Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Серотонин: понятие, функции, продукты с серотонином. Спорт и серотонин

Серотонин

Каждую секунду в нашем организме происходит масса различных процессов. Наиболее важными из них являются обменные процессы, кровообращение, а так же усвоение полезных и питательных веществ. Существует так же ряд физических процессов, которые не относятся к числу жизненно важных, но в то же время являются неотъемлемой частью человеческого существования. Одни из таких процессов – это выработка организмом серотонина.

Учёные разных стран уже давно пришли к выводу, что именно серотонин входит в число веществ, обеспечивающих полноценное протекание большинства внутренних процессов и нормализующих их. Вот почему так важно поддерживать нужный уровень серотонина в организме, так как его недостаток может негативно сказаться на состоянии здоровья и работе внутренних органов. Давайте подробнее рассмотрим, как же происходит процесс выработки организмом серотонина, что ему для этого нужно, какие последствия могут быть при недостатке серотонина, и что нужно делать для поддержания его уровня.

Что такое серотонин

Серотонин – это гормон, вырабатывающийся человеческим организмом при наличии определённых, способствующих этому условий. Его ещё называют гормоном счастья или удовольствия благодаря свойствам серотонина и его воздействию на человеческий организм. На самом же деле, серотонин не относится к числу гормонов. Он представляет собой нейромедиатор, вещество, которое способствует выработке организмом веществ, отвечающих за ощущение счастья, наличие сил и энергии, а так же присутствие хорошего, приподнятого настроения. При достаточном уровне в организме серотонина, человек чувствует себя бодро и жизнерадостно, он позитивно смотрит на ситуацию, его нервная система функционирует нормально, а психическое состояние стабильно. Серотонин не является токсическим веществом и не способствует разрушению внутренних органов человека, поэтому его количество можно увеличивать безмерно. Серотонин входит в число важных химических элементов, содержащихся в нашем головном мозге. При подходящих условиях он вырабатывается шишковидной железой из аминокислоты под названием триптофан. Только попадая в кровь, серотонин способен оказывать воздействие на организм уже как гормон, но до этого ему необходимо пройти несколько стадий.


Воздействие серотонина на организм

В основном, серотонин воздействует на наше психологическое состояние, однако, он принимает непосредственное участие в протекании внутренних процессов в организме. Если вы почувствовали упадок сил, апатию или начало депрессии, стали агрессивны, раздражительны и утратили концентрацию, необходимо позаботиться о повышении уровня серотонина, так как именно подобные синдромы свидетельствуют о его недостатке. Помимо этого снижение выработки серотонина организмом может стать причиной развития фибромиалгии, биполярной депрессии, хронической усталости и даже артрита. Нормальный уровень выработки серотонина в течение дня обеспечивает крепкий, здоровый сон и отсутствие усталости утром. Попадая в кровь, серотонин предотвращает развитие аллергических реакций, останавливает воспалительные процессы, повышает уровень свёртываемости крови, улучшает работу печени, а так же активирует тромбоциты. Человек с достаточным уровнем серотонина способен противостоять стрессам и меньше остальных подвержен воздействию внешних негативных факторов, будь то неприятные ситуации или погодные условия.

Способы повышения уровня серотонина

Как вы уже, наверняка, поняли, для поддержания работоспособности организма, необходимо позаботиться о достаточном количестве в нём серотонина. Запустить процесс выработки серотонина можно несколькими способами. Это продукты питания, физические нагрузки и обилие солнечного света. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Продукты, способствующие выработке серотонина

серотонин

Как уже говорилось ранее, серотонин представляет собой гормон, вырабатываемый организмом, поэтому содержаться в продуктах питания он не может по определению. Определённые виды продуктов могут лишь поспособствовать и ускорить процесс выработки серотонина, но не пополнить его запасы.

Первое, что приходит на ум, когда речь идёт о серотонине, это, конечно же, шоколад. Способность этой любимой многими сладости воздействовать на процесс выработки серотонина обусловлена высоким содержанием в шоколаде какао, которое и является основным продуктом повышения эндорфинов и серотонина в организме. Учтите, что максимальное количество какао содержится именно в чёрном шоколаде, который так же является одним из наиболее низкокалорийных видов шоколада.

Однако, шоколад – это не единственная сладость, помогающая запустить внутренние процессы, связанные с выработкой серотонина. Практически любые сладкие продукты содержат в своём составе простые сахара и углеводы, поэтому эффект от конфет, печенья, варенья, мёда и даже выпечки будет, конечно же, меньше, чем от шоколада, но уровень серотонина после их употребления существенно повысится.


Выбирая способ для восполнения запасов серотонина в организме, не стоит останавливаться только на сладостях, так как они вызывают привыкание и могут негативно отразиться на состоянии фигуры. Всё дело в том, что при попадании в организм простых сахаров, уровень серотонина резко повышается, однако, такие сахара усваиваются организмом не менее быстро, поэтому эффект длится недолго, и в скором времени организм потребует от вас очередную порцию сахара. Поэтому такой способ лучше приберегите на крайний случай.

Вещество, запускающее процесс выработки серотонина, это триптофан, который можно получить из продуктов питания. В большом количестве он содержится в твёрдых сырах, в мясе, бобовых культурах, чечевице, грибах, кисло-молочных продуктах, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, пшене и гречке. Так же весьма богаты триптофаном свежие овощи, поэтому их необходимо обязательно включить в свой рацион, если вы хотите постоянно пребывать в хорошем расположении духа.

Продукты, содержащие магний, тоже способны повлиять на уровень серотонина. В их число входят морская капуста, курага, чернослив, отруби, тёмный рис и финики. Не стоит забывать и про витамины группы В, оказывающие подобный эффект. Их можно получить из печени, овсянки, гречки, салатных листьев и дрожжей.

Спорт и серотонин

На процесс выработки серотонина оказывает непосредственное влияние физическая активность. Именно во время занятий спортом уровень его в организме увеличивается в несколько раз. Вырабатываемое в этот период количество серотонина на столько велико, что приподнятое настроение сохраняется ещё долгое время после окончания тренировки. Однако, учтите, что для повышения уровня триптофана и серотонина необходимо заниматься в умеренных количествах. Слишком изнурительные и выматывающие тренировки лишат вас энергии, и серотонин прекратит вырабатываться. Таким образом, вы не только не улучшите своё самочувствие и настроение, но ещё и можете получить травму от перенапряжения мышц. Подберите для себя нужный уровень интенсивности и сложности занятий, и тогда спорт будет приносить вам только удовольствие и пользу. Если регулярно заниматься спортом у вас не получается, замените занятия получасовыми прогулками на свежем воздухе, которые будут не менее эффективны и действенны.

Влияние света на серотонин

Одним из обязательных условий для нормализации выработки серотонина является солнечный свет. Если вы редко выходите на улицу, либо же за окном стоит пасмурная и дождливая погода, уровень выработки серотонина существенно снижается, из-за чего портится настроение. Это и является объяснением тому, что в дождливые дни нам бывает так грустно. Свет помогает синтезу серотонина, поэтому его выработка происходит интенсивнее летом, чем зимой. Учтите так же, что искусственный свет не заменяет солнечный, и наличие ярких ламп в помещении не компенсирует дневное освещение.

Автор: Романчукевич Татьяна


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.