Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Статические упражнения

статические упражнения

Темп жизни современной женщины постоянно ускоряется. У нас появляются новые обязанности, дела, идеи, требующие внимания и реализации. Все меньше времени остается на уход за собой, приготовление здоровой пищи, а также на спорт и поддержку хорошей физической формы. Именно поэтому разрабатываются новые, ускоренные способы достигать всего вышеперечисленного. К категории эффективных упражнений, не занимающих большого количества времени, относятся статические упражнения. Они помогают за короткое время не только похудеть, но и создать некоторый мышечный рельеф.

Что такое статические упражнения

Итак, тренироваться можно не только с помощью двигательной активности, но и, не совершая практически никаких движений. Такой вид физической нагрузки еще называют изометрической. Чем же она отличается от динамической (или изотонической)? Динамические упражнения – например, отжимание, приседания или работа на тренажерах – оказывают свое действие на мышцы в результате их растягивания и сжатия. Статические же упражнения нагружают мускулы в результате их напряжения без движения. Весь смысл в том, что мышечные ткани напрягаются практически до предела, чем и объясняется их высокая эффективность. 

Несмотря на кажущуюся простоту, такие упражнения считаются силовыми, а значит, и приносят вполне ощутимый результат, причем за достаточно короткий срок. Если тщательно прорабатывать все группы мышц, то такой тренинг может оказаться даже эффективнее динамического. Кроме заметного рельефа, вы также сможете улучшить свою осанку и укрепить связки. Кстати, изометрические упражнения настолько дают настолько щадящую нагрузку на суставы, что их даже рекомендуют в качестве восстановительной гимнастики пациентам, перенесшим травмы суставов.



Польза и вред статических упражнений

Регулярно выполняемые изометрические упражнения помогают быстрее сжечь жировую массу и заметно похудеть. Мышцы начинают быстро расти, потребляют больше энергии, даже в спокойном состоянии. Таким образом, моделирование вашего тела проходит гораздо быстрее. Кроме того, статические нагрузки на тело способствует уплотнению костной ткани, а значит, является хорошей профилактикой остеопороза. Тренинг не потребует применения особых снарядов или доступа к специальным тренажерам, а также большого пространства.

Недостаток статических упражнений заключается в том, что мышцы, не подвергающиеся регулярному растягиванию, постепенно теряют гибкость. Именно поэтому, если вы регулярно практикуете изометрический тренинг, обязательно добавляйте к нему комплекс упражнений на растяжку. Кроме того, заниматься такой нагрузкой с осторожностью стоит людям, у которых проблемы с давлением. Все дело в том, что изометрические упражнения дают высокую нагрузку на сердечнососудистую систему, так как во время их выполнения мышцы практически не получают кислород.

что такое статические упражнения

Виды статических упражнений

Изометрический тренинг хорошо развивает мышцы рук. Чтобы обеспечить мускулам такую нагрузку, станьте около стены, упритесь в нее руками и пытайтесь с силой отодвинуть ее от себя. Выполняйте упражнение в течение определенного количества времени, пока не почувствуете, что силы на пределе. Альтернативный вариант – упереться руками в стол и отталкиваться от него. Развить мышцы груди поможет «сжимание» руками угловой стены. Такого же эффекта можно достичь, если расположить руки перед грудью так, чтобы ладони соприкасались и с силой сжимать руки. При выполнении нужно дождаться, чтобы в конечностях появилась легкая дрожь.

Упражнение, которое отлично развивает мышцы спины, рук, а также груди, выполняется с помощью полотенца. Возьмите его концы в руки и с силой тяните их в разные стороны. Импровизированным снарядом может стать также, например, старый кожаный или тканевый ремень. Еще одно эффективное упражнение, развивающее большую группу мышц, особенно бедер, выполняется из позы, лежа на спортивном коврике. Поднимите прямые ноги вверх, одновременно пытайтесь дотянуться до них руками. В это время ваше тело должно напоминать угол радиусом в 90 градусов. Оставаться в этой позе можно секунд на 30. Каждое из этих упражнений можно повторять в несколько подходов после минутного отдыха (чтобы восстановилось дыхание).

виды статических упражнений

Если вы стремитесь нагрузить ноги и укрепить колени, то возьмите небольшие гантели, выполните полуприседание с опущенными вниз руками и на некоторое время замрите. В это время мускулы получат хорошую изометрическое напряжение. Чтобы потренировать мускулы ног, станьте около стены и, касаясь ее, но не опираясь всем телом, плавно приседайте, пока ноги не согнуться по прямым углом. Оставайтесь с прямой спиной около минуты, а затем плавно поднимитесь вверх. Для нижней части бедер и ягодиц отлично подходит упражнение с поднятием таза. Лягте на каремат, руки расположите вдоль тела, а ноги согните в коленях. Поднимите таз так, чтобы спина и бедра представляли одну ровную линию. Продержитесь так примерно 60 секунд, а затем плавно опуститесь в исходное положение и немного отдохните.  

Статические упражнения для пресса

Одним из самых простых и эффективных упражнений для тренировки мышц пресса является планка. Ее главное преимущество не только в высокой эффективности, но и в том, что на его выполнение не нужно тратить большое количество времени. Для того чтобы хорошо прокачать мышцы пресса, а также спины, рук и ягодиц, вам понадобится не более пяти минут в день.



Эффективность упражнения под названием планка, которое, кстати, сегодня стало достаточно популярным среди практикующих различные интервальные тренировки, будет в большой степени зависеть от того, насколько правильно вы его выполняете. Так, есть два основных способа стоять в планке:

  • на вытянутых руках
  • на руках, согнутых в локтях

Считается, что второй вариант стойки выполнять легче, хотя это больше зависит от уровня вашей физической подготовки и группы мышц, которые развиты у вас больше всего. В любом случае, если у вас большой вес, то стоять в планке на вытянутых руках вам будет сложнее. В обоих случаях нужно расположить руки так, чтобы они были строго перпендикулярны телу, что снизит нагрузку на суставы. Ладони можно сжать в кулаки или расположить так, чтобы средние пальцы смотрели строго вперед. Ступни разместите на спортивном коврике на ширине таза. Макушка должна тянуться вперед, запрокидывать голову вверх при выполнении этого упражнения специалисты не рекомендуют.

польза статических упражнений

Чтобы эффективно натренировать мышцы пресса, во время планки тщательно напрягите мышцы живота и держите их в тонусе. При этом старайтесь сохранять плавное дыхание через нос. Стоять в планке стоит до тех пор, пока вы не почувствуете легкое жжение в мышцах. Новички, как правило, начинают с 30 секунд. Но постепенно стоит увеличивать время выполнения, примерно на 5-10- секунд каждый раз. Усовершенствовать упражнение можно с помощью махов, сгибания и разгибания ног, разворотов корпуса.

Изометрические упражнения – особенно в комплексе с растяжкой – это идеальная активность для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также для тех, у кого нет времени на посещение спортзала. Кроме того, перед изометрическим тренингом обязательно разомните также и суставы. Чередуйте разные упражнения в интервальном режиме (напряжение-отдых), чтобы нагружались различные группы мускулов. При регулярном повторении ваши мышцы всегда будут в хорошем тонусе, а жир – постепенно растворяться. Тренируя таким образом тело, вы одновременно укрепите свой характер. Ведь это хороший способ посоревноваться с собой, ведь так приятно ставить себе цели по длительности упражнений и бить свои собственные рекорды.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.