Как избавиться от нездорового чувства вины и простить себя?

Есть одна притча, зная которую, становится проще воспринимать происходящее и о том почему нас люди постоянно пытаются обидеть. Собрались души на Совет, решая, чему они должны научиться. Одна, самая сильная душа сказала:

«Я должна научиться прощать».

«Тогда мы тебе поможем и воплотимся в твоих родителей. Мы будем строгими и не всегда справедливыми по отношению к тебе, но ты будешь учиться прощать,» — сказали две другие души.

«Хорошо. Тогда я воплощусь в твоего ребенка. Я буду доставлять тебе много проблем и забот, но ты будешь любить меня, и это научит тебя прощать!» — отозвалась еще одна душа.

«А я буду твоим начальником. Буду придираться к тебе, заставлять работать по выходным ну и всячески трепать тебе нервы.

Чем не урок для прощения?» — вызвалась еще одна душа. Так, на этом Совете, каждая из присутствующих душ предложила свою роль, и они расписали сценарий.

После воплощения в тела, конечно, души забыли об этом Совете, однако сценарий был написан, утвержден и начал действовать. Так, сильная душа училась прощать. Ну, собственно, в чем нуждалась, то и получила.

Собственно, примерно так и живем мы с вами сегодня, другие люди изо всех сил нам пытаются помочь достигнуть духовного роста и саморазвития прикладывая все усилия научиться нас прощать и любить окружающих несмотря ни на что, но выходит это у единиц.

Видимо окружающие уж очень сильно стараются выводить нас из душевного равновесия, но тем интереснее это игра, и тем более у нее «главный приз» если получиться ее пройти до конца.

Поэтому надо радоваться неприятностям и скептически настроенным к нам людям все они нам помогают расти и стать лучше, это и будет самым правильным отношением к жизни которое позволит легко и без усилий прощать любые обиды.

Когда мы говорим о прощении, как правило, подразумеваем обстоятельства или поступки других людей, которые сыграли в нашей судьбе, как нам кажется, не лучшие роли. Мы совершенно не думаем о том, что каждое событие, происходящее в нашей жизни, чему-то нас учит, в том числе и прощать. Но мы не можем научиться прощать других, пока не простим себя.

Чем нам мешает чувство вины?

Как избавиться от нездорового чувства вины и простить себя?

У многих есть свои скелеты в шкафу, вспоминая о которых становится горько от своих слов и поступков. И никуда не деть этот скелет, ибо чувство вины держит его крепко.

Вина – одна из самых низкочастотных энергий человека, которая распространяется на все сферы его жизни и делает ее порой невыносимой.

Вина мешает нам тем, что не позволяет нормально жить, поскольку вся энергия уходит не в настоящее, а в прошлое. Человек постоянно осознанно или подсознательно возвращается в то событие, которое заставило его испытывать чувство вины.

Появляется страх, агрессия, апатия, которые блокируют уверенность, активность, целеустремленность, развитие.

Виноватый человек сам лишает себя права быть счастливым, успешным, благополучным, обеспеченным и даже здоровым.

Чувство вины поглощает одну за другой многие сферы жизни. Неужели прошлое стоит того, чтобы лишать себя настоящего и будущего? Если вы готовы избавиться от чувства вины, научитесь других. В главное себя прощать. Вот, собственно, три составляющих на пути к жизни, свободной от чувства вины.

Как преодолеть чувство вины?

Как избавиться от нездорового чувства вины и простить себя?

Осознание ситуации.

Вся палитра наших чувств, ощущений и оценки сводится к двум простым понятиям – любовь и нелюбовь. Именно они влияют на наши мысли, желания, поступки, отношения с окружающими. Любовь и нелюбовь способны одинаково вызвать чувство вины.

Первый шаг к избавлению – это определить для себя, под воздействием каких из этих двух состояний вы совершили ключевой поступок.

Для этого мысленно вернитесь в ситуацию, которая не дает покоя, и почувствуйте свое отношение к причине ее возникновения. Другими словами, всё, при мысли, о чем на душе тепло (не зависимо от дальнейших последствий) – это любовь (даже если ты съел вкусный кусок торта из чужой тарелки).

А если вы, прокручивая ситуацию, ощущаете неприятие, агрессию, злость, стыд и т.д. – это нелюбовь (шлепнул кота, который нагадил в тапок, но потом как то неприятно на душе). Как только вы поймете, под воздействием какого чувства произошло событие, значит вы его осознали.

Уже ничего не исправить.

Как избавиться от нездорового чувства вины и простить себя?

Принятие.

Любое решение, принятое в конкретный отрезок времени, под воздействием конкретных эмоций было единственно верным. В ту секунду вы не могли поступить иначе. Возможно, через минуту после сказанного и сделанного вы бы все переиграли, но на момент совершения поступка, этой минуты у вас не было.

Обстоятельства, эмоции и ваше отношение (любовь или нелюбовь) именно в тот момент сформировали вашу волю к тем или иным поступкам и словам, которые в настоящем имеют для вас тяжелые эмоциональные последствия.

Ситуация. Вечер после тяжелого дня: на работе скандал, долг не отдали, соседка нахамила, дома есть нечего и т.д и т.п. и тут ребенок закапризничал по пустяковому поводу. Всех собак спустили на ребенка. Как только отпустило, тут же чувство вины – ребенок-то тут при чем?

Решение. Состояние, которое привело к срыву – стресс, усталость, потребность в покое, чувство жалости к себе – все это эмоции, накопленные за день (нелюбовь). Организм просто не выдержал еще одно испытание.

Примите свою не идеальность в этой ситуации. Да вы неправы, но так бывает, практически любой человек поступи бы также будь на вашем месте.

Винить себя не поможет, самое лучшее, что можно сделать просто в следующий раз поступить совсем по-другому, от этого будет лучше вам и всем окружающим.

Как простить свою вину?

Как избавиться от нездорового чувства вины и простить себя?

Последний этап — это прощение себе своей же вины.

Нужно вспомнить то событие, за которое тяготит чувство вины, и встретиться с собой, только с позиции сегодняшнего «я».

Ситуация. Вы накричали на ребенка, он расстроился, расплакался. Вы понимаете, что он не виноват в ваших проблемах, но потеряли контроль над собой. Вы осознали и приняли ситуацию.

Решение. Вы стали взрослее и мудрее того родителя, который сорвался на ребенка. Ваша жизнь стала более размеренной и спокойной. Вернитесь в то время, когда вы погрязли в работе, быту, долгах. Ваша нервная система просто не выдерживала тех нагрузок. У вас не было тогда опыта и знаний, позволяющих адекватно справиться с ситуацией и стрессом.

В ту минуту, когда на капризы ребенка вы ответили агрессивно, вы просто не могли ответить иначе. Именно так вы видели путь к тишине и покою, в котором нуждались. У вас не было сил, знаний и воли поступить иначе. Простите себя за свою не идеальность в этой ситуации. Примите полученный опыт, и поблагодарите за этот урок себя и тех, кто был с вами в этой ситуации.

Как только вы научитесь прощать себя, вы сможете по-настоящему прощать обиды, нанесенные вам и от других людей.

Как использовать обиды для саморазвития?

Как избавиться от нездорового чувства вины и простить себя?

Если вас раздражают чужие опоздания, критика, сплетни и т.д. и т.п. – это явный признак того, что в вашей жизни были случаи, за которые вы до сих пор испытываете чувство вины перед самим собой или кем-то другим.

Это лишь проекция вашего подсознания на то, что вы сами чувствуете себя виноватым за свои опоздания, осуждения, сплетни и прочие нелицеприятные вещи.

Мы не видим в других того, чего нет в нас самих. Каждый раз, когда мы на кого-то обижаемся, или не можем что то простить себе, это показывает наши собственные сегодняшние проблемы в саморазвитии, поэтому если вас что-то в ком-то задело, значит, подсознание вам указывает, над чем надо работать!

Я вам и советую делать это регулярно, тогда ваша жизнь изменится кардинально, причем в лучшую сторону, чего я вам и желаю. Старые обиды помогут вашему развитию, и вы легко научитесь прощать себя в любой, даже самое трудной жизненной ситуации, ведь преодолевая трудности мы растем над собой и становимся лучше.

Источник: https://www.triojizni.com/rabota-nad-soboy/prinyatie-proshhenie/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-vinyi-i-nauchitsya-proshhat-sebya.html

Как избавиться от чувства вины: 6 советов

Чувство вины – вещь двоякая. С одной стороны, психологи считают, что это признак здоровой психики и именно оно останавливает нас при совершении многих глупых поступков.

С другой стороны, именно оно может быть использовано против нас при манипуляциях. Именно поэтому нужно научиться не испытывать это чувство.

В противном случае, вы так и будете жить чужой жизнью и постоянно делать себе хуже.

Немного о главном

Вина перед родителями, вина перед детьми, перед половинкой, перед начальством…Часто мы просто боимся конфликта и поэтому идем на компромисс с собой, точнее, нажимаем на горло своим желаниям.

О том, что мы чувствуем себя виноватыми, свидетельствуют постоянные попытки оправдываться. А этого делать нельзя.

Вот несколько самых главных принципов, которые подскажут, как не испытывать чувство вины:

  • Вы не виноваты в том, что у собеседника именно такое восприятие. За реакцию собеседника вы не должны нести никакой ответственности. Вы не виноваты в том, что человек злится на вас, не виноваты в том, что он не умеет по-другому общаться, не виноваты в том, что он переключается на личности, а не использует здравую критику. Это его чувства, а не ваша вина и ошибка, просто человек не умеет реагировать иначе. И вы точно не виноваты, если собеседник психически нездоров. Областью вашей ответственности являются исключительно ваши чувства.
  • Вы не виноваты в том, что делаете ошибки, о которых не знаете. Невозможно все знать, поэтому за незнание вы не несете никакой ответственности. Ошибки – это нормально и на них имеете право и вы, и все люди. И если вы их не делаете, вы ничего не делаете.
  • Вы не лишитесь любви или хорошего отношения к себе из-за своего плохого поведения. Не пытайтесь быть «хорошими». Во-первых, те, кому нужно вас подмять под себя или утопить, этого не оценят и «не заметят», во-вторых, тот, кто сделал о вас вывод по какому-то одному поступку – не слишком мудрые люди. Вот и не стоит быть хорошими для них. Всем никогда не угодишь. Если же из-за плохого поступка на вас разозлился человек, который вас любит, это всего лишь его эмоции (а за них вы ответственности не несете, помните?) и отношение к вам из-за нее не поменяется.

Не старайтесь заслуживать хорошее отношение. Но и не отвечайте на нападки агрессией или оскорблениями. Не нужно и злиться. Просто говорите то, что хотите сказать собеседнику, уважая и себя, и его.

  • Вы не виноваты в том, что не умеете чего –то. По сути, мы приходим в мир, чтобы учиться, а значит, не стыдно чего-то не уметь и не нужно из-за этого чувствовать себя виноватым.
  • Вы не виноваты в поступках и поведении других людей.
Читайте также:  Поздравление с днем рождения женщине красивые короткие в прозе

Работа над собой

Как избавиться от нездорового чувства вины и простить себя?

Начать нужно с собственных желаний. Иногда из-за невозможности обратить на них внимание мы и испытываем чувство вины. Речь идет не о сиюминутных желаниях, а о том, что действительно наполняет нашу жизнь и дарит жизненную силу. Чего вы хотите? Каким вы хотите быть? Ответы на эти вопросы подскажут, где нужно подстраиваться под людей, а где можно прекратить манипуляции со стороны ближних. Не бойтесь собственных устремлений, ведь чем больше вы будете убегать от них, тем сильнее будет ваше чувство вины.

Что еще нужно? Простить себя. Даже если вы действительно были виноваты и совершили ужасный поступок, вы во многом стали заложником ситуации и поведения людей. Помните, что вы не виноваты в их реакциях и в их поступках. Но не превращайте умение прощать себя в плохую привычку: совершил очередной некорректный поступок, простил себя, пошел дальше.

И наконец, определите, чего вы больше хотите: быть хорошим для всех вокруг, или просто счастливым для самих себя?

Практическое задание

Учимся не оправдываться

Как избавиться от чувства вины, если вы постоянно оправдываетесь, тем самым соглашаясь со своей неправотой и выставляя себя слабыми? Как только вас начинают обвинять в чем-то, контролируйте себя и ищите момент, когда вы хотите что-то сказать в свое оправдание. Сдерживайтесь в этот момент, читайте про себя стихи, пойте… Если вас обвинили, оправдания не засчитаются и вы просто потратите нервы и силы на пустое дело.

Не идеализируем

Позвольте и себе, и окружающим быть самими собой. Людей, идеальных для всех, просто не бывает, как и отношений, работы и т.д., поэтому не нужно к этому стремиться. Если вы знаете слабые стороны себе и своей работы, то старайтесь это исправить, но не убивайтесь, если все не выходит идеальным. Желающие придраться все равно будут.

Говорите нет без угрызений совести

Если вас просят о помощи, прежде всего задумайтесь, не нарушает ли это ваши планы. Не нужно отказываться помогать совсем, можете придумать компромиссы. Важно, чтобы компромиссы выгодны были вам в первую очередь, ведь другого вас нет.

Важно также прекращать работать спасателем. Вспомните, сколько раз вы помогали своей влипающей в очередную неприятность подруге? А она вам? Нет, помогать надо, особенно если это вам приносит радость, но не введитесь и не расстраивайтесь, если после отказа вас обозвали эгоистом и наговорили много гадостей. У вас есть и своя жизнь и не извиняйтесь за это.

Найдите нитки, за которые вас дергают манипуляторы

Возможно, тут придется поработать и с психологом.

За что вы испытываете чувство вины чаще всего? За то, что ослушались кого-то? За то, что мало зарабатываете? За то, что вы хуже своих родителей? За то, что кричите на своего ребенка? Не реагируйте на подобные манипуляции.

Со временем задеть этим вас будет все труднее и труднее. Можете попробовать отвечать манипуляциями на манипуляции. Если же вы не можете дать достойный отпор манипулятору – бегите от него так далеко, как это возможно.

Отправьте вину в окно

Запишите на бумаге все ситуации, при которых вы чувствуете свою вину (или чувствовали когда-либо). Осталось только скомкать эту бумагу, поджечь и отправить пепел в окно.

И наконец, никогда не извиняйтесь за то, в чем вы не виноваты. Просто многие пытаются свою вину и свои ошибки спихнуть на кого-то. Ваша задача – не быть этим кем-то.

Чувство вины вполне может быть здоровым и правильным, но если вы постоянно ощущаете себя виноватым – это неправильно и нездорово. Именно от такого чувства нужно избавляться.

Также посмотрите:

Как научиться отстаивать свое мнение?
Как научиться отказывать людям?

Источник: https://PsyHacker.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-vinyi-6-sovetov/

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

  • 18 терминов из психологии, которые стоит знать, чтобы блеснуть умом в разговоре
  • 14 рискованных и пугающих дорог, по которым добираются в школу дети со всего мира
  • 10 законов о защите животных, которые возвращают веру в человечество
  • 10 не самых приятных моментов, которые пришлось пережить актерам «Игры престолов»
  • История олимпийского спортсмена, которого воспитали как девочку, потому что не смогли определить пол
  • 16 навыков, которыми нейросети овладели в совершенстве (Это может сыграть на руку мошенникам)
  • Я на личном опыте проверила, почему вегетарианство не значит красивая фигура
  • Как изменились 23 героя комедий, которыми мы засматривались в 2000-е
  • 20+ цитат Михаила Лабковского, который работал психологом при разводящихся парах
  • 13 примеров, когда производители пытались оставить нас в дураках. Но мы на это больше не поведемся
  • 9 реальных событий из нашей жизни, которые переплюнули бы сюжет «Черного зеркала»
  • 60+ бесплатных приложений, которые прокачают ваше тело не хуже персонального тренера
  • Пользователи сети рассказали о том, какими могут быть настоящие мужчины в обычной жизни
  • История клана Ротшильдов, у которых столько денег, что никто не может их подсчитать
  • 13 знаменитостей, которые выбрали жизнь без детей и объяснили почему
  • 12 напитков родом из СССР, которые напомнят о детстве и юности

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-dejstvennyh-sposobov-izbavitsya-ot-ugnetayuschego-chuvstva-viny-1615215/

Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины? В течение жизни этот животрепещущий вопрос нередко беспокоит в равной степени, как женщин, так и мужчин. Это болезненное ощущение доставляет психологические неудобства своим давлением на человека. Данную эмоцию относят к социально-сформированной. Она формируется ближайшим окружением или родителями ребенка в детстве. Чувство вины – это умелый способ управления личностью извне. В руках заботливых и порядочных людей формирование данного чувства является эффективным инструментом воспитания. К сожалению, часто формирование чувства виноватости может стать инструментом манипуляций преимущественно негативного плана.

Как избавиться от чувства вины — психология

Проблема чувства вины у человека появляется из-за внутриличностного конфликта между эмоциями и долгом. В данном случае индивид всегда будет испытывать вину, и это не будет зависеть от выбранного пути решения. Основными факторами, на которые индивид обращает внимание в период мучительного выбора, являются его личные представления о добре и зле.

Чувство вины психология относит к сложной эмоции, зачастую она бывает обманчивой. То есть, человек вроде ничего плохого не сделал, однако у него почему-то ощущение вины возникает. Зачастую такая ситуация появляется у матерей, если они оставляют под присмотром детей у других людей.

Иногда обманчивое чувство преследует личность, выжившую в аварии. Она считает себя виноватой в том, что другие люди погибли. Возникновение ложного чувства вины требует искупления. Оно увеличивается и растет с каждым днем.

Человек в такой ситуации испытывает переживания, как при истинном чувстве вины.

Основой мнимой вины является ощущение собственной беспомощности, поскольку человек не смог изменить исход аварии. Однако признание личностью собственного бессилия воплощается в осознании данной эмоции. Психологическая защита искажает восприятие личности и у человека возникает ощущение, что он забрал шанс выжить у другого, хотя это совсем не так.

Зачастую люди культивируют в себе вину за болезнь или развод родителей и проносят ее через десятилетия. Закрепившееся ощущение вины оказывает влияние на всю их последующую жизнь.

Состояние, при котором ощущение вины появляется безо всякого повода, относят к невротической вине. Она близка по своим проявлениям к истинной эмоции, но есть у нее и специфические черты. При невротической вине человек постоянно повторяет: «как всегда я виноват». Данное чувство берет свое начало еще в далеком детстве.

Многие люди считают, что совесть порождает ощущение вины, но это не является действительностью. Умная совесть «запускает» развитие не ощущение вины, а принятие правильного решения и достойного поведения в сложной ситуации.

Что же касается возникновения ощущения вины у детей, то малыши зачастую формируют у себя данное чувство, чтобы от них быстрее отстали взрослые.

Видя, что прощение взрослого наступает в тот момент, когда детская личность начинает переживать, ребенок берет это «на вооружение» и со временем у него закрепляется привычка переживать вину при возникновении всякой спорной ситуации, чтобы уменьшить количество претензий со стороны взрослых.

Состояние виноватости первоначально прививается через наказание. Это происходит, когда взрослые нежелательное поведение малыша называют «плохим» и сопровождают наказанием (оставляют ребенка одного (в одиночестве) или применяют физическое наказание).

По мере повторения таких наказаний ребенок воспринимает свои действия как «плохие».

Если такие наказания за «плохие» поступки повторяются достаточное количество раз, то боль и страх появляется уже автоматически, при каждом осуждаемом поступке, даже в отсутствие взрослого, который привил это чувство.

Таким образом, в формировании ощущения вины играет важную роль автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым человек подвергался. Если состояние виноватости поддерживается окружающими и возникает часто, то оно становится частью образа жизни и привычным выученным поведением: человек начинает горбить плечи; ходить, как виноватый; как обвиняемый носить несчастное лицо.

Как избавиться от чувства вины и стыда

Чувство вины нередко отсутствует у индивидов с психическими заболеваниями. Поэтому наличие данной эмоции свидетельствует о здоровой психике. Зигмунд Фрейд относил эту часть личности «Сверх-Я» к ответственной за возникновение морали.

Поэтому некоторые психологи считают, что учиться избавляться от чувства вины не нужно, а необходимо уметь принимать данную эмоцию. Не менее важно отличать реальное чувство вины от того, которое человек сам себе придумывает.

Зачастую происходит так: человек сам в себе культивирует эту эмоцию, а многие люди умело этим пользуются.

Очень часто престарелые родственники: дедушки, бабушки жалуются, что их родные не могут часто навещать. Основным аргументом в жалобах нередко выступает фраза, что они скоро умрут, и навещать уже будет некого.

Такие слова на личность оказывают сильное давление. Человек начинает страдать, испытывать чувство вины и стыда из-за своей невнимательности и несоответствия установленным правилам.

Это происходит потому, что индивид придумывает себе идеальный образ, а потом корит себя из-за собственного несовершенства.

Иногда переживание виноватости и стыда способно заставить человека наказывать себя. В таких случаях индивид, испытывая данную эмоцию, ставит свои интересы на второй план, отдавая предпочтение интересам других людей.

Ощущения и переживания, которые личность испытывает при возникновении чувства виноватости и стыда: агрессия, направленная на самого себя; страх; напряжение мышц в разных участках тела, учащение сердцебиения, возникновение желания спрятаться.

Если индивид постоянно пребывает в ощущении переживания виноватости, то его отношение к себе станет со временем отрицательным. Чтобы этого избежать, следует тщательно обдумывать все свои решения и поступки.

И если это чувство не мнимое, если человек действительно виноват, то стоит перед другим человеком исправить свою вину.

Не каждая личность способна грамотно анализировать свои поступки. Единственное решение, которое она принимает, это культивирование собственных ошибок, деструктив, ухудшение к самому себе отношения. Зачастую это сопровождается возникновением ненависти и неприязни к тем людям, которых индивид обидел.

Читайте также:  К чему снится серебро - снится серебро украшения к чему

Другой вариант развития — это психологическая защита личности. Человек не будет позволять себе испытывать чувство вины, будет прятать эту эмоцию. Какое-то время этот способ будет действенен, но поскольку мысли цикличны, то индивид будет время от времени возвращаться к своим внутренним переживаниям и испытывать стыд.

Впрочем, чувство вины выполняет не только негативную функцию. Благодаря нему, индивид может научиться отличать добро от зла. Это ощущение помогает человеку сопереживать окружающим.

Например, если по каким-то причинам человек нарушает свои обещания, понимает, что может подвести другого, не выполнив перед ним обязательств, то у него непроизвольно начинает вырабатываться ощущение вины.

Часто оно является поводом к возникновению других неприятных эмоций, таких как, напряжение и тревога, самобичевание и неловкость.

Но некоторые психологи относят чувство вины к признаку психологического здоровья. Так, например, социальный психолог Дэвид Майерс считает, что личность, испытывая чувство виноватости, становится лучше. Ведь, совершив негативный поступок, индивид осознает, что предал личные моральные ценности и не оправдал при этом чьих-то надежд.

Именно чувство вины позволяет в будущем личности избегать подобных проступков, а ощущение вины заставляет людей извиняться перед другими, предлагать им свою помощь. Таким образом, люди становятся более чуткими и внимательными к окружающим. Взаимоотношения с друзьями, родственниками, коллегами улучшаются, становятся более добрыми.

Возникновение чувства вины напрямую зависит от характера индивида. Если человек предъявляет к себе серьезные требования, если он старается соответствовать высокой заданной планке, то эта эмоция будет возникать гораздо чаще.

Это ощущение можно сравнить с указателем, наставляющим на правильный путь. Благодаря этому неприятному, но очень полезному ощущению личность отличает добро от зла.

Кэррол Изард американский психолог утверждает, что если бы общество перестало испытывать чувство вины, то жить в нем стало было просто опасно.

Хотя в реальной жизни напряжение, тревога часто негативно сказываются на действиях людей. Нередко они становятся причиной бессмысленного самобичевания, поэтому навык быстро избавиться от чувства вины является необходимо значимым для каждой личности.

Чувство виноватости порождает у личности развитие страха из-за неприятия социумом ее поступков, исключения или отвержения из социальной группы, а также возникновения эмоции стыда, способствующей развитию у человека комплексов и причисления себя к худшим личностям.

Такой индивид начинает думать, что не соответствует социуму в плане образования, гардероба, материального положения и других признаков. Последствия эмоции стыда выражаются в желании спрятаться и не появляться в обществе. Чувство смущения возникает неожиданно, связано оно с «потерей лица» и несоответствием собственным правилам.

Зачастую смущение сопровождается замешательством и неловкостью.

К тревоге и напряжению, которые возникают из-за ощущения вины, прибавляется еще и сожаление. Индивид сожалеет о совершении определенного поступка, осознает, что необходимо было поступить иначе. И хотя груз вины достаточно тяжел, но и положительные моменты в нем также присутствуют.

Человек воссоздает образ правильного поступка, как надо было повести себя в прошлой ситуации. Именно сожаление заставляет человека раскаяться. Эта тема широко освещена философами-экзистенциалистами, которые утверждают, что раскаяние помогает личности выбрать себя.

Это духовный, тяжелый труд, но результатом его становится истинный путь и возможность обрести самого себя. После чего наступает прощение.

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Вина возникает, когда человек оглядывается на свое прошлое и видит, что совершил неразумный поступок или выбор. Он рассматривает содеянное в свете своей системы ценностей, будь то неконструктивная критика, обман, воровство, преувеличение, ложь, нарушение религиозных норм или любых других неприемлемых для личности поступков.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя.

Невротик чувство вины испытывает всегда, и эти переживания делают его пленником прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого.

Поэтому всем людям необходимо помнить, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя.

К психологам часто обращаются клиенты с проблемой: «как избавиться от чувства вины?» Иногда озвучивается запрос: «как избавиться от душевной боли?» но специалисты знают, что за этой болью зачастую скрывается ощущение вины.

  • Работа по избавлению от чувства вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне достижима.
  • Психологи на этот счет рекомендуют следующее:
  • — перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: совершив ошибку, следует ее осознать, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше;
  • — чтобы не страдать за ошибки других людей, следует проанализировать все причины, которые привели к возникновению данной эмоции, взглянуть на них под другим углом, с высоты собственного опыта и возраста;
  • — нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию;
  • — не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя;
  • — необходимо переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания;
  • — желания и поступки личности должны быть полностью приняты;
  • — не нужно бояться своих устремлений, чем больше человек от них отстраняется, тем сильнее станет развиваться ощущение виноватости. Осознание решения проблемы к личности может прийти не сразу, однако, через некоторое время, наступит понимание, что безвыходных ситуаций не бывает и все решаемо, если хорошо подумать;

— если человек действительно виноват, то следует поблагодарить за оперативный сигнал свое чувство вины и начать думать над решением проблемы. Следует извиниться, предложить возместить потерю или ущерб и главное сделать правильные выводы, тогда в будущем человек сможет легче адаптироваться к подобным ситуациям и будет знать, как себя вести.

Однако бывает так, что беспокоит чувство виноватости уже после совершенных всех этих действий. На душе остался осадок, перерастающий в сильное переживание, от которого невозможно просто избавиться.

Как избавиться от чувства вины и простить себя в этом случае? Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Высказать им все, что беспокоит. Очень часто мнение другого человека для индивида оказывается более весомым, чем личные доводы.

Также избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь человеку вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.

Причинами этого может быть создание в глазах других желаемого образа из-за опасения, что люди посчитают личность черствой, если не увидят, что человек раскаивается.

Очень часто ощущение вины связано с тем, что человек не умеет себя прощать и таким образом наказывает. Это происходит из-за того, что к себе отдельные личности предъявляют высокие требования и поэтому не могут себя простить.

Таким индивидам следует к себе относиться помягче или просить людей, чтобы их простили.

Хотя здесь следует предостеречь личность, чтобы умение прощать себя не перешло в плохую привычку, когда прощая себя, человек опять начинает совершать необдуманные поступки, например, изменять супругу или обижать близких.

Некоторые люди настолько глубоко испытывают вину, что превратили ее в часть своей личности. Это чувство стало обыденным, без которого они уже не представляют свой мир. В данном случае причины возникновения чувства вины сложные и избавляться от них необходимо с помощью психолога.

Избавиться от чувства вины может помочь позитивное отношение к жизни, поскольку именно негативное мировоззрение культивирует данное чувство.

Если личность видит мир в черном цвете, то она со временем начинает к себе хуже относиться и ощущать за собой вину.

Поэтому стоит поменять отношение к жизни, взглянуть на мир с другой стороны, больше улыбаться и стараться в окружающем видеть прекрасное. Так постепенно со временем можно будет избавиться от чувства вины.

Источник: https://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-vinyi/

Как простить себя за ошибки прошлого, как избавиться от чувства вины и сожаления

  • Некоторых людей, обычно слишком совестливых или со слабым темпераментом меланхолика и тревожно-мнительным или эмотивным характером, не отпускает чувство вины и сожаления за прошлые поступки — они не в состоянии себя простить.
  • Как простить себя за ошибки прошлого, как избавиться от чувства вины и сожаления, которые «съедают» человека изнутри и портят всю его жизнь, делая несчастным, а порой — неудачником по-жизни?
  • Прошлое не вернуть, чтобы там что-то исправить, нужно жить настоящим, а не прошлым или будущим.

Тот, кто живет прошлым — уже умер, тот, кто живет будущим — еще не родился, и только тот, кто живет настоящим — по-настоящему живет.

Чтобы понять как простить себя за прошлое и как избавиться от чувства вины и сожаления, нужно немного осознать, как в голове фиксируется самообвинение, жалость к себе и страдание от этих мук.

После чего, проделать некоторые психологические упражнения и «отцепить» чувство вины и сожаления, от ситуации из прошлого, т.е. простить себя и больше не обвинять и не жалеть.

Таким образом нам не нужно «очищать» память о прошлом полностью, нужно «очистить» только эмоциональную ее часть — разорвать связь прошлого с настоящим, и изменить мышление о той ошибочной ситуации.

Итак, прощаем себя за ошибки прошлого

В религии, например в Христианстве, в частности — в Православии, чтобы простить себя и избавиться от чувства вины и сожаления, необходимо искренне покаяться перед Богом в присутствии третьего лица (В контексте религии — это Священник) и попросить прощения у Бога. Можно не напрямую, а через какого-то Святого или Богоматерь.

Дело в том, что в социуме считается, что чувствующий свою вину и сожалеющий за прошлые ошибки человек — личность совестливая, и винит нас в голове за наши «плохие» поступки, и даже дурные мысли, именно наша совесть.

В Христианстве, например, принято считать (согласно Писания), что если совесть винит человека, то и Бог его винит, порой еще больше, поэтому и каются за свои прошлые грехи перед Богом, а не перед совестью. Здесь верующим людям помогают молитвы.

В миру, обычным людям (не очень верующим) также желательно искренне раскрыться в присутствии третьего лица, например перед близким, понимающим другом или любимым человеком — если, конечно, у вас хорошие, доверительные отношения.

Имейте ввиду: перед кем попало, чтобы простить себя, не обвинять и не сожалеть, лучше не раскрываться — опасно, т.к. все, что вы скажете чужим людям, может быть использовано против вас

Читайте также:  Как носить вещи оверсайзд: советы и приемы

Либо роль «посредника» — третьего лица — который выслушает с эмпатией, пониманием, эмоциональным принятием, признанием личности и психологической поддержкой, без критики и осуждения выполняет профессиональный психолог.

Вместо молитв неверующие люди, чтобы простить себя, могут использовать психологические тренинги и упражнения (аутотренинги, самовнушение, самогипноз, аффирмации и др.). Хотя молитвы подойдут и неверующим, они хоть и считаются чудодейственными (по Вере), но все же несколько схожи с той же медитацией и психотренингом.

Избавляемся от чувства вины и сожаления

Как вы уже поняли, чтобы простить себя за ошибки прошлого, нужно избавиться от чувства вины и сожаления, т.е. просто перестать себя жалеть и обвинять в своих мыслях и представлениях.

Сложность прощения себя заключается в том, что обвиняющие и сожалеющие мысли и образы в нашей голове автоматические, и не контролируются нашим сознанием.

Плюс ко всему, нас могут ожидать скрытые трудности избавления от чувства вины и сожаления, т.к. зачастую под ними «прячется» другая эмоция, а именно — страх, или его производные — тревога, беспокойство…

Поэтому бывает, что приходится сперва избавляться от скрытого страха, или тревоги ожидания, и только после этого можно будет простить себя, избавившись от вины и сожаления.

Страх — врожденная эмоция, а чувство вины и жалость к себе — не врожденные, а выученные в процессе воспитания. Хотя в контексте «совестливых» переживаний за прошлое, страх так же может быть иррациональным, надуманным и наигранным в голове.

Страхи и тревоги, скрытые под осознаваемым чувством вины и сожаления о прошлом Человек, совершивший в прошлом что-то нехорошее, по его мнению, и сожалеющий об этом, может боятся многого и о многом тревожиться, подсознательно или сознательно ожидая какие-то провалы, крахи и неудачи, якобы из-за прошлых ошибок.

Например, он может боятся, что, если узнают о прошлом, его отвергнут любимые, друзья, коллеги, уволят или не примут на работу, что он опозорится перед важными людьми, что о нем будут плохо думать и относится к нему, что на него будут показывать пальцем, что он будет наказан за совершенное в прошлом и т.д. и т.п.

  1. Поэтому, в случае неосознаваемых, скрытых страхов и тревог, чтобы простить себя и избавиться от чувства вины и сожаления, нужно проанализировать, что кроется под самообвинением, жалостью к себе, какие тревоги и опасения, и отработать их, например с помощью техник гештальт-терапии (можно и самостоятельно) или упражнений когнитивно-поведенческой психотерапии.
  2. Не будет тревоги ожидания неудачи, краха или провала, ослабнет и чувство вины и сожаления, тогда простить себя будет проще простого.
  3. Но если вина и жалость к себе очень сильные — сильнее страхов, или тревоги, которые сформировались на ее основе, то тогда вперед нужно избавиться от чувства вины и сожаления — страхи сами исчезнут, и человек поймет как себя простить.

Практические упражнения, методы и техники — как избавиться от чувства вины, сожаления и простить себя

Переходим к практике. Сейчас вы узнаете в деталях, пошагово, как избавиться от чувства вины, сожаления и как простить себя за прошлые ошибки.

  • Некоторые техники уже описаны на других страницах — переходите по ссылкам:
  • Техника сократического диалога с сами собой: Подробнее, смотрите также — изменение мышления, чтобы изменить эмоцию (избавиться от чувства вины и сожаления о прошлом)
  • Техника двух стульев из гештальт-терапии: беседа (диалог) с воображаемой частью своей личности, которая вас обвиняет в голове и заставляет сожалеть о прошлом (можно представить одного из своих родителей, которые и внесли вам в голову стереотипные установки, что хорошо, а что плохо, и как оно должно быть)
  • По переменке нужно пересаживаться со стула на стул, при этом то говоря за себя, то за обвиняющую вас вашу же субличность, другое ваше «Я».

Цель такой полу-виртуальной беседы, доказать вашей субличности, что вы ни в чем не виноваты, и что сейчас, в настоящем времени нет смысла думать и говорить об этом, т.к. прошлого не изменить, что было, то прошло.

При своих сообщениях оппоненту, приводить объективные аргументы, которые «задавят» его субъективные и предвзятые доказательства вашей вины за прошлое.

В конце процесса, сказать самому себе от имени субличности и с его стула, что вы ни в чем не виноваты и вам не о чем сожалеть. Что мы живем в настоящем времени, а сейчас у вас все нормально.

Упражнение из области кататимного переживания образов: Чтобы себя простить и избавиться от чувства вины и сожаления, после правильного, центрирующего дыхания и расслабления души и тела, представить как можно ярче, почти как в сновидении наяву, ситуацию из прошлого, недавнюю или давнишнюю — не важно, ту, которая первая придет в голову, т.е. то событие или ситуацию, которая запускает у вас чувство вины и сожаления об ошибке прошлого, и почувствуйте вину и жалость прямо сейчас (ваше представление запустит соответствующие эмоции и чувства).

Далее, после того, как почувствуете вину и сожаление о содеянном в прошлом, перенесите фокус своего внимания на свое тело. Ощутите где-то в нем ваше чувство вины (или страха) в виде какого-то виртуального, воображаемого предмета.

Ощутив, посмотрите на него в своем воображении, какой он на вид — круглый, квадратный, прямоугольный, большой-маленький, яркий-тусклый, глянцевый-матовый, светлый — темный, широкий-узкий, и т.п. — все что можно увидеть.

  1. Затем послушайте этот предмет в своем воображение — какие он издает звуки: тихие-громкие, может от него идет какой-то шум, треск, скрежетание, рычание, урчание, музыка, песни, разговоры, другие какие-то шумы и звуки…
  2. Далее, представьте в своем воображение, что вы его трогаете — какой он на ощупь и кинестетически: сухой-мокрый, гладкий-шершавый, теплый-холодный, липкий-склизкий, шевелится, дрожит, дергается, пытается шевелиться и двигаться или неподвижен, тяжелый-легкий, — другие ощущения и кинестетика…
  3. Теперь попробуйте понюхать этот предмет в своем воображении — какие от него исходят запахи: приятные, на что-то похожие, противные, вонючие, режущие нос — конкретнее по запахам…
  4. Ну и потом, представьте каков этот предмет на вкус — можете лизнуть его в воображении: горький, соленый, сладкий, кислый, приторный — другие ваши вкусовые ощущения…
  5. Теперь, когда вы определились со своим чувством вины и сожаления в виде предмета внутри вашего тела и исследовали его (через тело),нужно вытащить его наружу — представьте себе как вы это делаете, извлеките его аккуратно.

Вынув предмет из тела, проделайте то же самое исследование, держа его как бы в руках: т.е. по очереди осмотрите его, послушайте, понюхайте, ощутите на ощупь и кинестетику, попробуйте на вкус.

  • Оцените для себя, насколько вам приятен-неприятен этот предмет, заставляющий вас страдать, спросите себя — хотите ли вы с ним расстаться?
  • Далее, перенеситесь в воображении на большую гору, на край глубокой бездонной пропасти, скажите этому предмету все, что вы о нем думаете, желательно гневно, и выкиньте его в пропасть.
  • Понаблюдайте как он падает в бездну, какие издает звуки, как выглядит при падении, чем пахнет…попрощайтесь с ним, и потеряв его из вида, может услышав отдаленный звук падения и разваливания его на мелкие кусочки, перенеситесь в воображении к горному ручью.
  • Ощущая в воображении прохладу горной воды, отмойте руки от этого вредного предмета, который олицетворял ваше чувство вины и сожаления.
  • Теперь остается заполнить пустоту в теле, которая осталась после удаления предмета.
  • Представьте себе, чем вы хотите заменить чувство вины, после того, как смогли простить себя: радостью, любовью, счастьем (правда, слишком абстрактно), другим положительным чувством или эмоцией.
  • Вообразите себе как можно ярче это хорошее чувство, это состояние души и тела, и как на самом деле почувствуете себя хорошо, представьте себе новый положительный предмет, олицетворяющий ваше новое чувство.
  • Так же как и раньше, определите себе этот предмет на основе всех пяти органов чувств: как выглядит, какие издает звуки, запахи, какая у него кинестетика и как он ощущается на ощупь, каков на вкус — прочувствуйте и ощутите это все поярче в своем воображении.

Теперь полюбовавшись новым, положительным предметом, аккуратно поместите его себе в тело, туда же, где недавно был негативный предмет. Прочувствуйте его в своем теле.

  1. Далее расслабьтесь, представляя свои чувства и ощущения приятными, и отдохнув, чтобы усвоить новизну, с полчасика, можете перейти к обыденной жизни, но в новом настроении и с новыми чувствами и ощущениями.
  2. (в течении получаса после этой техники лучше никуда не ходить, не выполнять серьезной работы и не садиться за руль)
  3. Дополняющие методы:
  4. Точно так же, теми же способами вы можете отработать свои страхи, тревогу ожидания негативов и другие негативные эмоции и чувства.

Пять шагов к успеху, как простить себя и как избавиться от чувства вины и сожаления

  1. Выбираем удобное время и место, чтобы никто не мешал. Усаживаемся поудобнее, лучше в кресло, подложив подушку (валик) под изгиб поясницы, руки на подлокотники, ладонями вверх, ноги ровно на полу или положить их на табуретку.

    Расслабляемся с помощью психотренинга и дыхания (ссылки выше);

  2. Затем выбираем одну из техник, которую вы сейчас будете делать (выбрать заранее): два стула, сократический диалог или кататимное переживание образов (описание см. выше).

    В процессе работы над собой, например в течении недели, использовать все техники, по очереди;

  3. Далее, еще немного сидим, осознавая результаты и свое психологическое и физическое состояние.

    Минут через 30 (не менее 15-ти) можно вернуться к обыденной жизни;

  4. Хвалим себя любимого за работу над собой и достижения, тем самым закрепляя результаты.

    Записываем все в тетрадь, чтобы можно было посмотреть, что сделано, что-то подкорректировать и запланировать следующую работу над собой для того, чтобы полностью простить себя и навсегда избавиться от чувства вины и сожаления о прошлых ошибках;

  5. В течении как минимум месяца, лучше трех, используем подкрепляющие позитивные аффирмации, дыхание и расслабляющие тренинги и самовнушение — по выбору (ссылки выше по тексту)

Техники проверенные, рабочие…

Как простить себя и избавиться от чувства вины и сожаления с помощью психолога

Если вы практически полностью поглощены чувством вины, сожалением и своими переживаниями по поводу прошлых ошибок, и не знаете как самому простить себя, то вам легко в этом поможет профессиональный психолог, психотерапевт или психоаналитик (можно дистантно, онлайн).

Вы сможете простить себя через пару-тройку сеансов психотерапии. А в не очень сложных случаях — за один, или даже за короткую бесплатную консультацию, в которой вам дадут ориентиры как избавиться от чувства вины и сожаления.

ЗАКАЗАТЬ УСЛУГИ ПСИХОЛОГА ОНЛАЙН

Возможно вам будет интересно…

Источник: https://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/chuvstva/kak-prostit-sebya-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Ссылка на основную публикацию