Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как противостоять стрессу. Последствия стресса

как противостоять стрессу

О стрессах, которым вынужден противостоять современный человек, сегодня говорят так много, что, в нашем понимании он уже давно превратился в подобие верного спутника жизни. И действительно, стрессовые ситуации случаются с нами на работе, при выяснении личных отношений, в случае всяких непредвиденных ситуаций. Да что там говорить, если в нынешних реалиях даже просмотр телевизионных новостей вполне может  вызвать стрессовую реакцию организма. Ребенок испытывает это напряжение, когда не может получить желаемого, взрослые – когда не соответствуют чьим-то требованиям, не могут контролировать ситуацию, попадают в незнакомые места или обстоятельства. Природа стресса многогранна, поэтому мы расскажем о том, какими могут быть его последствия, и как противостоять этому главному вызову человечества.

Чтобы в полной мере описать, что собой представляет стресс, потребуется научная терминология из практики не только психологов, но и физиологов. А если попросить сделать то же самое обычного человека, то он наверняка назовет такую ситуацию, как конфликт с начальством, опишет свои тревоги и страхи, расскажет, что чувствует боли в мышцах и страдает бессонницей. Но в любом случае, использоваться будут только негативные краски. В то время как специалисты считают стресс уникальным опытом человека, и интенсивность реакции на него, будет зависеть от того, насколько мы подготовлены, то есть, стрессоустойчивы. Но обо всем по порядку.



Последствия стресса

Несмотря на то, о стрессе стали говорить только в последние десятилетия, его концепция была сформулирована более 75 лет назад. Различные опыты помогли ученым определить четыре вида реакции тела на стресс:

  • повышение давления
  • напряжение мышц
  • расширение зрачков
  • повышение гормональной активности

Животным, от которых мы все произошли, эти реакции помогали подготовить тело к ответному удару или придать ускорения во время побега от противника. Человек давно стал цивилизованным, но «память тела» осталась на уровне рефлексов. И если в действительно сложных ситуациях, вроде нападения злоумышленников, эти реакции выполняют свою прямую функцию, то в других случаях, например, во время выступления перед аудиторией, только мешают. Если человек находится в этом состоянии «повышенной боевой готовности» длительное время, то страдает гормональная, сердечнососудистая, а также практически все остальные, жизненно важные системы организма.

последствия стресса

В этом и заключается опасность стресса. Если вы пережили кратковременную экстремальную ситуацию, то организм восстановится достаточно быстро, нужно всего лишь возобновить силы, хорошо покушав и отдохнув. Но организм современного человека склонен реагировать подобным образом и на обстоятельства, не угрожающие напрямую его жизни. То же взбучка от начальника или предстоящий серьезный разговор мобилизуют, в том числе и физические силы. А знакомо ли вам ощущение постоянной, как бы «фоновой» тревоги без объективных причин? Прокручиваете ли вы в воображении перед сном возможные негативные сценарии событий? Организм человека, часто испытывающего стресс, ударяющий по всем системам, «изнашивается» раньше времени. Накапливаясь, последствия напряжения приводят к разбалансировке нервной системы, провоцируют бессонницу и головную боль, мышечные спазмы, проблемы с пищеварением.

Часто люди, остро воспринимающие различные ситуации, обзаводятся лишним весом. Например, испытывая стресс, стоя в длинной очереди, вы стимулируете тело вырабатывать избыточную энергию, которую некуда девать, кроме как откладывать в виде жира. Вырабатываемый во время стресса избыток гормонов – кортизола, эпинефрина – провоцирует гипертонию, сужение сосудов, артрит и воспалительные процессы. Также это вызывает бессонницу, а недостаток отдыха – новую порцию стресса. Хроническая «перегрузка» организма негативно отражается на внешности, может спровоцировать обострение хронических заболеваний и даже стать причиной возникновения депрессии. 

противостояние стрессу

Как быстро «погасить» стрессовую реакцию

Случается, что стрессовая ситуация разрешилась, но человек по инерции продолжает испытывать давление, и чем дольше оно длится, тем хуже для организма. Самым лучшим «противоядием» от напряжения всего организма будет его намеренное расслабление. Случилось что-то непредвиденное, а сердце колотится, как бешеное? Медленно и плавно вдыхайте и вдыхайте, сосредотачивая внимание на области сердца и максимально удлиняя выдох. На втором этапе мысленно «пройдитесь» по всему телу, почувствуйте, какие именно мышцы сейчас напряжены и расслабьте их. Возможно, вы неосознанно сжимаете кулаки, впиваясь ногтями с кожу, а мышцы спины и шеи вообще не чувствуете. Разомните плечи, пройдитесь, пошевелите руками, будто «стряхиваете» стресс.

Активная прогулка поможет не только «проветрить голову», но израсходовать избыток энергии, выделившийся во время стресса. Прием седативных препаратов – крайняя, но иногда необходимая мера. Прибегайте к ней, если после вам не нужно принимать важных решений или управлять транспортными средствами. Если есть такая возможность, лучше выпить успокоительный чай и немного поспать, это лучший способ возобновить силы. Перед сном «запишитесь» к близкому человеку на сеанс хорошего массажа.



Как противостоять стрессу

Начнем с того, что одинаковые события могут вызывать разный уровень стресса у разных людей. Скажем, авария на дороге или другое чрезвычайное происшествие – огромный стресс для большинства людей, а для сотрудника спасательной службы это повседневная работа, во время которой он должен действовать четко и хладнокровно. У интроверта необходимость сделать телефонный звонок вызывает стресс, а у специалиста по телефонным продажам – настоящий азарт. То есть, на одни и те же ситуации разные люди реагируют по-разному. У некоторых вся жизни превращается в сплошной стресс, состоящий из мелочей, которыми они не могут противостоять.

Как повысить свою стрессоустойчивость? Этому в большой степени способствуют физические нагрузки и закаливание. Так, бег помогает, как избавиться от текущего напряжения, так и повысить надежность сердечнососудистой и дыхательной систем. Практика контрастного душа повышает способность организма к терморегуляции, так что в следующей сложной ситуации вас не будет бить мелкая дрожь в жару. Эффективнее всего повышает способность организма сопротивляться стрессу регулярное плавание. Достаточно спите, ведь отдохнувший человек уравновешен, гораздо спокойнее и увереннее принимает вызовы жизни. Снизить уровень тревожности и напряжения хорошо помогает планирование жизни. Не стоит забегать на 10 лет вперед, достаточно спланировать дела на ближайшую неделю. Это снизит риск возникновения непредвиденных дедлайнов, повысит ощущение контроля происходящего.

каковы последствия стресса

С психологической точки зрения, реакция человека на стресс-факторы зависит от его восприятия мира. Если вы постоянно находитесь в зоне комфорта (например, в декрете), то обычный выход в людное место может вызвать стресс. У людей, переживших трагические события, особенно связанные с потерей близких, может развиться хроническое напряжение, неврозы, усилиться ощущение опасности, необходимость постоянного контроля. В таких обстоятельствах помогает регулярная медитация, практика аутотренинга, формирование положительного отношения к жизни.

Разбудите в себе философа! Размышляйте о сложившейся ситуации, избегая позиции жертвы, и в то же время не переусердствуйте с необходимостью контроля всего и вся. Ведь специалисты все еще не пришли к единому мнению, какая именно «роль» вызывает больше стресса. Начните помогать другим: переключение концентрации с собственных проблем поможет снять напряжение, а положительные эмоции от бескорыстной помощи дадут прилив новых сил!

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.