Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Эстроген. Эстроген и похудение. Продукты, содержащие эстрогены для женщин

эстроген и похудение

От нормального уровня различных гормонов в женском организме зависит протекание множества жизненно важных функций. И главным из них считается эстроген. Именно он определяет многие факторы, начиная от типа фигуры и текстуры кожи, заканчивая наличием овуляции и работой сердечнососудистой системы.

Одной из причин набора лишнего веса с течением времени также является изменение женского гормонального фона, в частности, уменьшение вырабатываемого эстрогена. Это также влияет и на состояние кожи – приводит к ее истончению и увяданию, появлению морщин. Может ли нормальный уровень главного женского гормона способствовать похудению, и какие продукты необходимо употреблять, чтобы в организме повысился эстроген?

Итак, эстрогены – это группа гормонов, вырабатываемых, в основном, женскими яичниками. В чуть меньшем количестве он содержится также и в мужском организме, но не имеет на него такого сильного влияния. От этого гормона часто зависит не только физиологическое здоровье женщины, но и ее психологическое состояние. Так, эстрогены стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, что позволяет женщине полностью наслаждаться жизнью во всех ее красках. Не зря ведь слово «эстрогены» имеет греческий корень, который переводится как «живость» и «яркость». Дефицит эстрогена приводит к обратному результату – унынию, апатии, депрессии. Другими симптомами низкого уровня гормона являются частая головная боль, раздражительность, понижение либидо, тяжелый предменструальный синдром.

Эстроген и похудение

Эстрогены принимают активное участие в формировании женской фигуры, а именно «отвечают» за распределение жировых отложений в разных участках тела. И основная часть этого процесса происходит в период полового созревания. В зрелом возрасте нормальный уровень этого гормона, влияя на определенные участки мозга, способствует хорошему метаболизму, поэтому его участие в похудении – самое непосредственное. Стоит сказать, что рост мышечной ткани также не обходится без участия эстрогенов. Эти вещества практически напрямую регулируют усвоение организм кальция, а значит, и рост и крепость костей.



Если говорить о похудении, как о продуманной стратегии, то эстрогены помогают сжигать жировые отложения, одновременно снижают аппетит и за счет улучшения настроения, существенно повышают мотивацию. Что еще необходимо для эффективной диеты? Кстати, многие диетологи рекомендуют начинать похудение в начале женского цикла, то есть в первые дни менструации. Именно в этот период в организме значительно увеличивается уровень эстрогенов, делая женщину красивой, активной, радостной и настроенной на отличный результат.

Что происходит, если эстрогенов начинает не хватать? Наш умный организм учится синтезировать их из жировой ткани. Если это происходит постоянно, и организм «привыкает» к такому положению вещей, то жировые клетки становятся главным источником эстрогена. Чтобы всегда иметь возможность обеспечивать все органы столь важным гормоном, организм стремится запасать больше жировых отложений, чтобы всегда иметь возможность синтезировать эстроген.

Продукты, содержащие эстрогены для женщин

Итак, в ваших интересах, чтобы гормональный баланс всегда был в норме. А эстрогены можно получить, употребляя определенные продукты. Многие из них содержат, так называемые, фитоэстрогены. По своей структуре и действию они схожи с человеческим гормоном.

продукты, содержащие эстрогены

Соя и соевые продукты

Это наиболее ценный источник растительных гормонов, но и одновременно наиболее спорная категория продуктов. Ученые до сих пор спорят о пользе и вреде соевых продуктов, поэтому пытаться восполнить недостаток гормонов, употребляя много генно-модифицированных продуктов, не стоит. Диетологи рекомендуют сконцентрироваться на употреблении соевого молока и тофу.

Кофе и натуральные напитки, содержащие кофеин

Этот компонент повышает уровень эстрогена, но, к сожалению, не способен улучшить фертильность. Кроме того, кофе и крепкий черный чай влияют на давление, поэтому лучше не пить эти напитки в больших количествах. Отдавайте предпочтение максимально натуральным, качественным сортам без добавления вредных веществ, вроде пестицидов. Много фитоэстрогенов содержит обычный зеленый чай без добавок.

Пиво

Эстрогены содержатся в хмеле, на основе которого производят пенный напиток. С другой стороны, слишком увлекаться пивом не стоит. Во-первых, это все-таки алкогольный напиток, хоть и из легких. А во-вторых, кроме хмеля, производители добавляют в пиво слишком много вредных веществ, особенно консервантов. Более здоровое действие окажет пищевая добавка на основе экстракта хмеля.

Другие продукты, богатые фитоэстрогенами:



Продукты, повышающие эстроген у женщин

Хорошим помощником, стимулирующим выработку эстрогена, является витамин Е. Он содержится во многих продуктах, например, оливковом масле, грецких орехах, пророщенной пшенице, кураге, лососе. В этот же список добавьте цитрусовые, чернику, картофель в кожуре, а также продукты с содержанием витамина С, который также стимулирует синтез эстрогенов.

К гормональному дисбалансу, особенно по «женской линии», приводит употребление большого количества сладкого, поэтому стоит кушать поменьше фабричных сладостей, а также хлебобулочных изделий из белой муки. Замените их продуктами с медленными углеводами, цельнозерновым хлебом и добавляйте в рацион отруби. То же самое касается и соли – постарайтесь замените ее другими приправами, например, лимонным соком, чесноком, зеленью, особенно петрушкой.

Биологически активные добавки на основе трав содержат эстрогены, но не стоит принимать их без рекомендации врача и соответствующих анализов. Вместо аптечных препаратов можно применять обычное льняное семя, в котором большая концентрация эстрогенов. Например, их можно понемногу добавлять в ваши обычные блюда, предварительно тщательно измельчив. Особенно хорошо они сочетаются с кашами. Чуть меньше эстрогена содержится в кунжуте.

продукты, повышающие эстрогены

Употребляйте напитки из трав, повышающих эстроген:

  • ромашки
  • корня женьшеня
  • липы
  • шалфея
  • корня солодки
  • арники
  • рябины

Прежде, чем менять свой рацион в сторону увеличения продуктов с фитоэстрогенами, обязательно посоветуйтесь с хорошим специалистом. Во-первых, уровень этого гормона у вас может быть в норме или даже повышен. Во-вторых, ученые в области эндокринологии до сих пор не уверены в стопроцентной пользе растительных эстрогенов, так как иногда они могут блокировать синтез природного гормона в организме.

Всегда помните, что все вещества, в том числе и эстрогены, не должны превышать норму, иначе это нанесет вред, точно так же, как и дефицит гормонов. Женская гормональная система крайне чувствительна к резким вмешательствам, поэтому вводите продукты с эстрогена в рацион постепенно. Чтобы эстрогены не накапливались, необходимо правильно питаться, употреблять достаточно клетчатки, пить много воды, чтобы обеспечить своевременное выведение всех «отработанных» веществ. И, конечно же, не злоупотребляйте исключительно «гормональными» продуктами. Гораздо лучше, если ваш рацион будет максимально сбалансированным и содержать, как продукты с эстрогенами, так и пищу, богатую другими полезными веществами!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.