Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Еда, ускоряющая метаболизм, продукты, повышающие обмен веществ

еда ускоряющая метаболизм

В процессе похудения огромную роль играет нормальный обмен веществ. Ведь если метаболизм замедляется, то питательные вещества скапливаются в клетках и тканях, превращаясь в жировые отложения, а человек при этом недополучает энергию. Это сказывается не только на физическом состоянии, но и качестве умственной деятельности и даже расположении духа. Но главным минусом плохого метаболизма являются, все же, лишние килограммы. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то необходимо позаботиться о том, чтобы обмен веществ всегда оставался на высоком уровне.

Нормальный уровень метаболизма обеспечивают:

  • правильное, сбалансированное питание
  • нагрузки на мышцы
  • физическая активность

Но так как едим мы значительно чаще, чем занимаемся спортом, крайне важно, чтобы наш рацион включал продукты, которые нормализуют и даже ускоряют метаболизм.

Вода – основа жизни и похудения!

В работе нашего организма вода играет одну из важнейших ролей. С ее помощью доставляются питательные вещества и кислород, выводятся токсины и вредные элементы. Тривиальный совет любого диетолога пить больше жидкости, а именно очищенной воды, на самом деле является далеко не банальным. Чем больше в клетках воды, тем быстрее в них проходят биохимические процессы. Чтобы «разбудить» утром организм и запустить в нем обменные процессы, выпейте стакан воды после пробуждения.

Выпивайте основное количество воды (около полутора литров) в первой половине дня. Половину литра оставьте на вечер, но перед сном старайтесь не пить много воды, так как это чревато отеками. Также помните, что одновременно не стоит употреблять много соли, особенно консервации или рыбы. Хлорид натрия надолго задержит жидкость в организме, из-за чего вы добьетесь прямо противоположного эффекта.

Меньше и чаще - дробное питание

Пожалуй, ничто так не поддерживает скорость метаболизма на высоком уровне, как питание мелкими порциями через каждые три часа. Значительно уменьшив свои порции, и сократив промежутки между приемами пищи, вы точно не будете ощущать голод в течение дня, а это значит, что организм не начнет откладывать запасы жира на будущее. Обмен веществ будет осуществляться практически круглые сутки. При этом важно помнить, что калорийность каждой порции не должна превышать пятую-шестую часть от общего количества калорий, которые вы употребляете в сутки. Условием для похудения при дробном питании является ежедневная физическая активность, хотя бы в минимальных количествах.

Но даже в том случае, если вы питаетесь по обычной схеме – три основных приема пищи плюс два перекуса – вполне можно включить в свой рацион продукты, которые значительно ускоряют метаболизм.


Напитки

Основным «ускорителем» обмена веществ является зеленый чай. Среди других преимуществ этого напитка также снижение аппетита и уровня холестерина в крови. Кроме того, чашка натурального черного кофе без сахара и сливок также способна «подстегнуть» метаболизм. Это же относится ко всем продуктам, содержащим кофеин, за исключением, конечно же, колы, которая принесет больше вреда, чем пользы.

Молоко и кисломолочные продукты, которые можно отнести, как к напиткам, так и еде, насыщают организм кальцием. Если в нашем теле не хватает этого элемента, то начинается активный синтез гормона кальцитриола, который существенно тормозит расщепление жиров и их выведение. Быстрее расщеплять жировые клетки помогает также молочный жир, поэтому жирность молочных продуктов должна быть не ниже 1,5%.

еда для метаболизма

Фрукты

Из всех видов фруктов для обмена веществ наибольшее значение имеют цитрусовые, особенно грейпфрут, ананас и киви. Они значительно усиливают обменные процессы в клетках, а особенно – помогают расщеплять жиры и выводить их из организма. Но кроме цитрусовых, таким же эффектом обладают груши и зеленые яблоки. Такой результат показали многочисленные эксперименты: женщины, которые съедали в течение дня три груши или яблока в качестве перекусов, теряли вес быстрее. Ученые объяснили, - это способность усиливать метаболические процессы.

Овощи

Темно-зеленые овощи, а также все виды капусты и шпинат ускоряют метаболизм. Любая зелень, которую мы привыкли употреблять в пищу, не только благотворно влияют на цвет кожи, но и ускоряет обменные процессы. Именно поэтому употребляйте как можно больше зелени. В качестве перекуса отлично подходит стакан холодного томатного сока со столовой ложкой измельченной петрушки и укропа. Из зелени и водянистых зеленых овощей и трав (мяты, крапивы, листьев одуванчиков) полезно готовить, так называемые зеленые коктейли. Просто измельчайте все в блендере, разбавляйте водой один к одному и употребляйте в качестве перекуса.


Пряности

Красный перец – одна из главных приправ для улучшения метаболизма. Он «разогревает» организм, усиливает кровообращение, благодаря чему клетки быстрее насыщаются питательными веществами и избавляются от вредных и ненужных. Если говорить цифрами, то чайная ложка перца способна повысить скорость обмена веществ на 23%. Все, что вам остается – это распределить эту «остроту» между основными приемами пищи. Не забывайте, что при имеющихся заболеваниях ЖКТ, особенно в острой форме, острые приправы противопоказаны.

Подобным свойством обладает и корица. Ее приятно употреблять с кофе или заваривать кипятком. В разгрузочные дни щепотку корицы можно добавлять в кефир. Такой «коктейль» идеально подходит для перекуса.

На метаболические реакции организма способен существенно повлиять имбирь. Эта пряность содержит вещество под названием гингерол, которое повышает активность мышц и тканей пищеварительной системы, а пищеварительная система реагирует на него усилением химических реакций. Наиболее простой способ применить имбирь для увеличения скорости обменного процесса – это съедать небольшой ломтик корня имбиря перед каждым приемом пищи. Так ваш метаболизм «разгонится», а поглощенная пища усвоится гораздо быстрее. Популярен среди худеющих также имбирный чай и добавление пряности в мясные и рыбные блюда.

Факторы хорошего обмена веществ

Кстати, белковая пища также улучшает метаболизм, особенно если есть ее во время завтрака. На усвоение белков тратится намного больше калорий, чем на расщепление жиров и углеводов. Яйца, всевозможные каши, куриная грудка – все эти продукты улучшают обменные процессы в клетках. Еще один способ ускорить метаболизм – это «обзавестись» объемными мышцами. На их восстановление после тренировок тратится большой объем веществ, полученных именно из белка. Но, все же, для идеального метаболизма необходим сбалансированный рацион и оптимальное соотношение углеводов, жиров и белков.

На обмен веществ существенное влияние имеют гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Для того чтобы она работала эффективно, полезно употреблять пищу, богатую йодом. В этом смысле (по оптимальному содержанию йода и белка) стоит обратить внимание на морепродукты, в том числе и морские водоросли. Этот факт – еще один плюс в пользу йодированной соли. Если ваша гормональная система в порядке, то увеличивать количество йода в организме не стоит.

Самомассаж также помогает обменным процессам, особенно в тех местах, где присутствует целлюлит. Процедуру стоит делать с помощью вспомогательных средств – антицеллюлитного крема, скраба для кожи или обычного меда.

Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм оставался на высоком уровне, то продукты, которые ускоряют обмен веществ, должны составлять большую часть вашего рациона – до 80% включительно. При этом не забывайте о физической активности. Если вы будете заниматься элементарными нагрузками – активной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде – хотя бы по полчаса каждый день, то ваш метаболизм будет всегда оставаться в норме.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.