Питание для похудения живота!

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки...

Список «must eat»!

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения...

Нервный тик и победа над ним!

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний...

Почему не получается похудеть?

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным...

Дренаж организма!

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах...

Главный цитрус - лайм!

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления...

загрузка...

Продукты – друзья сердечные!

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?..


Как правильно планировать отпуск

как правильно планировать отпуск

Отпуска, как известно, бывают разными, но лучше, чтобы летом. А это значит, что настало время научиться правильно планировать отпуск, если вы этого пока не умеете. К слову, летний отдых по опросам предпочитают около 85% наших соотечественников, так что откладывать сборы не стоит, ведь вы наверняка один из них.

Какой отпуск лучше – короткий или длинный?

Большинство дружно скажет: «чем длиннее, тем лучше», и ошибется. Всемирная организация здравоохранения проводила масштабнейшие исследования чтобы выяснить наиболее универсальную и оптимальную продолжительность отпускного периода. Результатом вычислений специалистов стал временной промежуток в три недели – именно это время позволяет в должной степени переключиться с обыденной рутины и восстановить пошатнувшиеся силы. Более короткий отпуск не позволит перезапустить психику, она останется «недорасслабленной». Приступивший затем к работе сотрудник потеряет в своей работоспособности от 20 до 40%. Вы наверняка наблюдали подобный эффект и у себя самого, когда каждое движение, каждая операция после летнего отдыха дается с превеликим трудом и требует концентрации внимания. После полноценного же отдыха втягивание в производственный ритм происходит намного органичнее и быстрее – обычно хватает двух дней. Правда, не все так однозначно с этой схемой на практике. 

Врачи из ВОЗ, безусловно, авторитетный источник информации, но и психологи тоже имеют, что сказать по данной теме. Они утверждают, что идеальный отпуск – тот, который разделен на несколько частей. В такой мини-отдых на первый взгляд помещается гораздо меньше событий, но эмоции будут ярче и запомнятся на долгое время. Связано это с эффектом затухания восприятия, наступающего на седьмой-восьмой день активного отпуска, и с этой поворотной точки даже самые бурные и интересные события не будут вызывать глубокого отклика в «приевшейся» психике.

Есть и другой аспект, свидетельствующий в пользу отпускного дробления. Российские специалисты в области психологии профессиональной деятельности утверждают, что при интенсивной работе, требующей значительного напряжения интеллектуальных и физических сил, в году должно быть аж три отпуска. Это позволит переключаться на позитивные впечатления при первых признаках профессионального выгорания и погружения в рутину, что, помимо прочего, дает значительный прирост в эффективности труда и мотивации роста.



планирование отпуска

Таким образом, однозначного ответа на вопрос о продолжительности отпускного периода (периодов) современная наука предоставить не может. Одно можно сказать наверняка – продолжительность жизни у людей, которые регулярно пропускают отпуска и годами работают без перерыва, гораздо ниже. По некоторым статистическим данным даже хронический алкоголизм несет меньше рисков, чем хроническое «недоотдыхание».

Отпуск – пространство без аврала

У многих людей в первые пару дней отпуска наблюдается недомогание, и ученые нашли данному факту логическое объяснение. Предотпускной период связан с авральным «занесением хвостов» и экстренным доделыванием тысячи дел. Это в определенной степени правильная установка, ведь на отдыхе хочется освободиться от производственных мыслей, не прокручивать в уме действия коллег в заключительной фазе вашего проекта. Такой аврал запускает процесс «провисания» иммунитета, чем не преминет воспользоваться какая-нибудь неприятная хворь вроде простуды (что может быть хуже насморка с температурой летом?). Чтобы избежать такого «пердимонокля» нужно готовиться к отпускному периоду загодя, в идеале за несколько месяцев.

как планировать отпуск

Тот же принцип хорош и в прочих подготовительных аспектах. Например, авиабилеты лучше покупать за несколько месяцев, когда на сайтах онлайн-бронирования можно найти хорошие скидки, да и выбор мест подальше от туалета весьма велик. Лучшим выходом при правильном планировании отдыха будет составление списка дел, которые нужно завершить заранее. Цейтнот последних дней, даже если не принесет с собой какую-нибудь болячку, все равно скажется на качестве эмоционального восприятия и свежести впечатлений. Плюс к тому, что-то можно не успеть доделать, и этот факт будет отравлять настроение в периоды отпускной релаксации.

Если отпуск – то на полную!

У некоторых особенно рачительных граждан велик соблазн потратить весь (или почти весь, не суть важно) отпускной период на ремонт квартиры и прочие дачно-хозяйственные дела. Да, это полезно с точки зрения видимого результата, но недополученные впечатления обернутся хронической усталостью и ощущением выжатости при выходе на работу. Метод с наверстыванием упущенного с помощью алкоголя в последние дни отпуска, который очень популярен в нашей стране, тоже не всегда срабатывает. Хотя, если другого выхода не предвидится, то почему бы и нет? Тем более что, как экспериментально установили ученые, более половины сотрудников крупных компаний не прекращают думать о рабочих делах во время законного отпуска. А если к этому добавить еще и периодический просмотр корпоративной почты (для уверенности, что без вас там все не развалилось), сообщения в мессенджерах и полуофициальные звонки от коллег, то какая разница, отдыхать на курорте или за прополкой грядок?



План, сборы, безопасность

Если вы собрались провести отдых за чертой вашего города или страны, без тщательного планирования не обойтись (кстати, даже домашне-ремонтный отпуск требует списка дел, чтобы, например, успеть внедрить новый интерьер квартиры, а не заниматься этим в последний отпускной день). Выбирая время отпуска, помните, что в большинстве популярных у наших сограждан курортных зонах пик сезона приходится на август. Ведь всем хочется успеть отдохнуть в последние летние деньки! В странах Европы лучше ориентироваться на особенности каждого региона в отдельности.

Собирая чемодан, нужно четко осмыслить значение словосочетания «самое необходимое». Из одежды стоит взять две-три смены, плюс «парадный» вариант для посещения вечерних мероприятий (то же само касается и обуви) и пара вещей на случай изменения погоды. Не нужно «экономить» разве что на нижнем белье, чтобы не обременять себя лишней стиркой. Из всех гаджетов лучше выбрать один (в дополнение к смартфону), но самый многофункциональный, а мелкую бытовую технику, вроде утюга часто можно арендовать в отелях. В плане косметики сделайте упор на уходовые средства, они понадобятся вам гораздо больше. Не забудьте об аптечке, в которой должен быть активированный уголь, средства оказания первой помощи и новая упаковка препарата, который вы регулярно принимаете.

отпуск

Лучше не распространяться о ваших планах на поездку в социальных сетях, а перед отъездом перекрыть газо- и водоснабжение. Оставьте запасной комплект ключей надежным соседям или друзьям, чтобы они могли пару раз зайти и проверить, все ли в порядке. Также попросите их регулярно вынимать содержимое почтового ящика. Не оставляйте без присмотра домашних любимцев даже с большим запасом воды и еды!

Отдохните от отдыха

Специалисты не рекомендуют в конце отпуска действовать по принципу «с корабля на бал» и планировать возвращение из поездки накануне первого рабочего дня. С другой стороны, нет ничего хуже, чем отравить пару дней, оставшихся до возвращения в отпуск, мыслями о работе, проведя их дома. Но, все же, уровень стресса, связанного с резким переходом от условной прощальной вечеринки на берегу моря к душному рабочему месту и унылой офисной жизни, слишком высок, и точно будет иметь последствия. В этом случае вы будете подвержены раздражению, вспышкам гнева и даже рискуете «подхватить» депрессию. Гораздо полезнее для здоровья (особенно для сердечнососудистой системы) и продуктивнее для работы пару дней побыть дома. Разберите вещи, вернитесь в привычный домашний ритм, приведите себя и свои мысли в порядок, активно прогуляйтесь по любимым местам. Вечер перед работой посвятите составлению плана дел на неделю.

Автор: Виктория Смирнова


Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал

Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.