Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Повышение работоспособности

повышение работоспособности

Если уже прошло достаточно времени после праздников, а вы никак не можете вернуться в свое былое работоспособное состояние, то данная статья точно для вас. Вы найдете здесь много проверенных способов и дельных советов, которые помогут выйти из удручающего состояния, и взяться за любую работу с желанием и работоспособностью.

Повышение работоспособности – основные рекомендации

Если верить статистике, то мы действительно продуктивны только три дня из семи, в неделю. Многие в неделю работают по 45 часов, из которых 17 - совершенно непродуктивные. Если вы хотите приносить больше пользы, и больше работать, не обязательно становиться трудоголиками. Ниже вы получите несколько советов от людей, которые действительно многого добились за свою жизнь. Что же они советуют, для повышения работоспособности?

1. Составляйте план на каждый день. Навыки планирования очень полезны, они значительно облегчают даже самый заурядный день в офисе. С этого момента каждое утро возьмите себе за привычку записывать в ежедневник все планы на сегодня и все дела, которые нужно сделать. Такой список просто не даст вам бездельничать, и вы потеряете в разы меньше времени.

2. Первым делом беритесь за самые сложные, неприятные и требующие большего времени задания. Это поможет понять, что, как бы вы не тянули, вам все равно придется сделать это задание. Сделав его в первую очередь, вы также можете избавить себя от возможных трудностей.

3. В среднем, человек максимально активен первые два часа роботы, а за оставшееся время он делает не больше, чем за те первые два часа. Объясняется это предельно просто – утром ваш организм на пике активности, поэтому до обеда вы можете сделать множество полезных дел.

4. Не переоценивайте себя. Никогда не обещайте себе сделать то, что не осилите. Адекватно оцените свои силы и беритесь только за те задания, которые позволяет вам ваш опыт и знания. Вы сможете избежать трудностей и конфузов, связанных со слишком сложной задачей.

5. Не забывайте хвалить и награждать себя за достигнутое. В детстве нам часто предлагали что-то вкусное, если мы выполним то или иное задание. Во взрослой жизни можно поступать также, только вот обещать вы должны сами себе. Например, поставьте себе цель хорошо работать в течение всей недели, за что вы позволите себе купить давно желанную вещь. Это очень мотивирует и активизирует.



повышение работоспособности

6. Уделяйте меньше времени социальным сетям или вообще откажитесь от их использования, на работе. Последовав данному совету, вы удивитесь, как можно много сделать за целый день, если перестать бездумно тратить время на просмотр новостей Вконтакте, Facebook и так далее.

7. Выключите телефон, или же просто не отвечайте временно на звонки. В процессе выполнения ответственной и сложной работы не общайтесь с коллегами, ведь даже незначительные фразы способны не только отвлечь от дела, но и сбить с толку, а также «украсть» драгоценное время.

8. Отдыхайте. Конечно, то, что нужно нашему организму, прежде всего – это отдых. Выполнив какую-нибудь небольшую задачу, каждый раз дайте своему организму немного отдохнуть. Это может быть пять минут, пятнадцать и так далее, но постарайтесь, чтобы отдых не слишком затянулся, ибо это уже будет скорее лень.

9. Полюбите то, чем вы занимаетесь. Всем известно, что если нам нравится делать что-то и мы получаем от этого удовольствие, то это выходит хорошо. Постарайтесь полюбить свою работу, представьте, что это ваше хобби, и, возможно, скоро вы будете выполнять ее уже с намного большей охотой, чем ранее.

Повышение работоспособности: питание

Немалую роль в работоспособности играет ваше питание и ежедневный рацион. Уровень серотонина, то есть гормона счастья, способны повысить продукты, содержащие легкие углеводы (кондитерские изделия, шоколад и так далее). Этот гормон заставляет нас почувствовать спокойствие, счастье и удовлетворение. Другой гормон счастья, то есть дофамин, вы можете получить с помощью белковых продуктов. Дофамин, который мы получим, кушая белковую еду, будет нас мотивировать.

Многие из тех, кто жалуется на отсутствие энергии и низкую работоспособность на работе, совершают такую ошибку - кушают на завтрак пончики, вафли, тосты, сладкие каши или блинчики. Из-за этого в течение рабочего (либо учебного) дня становится крайне сложно сконцентрироваться на учебе и определенном задании. Это происходит из-за выброса инсулина, который спровоцирован простой углеводной пищей. Чуть позже уровень сахара в крови резко понижается, и происходит обратный эффект – снижение работоспособности.



повышение работоспособности

Чтобы этого не произошло, ешьте на завтрак белковые продукты (яйца, мясо, рыба, орехи и другие), либо любые медленные углеводы (каши, зерновой хлеб). Последние медленно перевариваются, снабжая нас дозами энергии долгое время. Именно такой завтрак сделает вас более энергичной, сконцентрированной, подарит мотивацию делать что-либо полезное.

Какие еще продукты способны увеличить концентрацию, улучшить память и внимательность, обеспечить нам желание и возможность «сворачивать горы» на работе? Здесь опять-таки не обойтись без дофамина. Этот гормон способен заинтересовать и мотивировать, а также сделать какую-либо цель более значительной, чтобы сосредоточить на ней всё внимание. Имея достаточное его количество в своем организме, вам будет проще достигнуть поставленной цели. Повысить его уровень могут белки. Чтобы получить дофамин быстро и в нужной дозе, употребляйте авокадо, фасоль, мясо птицы, говядину, орехи, сыр, пейте зеленый чай.

Если же вы хотите улучшить свою память, то употребляйте больше яиц, лосося, креветок и молока – они содержат ацетилхолин, положительно влияющий на нашу память.

Несколько слов о медикаментозных способах повышения работоспособности

Наиболее безопасный медикаментозный способ повышения работоспособности – это прием поливитаминов, строго в указанных дозах! Обычно это – одна таблетка за 24 часа. Ваш витаминный курс должен длиться месяц, приемы желательно не пропускать. Эффект, в виде большей энергичности и желания работать, вы ощутите уже спустя две недели. После курса витаминов делайте перерыв в два месяца, затем курс можно и повторить.

Еще один известный препарат – ноотропил. Он сравнительно безопасен, умеет активизировать клеточное дыхание, тем самым улучшая работу мозга. Продается он без рецепта, но назначить его вам обязан грамотный доктор, обозначив дозировку и длительность курса. Эффект здесь тоже наступает постепенно, но длится долгое время.

Все остальные методы, такие как БАДы, амфетамины, кофеин, антидепрессанты, не только сомнительны, но и опасны, забудьте о них!

Теперь вы точно знаете, как повысить свою работоспособность, действуя, что называется, «по всем фронтам». Питайтесь правильно, употребляя в пищу правильные продукты, в нужное время, включите в свою жизнь курс витаминов. Следуйте советам, которые дают нам самые успешные и трудолюбивые люди в этом мире, и тогда вскоре вы тоже добьетесь успеха, благодаря своему трудолюбию!

Автор: Покидина Светлана


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.