Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Крепкий здоровый сон: правила, как быстро уснуть, усыпляющий массаж

Крепкий здоровый сон

Как важен здоровый сон мы понимаем тогда, когда испытываем на себе результат нескольких бессонных ночей. Недосыпание замедляет реакцию и затуманивает голову. Поднявшись утром в напряженном состоянии, вы будете напряжены весь день, снизится ваша работоспособность, ухудшится настроение, появится раздражительность.

Во сне мы проводим треть жизни. Именно в это время наш организм восстанавливает свои силы: снижается артериальное давление, замедляется сердцебиение и расслабляются кровеносные сосуды, что облегчает ток крови. Когда же человек недосыпает, артериальное давление повышается и сердце работает активнее, чем обычно. Бессонница снижает сопротивляемость организма, подрывает иммунную систему, и мы становимся более уязвимы для болезней, потому что нарушается нормальная работа клеток, убивающих микробы.

Оптимальный ночной сон — 7 - 9 часов. Зачастую мы жертвуем этим временем, чтобы управиться со всеми своими заботами. От соотношения времени сна и бодрствования зависят гормональные изменения в организме. У детей подавляется выработка гормона роста, у взрослых изменяется соотношение жира и мускулатуры, при этом кожа становится дряблой, преждевременно стареет, повышается содержание гормонов стресса.

Ученые установили, что нарушение сна является причиной сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов и инсультов; ожирения, сахарного диабета, эпилепсии и других серьезных заболеваний.

Что же может вызвать нарушение сна? Основная причина — наша эмоциональность и образ жизни. Женщины чаще мужчин жалуются на бессонницу. На сон женщин в возрасте до 40 лет оказывают влияние беспокойство за семью и семейные обязанности, а также месячный цикл, а позднее и климакс. Около 75 % женщин, испытывающих возрастные изменения, страдают от приливов и других симптомов, прерывающих сон. Все, что приносит неудобство (болезни, травмы, мышечная усталость), может вызвать неполадки со сном.

Эмоциональные проблемы, переживания вызывают бессонницу у 35 % женщин. Прием алкоголя в чрезмерных количествах, никотин, крепкие кофе, чай, кола, сытный ужин на ночь не дают организму расслабиться. Постепенно бессонница переходит в хроническое недосыпание. Мы начинаем принимать снотворное, но оно действует только в течение двух недель, и все повторяется снова. Количество россиян, регулярно принимающих эти препараты, очень велико — в среднем возрасте не менее 30 %. Хотя средств для лечения бессонницы в настоящее время очень много, медики отдают предпочтение поведенческим, т. е. рекомендуют изменить свой образ жизни, привычки.

Крепкий сон — залог здоровья, а решение проблемы недосыпания одно — нужно выспаться. Вот несколько правил, которые помогут вам в этом.


Правила здорового сна

  • Постарайтесь вести здоровый образ жизни. Курение, прием крепких алкогольных напитков, большое количество пищи перенесите на активное время суток.
  • Измените условия » спальне. Свежий воздух, комфортная для вас температура в комнате, тишина или спокойная музыка, темнота будут действовать на вас убаюкивающе. 2—3 капли эфирного масла апельсина, мяты или ромашки капните на платочек и положите на тумбочку или под подушку. Это поможет вам расслабиться. Если это мало помогает, попробуйте все постельное белье и ночную рубашку сделать из черного материала. Это дает удивительный результат: спокойно засыпают люди, страдающие бессонницей в течение нескольких месяцев.
  • Ложитесь спать вовремя. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, это поможет настроить ваши биологические часы. Если у вас проблемы со сном, не ложитесь вздремнуть среди дня. Даже короткий дневной сон может сильно помешать ночному.
  • Выработайте привычный ритуал отхода ко сну. Прогуляйтесь перед сном, примите теплую ванну (хвойную или с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы — до 50 г каждой из трав) в течение 10 минут через день. Снимают усталость и успокаивают нервную систему горячие ножные ванны на ночь. Перед сном полезны кусочек шоколада, банан, горячее молоко с медом — в них содержится триптофан, помогающий мозгу заснуть. Можно также смазать виски лавандовым маслом.
  • Никаких физических нагрузок. Они провоцируют выброс адреналина. Единственный «спорт», который не вредит сну, — секс. Он способствует выработке эндорфинов — гормонов удовольствия — и расслаблению. Кроме того, откажитесь от компьютера перед сном: 2 часа в Интернете — 2 часа бессонницы.
  • Постарайтесь ложиться с хорошим настроением. Отложите ссору на утро — заснете спокойно. Не думайте перед сном о проблемах, о работе, о чем-нибудь неприятном, это помешает вам заснуть.

И в заключение попробуйте на себе бирманский усыпляющий массаж. Он выполняется поверх нательного белья и, к сожалению, а может к счастью, не вами. Вам потребуется помощник.

Бирманский усыпляющий массаж

Лягте животом на две подушки.

  • Легкое поглаживание спины от шеи до копчика ладонями (6 - 8 раз). Этот прием следует выполнять после каждого этапа массажа.
  • Массирование спины ладонями, встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3 - 4 раза).
  • Массирование позвоночника костяшками пальцев правой руки, сжатой в кулак (3 - 4 раза).
  • Легкие щипки (слева направо) вдоль спины сверху вниз (1 раз).
  • Пиление ребрами ладоней встречными движениями вдоль спины сверху вниз (1 раз).
  • Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями, продвигаясь сверху вниз (1 раз).
  • Легкое поглаживание спины от позвоночника в разные стороны (напоминает смахивание пылинок) (3 - 4 раза).
  • Волнообразное поглаживание спины кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз.
  • Заканчиваем массаж приемом 1. Последовательность приемов можно менять.

Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.