Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Польза воды, как правильно пить воду, водная диета

Польза воды, как правильно пить воду, водная диета

О том, что необходимо пить как можно больше жидкости, знают все, кто заботится о своем здоровье и красоте. Любой диетолог посоветует пить много воды для того чтобы похудеть, наладить нормальный обмен веществ или избавиться, а косметолог «пропишет» определенное количество стаканов воды в день от целлюлита, морщин и дряблой кожи. В чем же практическая польза воды для здоровья и красоты, как ее правильно употреблять, и какова же оптимальная норма H2O в сутки?

Вода выполняет множество важных функций в организме, но она имеет свойство испаряться, поэтому уровень жидкости необходимо постоянно пополнять. Статистика утверждает, что большинство людей выпивает за день только треть от необходимого объема воды. Недостаток жидкости приводит к ухудшению не только внешнего вида, но и общего состояния организма. От этого страдают, прежде всего, сердечнососудистая система и суставы, а также увеличивается риск заболевания простудой.

Процессы в организме, в которых участвует вода:

  • Выведение токсинов.
  • Увлажнение кожи.
  • Укрепление иммунитета.
  • Разжижение крови.
  • Регулирование температуры тела.
  • Сжигание жира.
  • Защита суставов от износа.
  • Регенерация и образование новых клеток, тканей.

Людям, страдающим астмой, просто жизненно необходимо потреблять больше жидкости. Нормальный уровень H2O в организме такого человека способствует оптимальному распределению гистамина. Это вещество контролирует «защитные» функции организма. Недостаток воды повышает уровень гистамина и «включает» эту защиту, что ведет за собой перекрывание дыхательных путей. При достаточном потреблении воды количество астматических приступов уменьшается.


Когда нужно пить больше воды?

Прежде всего, насыщать организм влагой необходимо в жаркое время года. Это элементарный вопрос безопасности. В жару организм активно испаряет влагу, поэтому недостаток воды при высоких температурах может привести к обезвоживанию и тепловому удару. Вместе с потом летом из организма выводится много натрия и калия, что приводит к быстрой утомляемости и снижению аппетита. Поэтому в жаркое время в воду можно добавлять немного соли.

В зимнее время достаточное количество воды также важно. Постоянно находясь в отапливаемом помещении, мы подвергаем кожу иссушению. Поэтому наряду с применением увлажняющих кремов, необходимо пить много жидкости. Пейте воду не только тогда, когда чувствуете жажду, хотя это – главный сигнал того, что организм обезвожен. Но даже если вы не чувствуете сильного желания напиться, вода должна поступать в ваш организм понемногу и постоянно. Конечно, пить через силу тоже не стоит. Если вы решили увеличить свою норму выпитой ежедневно воды, то начните с небольших доз. Со временем, организм привыкнет, и это не будет доставлять вам большого дискомфорта.

Сколько воды пить?

Рекомендации относительно того, сколько жидкости ежедневно требуется организму взрослого человека для того чтобы он был здоровым и бодрым, можно услышать разные. Специалисты называют цифру, в среднем, от двух до трех литров.

Сегодня ученые считают, что полноценно усвоить влагу организм может в том случае, если выпивать примерно 120 миллилитров воды каждые 10 минут. Чтобы не забывать пополнять свой водный баланс, всегда носите с собой небольшую бутылку с обычной водой, а дома или на работе ставьте чашку на видном месте. Прислушивайтесь к своему организму. Если у вас болит голова, вы чувствуете усталость, вялость, сонливость и снижение концентрации внимания, возможно, вместо тонизирующего напитка вам стоит выпить стакан воды. Единственный минус – вода не подействует так же быстро, как кофе или чай.

Как правильно пить воду?

Начнем с того, что жидкость, необходимая организму – это не только вода непосредственно. Достаточно много влаги содержится в овощах и фруктах, особенно водянистых, например, огурцах, яблоках, цитрусовых. Поэтому если вы будете съедать ежедневно хорошую порцию овощного или фруктового салата, то в достаточной мере насытите организм влагой. Но этого, конечно, будет недостаточно.

Помните, что выпитый в течение дня кофе, чай или сок не имеют никакого отношения к вашей ежедневной «водной порции». Так, фанаты зеленого чая, например, выпивают пять-шесть чашек напитка в день, но в дополнительной жидкости все равно нуждаются, пусть и в меньших количествах, чем те, кто вообще не пьет тонизирующих напитков. Ищите свой баланс, исходя из вашего самочувствия, а особенно – состояния почек.


Большая часть суточной нормы жидкости должна быть выпита в первой половине дня. Объем воды должен постепенно уменьшаться к вечеру, а перед сном вообще лучше не пить (последняя чашка должна быть выпита не более чем за час до сна). Первый стакан воды (лучше теплой) всегда выпивайте натощак сразу же после того, как проснетесь. Это запустит метаболизм, который значительно замедляется после восьми-девяти часов сна. Пока вы приготовите завтрак и осуществите водные процедуры, обмен веществ в клетках возобновится, а это значит, что съеденное за завтраком усвоится гораздо полнее и быстрее.

Старайтесь пить воду комнатной температуры. Холодная вода действует не только на горло, но и желудок, существенно раздражая его слизистую оболочку. Стакан воды с несколькими каплями лимонного сока или долькой лимона имеет мочегонный эффект. Сырую водопроводную воду лучше пропускать через фильтр. Если такового нет, то элементарную очистку воды можно осуществить, заморозив ее, а затем растопив. Также, «свеженабранную» воду из-под крана можно отстоять в течение часа-двух. Если у вас есть заболевания, связанные с почками или ЖКТ, относительно оптимального количества выпиваемой в день воды лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Водная диета

Вода – один из основных факторов при похудении. Во-первых, жидкость помогает расщеплять жиры во время высоких физических нагрузок, например, при занятиях бегом или тренировке в спортивном зале. Многие худеющие практикуют также разгрузочные дни, во время которых пьют только воду. Польза этого метода сомнительна, так как диетологи советуют во время таких «очищающих» дней употреблять, все же, травяные отвары, соки или настой из овсяных отрубей. Но, все же, понятие «водная диета», существует.

Считается, что за время диеты – а это период от трех до 12 дней – можно потерять около трех килограммов лишнего веса. Водная диета предполагает некоторые ограничения в еде, но не существенные. Так, ваш обычный завтрак лучше заменить одним или двумя любимыми фруктами, на ужин съесть кусочек запеченной рыбы и выпить стакан кефира, а в обед съесть суп, овощной салат и немного отварной курицы.

Главный смысл диеты – в другом. Количество выпиваемой в течение дня жидкости нужно рассчитывать, исходя из массы тела, разделенной на 20. Человек весом 60 килограммов, должен выпивать около трех литров воды ежедневно. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать около половину литра воды, перед перекусом – стакан. При этом чай, соки, кофе полностью исключаются из рациона. Можно сказать, что вода в этой диете выступает вспомогательным фактором, благодаря которому быстрее расщепляется жир, а токсины активно и своевременно выводятся. А если вы скомбинируете эту диету с дробным питанием – получите супер-быстрый метаболизм, а значит, и похудение.

Помните, что вреден, как недостаток воды, так и ее переизбыток. Прежде всего, это влияет на ток крови. Слишком густая кровь затрудняет работу сердца, а разжиженная при помощи большого количества воды (например, во время алкогольного похмелья) также заставляет сердце работать на «всех парах». Ведь для крепкого здоровья и красоты важно не большое количество жидкости в организме, а оптимальный водный баланс. Именно «золотая середина» поможет сохранить молодость, физическую бодрость и умственную активность!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.