Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Фитнес во время беременности: польза, особенности. Виды фитнеса для беременных

фитнес во время беременности

К беременности давно перестали относиться как болезни, при которой максимум двигательной активности – поход в женскую консультацию. Сейчас любой акушер посоветует беременной женщине заниматься посильными физическими упражнениями.

Однако фитнес для беременных имеет свои отличительные особенности. Неважно, дружны ли вы были со спортом до того, как забеременели, или впервые переступили порог спортзала после наступления беременности – прежде чем приступить к любым физическим упражнениям, нужно проконсультироваться со своим акушером.

Беременность, разумеется, не является болезнью, однако этот период в жизни женщины связан с повышенными физическими и психоэмоциональными нагрузками, которые обязательно нужно учитывать. Это тем более актуально, если есть какие-то хронические заболевания либо в предыдущих беременностях были осложнения - мелочей во время беременности нет.

Польза фитнеса во время беременности

Физические упражнения приносят пользу и самой женщине, и ее младенцу. Умеренная физическая нагрузка тренирует тело и сердце, что потом очень поможет и на последних сроках беременности, когда нагрузка на организм будет максимальной, и во время родов, когда нагрузка – экстремальная.

Замечено, что женщины, которые умеренно занимались во время беременности, легче переносят роды, болевой синдром у них менее выраженный и роды протекают быстрее. По более благоприятному сценарию проходит и послеродовый период, тренированные женщины быстрее восстанавливаются и возвращаются в нормальный режим.

Во время физической нагрузки усиливается кровообращение и снабжение органов кислородом, что благотворно сказывается как на здоровье женщины, так и на состоянии плода. Кстати, акушеры уверяют, что у женщин, ведущих во время беременности нормировано-активный образ жизни, реже случается неправильное предлежание плода.

Полезен фитнес и как профилактика болей в позвоночнике и ногах – ведь вес у женщины существенно увеличивается, а тренировки позволяют поддерживать тело в «рабочем» состоянии. Кроме того, физическая активность не дает набрать лишний вес – увеличение массы тела происходят только по естественным, физиологическим причинам, а не потому, что женщина обрастает жиром из-за гиподинамии.



Благодаря физическим упражнениям беременные не страдают от запоров и реже имеют проблемы с венами. Кстати, физические упражнения могут снять проявления токсикоза на ранних сроках беременности и полностью исключить риск появления поздних токсикозов, опасных для ребенка.

У физических упражнений есть и чисто психологический момент. Упражнения способствуют выработке эндорфинов – так называемых «гормонов радости», которые улучшают настроение, подавляют нередкие для беременных перепады настроения, дают возможность чувствовать себя в полной мере счастливыми и умиротворенными.

Когда приступать к тренировкам

И врачи, и тренеры по фитнесу не советуют брать с места в карьер, даже если вы – завсегдатай тренажерных залов. Первый триместр беременности – время покоя. Это не значит, что нужно неподвижно лежать на диване три месяца. Но в это время плодное яйцо закрепляется на стенке матки, формируется плацента, которая даст будущему малышу максимальную защиту.

А пока ее нет, любое резкое движение может привести к печальным последствиям. В это время хороши прогулки, неспешные, равномерные, а в спортзал можно идти, начиная с 13-14-й недель беременности, и если нет осложнений.

виды фитнеса для беременных

Виды фитнеса для беременных

Если до беременности вы вели активный образ жизни, активно занимались спортом, то вы находитесь в выигрыше по сравнению с неспортивными подругами. Ваше тело уже готово ко многим нагрузкам. Однако забудьте все, чему вас учили до этого. Прежде чем брать в руки штангу, поговорите со своим акушером и… забудьте про штангу до лучших времен. Посоветуйтесь с акушером, что вам можно делать, а что – нельзя. И его рекомендации должны стать руководством к действию.

Самым лучшим фитнесом, универсальным средством физической активности является ходьба. Она полезна по всем параметрам: доступна, эргономична, физиологична. Кроме того, ходьбой обычно занимаются на улице, а значит, мозг будущего ребенка будет насыщаться кислородом, что, как уверяют неонатологи, отражается на будущих оценках в школе.

Ходьба должна быть плавной, без резких движений. Шаг не должен превышать ширину плеч, то есть около 40-50 см в зависимости от роста и длины ног. Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, следите за дыханием. Хорошо, если вы владеете специальными техниками дыхания. Если нет, то попробуйте такую схему: шаг – вдох, шаг – выдох. Вдох должен быть глубоким, через нос, выдыхайте, как вам удобно. Через 300-400 метров сделайте небольшую передышку.

особенности фитнеса для беременных

Аквааэробика тоже полезна для беременных. Она помогает снять напряжение с мышц, является профилактикой болей в спине и судорог, ведь в воде тело становится невесомым. Однако занятия в бассейне несут потенциальную угрозу охлаждения – вода не должны быть холодной.

Фитбол так же предлагает для беременных специальные комплексы, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и спины. Фитбол помогает улучшить растяжку мышц промежности, что потом станет приятным «бонусом» во время родов, когда продвижение плода по родовым путям пойдет быстрее и безопасней для роженицы.

Популярна среди беременных йога. Во время занятий, направленных на укрепление и растяжку мышц, проходит обучение правильному дыханию, а ему отводится немалая роль в родовой деятельности. От правильного дыхания зависит степень ощущение боли, вероятность разрывов, вероятность получения каких-то родовых травм ребенком.

Танцы для беременных обычно плавные, не ритмичные, без нагрузок. Они тренируют выносливость, помогают самомассажу внутренних органов, что готовит организм к родам. Во время занятий танцами следует избегать резких движений, поворотов, наклонов.



Особенности фитнеса для беременных

Главное правило – фитнес должен приносить удовольствие беременной женщине. А поэтому нужно выбрать такой вид фитнеса, который максимально соответствует внутренним запросам.

Нагрузки должны быть строго дозированными. Нужно помнить, что частота пульса (частота сердечных сокращений) во время беременности и так повышена, а чрезмерная физическая активность добавит нагрузку на сердце. Максимальная частота пульса во время беременности – 125 ударов в минуту при условии, что вы занимаетесь не более получаса.

Нужно помнить, что физические упражнения способствуют нагреванию тела. Однако тело самой женщины оснащено теплорегуляцией – женщина потеет, а вот ее плод – нет. Поэтому нужно заниматься так, чтобы не перегреваться.

Если вы занимаетесь в зале на совместных тренировках, будьте внимательны и, возможно, подозрительны к окружающим, особенно во время сезонных эпидемий гриппа и простуды. При малейшем подозрении, что кто-то из коллег по фитнесу простужен, прекращайте коллективные занятия. Если есть возможность – лучше занимайтесь дома.

польза фитнеса для беременных

Чем категорически нельзя заниматься

Фитнес беременных должен быть максимально безопасным и не нести никаких угроз.

Напоследок - список запрещенных видов фитнеса для беременных. Это командные виды спорта, такие как баскетбол, волейбол, футбол. Запрещены все единоборства и силовые нагрузки с отягощениями. Горные лыжи, коньки, включая роликовые, находятся под запретом из-за высокого риска падения. Нельзя плавать с аквалангом и заниматься верховой ездой.

По поводу езды на велосипеде нет единого мнения. Одни врачи уверяют, что это категорически запрещено, другие допускают езду на велосипеде по ровной дороге в неспешном темпе, однако горный велосипед однозначно запрещен. Нельзя заниматься степ-аэробикой и теми видами фитнеса, которые предполагают наличие любых прыжков.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.