Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как питаться, чтоб быть стройной и не голодать

как питаться чтоб быть стройной и не голодать

Извечное женское стремление к похудению зачастую сталкивается с проблемой голодания, ведь как ни крути, а большинство диетических рекомендаций – это советы уменьшить порцию. Хорошо, если мотивация стать красивее действительно сильная, и на диете удается продержаться довольно долго. Получение результатов дает дополнительные силы для следования выбранной системе питания. Но что делать, если вас постоянно мучает нестерпимое чувство голода, а сбросить вес по-прежнему хочется? Как питаться, чтобы быть стройной и одновременно не голодать? Давайте разбираться.

Практически все диеты пестрят наименованиями продуктов, которые можно сочетать и «взаимозаменять», и которые можно кушать, чтобы приобрести желаемую стройность. И это правильно – ведь, придерживаясь диеты, нам всегда хочется максимально разнообразить рацион, чтобы строго определенные блюда не приелись, и диета не стала скучной. Но часто бывает, что их бывает недостаточно, и соблазн сорваться и утолить свои кулинарные страсти становится все сильнее. Чувства голода – этого обязательного спутника любой «похудательной» системы питания – можно избежать, если соблюдать определенные принципы.

Чаще ешьте!

Употреблять пищу маленькими порциями не реже пяти-шести раз в день – наиболее эффективный способ избежать появления чувства голода во время любой диеты. Если вы хотите ощущать постоянную сытость и при этом оставаться стройной, то придется соответствующим образом изменить свой распорядок дня. Дробное питание дает мощный психологический эффект: съев небольшую порцию пищи, вы всегда знаете, что через три часа сможете снова «заморить червячка», поэтому налегать на обед и расстраиваться, что добавки не будет, не имеет никакого смысла. Поэтому вы не переедаете, а ведь именно это и является одной из основных причин увеличения веса. Такой принцип питания поддерживает обмен веществ на стабильно высоком уровне, что позволяет не накапливать лишние калории.



Правильно готовить

Пожалуй, ни одна система питания не обойдется без рекомендации готовить блюда только здоровыми способами. И дело не только в том, чтобы не увеличивать калорийность блюда путем жарения, хотя это является практически главным принципом здорового питания. Все дело в том, что такие кушания дают гораздо большее чувство сытости. Например, отварное мясо, та же курица способна насытить на более долгий срок, чем такая же порция, только жареного продукта. Тушеные овощи, кроме того, что сытны, обладают способностью хорошо очищать кишечник. Возьмем, к примеру, соте из кабачков, баклажанов, помидоров, моркови и лука, приготовленных в собственном соку. Блюдо очень быстро насыщает, особенно, если вы любите овощи, и переесть его просто невозможно. Сохраняя все свойства сырой растительной клетчатки, тушеные овощи обеспечат стабильную перистальтику и предотвратят появление запоров, что нередко случается во время диеты.

Для тех, кто хочет идти дальше, и вовсе существует паровая кухня. Бытует мнение, что блюда, приготовленные на пару, достаточно пресны и однообразны. Но на самом деле, паровые рецепты, при наличии фантазии очень просто разнообразить, например, открыв все разнообразие здоровых и полезных приправ. Особенно если процесс приготовления сопровождается использованием удобной и компактной кухонной утвари.

как питаться чтоб не голодать

Если вы не хотите провоцировать лишнее чувство голода, то сведите к минимуму употребление соленых, копченых и слишком острых блюд. Кроме провоцирования приступов обжорства, они вызывают усиленную жажду и появление отеков. Согласитесь, с понятием стройности это никак не сочетается. Накоплению лишних сантиметров также способствуют такие нездоровые продукты, как майонез и другие промышленные соусы. Так что ошибочно считать, что бутерброд, состоящий из ломтика цельнозернового хлеба, помидора, диетической грудки и майонеза, позволит вам оставаться стройной. Более эффективно этой цели поспособствует чуть большая по объему порция, но без майонеза.

Как питаться, чтоб быть стройной и не голодать

Не отказывайтесь от сладостей, но употребляйте их в первой половине дня, желательно до 12 часов.

Общая суточная калорийность рациона должна быть меньше 1880-2000 калорий. Это при более или мене активном образе жизни.

Не ложитесь спать на голодный желудок, чтобы не спровоцировать ночное обжорство. Утолите голод стаканом кефира, травяным чаем с медом или кусочком твердого сыра.

Обязательно завтракайте, желательно плотно, чтобы быть в форме всю первую половину дня.

как питаться чтобы быть стройной и не голодать

Употребляемые вами продукты и блюда должны быть минимально обработанными в процессе приготовления.

Соблюдайте строгий режим питания, особенно, если практикуете дробное питание. Если тренируетесь, также старайтесь кушать вовремя.

Когда испытываете сильное чувство голода (особенно в эти моменты), не набрасывайтесь сразу же на еду. Ешьте, не спеша, особенно наслаждаясь первым кусочком, смакуя вкус и аромат пищи.

Еще один подход для стройного тела – его называют принципом горки – состоит в том, чтобы начинать день с максимально калорийной из всей, предусмотренной в рационе пищи, к вечеру «скатываясь» к продуктам с самой низкой энергетической ценностью.

Употребление воды также является одним из важнейших принципов питания, который позволит вам оставаться стройной. Кроме стабильного выведения лишних веществ, стакан воды (можно с добавлением меда) позволит слегка притупить чувство голода.



И последний принцип: периодически устраивайте себе праздники, если иногда (но только иногда) вам хочется любимой картошки-фри или в том случае, когда не можете отказаться от участия в семейном обеде. Не корите себя за слабость, а лучше потратьте эту энергию на планирование пары разгрузочных дней, которые быстро приведут вас в форму.

Утоляем голод полезными перекусами

Итак, вы скорректировали количество и качество ваших основных приемов пищи. Но при этом все равно продолжаете чувствовать голод? Вам нужно сконцентрироваться на выборе максимально сытных, но малокалорийных продуктов для перекуса. Прежде всего, это могут быть овощи. Всегда имейте в холодильнике запас любимых овощей – свежей моркови, разных видов капусты, огурцов, помидоров. На работу или в дорогу всегда берите с собой нарезку из легких овощей, морковные палочки, контейнер с салатом из капусты. Тем, кому дорога собственная фигура, не зазорно сделать перерыв и устроить пикник на свежем воздухе, расположившись на парковой лавочке. Это гораздо здоровее, чем перекусить хот-догом или шоколадным батончиком. Если находитесь дома, хорошо подойдет небольшое количество (полчашки) овсяных хлопьев или мюсли.

как питаться чтобы не голодать

Во многих диетах есть рекомендации всегда иметь при себе пакетик с сырыми орешками или сухофруктами. Но налегать на них, все же, не стоит по причине высокой калорийности. Если вам необходима энергия, например, перед поездкой по делам, то горсть орехов обеспечит вас необходимыми силами до следующего приема пищи. Но если впереди у вас – пара малоактивных часов, а кушать хочется, то лучше выпить пол-литра кефира, съесть банан или яблоко.

Когда во время диеты вас одолевает чувство голода, постарайтесь максимально отвлечься, например, сконцентрироваться на работе. Ведь недаром о по-настоящему увлеченном человеке говорят, что он «забывает поесть» (но это, конечно, не наш метод). Не нужно слишком сильно физически напрягаться, равно, как и увлекаться приятным чтением или просмотром сериала. Лучше найти разумный компромисс между духовным и материальным, например, заняться приятными уходовыми процедурами, общением с близкими или домашними питомцами, выполнением несложных дел из списка тех, до которых вечно не доходят руки. В «голодные моменты» вспоминайте, что еда – это источник энергии для прекрасной и активной жизни, а не способ поднять себе настроение или избавиться от скуки.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.