Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как научиться расслабляться

как научиться расслабляться

В современном мире стресс стал ключевым словом, с помощью которого можно описать жизнь большинства людей. От него невозможно спрятаться, нельзя сжиться и смириться – в этом случае начнутся проблемы со здоровьем и психикой. Остается одно – искать и пробовать техники релаксации и расслабления, возможности переключаться и выходить за рамки стрессовых реакций. Можно, конечно, пойти по пути уклонения от стрессогенных ситуаций, но в таком случае придется забыть о карьере, материальной независимости, да и о любом успехе вообще. Одним словом, умение расслабляться является для нас одним из важнейших умений, дающих конкретное преимущество и повышающих само качество жизни. Сегодня мы поговорим о том, как научиться релаксировать и переключаться от проблем без использования всяких вредных веществ, вроде алкоголя и прочих психостимуляторов разной степени вреда и незаконности.

Что такое расслабление и почему без него нельзя

Начнем с того, что наше тело и психика устроены самой природой таким образом, что постоянное напряжение попросту невозможно. Это важное преимущество позволяет нам концентрировать в ответственные моменты все наличные ресурсы, выживать и добиваться невозможного. Физическая усталость в смысле расслабления устроена гораздо проще – тело просто ищет удобные позы, рефлекторно подстраивается под нагрузки, экономя силы. Этот же механизм в определенном смысле работает и с психикой, но она устроена много сложнее, плюс контроль сознания, социальные элементы, нравственность и прочие факторы. Одним словом, нам трудно подчиниться рефлекторному желанию отдохнуть от нагрузок и стрессов. Нас упорно и планомерно отучали от этого, начиная со школьной скамьи, и не дадут забыть о чувстве долга на рабочем месте.

Защитная реакция расслабления даже специально маркирована в нашей культуре эмоционально негативно окрашенным словом «лень». Лениться нехорошо, лентяи много не зарабатывают, под лежачий камень вода не течет – все эти сентенции хоть и справедливы, но лишают психику возможности отдохнуть без чувства вины. Бесконечно пребывание в тонусе, работа в режиме «бодрячком» не только выматывают и лишают нас ощущения простого человеческого счастья настоящего момента, но и провоцируют различные соматические патологии.


Расслабление для профилактики расстройств

Если мы долго игнорируем сигналы организма о переутомлении, тем более, когда это происходит в «хроническом режиме», то психика реагирует наступлением ступора. Это состояние также часто описывают с помощью слова «апатия». Наш организм защищается от стресса переутомления тем, что выключает мотивацию к деятельности. При этом современному человеку останавливаться в гонке за успехом (или марафоне по выплате кредита, например) никак нельзя. Такое состояние требует упредительных мер. Для начала следует проанализировать свой рабочий и жизненный график, оценить сколько же конкретно времени мы выделяем на «рекреационные» дела. Простое лежание на диване с планшетом из подсчетов лучше исключить – психика в это время полноценно не отдыхает.

Чтобы профилактика апатии была эффективной, нужно подходить к вопросу комплексно, не концентрируясь только на качестве досуга. Тем более, что он часто сопряжен с употреблением алкоголя – слишком популярного в нашей культуре способа расслабиться и переключиться. Да, возможно случаются в жизни критические ситуации, когда без этого никак, но совсем не обязательно каждый рабочий цикл заканчивать пятничной попойкой.

Существуют гораздо более безопасные техники релаксации, проверенные тысячелетней практикой или современной наукой. Если максимально упростить механизм, то суть расслабления можно определить именно как некий волевой акт. То есть мы отдаем себе отчет в том, что перетрудились, пережили сильный негатив или находимся в условиях затяжного стресса. Понимая это, мы решаем переключиться и расслабиться, подбирая для этого один из знакомых способов или ищем новый.

В медицине и психотерапии существуют определенные формализованные подходы для достижения этих целей:

  • дыхательные техники, в том числе восточные;
  • медитативные практики;
  • диетическое питание, направленное на релаксацию;
  • контролируемое мышечное расслабление, часто по схеме аутотренинга;
  • релаксирующие процедуры вроде ароматерапии, теплой ванны, легкой музыки и т.п.
  • психотерапевтическая беседа (разговор по душам), в которой можно «выговорить стресс»;
  • чтение художественной литературы и просмотр фильмов, переключающих сознание.

Список этот можно дополнить еще целым рядом пунктов, но они не носят универсальный характер. Большинство из этих техник нам в той или иной мере знакомы, поэтому остановимся на диетическом подходе.


Продукты для расслабления

Совсем не обязательно коренным образом перестраивать рацион, чтобы добиться какого-то особенного расслабляющего эффекта, достаточно знать лишь несколько правил и секретов. Например, мы все знаем об абстрактной пользе клетчатки, но о том, что она помогает бороться с затяжным стрессом и психическими нагрузками, знают немногие. Пищевые волокна «захватывают» токсические отходы, производимые нашими негативными переживаниями и раздражениями, освобождая разум для принятия более взвешенных решений. Для этого эффекта нужно побольше готовить на завтрак и обед бобовые, варить гречневую кашу, обогащать рацион свежими грибами, сгодится и «классический» салат из капусты.

Помогают расслаблению также рыба и морепродукты. Их воздействие комплексно, начиная с мышечной релаксации через усвоение фосфора, заканчивая подпиткой мозга магнием и протеином. Мясо в любых его проявлениях чуть менее эффективно, но тоже имеет расслабляющее действие. Американские диетологи рекомендуют для борьбы со стрессом в течение дня употреблять почти всю суточную норму углеводов на завтрак, оставляя другие приемы пищи на восстановление и протеиновую подпитку.

Реально работающие советы по расслаблению и переключению

Начнем с простого – пересмотрите свой бюджет. Некоторую часть, скажем процентов десять-пятнадцать от личного или семейного дохода запланируйте на развлечение. Обязательно ходите в гости и сами приглашайте друзей, поддерживайте связь с родственниками. Пусть это иногда и утомительно, но всегда на помощь придет скайп или вайбер для обмена фоточками. Также обсудите с домочадцами идею завести питомца – собаку, кота или еще кого-нибудь. Это старый способ переключения внимания и эмоциональной подпитки, проверенный и доказанный.

Некоторые психологи рекомендуют в состоянии затяжного стресса заняться своим жилищем. Немного освежить интерьер, например, новыми обоями или диваном, устроить тотальную генеральную уборку, вычистив все что можно и нельзя. Потом поддерживать порядок будет гораздо проще. Для женщин отлично подходит хендмейд, который и сам по себе отлично расслабляет, и жилище украшает. Любое хобби, связанное с рукоделием, рисованием, конструированием и прочей мелкой моторикой способствует глубокой релаксации, даже если заниматься им не очень регулярно и планомерно.

Отдельная тема в расслаблении – это дозированное использование гаджетов. Большинству с головой хватает разного рода информации на работе, причем зачастую она негативно окрашена в эмоциональном плане и только добавляет градус стрессу. Вечером нужно по возможности отказаться от лежания на диване с планшетом или смартфоном. Соцсети при кажущемся эффекте переключении внимания на самом деле не дают мозгу полностью расслабиться. Относительно игр на приставке или компьютере существуют и положительные отзывы, но большинство психологов все-таки рекомендуют воздержаться от них, если ваша профессиональная деятельность связана с интернетом. И последнее – чтобы научиться расслабляться в любой, даже самой острой ситуации, следует освоить какую-нибудь дыхательную технику, благо их выбор огромен.

Автор: Катя Котова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.