Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир? Еда перед тренировкой для похудения

еда перед тренировкой для похудения

Относительно рациона перед тренировкой сегодня много спорят – как те, кто спешит в спортзал каждый вечер, так и спортивные тренеры и диетологи. Одни советуют не есть перед занятием (как и после) в течение двух часов, другие рекомендуют «углеводную загрузку», третьи уверены, что главное перед тренировкой – это хорошая порция белка. На самом деле, разные нутриенты способствуют достижению различных целей. Например, белок помогает увеличить мышечную массу, а углеводы способствуют увеличению выносливости и продлению занятия на максимуме. Но если цель тренинга – сжечь жир? Что в таком случае необходимо есть перед походом в спортзал?

От того, насколько грамотно вы построите свой рацион в тренировочный день, а главное – что съедите перед занятиями – в большой мере будет зависеть то, достигнете ли вы своих целей или нет. Специалисты приводят конкретные цифры: около 60-70% успеха будут зависеть от правильного питания, и только оставшиеся 30% – от интенсивности и регулярности тренировок. И это не зависит от того, стремитесь вы похудеть или набрать мышечную массу. Пожалуй, такая «расстановка сил» стоит того, чтобы грамотно выбирать блюда и продукты перед тем, как отправиться в спортзал.

Еда перед тренировкой для похудения

Итак, если ваша цель – похудеть, то в спортзале лучше уделять внимание аэробным нагрузкам. Такой вид тренировки требует от организма достаточного количества углеводов и жиров. Углеводы необходимы для того, чтобы покрыть энергетическую потребность во время занятий. Но ни в коем случае не стоит ориентироваться на этикетки конфет и пирожных, где указано, что количество углеводов в продуктах зашкаливает. Их нельзя кушать даже перед спортзалом, в надежде, что все «отработается» на беговой дорожке. Даже при условии высокой физической нагрузки эти вещества надолго задержатся на ваших бедрах и талии.

Что касается жиров, то их лучше не включать в предтренировочное меню, так как они замедляют обменные процессы и препятствуют усвоению углеводов и расщеплению белков на аминокислоты. Кроме того, жиры, употребленные перед спортзалом, замедляют пищеварение, вызывают тяжесть, отрыжку и другие симптомы несварения. Но это не относится к растительным жирам (Омега-3, Омега-6), которые содержатся, например, в оливковом или льняном масле.



Что кушать перед силовой тренировкой, чтобы похудеть?

Итак, если вы хотите похудеть и сжечь жир, то перед занятием в спортзале необходимо есть медленные углеводы. Какие именно продукты и блюда подходят для этих целей:

Помните, что какими бы полезными ни были углеводы, объедаться перед тренировкой, все же, не стоит. Иначе вы будете заниматься на полный желудок, а перед самой тренировкой почувствуете вялость и сонливость. Также не стоит «налегать» на белки, так как, во-первых, они не дают много энергии для тренировки, а во-вторых, благодаря белкам, растет мышечная масса. Если большая часть жировой массы не будет сожжена, то мышцы просто прибавят вам общего веса.

Но, все же, немного белков в «предтренировочном» рационе быть должно. Иначе при интенсивной тренировке вы рискуете потерять некоторое количество мышечной массы. Для этого можно съесть омлет из двух яиц, немного творога, отварного мяса или рыбы, приготовленной на пару, гриле, пару вареных яиц или выпить немного кефира. Но для снижения веса ваш обед перед спортзалом должен состоять их двух частей углеводов и одной – белков. Это может быть кефир с фруктами или бутерброд из ломтика ржаного хлеба и отварного индюшиного мяса.

что кушать перед тренировкой, чтобы похудеть

Если вы занимаетесь интервальным тренингом и чередуете силовую и аэробную нагрузку, то количество белков в предтренировочном приеме пищи должно быть немного больше, чем углеводов. Порция вашего «подкрепления» должна быть достаточно для того, чтобы дать организму «толчок» для интенсивного занятия, но в то же время, чтобы энергии, полученной от еды, было недостаточно на все тренировочное время, и организма начал черпать ее из жировых запасов организма. Кроме того, количество правильной еды должно зависеть от длительности тренировки. Если время тренинга превышает стандартные 45 минут, то количество еды стоит немного увеличить, примерно на 10%.

Как кушать перед тренировкой, чтобы похудеть?

Второй вопрос – после рациона – который волнует всех, кто стремится похудеть в спортзале, это за сколько времени до занятий можно есть. Для того чтобы тренировка принесла результат, нужно запомнить простое правило: чем легче еда, тем меньшим может быть срок между ее приемом и занятиями. Так, полноценной углеводной пищей можно пообедать за два часа до спортзала. Если это сделать позже, то это не добавит вам комфорта во время «трени». За полтора часа можно съесть более легкую пищу, например, кефир с овощами. Ну а если вы тренируетесь с утра, то полноценно кушать не стоит, достаточно будет одного яблока или нескольких ложек творога за 40 минут до, например, пробежки.

Специалисты утверждают, что даже, если вы тренируетесь в пять утра, не нужно начинать день на голодный желудок. Для того чтобы жировые клетки начали расщепляться, организм – а точнее метаболизм – необходимо «завести». Без еды (лучше углеводной) обменные процессы просто не запустятся. Кстати, если ваша аэробная тренировка слишком интенсивная, то, потея, вы теряете, много минералов. Именно поэтому в таких ситуациях необходимо пить минеральную воду, лучше с соленым вкусом, чтобы восстановить минеральный и электролитный баланс. Некоторые специалисты советуют для этих целей добавлять в обычную воду соль. Но здесь важно не переборщить, ведь лишняя жажда вам ни к чему. По этой же причине перед тренировкой (и даже в течение тренировочного дня) лучше не употреблять острую, соленую или копченую пищу.



что кушать перед силовой тренировкой чтобы похудеть

Собираясь в спортзал, побалуйте себя чашечкой кофе. Кофеин хорошо бодрит на тренировке, а также помогает более интенсивно сжигать жир. Но это не обязательно, если у вас есть проблемы с сердечнососудистой системой. Подойдет также и чашка крепкого зеленого чая. Еще один вариант – это имбирный чай, который сам по себе отлично сжигает жировые запасы, даже в спокойном состоянии организма. Любые жиросжигающие напитки нужно употреблять без сахара и сливок. Также за два часа до аэробных физических нагрузок необходимо выпить около полулитра обычной воды, а также пополнять запас во время тренировки. Обезвоживание сопровождает любую тренировку, вне зависимости от поставленных вами целей, и это не лучший друг вашего похудения.

Еще один ваш помощник в деле сжигания жиров в тренировочный период – это цитрусовые. Широко известно, что вещества, содержащиеся в них, не дают жирам откладываться, а также способствуют их сжиганию. Хорошо подойдет грейпфрут, мандарин, киви или ананас. Но помните, что не стоит перед спортзалом есть исключительно только цитрусовые фрукты, просто закусите ими свой основной прием пищи.

Помните, что если вы хотите сбросить вес с помощью занятий в спортзале, то стратегия «не кушать до тренировки, чтобы организм тратил собственные жиры», не сработает. Кушать перед фитнесом, аэробикой или тренажерами нужно обязательно. Грамотный график занятий и правильный рацион помогут вам побыстрее похудеть, занимаясь в спортзале, и не тратить время и силы впустую. Выстраивая свой рацион перед тренировкой, экспериментируйте с продуктами (обращая внимание на скорость метаболизма и состояние здоровья), выбирая те, от которых чувствуете бодрость, энергию и желание тренироваться.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.