Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Режим питания

режим питания

Соблюдение режима питания – одна из основ поддержания в норме собственного здоровья. В свою очередь данное действие подразумевает, что человек будет придерживаться особых правил приема пищи и подбирать продукты соответственно своим потребностям. Однако иногда необходимость следовать конкретным рекомендациям приводят человека в исступление, что может спровоцировать отказ от еды, либо обратную ситуацию – переедание.

Сверяемся по часам

Количество приемов пищи за день – актуальный вопрос на все времена. Каких-то лет тридцать назад не было сомнений в том, что трехразовое питание – оптимальный ключ к здоровому питанию. Однако с наступлением бума худеющих, ближе к нулевым, всё чаще начала вставать проблема одноразового питания или полного отсутствия такого в течение дня ради сохранения фигуры. К чему привела новая мода можно судить по возросшему числу женщин, страдающих анорексией и булимией, а почему это произошло стали разбираться медики и ученые развитых стран.

В ходе многочисленных исследований и тестов было выявлено, что одноразовый прием пищи в течение суток не может оптимально обеспечить организм всеми необходимыми веществами. При этом такой вид режима питания зачастую приводит к нарушению деятельности организма, вызывая не снижение веса, а, наоборот, его ускоренный набор. При сохранении же умеренных порций и употреблении пищи за четыре-пять приемов в течение дня наблюдается обратная тенденция – нормализация обменных процессов и снижение веса.

На сегодняшний день одной из общепринятых норм является пятиразовое питание, в котором три основных приема пищи и два дополнительных перекуса. Между ними в обязательном порядке должна употребляться в необходимом количестве вода. При этом завтрак и обед в совокупности должны составлять большую часть от всей съеденной за день еды.

С медицинской точки зрения завтрак лучше принимать в восемь-девять утра, когда организм начинает свою активную работу. Перед трапезой необходимо выпить стакан теплой воды, чтобы запустить процессы очищения и пробуждения всех органов и систем.

В десять-двенадцать часов необходимо чем-то перекусить, съесть ланч, который должен состоять из легких продуктов – свежих фруктов, овощей, цельнозерновых хлебцев, сыра слабой соли. Если на данный период вы занимаетесь умственной деятельностью, лучше полностью избегать легких углеводов, кроме горького шоколада. Если же вы заняты физически, то необходимо избегать очень жирных продуктов с высоким содержанием белка.


В то же время стоит отметить, что продукты с высоким содержанием белка, высокой степени жирности, с большим количеством сахара лучше всего употреблять в первой половине дня, когда в активном режиме эндокринная и пищеварительная системы. В послеобеденное время такие продукты могут просто не успеть перевариться до отхода ко сну и к тому же создадут условия для набора веса и осложнения работы систем организма.

Лучшее время для обеда два-три часа дня. Для ужина – шесть-семь вечера, то есть за три часа до предполагаемого ухода ко сну. Не смотря на то, что во многих источниках указывают данный промежуток времени, это не означает, что, ложась спать в три часа ночи, вы можете поесть в двенадцать. Если род вашей деятельности предполагает необходимость позднего ухода ко сну, то на данный случай приготовьте обезжиренный кефир и несколько штучек распаренного чернослива.

режим

Слово о голодании и переедании

Одной из актуальных тем в режиме питания сегодня является голодание и переедание. Последнее возникает во многом именно из-за того, что в стремлении за красивой фигурой или просто из-за недостатка времени человек ест один раз в день. Совершенно естественно, что организм, не получая в течение дня ничего, вечером требует свое, тем самым провоцируя переедание и все вытекающие из этого последствия. При этом между данным действием и голоданием можно провести прямую связь. Сначала вы не едите, чтобы поддерживать свою форму, но в конечном итоге съедаете в несколько раз больше, что не влияет положительно, ни на вашу фигуру, ни на ваше здоровье.

Научно доказанный факт – неразумный голод приводит, либо к анорексии, либо к чрезмерному набору веса в самые короткие сроки. Оба эти последствия ведут к развитию психических и психологических проблем у человека. Долгое голодание вызывает панику у организма, заставляя его откладывать жировые запасы в ускоренном режиме. Такое поведение продолжается и после того, как вы снова начинает нормально питаться, то есть, что бы вы ни съели в первые две-три недели после отказа от пищи, всё уйдет в лишние килограммы. Опасность заключается в том, что большинство из этих запасов будет проявляться уже не в качестве округлившихся боков или ягодиц, а в создании жировых коконов для внутренних органов.

Когда голод разумен:

  • за три часа до сна;
  • за час до тренировок и тяжелых физических нагрузок;
  • в лечебных целях, на период протекания конкретного заболевания, либо в период подготовки к оперативному вмешательству;
  • в течение одного дня под конкретное мероприятие, чтобы просто чувствовать себя комфортно, но с достаточным употреблением жидкости.

Последствия неправильного режима питания

Среди негативных последствий неправильного режима питания можно отметить несколько наиболее распространенные в крупных городах.

Анорексия и булимия

Смесь психического и пищеварительного расстройства. В первом случае происходит полный отказ от еды, во втором происходит неконтролируемое поглощение пищи. Оба заболевания крайне опасны и могут привести к полному истощению, поражению тканей и органов, довести человека до полного морального изнеможения. И в том, и в другом случае организм теряет огромное количество питательных веществ, становится уязвим для болезней – потенциальная длительность жизни человека резко сокращается.

Колебания веса, ожирение

Неконтролируемые скачки веса и существенная его прибавка также свидетельство неправильного режима питания. В частности, ночных перекусов, злоупотребления алкоголем и сладостями, а также консервированными и готовыми продуктами с консервантами и фосфатами.

Замедленный обмен веществ

Замедление обменных процессов и как следствие ухудшение регенерации, обновления и поддержания здоровья клеток организма. Происходит сбой работы пищеварительной и эндокринной системы, что чревато уже не только активным накоплением жировой ткани, но и более серьезным проявлением – обволакивание жиром внутренних органов, нарушение работы желез внутренней секреции, загрязнение организма, гормональные сбои.

Нарушения сна

В зависимости от того, в какое время и сколько вы съели пищи, структура сна и даже сновидения могут менять свою форму. Так, слишком плотный ужин может привести к проявлению ночных кошмаров. Некоторые же ученые даже связывают с этим употребление конкретных продуктов. При правильном режиме питания организм успевает вовремя переработать поступившую пищу и в период сна приступить к процессам распределения питательных веществ, регенерации, деления клеток и прочему. В обратном случае, пока вы пытаетесь заснуть, мозг всё еще занят сигналами из желудка о переваривании еды, поэтому не может заняться разгрузкой вашего сознания.

Нарушения ритма жизни

Трудно не согласиться с тем, что точное обозначение времени приема пищи дает возможность свободно планировать оставшиеся часы, которые обычно уходят на работу, досуг и общение. Если хотя приблизительных рамок для данного столь важного процесса не будет, и вы будете жевать постоянно, то сосредоточиться на чем-то другом будет крайне сложно. Вы подсознательно будете искать что бы пожевать, и, не найдя этого, не сможете полностью погрузиться в просмотр фильма, чтение книги, разговор с кем или даже выполнение работы на компьютере.

Автор: Зинаида Рублевская


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.