Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Вздутие живота: причины, лечение. Чувство тяжести

вздутие живота

Столь деликатная проблема может иногда застать вас практически врасплох, например, в гостях или на ответственном мероприятии. Она характеризуется чувством тяжести, ощущением «распирания», стесненности в движениях из-за увеличенного в объемах живота, и сопровождается икотой, урчанием, изжогой, ноющей болью или даже коликами. Вы чувствуете усталость, вялость, низкую работоспособность, бессонницу и общий физический дискомфорт. При отсутствии серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом, это явление, как правило, быстропроходящее, хотя приятного в нем также мало. Каковы основные причины вздутия живота, какие продукты его могут провоцировать, и как быстро решить проблему?

Вздутие живота возникает в том случае, когда в процессе переваривания пищи, выделяется слишком много газа, а заодно и нарушается его отвод. Выделение газа – естественный биохимический процесс, просто некоторые продукты делают его более интенсивным. Частое вздутие живота может быть не только чисто эстетической проблемой. Из-за этого нарушается пищеварение, особенно жирной пищи, а это влечет за собой плохое всасывание жирорастворимых витаминов. Многие из них имеют огромное значение для нормального функционирования всего организма.

Вздутие живота – возможные причины

Если вы мало двигаетесь, не занимаетесь спортом, то не обеспечиваете передней стенке брюшной полости достаточного массажа. Это приводит к нарушению перистальтики, и как следствие – к газообразованию и вздутию. Причиной этой неприятной проблемы может быть ваша привычка «бороться» с изжогой при помощи соды. Частая изжога, сама по себе, является симптомом каких-либо проблем с ЖКТ, но употребляя «шипучку», вы только усугубляете положение. Сода в совокупности с уксусом вызывает выделение углекислого газа, что и приводит к вздутию и метеоризму.

Если вы употребляли продукты, которые не вызывают вздутия, но переели или съели слишком грубую пищу, с которой вашему желудку сложно справиться, в этом случае живот также может «пучить». Если вздутие носит постоянный характер, это может быть симптомом некоторых заболеваний:



  • заражения паразитами
  • кишечных инфекций
  • проблем с печенью
  • воспаления кишечника
  • заболевания поджелудочной железы

У современных людей вздутие живота сегодня часто вызвано дисбактериозом, например, в результате приема антибиотиков, смены принципов питания (строгая диета, резкий переход на вегетарианство) или режима дня. В этом случае в кишечнике увеличивается количество бактерий, которые в процессе жизнедеятельности выделяют газы – метан, углекислый газ, (серо)водород. Также для нынешнего поколения характерен высокий уровень стресса, отчего страдает нервная система, которая, по сути, управляет большинством процессов в организме, включая пищеварение. Во время беременности у женщин вздутие живота провоцируется увеличением размера матки, которая сдавливает стенки кишечника.

Если вас часто мучают запоры (а это отсутствие дефекации более чем 48 часов), то это тоже может быть причиной вашей деликатной проблемы. В этом случае вам необходимо увеличить количество клетчатки в рационе, например, яблок, сырой моркови, капусты, а также рассыпчатых каш. При острых запорах используйте мягкие слабительные средства или отвары трав-диуретиков. Более серьезной проблемой, характеризующейся вздутием живота, является кишечная непроходимость.

вздутие живота - причины, лечение

Вздутие живота: продукты-провокаторы

Если чувство распирания и «переполненности» вы чувствуете исключительно после еды, значит, вам необходимо пересмотреть свой рацион и обнаружить блюда, которые вызывают у вас эту проблему. Причиной метеоризма, а он возникает как следствие увеличения количества газа в пищеварительной системе, могут быть некоторые продукты:

  1. Блюда с содержанием дрожжей. Сюда относятся пиво и квас, а также ржаной хлеб.
  2. Квашеная капуста.
  3. Бобовые, горох.
  4. Газированные напитки.
  5. В некоторых случаях к повышенному газообразованию приводит употребление молока. Это свидетельствует о том, что пищеварительная система плохо справляется с молочным сахаром (лактозная недостаточность).
  6. Слишком жирные продукты могут провоцировать вздутие живота и тяжесть в желудке.
  7. Копченая пища.
  8. Слишком много сырых овощей, особенно капусты.
  9. Молочные коктейли.
  10. Промышленно приготовленные сладости с большим количеством быстрых углеводов часто вызывают усиленное брожение, а соответственно и повышенное газообразование.
  11. Продукты с крахмалом, например, слишком много картофеля.
вздутие живота - причины

Пищевую аллергию могут вызывать даже вполне привычные для вас продукты, например, некоторые сорта рыбы или мяса, а также цитрусовые или экзотические фрукты, восточные сладости. В этом случае вздутие живота может сопровождаться кожными высыпаниями, зудом или даже рвотой. В любом случае, если проблема вздутия живота резко стала для вас актуальной, необходимо посетить специалиста, который проведет тесты или назначит необходимые исследования.

Вздутие живота – решение проблемы

На сегодняшний день существует множество препаратов, способных быстро решить эту деликатную проблему. Так что, если чувство распирания и другие проблемы с пищеварением – ваши частые спутники, лучше всегда иметь при себе такие таблетки, порошки или суспензии. Они абсорбируют большое количество невыводящегося газа. Стоит помнить, что пилюли избавят вас только от вздутия живота, что само по себе является лишь симптомом какой-либо проблемы с пищеварительным трактом. Кардинально вылечить заболевания они просто не смогут, поэтому необходимо искать причину.



Уменьшить проявления вздутия живота помогает укроп, его можно употреблять в нескольких видах:

  1. Семена укропа (большая ложка), заваренные неполным стаканом кипятка и настоянные в течение часа. Употребляйте в течение дня в теплом виде небольшими глотками.
  2. Просто измельчите укроп и приправьте свое привычное блюдо – это уменьшит вздутие живота.
  3. Перед едой можно принимать по 100 мл. заваренного стаканом кипятка измельченного в кашицу свежего укропа.

Помните, что если у вас есть проблемы с давлением, то отвар укропа вам противопоказан, так как этот напиток расширяет сосуды. В этом случае вам поможет отвар из смеси сухих трав – аптечной ромашки, сухих листьев перечной мяты и корня валерианы. Возьмите по одной части каждого ингредиента, отправьте в термос и залейте стаканом горячей воды. Отвар стоит принимать после еды примерно через час.

Если вас периодически мучает вздутие живота, включите в комплекс утренней зарядки несложные упражнения:

вздутие живота - лечение
  • наклоны поочередно к каждой ноге – по 7-8 раз
  • поднятие таза из положения лежа, руки вдоль тела, упор на ладони – примерно 10 раз
  • медленное и аккуратное поднятие туловища, сопряженное с ровным дыханием, лежа на животе и опираясь на ладони – 2-3 раза

Проблема вздутия живота практически не касается тех, кто практикует раздельное питание, конечно, если нет серьезных патологий. Для того чтобы решить ее, вам, возможно, не придется разделять белки и углеводы, а просто быть чуть более разборчивой в еде и не пытаться сочетать несочетаемые продукты. Если во время ужина или обеда вы съедаете более трех блюд, отправляете в желудок соления (чтобы «разнообразить» вкусовые ощущения), приправляете все это парой разных соусов и сразу же запиваете чаем с печеньем, то неудивительно, что ваш организм начинает «бунтовать». А если у вас при этом еще и мало времени, и вы поглощаете все блюда со скоростью электромясорубки, глотаете, плохо пережевывая, то не стоит удивляться возникновению вздутия. В этом случае вас «распирает» изнутри воздух, поступивший вместе с едой, от которого впоследствии сложно избавиться. Чтобы ваш рацион был действительно здоровым и не вызывал дискомфорта в пищеварительной системе, готовьте и поглощайте еду осознанно, наслаждайтесь вкусом и помните, что еда нужна вам для жизни, а не наоборот.

Автор: Екатерина Максимова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.