельно, то не рекомендуется прибегать к алкоголю, наркотикам, кофе и прочим способам затмить свой рассудок. Это временный эффект, который пройдет и проблему не поможет решить.

В такой ситуации человек нередко еще раз прибегает к затмеванию рассудка, что постепенно входит в привычку.

Если не хотите стать зависимыми людьми, которые гробят собственное здоровье, тогда лучше заняться реальным устранением причин депрессии, а не воздействовать на ее симптомы.

перейти наверх

Лекарства от стресса и депрессии

Современный человек больше подвержен депрессивному состоянию, поскольку он живет в мире, который уже должен его защищать, с его точки зрения, однако этого не происходит.

Ранее человек, который выживал в условиях агрессивной среды, не был депрессивным, поскольку он с малых лет понимал, в каком мире живет. Но что произошло с современным человеком? Он обустроил мир на свой лад и теперь желает, чтобы мир к нему стал более добрым.

Однако стрессы продолжают возникать ежедневно, из-за чего человек впадает в депрессию и начинает искать лекарство.

Причинами депрессии могут стать постоянные стрессы, неудачи, несоответствие мира желаемым представлениям о нем и пр. Если вы обратите внимание на разность образа жизни дам и господ во времена существования крестьянства, то:

  1. Люди из высшего общества жили в своем мире, огражденном от реальности, где живут кровожадные животные, случаются ураганы и цунами, приходится выживать.
  2. Крестьяне смолоду жили в условиях постоянного выживания и не витали в облаках, поэтому уже учились жить в агрессивном мире, а не мечтать, читать книжки и веселиться.

Современный человек похож на тех бояр и придворных дам, которые окружили себя защитными символами и теперь живут с заоблачными представлениями о мире, полагая, что везде царит добро и благодать.

А когда человек сталкивается с жестокостью, реалиями жизни, неблагодарностью и прочими проявлениями, его это ужасает.

На самом деле человеку просто нужно понять, в каком мире он живет, а не представлять, каким он может быть.

Стресс – это результат столкновения человека с тем, что он не принимает. Человек сталкивается с негодованиями окружающих, нелюбовью к себе, криками и конфликтами. Если на этом заострять свое внимание, тогда разовьется депрессия.

Психическое состояние, низкий психологический иммунитет, нервное здоровье и чувствительность влияют на то, как быстро человек впадет в депрессию. Самое лучшее лекарство – укрепление психического иммунитета, что возможно с реального взгляда на мир.

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

Антидепрессанты и прочие лекарства, на которые так надеется человек, лечат не причину, а следствие депрессии. Настроение стабилизируется и состояние успокаивается, только вот проблемы не проходят.

Более того, новые стрессы возникают вновь и вновь.

Неужели теперь постоянно глотать таблетки, чтобы уравновесить себя? Самое интересное заключается в том, что уровень стресса можно снизить, а от депрессии и вовсе избавиться, если начать укреплять свой психологический иммунитет.

Как это сделать? Можно посещать сеансы психотерапевта, чтобы начать устранять те факторы в своей голове, которые приводят к депрессивному состоянию, а можно самостоятельно проводить работу:

  1. Начать реально смотреть на мир и нормально ко всему относиться. Проблемы, неприятности, плохие события – они такие же нормальные, как и все хорошее. Нужно относиться ко всему спокойно, как к само собой разумеющемуся.
  2. Заниматься йогой, медитациями, дыхательными упражнениями, побольше времени проводить на природе или просто на улице, чтобы начинать видеть мир таким, каков он есть, а также научиться расслабляться даже в самых сложных ситуациях.
  3. Не требовать и не ожидать. Обычно люди впадают в депрессию, когда не получают желаемого. Другими словами, будущее должно было стать таким, каким его хотели видеть. В противном случае развиваются стрессовые и депрессивные состояния, а человек перестает доверять миру. Это является личной ошибкой человека, который не должен требовать от мира, а мир не обязан ему подчиняться.

Есть другие причины депрессивных состояний, которые либо лечатся медикаментозно, либо не можно вылечить вообще, из-за чего приходится прибегать к постоянному лекарственному поддержанию.

  • Депрессия может быть вызвана генетической предрасположенностью, когда в головном мозге не вырабатывается достаточное количество гормонов счастья (серотонина и дофамина). В таком случае человек постоянно будет находиться в подавленном настроении. Это можно устранять лишь медикаментозно при помощи гормональных препаратов, что требуется постоянно принимать.
  • Депрессия может быть вызвана физиологическими заболеваниями (поражением мозга, травмами, инвалидностью, серьезными неизлечимыми болезнями и пр.). В одних случаях речь будет идти о потере мозгом способности вызывать эмоции радости, в других – о потере способности человеком радоваться жизни. В первом случае ничего поделать уже невозможно, а во втором – можно поработать с психотерапевтом или психиатром, чтобы устранить негативные установки и убеждения.

перейти наверх

Лекарство от депрессии и раздражительности

Мир не такой прекрасный, каким его хотят сделать люди. Мир не обязан становиться исключительно приятным, светлым, добрым, поскольку это лишь одна сторона бытия.

Есть другая сторона, которая как раз и вызывает депрессию, апатию и негативные эмоции у человека, поэтому он старается различными способами этого не замечать.

Однако когда не удается уйти от неприятностей, человек становится раздражительным, а в последствии и депрессивным. Какое тут лекарство?

Можно прибегнуть к аптечным и народным методам устранения раздражительности:

  1. «Новопассит».
  2. Успокаивающие ванны с добавлением морской соли, трав, эфирных масел.
  3. Горячий чай.
  4. Приятная музыка или отвлекающий фильм.
  5. Массаж.
  6. Посещение спортзала, чтобы выплеснуть отрицательную энергию.

Человек не может быть постоянно веселым и счастливым. Для него также естественны злость, агрессия, раздражительность. Однако не нужно сдерживать свои эмоции, поскольку они имеют свойство накопляться. Если положительные эмоции человек с удовольствием выплескивает, то с негативными все намного сложнее.

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

Отрицательные эмоции плохи тем, что человек не может на действиях сделать то, что ему хочется. Эти поступки, которые провоцируются отрицательными эмоциями, не приемлемы в обществе, некоторые даже уголовно наказуемые.

Как же выплеснуть отрицательные эмоции, если нельзя делать то, что хочется? Здесь предлагаются различные тренинги по обучению соответствующим навыкам, а также походы в спортзал, где можно без вреда для чьего-либо здоровья выплеснуть энергию на физическом уровне.

Психологи рекомендуют людям обучаться контролю собственных эмоций. Однако сказать легче, чем сделать. Когда человек находится под действием эмоций, ему лучше сделать то, что хочется, а не начать контролировать эмоции, что нередко сопровождается подавлением.

Чтобы научиться правильно контролировать свои эмоции, можно обратиться к психотерапевту за помощью. Он поможет некоторые эмоции трансформировать, а какие-то даже убрать путем психологического решения конфликта.

Что такое раздражительность? Это несогласие человека с тем, что происходит. Человек желал бы оградить себя от того, что его раздражает. Однако если ему приходится постоянно с чем-то сталкиваться, то следует изменить свой подход, чтобы не вредить собственному психическому здоровью. Психологи предлагают изменить свое отношение к тому, что раздражает.

Читайте также:  Как уложить каре в домашних условиях фото

перейти наверх

Итог

Депрессия, стресс, раздражительность и тревога будут возникать в человеке постоянно. И здесь пока нет лекарств, которые могли бы избавить его от данных ощущений. Однако если укреплять психологический иммунитет, то можно от некоторых переживаний избавиться навсегда, а остальные — немного снизить их интенсивность.

Источник: http://PsyTheater.com/lekarstvo-ot-depressii-i-razdrazhitelnosti.html

Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности: 6 советов

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

Пробки, неурядицы на работе, очередь в магазине, внезапный дождь – у раздражения может быть миллион причин! Вас может внезапно «накрыть» и вывести из себя даже косой взгляд на улице. Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности? Что делать, когда подступают слезы, тревога и все бесит?

Возможности обрести спокойствие

  1. Определить причину раздражительности. Это только кажется, что бесит все, а на самом деле основной причиной является какое-то конкретное действие. Неудобная одежда или обувь, боль в теле. Желательно докопаться до истинной причины раздражения, чтобы затем устранить или хотя бы уменьшить ее.

  2. Уменьшить количество выпитого кофе или увеличить время активности. Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности разом? Больше двигаться, чтобы избавиться от переизбытка энергии, а также меньше пить возбуждающего кофе.

    Ведь как обычно происходит: мы пьем кофе, сидим за компьютером, потом сидим в транспорте, а неизрасходованная энергия «бурлит» в нас. И, наконец, вырывается – раздражением по малейшему поводу. «Сжечь» эту энергию без вреда для себя и окружающих можно быстрой ходьбой, физическими упражнениями, йогой.

  3. Найти выход эмоциям.

    Часто раздражительность дают и сдерживаемые эмоции. Не только недостаток движения, но и недостаток общения, выражения чувств, одиночество.

    Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, которые вызваны вашей «закрытостью»? Начать практиковать йогу, Цигун, чтобы сбалансировать энергии в теле, дыхательную гимнастику, бег по утрам, чтобы укрепить силы. Кроме того, все эти практики помогают обрести себя и найти новый смысл в жизни.

  4. Побыть в тишине.

    У многих раздражительность и депрессию вызывает не одиночество, а, наоборот – постоянное пребывание среди людей, избыток общения, работы, высокий «градус» активности.

    Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности, которая вызвана переизбытком контактов? Выделять время тишины и одиночества для себя! Уединиться, включить легкую музыку, удобно сесть и просто глубоко подышать. Выполнить простую медитацию, которая заключается в контроле за дыханием.

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

Попробуйте медитацию ОМ!

Эта простая медитация поможет успокоиться, избавиться от уныния, раздражения и тревоги. Сядьте прямо (очень важно во время медитации держать спину прямой, чтобы не блокировать каналы энергии!), сделайте три глубоких вдоха-выдоха, которые расслабят тело, закройте глаза.

Далее протяжно вслух поем 3 раза звук ОМ, растягивая конечную М. После этого снова делаем несколько глубоких вдохов-выдохов и шепотом произносим 3 раза ОМ. Далее мысленно 3 раза произносим ОМ. Сидим спокойно 1-2 минуты и завершаем медитацию. Попробуйте и вы увидите отличные результаты этой простой практики!

Как избавится от тревоги депрессии и раздражительности?

Практики очищения от негатива

Раздражение и тревога негативно влияют на наше ментальное тело. Если вы весь день ощущали себя раздраженным, неуверенным, конфликтным, то по приходу домой полезно выполнить такое очищение.

Возьмите соль (некрупную морскую или обычную)  и легко, мягко натрите ею все тело, кроме волос. А после этого встаньте под душ и смойте всю. Полезно при этом мысленно или вслух обратиться к воде и попросить смыть с вас весь негатив, усталость, тревоги.

И наконец, еще советы, как избавиться от раздражительности – ведические способы гармонизации Луны (отвечает за спокойствие ума) и Марса («виновника» наших эмоциональных вспышек).

Первое — спать в самое благоприятное время для восстановления эмоционального состояния – с 21 до 02 часов ночи.

Второе — жестко уменьшить современный поток новостей, который сродни пустословию уменьшает нашу энергию и переводит мысли в негативное русло.

Источник: https://ezoterikaved.ru/kak-izbavitsya-ot-trevogi-depressii-i-razdrazhitelnosti/

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности?

Чувство тревоги или раздражительности знакомо каждому, да и депрессию хоть раз в жизни, но переживал любой житель нашей планеты. Отчего случается депрессия, откуда берутся тревога и раздражительность, а главное, как от этого избавиться?

Как избавится от тревоги?

Чувство тревоги вполне способно лишить человека сна и аппетита, сделать его уязвимым и беспомощным перед стрессами и болезнями. Как же от него избавиться?

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

  • Тревога лишает мышление ясности и трезвости. Нужно записать все, что беспокоит. Этот с виду очень простой метод помогает оценить реальный масштаб фактора, вызывающего тревогу и направить свою энергию на действие, а не бесконечное переживание тревожного чувства.
  • Очень часто чувство тревоги связано с отсутствием в настоящем. Завтрашний день пугает, прошлый — давит грузом обид, переживаний и опасений, как тут не возникнуть тревоге? Нужно попробовать максимально присутствовать в настоящем моменте, жить делами сегодняшнего дня, не размышляя о будущем и не вспоминая о прошлом.
  • Необходимо найти приятное и полезное занятие — занятие по душе: это может быть спорт, вязание, путешествие или йога – неважно. На нем следует сосредоточиться и просто наслаждаться самим процессом.
  • Нужно научиться мыслить позитивно. Поменьше негативных мыслей, депрессивной музыки, фильмов ужасов. Если новости выбивают из нормального самочувствия, не нужно их смотреть.
  • Чувство тревоги может быть симптомом серьезного сбоя в работе нервной системы. Если оно  сопровождается приступами необъяснимого страха, болью в груди, затруднением дыхания, головокружением, падением или подъемом давления – нужно обратиться к врачу!

Как избавится от раздражительности?

  • Запишите все, что раздражает и проанализируйте. Определитесь со своими раздражителями  и научитесь понимать себя.
  • Постарайтесь контролировать свои реакции и справляться с приступом раздражения. Считайте до десяти перед тем, как начать говорить, а если чувствуете, что овладевает раздражение – вдыхайте и выдыхайте, выпейте стакан воды.
  • Высыпайтесь. Постоянное недосыпание — частая причина раздражительности. Даже при жизни в очень активном ритме, необходимо выделить больше времени на сон.
  • Отдыхайте. Иногда раздражительность — признак усталости. Определите, какой именно отдых вам нужен — все выходные проваляться в кровати или отправиться в горы. Отдыхайте душой и телом.
  • Научитесь спокойно проговаривать факторы, вызывающие раздражение. Не загоняйте раздражение внутрь, но и не срывайте на других. Если раздражают шутки коллеги или шум соседей, просто скажите им об этом.

Как избавится от депрессии?

Депрессия  — достаточно сложное состояние, избавится от тяжелой или хронической формы депрессии без помощи специалиста невозможно. Но легкое депрессивное состояние можно попробовать обуздать  самостоятельно.

  • Не замыкайтесь в себе, не поддавайтесь апатии и хандре. Одинокие вечера не пойдут на пользу, а вот позитивное общение с друзьями и родными способно помочь. Не умалчивайте свое состояние, расскажите о том, как сейчас тяжело близким, попросите их просто побыть рядом.
  • Очень часто при легких формах депрессии помогают поездки в детдом, помощь пожилой соседке, забота о бездомных животных. Оказывается посильная помощь другим, значительно облегчает состояние.
  • Перестаньте себя критиковать, замечайте свои позитивные стороны, прощайте ошибки и промахи. Встаньте перед зеркалом и вслух проговорите свои положительные внешние и внутренние черты.
  • Путешествия, новые блюда, новые знакомства, яркие впечатления — это помощь. Не закрывайтесь от мира, не переставайте радоваться жизни.
  • Если депрессия вызвана тяжелыми событиями — смертью близких, авто или авиакатастрофой, пережитым насилием, протекает длительно, с мыслями о суициде – необходима квалифицированная медицинская помощь психиатра!

Источник: https://nmedicine.net/kak-izbavitsya-ot-trevogi-depressii-i-razdrazhitelnosti/

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности читать онлайн, Курпатов Андрей Владимирович

Андрей Владимирович Курпатов. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Андрей Владимирович Курпатов

Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей, и понять, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым помощником.

Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от практикующего врача-психотерапевта необходимы каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни.

Благодарности

Когда на обложке значится одно имя — это неправильно, всякая книга — труд коллективный. К сожалению, я не смогу поименно перечислить здесь всех, кто так или иначе помог мне в ее написании, поэтому я заранее прошу прощения у тех, кто не будет упомянут, хотя я с благодарностью помню о том, какую помощь они мне оказали.

Конечно, наибольшие страдания выпали на долю моей нежно любимой жены — Лилии Ким, которой пришлось терпеть мое прозябание над этим текстом. Ее любовь, забота и поддержка — главное, что у меня есть.

Я искренне благодарю моего друга и коллегу — Геннадия Аверьянова. Наша с ним совместная работа по созданию «системной поведенческой психотерапии» доставляет мне исключительную радость именно по причине совместности этого труда. Кроме того, он читал эту рукопись и сделал ряд очень существенных замечаний.

Особенную благодарность я бы хотел принести главному психотерапевту Комитета по здравоохранению Администрации Санкт-Петербурга и главному врачу Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова Оксане Евгеньевне Кашкаровой. Ее всемерное участие и поддержка обеспечили возможность моей работы.

Я благодарю всех моих сотрудников, составляющих дружный коллектив Санкт-Петербургского городского психотерапевтического центра: Марину Бухарину, Ирину Павлову, Ольгу Полетаеву и, особенно, Юлию Пчелину, которая трудится над приведением в порядок материалов моих лекционных занятий. А также врачей отделения, в котором мне посчастливилось работать, Марину Владимировну Семенову Тян-Шанскую, Екатерину Корякову, Ольгу Шандрик и всех сотрудников Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова.

Наконец, я обращаюсь к тем, ради кого и написана эта книга, к моим пациентам, которые посещают мои занятия, используют мои рекомендации и вселяют в меня уверенность: то, чем я и мои коллеги занимаемся, очень важно.

Предисловие

Зачем я написал эту книгу? У меня было три причины. Первая, можно сказать, патриотическая: нам все время кажется, что важные открытия в любой области, а в психологии — тем более, происходят где-то там, за кордоном.

Но ведь это наши ученые сделали мировую науку о «душе человека»! Воистину, нет пророков в своем отечестве! Я этих пророков знаю и хочу, чтобы о них знали мои соотечественники. И дело даже не в том, что какой-то там приоритет России не признан, бог с ними, с этими строчками политических и национальных хит-парадов.

Важно другое, важно, что, когда я рассказываю об открытиях наших ученых студентам, уже практикующим врачам и психологам (я уж не говорю о простых людях!), их глаза округляются: «Не может быть!». Когда же к нам в Клинику неврозов им. И. П.

Павлова приезжают американцы, канадцы, немцы, французы, шведы, индусы, то, едва завидев комнату, в которой консультировал больных Иван Петрович Павлов, они разражаются просто щенячьим восторгом! Ну, это бред какой-то… Наши ученые сделали величайшие открытия в области психологии, открытия, позволяющие кардинально изменить жизнь конкретного человека к лучшему, и нам просто необходимо об этом знать.

Без открытий И. М. Сеченова; И. П. Павлова, А. А. Ухтомского и Л. С. Выготского, ставших центральными в психологии, невозможно было бы развитие этой науки.

Вторая причина больше личного свойства.

Во-первых, невозможно больше смотреть на то, что читают мои дорогие сограждане! Иногда я задаюсь вопросом: это нас держат за умственно отсталых или же мы действительно умственно отсталые? Нельзя больше читать жикаренцевых, свияшей, травинок и еще черт знает кого! Нельзя ходить по экстрасенсам и колдунам, магам и наследственным чародеям! Это просто вредно для здоровья! Но на книжных развалах абсолютный вакуум доступной и необходимой обычному культурному человеку литературы по самым важным, я подчеркиваю, самым важным вопросам: о том, «что он», «кто он» и «как он». Во-вторых, я уже достаточно, как мне кажется, написал всяких «умных книжек», которые никому, кроме узкого круга специалистов, не понятны. Теперь бы мне хотелось перейти с «птичьего языка» науки на «человеческий» и рассказать о том, что каждого человека интересует, о том, что он давно хотел спросить, но не знал, у кого. В конце концов, я думаю, всем бы хотелось знать, почему наша жизнь отнюдь не столь радужна, как это мерещилось нам в детстве.

Третья причина, которая на самом деле является, безусловно, первой, такова: у нас в стране львиная доля, я подчеркиваю, львиная доля населения страдает неврозами и связанными с ними расстройствами психики. Лечить эту львиную долю — некому, заявляю это официально.

В России психотерапевтов — днем с огнем, а толковые — вид исчезающий, уже никакая «Красная книга» не поможет. С другой стороны, и у населения уровень психологической культуры таков, что если звучит слово «психотерапевт», то все сразу почему-то думают, что речь идет о психиатрах и сумасшедших.

А на самом деле имеются в виду нормальные, точнее говоря, обычные люди и специалисты, которые помогают этим людям улучшить качество жизни.

И что получается? Все мы годами страдаем от внутреннего напряжения, разнообразных страхов, тревог, раздражительности, перепадов настроения, депрессий, навязчивости, нарушений сна, головных болей, других телесных заболеваний «нервной природы», семейных проблем, от конфликтов на работе и т.п., и при этом все свято уверены, что это в порядке вещей.

Ну что ж, по крайней мере, нам нужно элементарное психологическое образование, ну хоть какое-нибудь, хоть чуть-чуть, хотя бы самую малость, чтобы себя и своих близких обезопасить. Но к нам все время относились, как к мясу и тягловой силе, вот мы и сами стали так к себе относиться, а мы ведь люди, у нас душа есть, она имеет свойство страдать, и поэтому нужно уметь ей помогать.

Опасное дело — убедить человека, что он во всем подобен животному, не показав одновременно и его величия. Не менее опасно убедить его в величии, умолчав о низменности.

Еще опаснее — не раскрыть ему глаза на двойственность человеческой натуры. Благотворно одно — рассказать ему о той его стороне, и о другой.

Человек не должен приравнивать себя ни к животным, ни к ангелам, не должен и пребывать в неведении о двойственности своей натуры. Пусть знает, каков он в действительности»

Короче говоря, желающие могут продолжать в прежнем духе, эта книга для остальных — о душе. Причины я изложил.

Впрочем, есть еще одно обстоятельство, которое, кстати, и объясняет достаточно странное на первый взгляд название этой книги [1].

Мы ходим задрав нос: мы венец творения, цари природы, лучшие из лучших! Но если судить, исходя из фактических данных, а не из желаемого, традиционно принимаемого нами за действительное, то оказывается, что мы не венец, а ошибка творения, что в природе мы не цари, а самозванцы, и что мы — «лучшие из лучших» — стоим первыми в списке на выбраковку. Мне бы хотелось, чтобы все это осознали и жить станет легче, и продуктивности будет больше. А вот продуктивности нам, ох, как не хватает!

Человек это не «Человек Разумный» (Homo Sapiens), а «Человек Неразумный» (т.е. Homo-не-Sapiens), пока мы этого не поймем, рассчитывать нам не на что.

Когда Сократ говорил, что «я знаю то, что ничего не знаю», он открывал тему, а потому мог осуществить ее рассмотрение и прийти к важным практическим выводам. Нам следует сначала признать собственную неразумность, что, как нетрудно догадаться, является первым шагом к здравомыслию, а потом и к разуму.

В противном случае мы так и останемся досадной «ошибкой матушки-природы», до тех пор, правда, пока она с нами не расправится. Вот все это и обсудим…

Введение

— Вы знаете, как работает мозг? — он спрашивает меня недоверчиво и одновременно испытывающе, ему недавно исполнилось 14 лет. Он заявил родителям, что он гений, и они насильно притащили его на консультацию к психотерапевту. Он произносит эту фразу не то как вопрос, не то как издевательство и, не отводя глаз, наблюдает за моей реакцией.

Знаю ли я, как работает мозг? Метко! В принципе это, конечно, хорошо известно, но спроси любого «специалиста по мозгу» вот так, в лоб, уверен, он не найдется с ответом. А ведь следовало бы!

Мы знаем о мозге и психике до неприличия много, но все это знание рассеяно окрошкой маловразумительных понятий на бесчисленных страницах специальных изданий, растворено во множестве частных и конфликтующих друг с другом теорий, построенных на гипотетических предположениях. Оно повисло каким-то темным, мутным облаком в нашем, «специалистов по мозгу», личном и профессиональном опыте. Это знание подразумевается, даже используется временами, однако им не владеют вполне. Но зачем в таком случае это знание нужно?

Вся наша жизнь — это работа нашего же мозга. Все, что мы воспринимаем, все, что мы слышим, видим, чувствуем, все, чт …

Источник: https://knigogid.ru/books/22076-kak-izbavitsya-ot-trevogi-depressii-i-razdrazhitelnosti/toread

Средство от депрессии

Примечания


1

В 2001 году американцы подвели итоги самых значительных научных достижений прошедшего века. Кто же оказался на первом месте, кто в лидерах? Не старайтесь догадаться, если не знаете, – бесполезно. Список возглавляет Его Величество «Прозак» – антидепрессант! Вот вам и «благополучная» Америка!

2

Все подробности можно узнать из моей книги «Средство от усталости», вышедшей в серии «Экспресс-консультация».

3

К сожалению, у меня нет возможности изложить в этой книжке все, что касается этого, весьма важного для каждого из нас, обстоятельства. Подробнее этот вопрос я постарался изложить в своей книге «С неврозом по жизни», вышедшей в серии «Карманный психотерапевт». Надеюсь, что она окажется не бесполезной моему читателю, желающему избавиться от депрессии.

4

Подробно я рассказал об этом в книге «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», вышедшей в серии «Карманный психотерапевт».

5

Этот парадокс заслуживает особого внимания, и потому я подробно рассказал о нем в книге «Самые дорогие иллюзии», вышедшей в серии «Карманный психотерапевт».

6

Что такое неврастения и как с ней бороться, чтобы она не перешла в депрессию, я рассказываю в книге «Средство от усталости», вышедшей в серии «Экспресс-консультация». А кто желает получить художественное истолкование этой проблемы, может открыть томик «Мастера и Маргариты» М. А. Булгакова, где неврастении посвящена даже отдельная глава.

7

Выражаясь научным языком, генетическую депрессию следовало бы называть «эндогенной», но мы пойдем на некоторое упрощение, чтобы не затруднять и без того тяжеловесное изложение.

8

По статистике, на одного россиянина приходится по полтора психического расстройства.

На одну голову, как не трудно догадаться, и одной подобной проблемы достаточно, а тут аж полторы! Так что кого-то подобное число – полтора – может смущать, но эта странность объясняется тем, что у кого-то из нас обнаруживается не одно, а два или три психических недуга, например, депрессия, алкоголизм и какое-нибудь психосоматическое заболевание.

9

Сомневающиеся могут почитать книгу «Средство от вегетососудистой дистонии», вышедшую в серии «Экспресс-консультация».

10

О том, что это за естественные защитные механизмы, предохраняющие нас от избытка тревоги, я рассказал в своих книгах «Счастлив по собственному желанию» и «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», вышедших в серии «Карманный психотерапевт». Там же вы при желании найдете психотерапевтические технологии, позволяющие использовать соответствующие «природные дары» с максимальной эффективностью и без побочных эффектов (например, таких, как в описываемом случае).

11

Для разъяснения этих моментов я написал книгу «Красавица и чудовище (тайны мужской и женской психологии), вышедшую в серии „Карманный психотерапевт“, возможно, кому-то она будет не только интересна, но и полезна.

12

Если рассматривать проблему под таким углом зрения – т. е.

учитывая тяжесть и серьезность произошедших изменений, то окажется, что в ряде случаев не меньшей трагедией оказывается и развод (чаще, конечно, для женщины), и отъезд детей (например, на постоянное проживание за границей), и тяжелое, инвалидизирующее заболевание кого-то из наших близких (если ваш супруг, не дай бог, лишился трудоспособности – это кое-что да значит).

13

Вероятно, этот тезис о неизвестности будущего нуждается в более подробном пояснении, и тут я вынужден сослаться на другие свои книжки – «Счастлив по собственному желанию» и «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», которые вышли в серии «Карманный психотерапевт».

14

Самым подробным образом я описал эту иллюзию – иллюзию страдания – в книжке «Самые дорогие иллюзии», вышедшей в серии «Карманный психотерапевт». Человек, заполучивший депрессию, вынужден сполна выплачивать эту «дорогую» цену. Вот почему знать об этой иллюзии и понимать, что это только иллюзия – вещь необычайной важности!

15

Кстати сказать, в действительности это точно такое же желание получить чувство приятного, но в специфическом его виде: отсутствие неприятного, согласитесь, тоже приятно.

16

Подробный рассказ об этом инстинкте – тема отдельного разговора. Более-менее подробно эта тема освещена в книге «С неврозом по жизни», вышедшей в серии «Карманный психотерапевт».

17

О том, как сделать это правильно, я рассказал в книге «Пособие для эгоиста», вышедшей в серии «Карманный психотерапевт».

Источник: https://iknigi.net/avtor-andrey-kurpatov/13623-sredstvo-ot-depressii-andrey-kurpatov/read/page-12.html

Ссылка на основную публикацию